NộI Dung
Trong bài viết này: Thực hành yoga để thức dậy Yoga tuyệt vời cho ormir16 Tài liệu tham khảo
Yoga có thể vừa tiếp thêm sinh lực vừa thư giãn. Đây là lý do tại sao nhiều người thích tập yoga trên giường trước khi thức dậy hoặc ormir. Bạn có thể thực hiện các tư thế yoga khác nhau một cách an toàn trên giường.
giai đoạn
Phương pháp 1 Luyện tập yoga để thức dậy
-
Nằm ngửa khi bạn thức dậy. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy đặt mình lên lưng ngay. Đạt được một tư thế nóng lên nhanh chóng, thở sâu và kéo dài, để đánh thức bạn.- Tham gia bàn chân của bạn và mở đầu gối của bạn. Đặt một tay lên bụng và tay kia trên ngực.
- Hít thở nhẹ nhàng và sâu, hít qua mũi. Cảm thấy bàn tay của bạn nâng lên trên ngực của bạn phồng lên khi bạn hít vào. Giữ không khí trong một vài phút và sau đó thở ra tự nhiên. Lặp lại bài tập trong 10 nhịp thở.
-
Thực hiện một số tư thế nằm xuống. Một khi bài tập thở sâu đầu tiên này được thực hiện, và bạn cảm thấy tỉnh táo hơn một chút, có một số tư thế yoga mà bạn có thể thực hiện khi nằm trên giường. Sẽ dễ dàng hơn để vào các vị trí này sau khi tập thở.- "Em bé hạnh phúc" giúp xoa dịu và kéo dài lưng của bạn. Đưa đầu gối của bạn lên ngực giữ hông của bạn trên nệm. Giữ bàn chân của bạn gần với ngón chân cái của bạn và kéo đầu gối của bạn về phía lồng xương sườn của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở.
- Để thực hiện tư thế "nến", sử dụng gối để nâng đỡ hông của bạn. Điều này làm tăng lưu lượng máu và có thể giúp bạn thức dậy. Cố gắng nâng hông của bạn lên trên ngực bằng gối và nâng chân lên. Cố gắng giữ chúng càng thẳng càng tốt, đừng uốn cong đầu gối của bạn. Cố gắng duy trì tư thế trong 10 nhịp thở trở lên.
- Đối với tư thế "cá", đặt hai tay dưới hông bằng cách uốn cong lưng. Đặt ngực của bạn cao hơn vai của bạn. Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở. Đây là một lập trường đặc biệt tràn đầy năng lượng, hãy cố gắng nhận ra nó khi mặt trời mọc.
- "Xoắn bên" thêm chuyển động cho tư thế của bạn. Nằm thẳng lưng và giữ đầu gối của bạn trên ngực của bạn. Đặt hai tay ra sau đầu gối và sử dụng cẳng tay, nhẹ nhàng đưa đầu gối về phía bên phải của giường. Sau đó đặt chúng ở bên trái của giường. Lặp lại cả hai động tác 5 đến 10 lần.
-
Sử dụng tường nếu cần thiết. Bạn cũng có thể dựa vào tường của phòng để tập yoga buổi sáng. Nếu bạn chưa quen với yoga và việc duy trì đôi chân của bạn trong một số tư thế nhất định là khó khăn, bạn có thể ấn chúng vào tường. Theo thời gian, bạn sẽ có thể thực hiện các tư thế này mà không cần sự hỗ trợ của tường. -
Ngồi xuống để làm một số tư thế. Một khi bạn đã thực hiện các bài tập này trong khi nằm, bạn có thể ngồi thẳng lưng. Có rất nhiều tư thế yoga tràn đầy năng lượng có thể được thực hiện khi ngồi trên giường của bạn.- Đối với tư thế "laigle", ngồi bắt chéo chân trên nệm của bạn.Quấn khuỷu tay trái của bạn bằng khuỷu tay phải của bạn để hai cánh tay đan xen và các ngón tay chạm vào nhau. Thả lỏng vai, kéo khuỷu tay lên. Duỗi lưng, hít thở nhiều lần, sau đó vòng qua cột sống, từ cằm đến ngực để kéo dài phần dưới lưng. Sau 5 đến 10 nhịp thở, mở rộng cánh tay của bạn và lặp lại động tác.
- Đối với tư thế "trẻ em", quỳ trên giường của bạn. Hãy chắc chắn rằng ngón chân cái của bạn chạm vào và đầu gối của bạn được trải thẳng hàng với hông của bạn. Đặt đầu của bạn giữa hai đùi của bạn. Giữ vị trí miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
- Tư thế của "chim bồ câu" cao cấp hơn một chút, vì vậy trừ khi bạn đã tập yoga một chút, bạn nên bay lên. Tuy nhiên, nếu bạn có kinh nghiệm về yoga, đây có thể là một cách tốt để kéo dài chân của bạn. Giữ bàn tay của bạn thẳng hàng với vai của bạn, nhận được trên bốn chân. Sau đó đặt đầu gối phải của bạn giữa hai bàn tay của bạn, để bên ngoài chân phải của bạn nằm trên nệm. Duỗi chân trái của bạn trở lại cho đến khi bàn chân của bạn nằm trên nệm. Giữ vị trí miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó đổi chân.
Phương pháp 2 Luyện tập yoga cho ormir
-
Ngồi trên giường của bạn và thực hiện một số tư thế. Có những tư thế yoga có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, vì chúng đang thư giãn một cách tự nhiên. Trước hết, ngồi trên giường để làm một số bài tập trước khi đặt mình vào tư thế nằm.- Đối với tư thế "đầu gối đến đầu gối" (hoặc janu sirsasana), ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng chân trước mặt bạn. Cong đầu gối phải và sau đó, hít vào, duỗi lưng. Nghiêng người về phía trước và giữ chân trái của bạn, tập trung vào ngón chân cái của bạn để giúp làm sạch đầu của bạn. Tập trung vào hơi thở của bạn, giữ nguyên tư thế miễn là thoải mái. Sau đó lặp lại động tác ở phía bên kia.
- Đối với tư thế của "con bướm", cần phải ngồi xuống với lòng bàn chân chạm vào và đầu gối trải ra hai bên. Đưa chân càng gần háng càng tốt, miễn là thoải mái. Hít vào và duỗi lưng. Thở ra, hơi nghiêng về phía trước và giữ lưng thẳng nhất có thể. Thư giãn cơ bắp của bạn bằng cách thực hiện các động tác.
- Để đạt được tư thế "mở langle", hãy đặt mình vào tư thế ngồi, lưng thẳng và dang hai chân ra hai bên hình chữ V, giữ cho chúng thẳng nhất có thể. Căng lưng trong khi hít vào và sau đó nghiêng về phía trước trong khi thở ra. Đặt bàn tay của bạn trước mặt bạn để hỗ trợ bạn khi bạn uốn cong. Giữ nguyên tư thế trong vài giây tập trung vào hơi thở của bạn.
-
Đi đến tư thế yoga trong khi nằm. Một khi bạn đã thực hiện một số tư thế ngồi, nằm xuống. Có một số tư thế mà bạn có thể thử trong khi nằm để thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ.- Đối với vị trí của "mắt kim", nằm trên giường với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên nệm. Đưa đầu gối phải lên ngực và đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái. Co duỗi bàn chân của bạn để giữ cho cơ bắp của bạn co lại. Nâng chân trái của nệm và nhẹ nhàng đưa nó vào ngực của bạn. Thở ra từ từ.Sau đó lặp lại ở phía bên kia.
- Tư thế "vặn trên mặt đất" di chuyển nhiều hơn, nó giúp thư giãn cơ bắp trước khi ngủ. Đưa đầu gối của bạn lên ngực và đặt cánh tay trái của bạn sang một bên. Với cánh tay phải của bạn, kéo cả hai đầu gối của bạn ở bên phải của cơ thể của bạn. Giữ vị trí nhiều như bạn cảm thấy thoải mái và sau đó lặp lại ở phía bên kia.
-
Đẩy mình vào tường một lần nữa. Giống như các tư thế yoga buổi sáng, hãy thoải mái sử dụng tường nếu bạn đang vật lộn để duy trì một vị trí. Ngoài ra còn có một tư thế mà sự hỗ trợ cho bức tường là cần thiết.- Đối với tư thế "nửa ngọn nến" hoặc "Viparita Karani", bạn phải ngồi lệch sang hai chân, thẳng và dựa vào tường. Hai tay dang sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên và nhắm mắt lại. Hít vào và thở ra, tập trung vào từng hơi thở. Giữ vị trí miễn là nó thoải mái.