NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Nhận biết các triệu chứng
- Phương pháp 2 Nói cho người khác về trầm cảm
- Phương pháp 3 Phát triển thói quen lành mạnh
- Phương pháp 4 Giao tiếp với người khác
- Phương pháp 5 Nhận trợ giúp
Khi một trong những đối tác trong mối quan hệ bị trầm cảm, sự chú ý của người khác có xu hướng tập trung vào cảm giác của họ. Mặc dù có một nhu cầu rõ ràng về sự hỗ trợ từ đối tác trầm cảm, nhưng điều quan trọng là không bỏ qua các nhu cầu của người kia. Các mối quan hệ, giống như các cá nhân, có thể sống sót qua trầm cảm thông qua hỗ trợ. Xác định một số triệu chứng chính có thể làm căng thẳng mối quan hệ của bạn và làm quen với các phương pháp để chống lại tác động của chúng.
giai đoạn
Phương pháp 1 Nhận biết các triệu chứng
-
Tìm kiếm các triệu chứng trầm cảm. Nhiều người nhầm lẫn trầm cảm với cảm thấy chán nảnnhưng nó nghiêm trọng hơn là chỉ cảm thấy buồn hay buồn. Trầm cảm có thể được biểu hiện theo nhiều cách tùy thuộc vào người trải nghiệm nó và bạn không tìm thấy mọi triệu chứng ở mọi người. Tuy nhiên, bạn thường nên theo dõi bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:- cảm giác buồn bã, lo lắng hay trống rỗng liên tục và thường xuyên (nghĩa là tâm trạng chán nản),
- cảm giác tuyệt vọng hay bi quan,
- cảm giác tội lỗi, vô giá trị hoặc không có khả năng,
- mất hứng thú với các hoạt động và những thứ mà người đó thích,
- mệt mỏi hoặc kiệt sức, cảm giác nói chung chậm hơn (đó là, một chậm phát triển tâm lý),
- thay đổi kiểu ngủ (ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá ít hoặc mất ngủ),
- thay đổi thói quen ăn uống, thèm ăn hoặc tăng cân,
- hồi hộp hoặc cáu kỉnh, cảm giác overexcited (đó là để nói kích động tâm lý),
- triệu chứng thực thể không giải thích được (ví dụ, đau cơ mà không có nguyên nhân y tế),
- ý nghĩ tự tử hoặc cái chết.
-
Hãy tính đến thời gian khởi phát các triệu chứng. Có nhiều dạng trầm cảm lâm sàng thay đổi theo mức độ nghiêm trọng và tồn tại của các triệu chứng. Được coi là có một giai đoạn trầm cảm lớn, người đó phải có ít nhất 5 triệu chứng trong khoảng thời gian hai tuần và một trong số họ phải tâm trạng chán nản hoặc mất hứng thú hoặc niềm vui .- Trầm cảm nhẹ: các triệu chứng có thể ít nghiêm trọng hơn và có thể kéo dài trong một thời gian ngắn.
- Dysthymia hoặc rối loạn dysthymic: các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn, nhưng kéo dài lâu hơn (ít nhất hai năm).
- Trầm cảm nặng: Các triệu chứng nghiêm trọng và làm giảm khả năng hoạt động và tận hưởng cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Trầm cảm sau sinh: điều này có thể xảy ra ở một người phụ nữ ngay sau khi sinh con. Đó là bình thường để cảm thấy nhạc blues cho bé trong một vài tuần, nhưng nếu các triệu chứng kéo dài hơn, có khả năng là trầm cảm sau sinh.
-
Tìm kiếm những thay đổi trong mô hình giấc ngủ. Hypersomnia, thôi thúc ngủ nhiều và mất ngủ, khó ngủ hoặc khó ngủ, tất cả có thể là triệu chứng của trầm cảm. Những dấu hiệu này có thể có tác động đáng kể đến các mối quan hệ lãng mạn. Trong trường hợp quá mẫn, ham muốn ngủ quá mức của đối tác có thể gợi ý rằng anh ấy hoặc cô ấy đang tránh hoặc từ chối bạn. Đối với những người bạn đời sống chung, mất ngủ cũng có thể chỉ ra sự tránh né hoặc từ chối, vì ngủ cùng nhau có lẽ là một phương tiện để thể hiện sự thân mật.- Nếu đối tác của bạn có bất kỳ vấn đề nào trong số này, đừng coi thường nó. Hỏi cô ấy những gì bạn có thể làm để giúp cô ấy và, ngoài ra, duy trì thói quen ngủ của riêng bạn.
- Nếu bạn bị bất kỳ bệnh nào trong số những bệnh này, hãy lưu ý về việc điều này có thể ảnh hưởng đến đối tác của bạn. Hãy trấn an anh ấy rằng nhu cầu của bạn hoặc việc bạn không thể ngủ không liên quan đến tình cảm bạn dành cho anh ấy.
- Nếu thói quen ngủ của đối tác của bạn đã thay đổi, nhưng anh ấy / cô ấy không biết lý do và bạn đã quan sát các triệu chứng khác, hãy thử nhẹ nhàng gợi ý rằng đó có thể là trầm cảm. Hãy cho anh ấy Tôi biết gần đây bạn đã chịu rất nhiều áp lực, có thể là quá sức. Bạn có nghĩ rằng vấn đề giấc ngủ của bạn có thể là một dấu hiệu của trầm cảm?
-
Hỏi anh về cảm giác tuyệt vọng. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn hoặc đối tác của bạn dường như phản ứng tiêu cực với hầu hết mọi thứ và thiếu động lực, hãy tìm hiểu về những cảm xúc liên quan đến nó. Tuyệt vọng có thể làm suy yếu động lực của bạn và mọi thứ dường như không quan trọng khi bạn không có hy vọng rằng mọi thứ sẽ được cải thiện. Điều này có thể dẫn đến sự thiếu quan tâm cho hầu hết các hoạt động.- Đối tác của bạn có thể giải thích điều này là một sự thiếu quan tâm đối với anh ta. Hãy nhớ tham gia các hoạt động với đối tác của bạn, ngay cả khi chúng có vẻ vô ích. Bạn ít nhất có thể đánh giá cao sự phân tâm của cảm xúc của bạn.
- Nếu bạn nhận thấy rằng đối tác của bạn không còn quan tâm đến những điều bạn thích làm và đặc biệt nếu bạn nhận thấy một xu hướng, hãy hỏi anh ta tại sao anh ta không muốn tham gia.Nếu nó đưa ra câu trả lời hợp lệ hoặc tránh cuộc trò chuyện, hãy thử nói Tôi thực sự quan tâm đến bạn. Bạn dường như không muốn làm những việc mà bạn thích làm. Xin vui lòng, nói chuyện với tôi để tôi có thể hiểu những gì đang xảy ra. Tôi muốn giúp đỡ.
-
Xem người đó đi học hay đi làm tốt như thế nào. Một cách để nhận ra ai đó có thể bị trầm cảm là nhìn vào cách họ làm việc ở trường hoặc tại nơi làm việc. Nếu bạn thấy rằng điểm số của anh ấy hoặc chất lượng hiệu suất công việc của anh ấy đang giảm hoặc bạn nhận thấy sự gia tăng căng thẳng của người đó về trường học hoặc công việc hoặc nếu anh ấy dường như làm việc ít hơn bình thường, hãy nói chuyện với anh ấy.- Trầm cảm nghiêm trọng hơn có thể làm cho hiệu suất tốt ở trường và công việc không thể. Nếu người đó dường như không quan tâm đến hiệu suất kém của họ, bỏ lỡ công việc, bỏ qua trường học hoặc ngọn lửa khi bạn hỏi họ về trường học hoặc công việc, hãy đề nghị họ tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia.
-
Kiểm tra đời sống tình dục của bạn. Trầm cảm thường giết chết ham muốn tình dục của một người, cũng như niềm vui cho các hoạt động khác mà cô ấy từng thích. Nếu đời sống tình dục của bạn với bạn tình đã thay đổi đáng kể so với trước đây, đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm.- Một số loại thuốc chống trầm cảm cũng có thể góp phần làm giảm ham muốn tình dục. Do đó, điều quan trọng là khuyến khích đối tác của bạn nói chuyện với bác sĩ về ham muốn tình dục của anh ấy hoặc cô ấy.
-
Tránh sự cô lập, góp phần vào sự cô đơn. Việc thiếu năng lượng và động lực thường khiến những người trầm cảm cảm thấy cô đơn và bị cô lập. Với ít năng lượng và giảm trải nghiệm khoái cảm, những người trầm cảm có xu hướng rút khỏi xã hội. Bạn bè và gia đình bắt đầu chuyển đi vì sợ bị từ chối. Nó trở thành một vòng luẩn quẩn.- Nếu đối tác của bạn đang bị trầm cảm, điều quan trọng là bạn khuyến khích họ xây dựng mối quan hệ với cha mẹ và bạn bè của họ để tránh bị cô lập.
- Nếu đối tác của bạn dường như đang tránh người khác, hãy thử một cuộc đối thoại về lý do tại sao anh ấy hoặc cô ấy tránh xã hội. Nói với ông ấy, Tôi nhận thấy rằng đã được một thời gian kể từ khi bạn không đi chơi với bạn bè của bạn. Anh ấy chắc chắn sẽ trả lời rằng chỉ là anh ấy không muốn ra ngoài. Trong trường hợp này, nói với anh ta Tôi lo lắng về bạn và tôi nghĩ điều quan trọng là duy trì các mối quan hệ xã hội. Tôi sẽ làm việc nhà và tìm cho mình một việc gì đó để làm, trong trường hợp bạn muốn mời bạn bè ở đây.
- Đừng tức giận và đừng trở nên hung dữ. Cố gắng không sử dụng ngôn ngữ buộc tội như Có chuyện gì với bạn vậy hoặc Vấn đề của bạn là gì ?
Phương pháp 2 Nói cho người khác về trầm cảm
-
Quyết định nói chuyện với ai về trầm cảm. Bạn có thể không thoải mái với việc chia sẻ thông tin về sức khỏe tâm thần của chính bạn hoặc của đối tác của bạn. Mọi người không cần biết họ. Hãy suy nghĩ về cách ai đó sẽ phản ứng với thông tin trước khi chia sẻ nó với họ. Ví dụ, bạn có thể không muốn nói chuyện với một nhà tuyển dụng đã không ủng hộ bạn trong quá khứ. Chỉ chia sẻ khi bạn cảm thấy an toàn và được hỗ trợ.- Bắt đầu với những người bạn nghĩ rằng họ có thể hỗ trợ bạn. Điều này sẽ tăng sự tự tin của bạn và tạo ra một bộ đệm nếu bạn phải giao phó bản thân cho những người không hỗ trợ bạn nhiều. Nói chuyện với đối tác của bạn và đưa ra quyết định về những người nên biết, trước khi đưa bạn cho một người khác không phải bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn.
- Nếu đối tác của bạn đang bị trầm cảm, điều rất quan trọng là bạn không nói về nó mà không có sự đồng ý của cô ấy. Làm như vậy có thể dẫn đến cảm giác bất lực và vô dụng.
-
Hãy chuẩn bị để trả lời câu hỏi. Nhiều người không hiểu trầm cảm và vì điều này bạn có thể cần cung cấp cho họ thông tin về nó. Bạn có thể tìm tài nguyên trực tuyến hoặc hỏi bác sĩ về các tài liệu quảng cáo có thể giúp bạn giải thích những gì bạn đang trải qua. Gia đình và bạn bè của bạn có thể sẽ muốn mô tả về các triệu chứng của bạn để hiểu rõ hơn những gì bạn hoặc đối tác của bạn đang trải qua. Họ cũng có thể có câu hỏi về những gì có thể gây ra trầm cảm và làm thế nào để điều trị nó. Bạn có thể cố gắng tìm câu trả lời cho những câu hỏi phổ biến này để bạn cảm thấy sẵn sàng khi bạn chia sẻ thông tin với người khác.- Bạn bè và gia đình của bạn có thể cũng muốn biết những gì họ có thể làm để giúp đỡ. Nhân cơ hội này để yêu cầu hỗ trợ tình cảm.
-
Nhận trợ giúp từ bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó nói chuyện với bạn bè và gia đình về trầm cảm, hãy yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Các nhà trị liệu và bác sĩ giải thích chẩn đoán cho mọi người mọi lúc, vì vậy họ hiểu ý nghĩa tốt hơn nhiều. Vì bác sĩ của bạn nhận thức rõ hơn về trường hợp cụ thể của bạn, anh ta có thể có những gợi ý rất tốt. Bạn thậm chí có thể xem xét việc mời một người bạn hoặc thành viên gia đình đến cuộc hẹn của bạn để anh ấy có thể đặt câu hỏi trong một môi trường trấn an bạn.- Nếu đối tác của bạn bị trầm cảm và không nói về trầm cảm, hãy xem xét yêu cầu bác sĩ hoặc bác sĩ lâm sàng nói chuyện với họ. Biết rằng bạn tin tưởng người đó có thể giúp họ ghi nhớ.
Phương pháp 3 Phát triển thói quen lành mạnh
-
Tận hưởng không gian ngoài trời tuyệt vời. Sống trong tự nhiên có thể cải thiện tâm trạng của bạn và phá vỡ thói quen hàng ngày đóng vai trò trong chứng trầm cảm của bạn. Ngoài những tác động cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên, các hợp chất do thực vật tiết ra có thể làm thay đổi hóa học tâm trạng của bạn.- Nếu đối tác của bạn bị trầm cảm, hãy lên kế hoạch cho những chuyến đi dã ngoại như đưa anh ấy ra khỏi nhà.
- Đi bộ là một cách tuyệt vời để kết hợp những lợi ích của việc hòa nhập với thiên nhiên và tập thể dục.
-
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Thay đổi khẩu vị liên quan đến những thay đổi khác có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của cả hai đối tác, vì các cặp vợ chồng thường ăn cùng nhau. Thiết lập chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể vừa thưởng thức. Một số chất dinh dưỡng có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng của mình, chẳng hạn như vitamin B. Vì vậy, hãy ăn đủ trái cây và rau quả.- Cố gắng chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cùng nhau. Nó có thể là một hoạt động sáng tạo mà cả hai bạn đều thích.
-
Tập thể dục để cải thiện tâm trạng của bạn. Hoạt động thể chất làm tăng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và đã được chứng minh là cải thiện khả năng thích ứng theo thời gian. Tập trung vào các hoạt động thể chất bạn có thể làm cùng nhau để cung cấp hỗ trợ và động lực cho nhau.- Hãy nghĩ về các hoạt động cũng liên quan đến các kỹ thuật cải thiện tâm trạng khác và mang lại lợi ích tốt hơn. Ví dụ, chơi bóng đá với bạn bè thời trung học không chỉ cho phép bạn tập thể dục và giao tiếp xã hội mà còn giúp bạn dành thời gian vui chơi ngoài trời.
- Nếu các hoạt động có cấu trúc cao quá mệt mỏi đối với bạn hoặc đối tác của bạn, hãy thử đi dạo cùng nhau. Đây là một cách dễ dàng để bắt đầu tăng hoạt động thể chất và ra khỏi nhà.
-
Cùng vui vẻ nhé. Điều này thay thế cho sự xao lãng và nhanh chóng cải thiện tâm trạng. Một người trầm cảm thường miễn cưỡng theo đuổi các hoạt động thú vị.- Nếu đối tác của bạn đang bị trầm cảm, hãy đi đầu và lên kế hoạch cho một vài hoạt động vui chơi mỗi tuần.
- Nếu bạn đang bị trầm cảm, hãy đồng ý tham gia các hoạt động, ngay cả khi ý tưởng đó không khiến bạn phấn khích quá nhiều. Hiểu rằng đối tác của bạn đã đi rất lâu để lên kế hoạch cho hoạt động vì anh ấy quan tâm đến bạn.
Phương pháp 4 Giao tiếp với người khác
-
Duy trì các mối quan hệ bên ngoài Cho dù bạn hoặc đối tác của bạn đang bị trầm cảm, điều quan trọng là cả hai bạn đều có tình bạn ngoài mối quan hệ của bạn. Đối tác trầm cảm có thể cảm thấy như một gánh nặng mà không nghỉ ngơi thường xuyên và người khác có thể bắt đầu cảm thấy bị mắc kẹt. Thỉnh thoảng một vài lần nghỉ sẽ cho phép các đối tác hạ nhiệt.- Lập kế hoạch cho các hoạt động xã hội mỗi tuần có thể yêu cầu bạn tham gia xã hội. Cố gắng thiết lập một cuộc hẹn mỗi tuần để ăn tối với người bạn thân nhất của bạn. Điều này sẽ đưa bạn ra khỏi nhà, thúc đẩy mối quan hệ hỗ trợ và giúp bạn nghỉ ngơi với đối tác của mình.
-
Tham gia các hoạt động nhóm. Đây là một cách tốt để bạn và đối tác của bạn thúc đẩy xã hội. Tổ chức các cuộc họp thường xuyên với gia đình và bạn bè để nuôi dưỡng các mối quan hệ và tập trung vào những thứ khác ngoài trầm cảm.- Cân nhắc tham gia một câu lạc bộ cùng nhau hoặc tình nguyện tại một tổ chức địa phương. Điều này sẽ cung cấp cho bạn những cơ hội tuyệt vời để dành thời gian bên nhau, mà không tập trung vào trầm cảm và kết bạn mới trong khi củng cố hệ thống hỗ trợ của bạn.
-
Dành thời gian ở những nơi công cộng. Nhìn thấy những người hạnh phúc khác thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Ít nhất, những người dùng khác sẽ làm bạn mất tập trung và đưa cho bạn vài thứ để nói.- Quán cà phê có xu hướng là một nơi tuyệt vời để quan sát mọi người. Các địa điểm ngoài trời cũng có thể cung cấp cho bạn các hiệu ứng khác để cải thiện tâm trạng của thiên nhiên.
Phương pháp 5 Nhận trợ giúp
-
Làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Trong một số trường hợp trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn thuốc. Bạn và đối tác của bạn nên thảo luận về tất cả các lựa chọn điều trị với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nếu bạn quyết định rằng các loại thuốc phù hợp với bạn, hãy làm theo tất cả các hướng dẫn và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngừng sử dụng chúng. Ngừng một số loại thuốc đột ngột có thể nguy hiểm và làm tăng nguy cơ tự tử.- Nếu bạn kê đơn thuốc cho đối tác của bạn, khuyến khích họ dùng thuốc thường xuyên và tránh từ chối sử dụng thuốc theo quy định. Nếu bạn làm cho đối tác của bạn cảm thấy xấu hổ về thuốc, anh ấy hoặc cô ấy sẽ ít có khả năng theo dõi điều trị.
-
Nói chuyện với một nhà trị liệu. Liệu pháp cặp đôi và trị liệu cá nhân đều có lợi. Liệu pháp cặp đôi sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề của mối quan hệ với nhau.Trị liệu cá nhân sẽ mang lại lợi ích cho đối tác trầm cảm bằng cách cho phép anh ấy / cô ấy tập trung vào việc chữa bệnh, mà không cần quan tâm ngay đến người khác và giúp đối tác không bị trầm cảm phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh để đối phó với trầm cảm.- Nếu bạn có bảo hiểm, tham khảo ý kiến nhà cung cấp của bạn cho các lựa chọn điều trị phải chăng. Bạn cũng có thể tìm kiếm bác sĩ trực tuyến.
- Hầu hết các cộng đồng đều có bệnh viện cung cấp dịch vụ với mức giá thấp hơn hoặc thấp hơn cho người thu nhập thấp. Hỏi bác sĩ, y tá hoặc thậm chí linh mục của bạn nếu anh ta biết về bất kỳ dịch vụ nào như vậy trong khu vực của bạn.
-
Tham gia nhóm hỗ trợ Điều này sẽ cung cấp cho bạn một hệ thống hỗ trợ xã hội, cũng như một nơi an toàn để thảo luận về mối quan hệ của bạn và trải nghiệm của bạn với chứng trầm cảm. Các thành viên khác có thể cho bạn ý tưởng và khuyến khích bạn.- Nếu bạn chưa thể tham gia một nhóm trực tiếp, hãy xem xét thực hiện trực tuyến.