NộI Dung
Trong bài viết này: Làm dịu cơn đau dạ dày. Không khí xâm nhập vào dạ dày Ăn uống an toàn25 Tài liệu tham khảo
Có một dạ dày ọp ẹp có thể gây bối rối, đặc biệt là khi bạn đang ở giữa một cái gì đó lớn. Những tiếng động được phát ra được gọi là "borborygmes". Mặc dù chúng là bình thường, và được sản xuất khi ruột co bóp thức ăn trong quá trình tiêu hóa, đôi khi rất hữu ích để biết cách ngăn chặn chúng. Ăn một cái gì đó khi vấn đề là biện pháp đơn giản nhất, nhưng bạn có thể cải thiện tình hình trong thời gian dài bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tránh uống nước ngọt và chú ý không ăn quá nhiều không khí.
giai đoạn
Phần 1 Làm dịu cơn đau bụng
-
Hít thở sâu trước những khúc mắc. Hít thở sâu ngay trước khi dạ dày của bạn bắt đầu rúc rích, sau đó nín thở trong 10 giây, và cuối cùng thở ra. Trong thực tế, khi bạn hít một hơi thật sâu, cơ hoành của bạn co lại và hạ xuống, đẩy bụng đi. Lúc này, dạ dày hoạt động giống như một quả bóng chứa đầy nước và mở rộng theo hướng ngược lại.- Điều này có thể tạo điều kiện cho tiêu hóa bằng cách huy động nội dung của dạ dày và thúc đẩy sự lưu thông không khí dọc theo ruột non.
-
Cố gắng đi vào phòng tắm trước sự kiện quan trọng của bạn. Làm điều đó nếu một cuộc họp công việc hoặc kỳ thi đang làm bạn căng thẳng trước khi mọi thứ bắt đầu. Thật vậy, sự lo lắng và hồi hộp làm tăng hoạt động của hệ thống tiêu hóa, do đó quá trình đường ruột có thể diễn ra nhanh hơn dự kiến, điều này sẽ khiến bạn thuyên giảm sớm hơn. -
Ăn một cái gì đó để giảm borborygma trong ruột. Dạ dày của bạn có thể cho bạn biết rằng bạn nên ăn một cái gì đó. Mặc dù ăn uống không phải lúc nào cũng là giải pháp để giải quyết cơn đau dạ dày, đôi khi điều này có thể là một lựa chọn để xem xét. Bởi vì sự chèn ép của đường ruột trở nên mãnh liệt hơn khi ruột non trống rỗng, bạn có thể giảm bớt cơn đau bằng cách cho phép dạ dày của bạn tiêu hóa một cái gì đó.
Phần 2 Tránh không khí vào dạ dày
-
Cố gắng ăn với miệng kín. Ngoài ra, bạn phải nhai từng miếng cắn trong một thời gian dài.Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để tránh bị đau dạ dày là ăn bằng cách ngậm miệng và cẩn thận nhai từng khẩu phần thức ăn. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được quá nhiều không khí. Rõ ràng, có một lý do tại sao cha mẹ bảo con họ ăn với miệng ngậm.- Tránh dùng những vết cắn lớn thường khó tiêu hóa hơn.
-
Đừng nói chuyện trong khi ăn. Khi bạn nhai và nói chuyện cùng một lúc, bạn ăn rất nhiều không khí. Vì không khí dư thừa trong dạ dày có thể gây ra các cơn đau, bạn nên tránh nói chuyện trong khi ở bàn. Tập trung vào thức ăn của bạn và giữ những gì bạn phải nói sau bữa tối.- Khi tham dự một sự kiện xã hội, hãy thử cắn những miếng nhỏ, nhai chúng, nuốt chúng và cuối cùng là bày tỏ suy nghĩ của bạn.
-
Đừng ăn trong khi bạn tập thể dục. Nếu bạn đã quen với việc ăn vặt trong khi tập thể dục, tốt nhất bạn nên thử. Thật vậy, rất có khả năng bạn ăn nhiều không khí khi bạn làm điều đó. -
Uống nước lọc thay vì nước ngọt. Bia, nước ngọt và nước lấp lánh chứa bong bóng carbon dioxide nhỏ. Đồ uống lấp lánh thường rất ngon, nhưng cuối cùng bạn sẽ ăn quá nhiều không khí, uống chúng để đi với bữa trưa hoặc bữa tối. Kết quả là bụng của bạn có thể trở nên rất ồn ào. Nếu bạn khát nước, hãy uống một ít nước phẳng sẽ giúp tiêu hóa rất nhiều.- Tránh sử dụng ống hút. Khi bạn lấy một chất lỏng trong ly bằng ống hút, bạn chắc chắn sẽ ăn nhiều không khí hơn bình thường. Uống chất lỏng của bạn thay vì trực tiếp với ly.
-
Xác định lượng nước bạn nên uống mỗi ngày. Nói chuyện với bác sĩ về liều khuyến cáo hàng ngày cho bạn, dựa trên mức độ hoạt động thể chất và sức khỏe của bạn. -
Ngừng hút thuốc, để giảm sự hiện diện của khí trong dạ dày của bạn. Ngay cả hút thuốc cũng có thể khiến bạn ăn nhiều không khí và gây ra dạ dày. Vì hút thuốc cũng liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác, không có lý do gì để không dừng lại.
Phần 3 Ăn uống tốt
-
Ăn thường xuyên hơn để làm dịu cơn đói của bạn. Cho cơ thể ăn nhiều lần trong ngày. Thay vì ăn một hoặc hai bữa ăn lớn như bình thường, hãy thử ăn 3-4 lần, hạn chế số lượng khẩu phần và trải đều trong suốt cả ngày. -
Kết hợp protein vào chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng ăn nhiều hơn vào buổi sáng. Nó có thể là trứng cho bữa sáng. Mang nó vào bữa trưa quá. Bạn có thể ăn rau, cá, thịt và đậu. Nếu cơ thể bạn không có đủ, bạn có thể cần ăn thực phẩm gây ra khí dạ dày, ví dụ như những thực phẩm có nhiều đường.- Đừng ăn để làm dịu sự buồn chán hoặc giảm căng thẳng. Cố gắng dùng thực phẩm lành mạnh và chống lại sự cám dỗ để nhấm nháp thứ gì đó có lượng đường cao.
-
Thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cho phép dạ dày của bạn được thỏa mãn và thư giãn. Cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, cũng như các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe như gạo lức.Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cho phép bạn có đủ chất béo, carbohydrate và protein lành mạnh, điều này sẽ làm giảm ham muốn ăn thức ăn ngọt, thường liên quan đến món ăn.- Phấn đấu ăn nhiều rau và trái cây trong suốt cả ngày và giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến có chứa chất phụ gia, chất bảo quản, đường.
- Cố gắng ăn ít nhất 5 phần rau và trái cây mỗi ngày.
- Nếu bạn thường tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn có thể cần phải giảm nó. Mặc dù chúng tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng chúng khá khó tiêu hóa và có thể gây ra cơn đau dạ dày của bạn.
-
Tránh dùng fructose và chất làm ngọt nhân tạo. Vì khí được giải phóng dưới dạng sản phẩm phụ trong quá trình tiêu hóa các thành phần này, bạn nên tránh tất cả các sản phẩm có chứa chúng. Ví dụ, bạn nên tránh nước ngọt và hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, kẹo cao su và món tráng miệng rất ngọt. Ngoài ra, luôn luôn kiểm tra danh sách thành phần của các sản phẩm sau để đảm bảo chúng không chứa chất làm ngọt nhân tạo:- sữa chua,
- ngũ cốc ăn sáng,
- xi-rô ho,
- nước ngọt không có calo
- đồ uống có cồn,
- sữa chua đông lạnh,
- sản phẩm bánh,
- sản phẩm thịt chế biến,
- nhai kẹo cao su với nicotine.
-
Không dùng các sản phẩm sữa nếu bạn không dung nạp đường sữa. Nếu dạ dày của bạn thiếu lactase (một loại enzyme) và bạn uống sữa hoặc các sản phẩm từ sữa khác, nó có thể gây ra cho bạn rất nhiều khí. Kết quả là, dạ dày của bạn có thể tạo ra tiếng kêu hoặc những tiếng động khác. Để tránh điều này, bạn nên tránh tiêu thụ bất kỳ loại sản phẩm sữa.- Nếu bạn phát triển các triệu chứng như đầy hơi, đầy hơi hoặc đau bụng sau khi uống sữa hoặc ăn bất kỳ dẫn xuất nào của nó, bạn có thể không dung nạp đường sữa.
- Nếu là bạn, biện pháp khắc phục tốt nhất là loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm sữa khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế chúng bằng các sản phẩm không chứa đường.
-
Uống trà xanh thay vì cà phê. Cà phê rất có tính axit, vì vậy nó sẽ làm tăng mức độ axit của dạ dày. Trong trường hợp tiêu thụ quá mức, nó có thể gây ra cơn sốt, đặc biệt là khi dạ dày trống rỗng. Làm hết sức mình để hạn chế số lượng cà phê bạn uống mỗi ngày bằng cách thay thế nó bằng trà xanh.- Trà xanh có chứa caffeine, và các hợp chất khác cũng như các chất chống oxy hóa làm giảm dạ dày hiệu quả hơn cà phê.
-
Uống một tách trà thảo dược để làm dịu dạ dày của bạn. Nhiều loại trà thảo dược có đặc tính thư giãn và có thể làm dịu borborygms. Sau khi ăn xong, hãy uống một tách trà thảo mộc nóng. Thay vì uống cà phê đen có chứa caffeine, bạn có thể thực hiện tùy chọn uống một trong những loại trà nhẹ nhàng sau đây:- trà bạc hà để làm giảm gan và thúc đẩy tiêu hóa,
- trà gừng chữa đầy hơi và có tác dụng làm dịu,
- trà cây thì là, ngoài việc điều trị đầy hơi, có hương vị tuyệt vời và cũng có thể được sử dụng để điều chỉnh sự thèm ăn,
- nếu không, bạn có thể thử rooibos, hoặc trà đỏ, được biết đến để chữa bệnh dạ dày.