NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Chuẩn bị chơi thể thao tại nhà
- Phần 2 Sử dụng thiết bị theo ý của bạn
- Phần 3 Hãy thử các bài tập trên DVD hoặc dưới dạng trò chơi
Có rất nhiều lợi ích khi làm thể thao ở nhà. Bạn không chỉ tiết kiệm thời gian cần thiết để đến phòng tập thể dục mà còn tiết kiệm phí thành viên. Nếu bạn muốn khỏe mạnh, hãy cân nhắc làm theo một số bước cần thiết để chơi thể thao tại nhà và bạn có thể sớm gặt hái được những phần thưởng cho những nỗ lực của mình!
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị chơi thể thao tại nhà
-
Xây dựng chương trình bài tập. Thật dễ dàng để tuân thủ một chương trình tập thể dục nếu bạn đã thiết lập một thói quen thường xuyên. Lideal sẽ tuân theo thói quen tập thể dục của bạn càng nhiều càng tốt để bạn và gia đình thực hiện các buổi tập luyện của bạn rất nghiêm túc.- Chọn một số ngày và thời gian nhất định mà bạn sẽ đào tạo (ví dụ: Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu lúc 7 giờ sáng).
- Chọn nơi trong nhà mà bạn cảm thấy thoải mái khi tập thể dục. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ không gian để tránh va vào các vật thể.
- Có kỷ luật Đừng lười biếng vì bạn đang ở nhà.
-
Tránh các nguồn gây phiền nhiễu. Cố gắng chơi thể thao khi không có ai ở nhà hoặc khi bạn có ít việc để làm, chẳng hạn như giặt ủi, bát đĩa, v.v.- Bạn không muốn cạnh tranh với các thành viên khác trong gia đình trong khi họ đi công tác hàng ngày, trẻ nhỏ thích cưỡi trên những người làm việc đẩy hoặc đẩy bụng.
- Nếu bạn nghĩ về việc nhà, bạn có thể sử dụng nó như một cái cớ để không chơi thể thao hoặc hoàn thành sớm.
-
Đặt mình nghiêm túc. Bật nhạc và mặc quần áo đúng cách để tập thể dục trước khi bạn bắt đầu tập thể dục ở nhà.- Bạn có thể đặt mình vào trạng thái tâm trí phù hợp và bắt đầu sản xuất adrenaline trong khi nghe nhạc thúc đẩy bạn.
- Bằng cách chuẩn bị cho mình như thể bạn đang đi đến một phòng tập thể dục, bạn sẽ có động lực hơn nhiều và bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn. Bạn cũng sẽ cảm thấy không thoải mái bằng cách mặc đồ thể thao và sau đó nằm dài trên ghế dài và xem TV ...
-
Giữ nước. Luôn luôn giữ một chai nước tiện dụng khi tập thể dục, ngay cả ở nhà. Đừng cho rằng bạn sẽ đi uống nước khi bạn khát, bởi vì bạn có thể không có loại kỷ luật đó.- Điều cần thiết là giữ nước tốt trong khi tập thể dục. Điều này cho phép bạn thay thế nước bạn mất bằng cách đổ mồ hôi và bảo tồn năng lượng của bạn.
- Thời gian tốt nhất để uống một ít nước là vào thời gian nghỉ giữa các loạt bài tập khác nhau. Ví dụ: nếu bạn thực hiện hai bộ 20 lần uốn, hãy uống một ít nước sau 20 lần đầu và sau 20 lần cuối.
-
Ăn uống cân bằng. Điều cực kỳ quan trọng là giữ một chế độ ăn uống cân bằng trong khi bạn tập thể dục. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh ít nhất 45 phút trước khi tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn năng lượng mà cơ thể cần.- Về cuộc sống của bạn, chỉ cần ăn thực phẩm có chứa carbohydrate và protein. Một lát bánh mì với bơ đậu phộng là một ví dụ tốt.
- Hãy nhớ rằng, đây chỉ là một bữa ăn nhẹ, không phải là một bữa ăn! Nếu bạn muốn tập thể dục sau bữa ăn lớn, hãy dành cho mình ít nhất hai giờ để thức ăn được tiêu hóa đúng cách.
- Về cuộc sống của bạn, chỉ cần ăn thực phẩm có chứa carbohydrate và protein. Một lát bánh mì với bơ đậu phộng là một ví dụ tốt.
-
Hiểu nếu kéo dài là một điều tốt cho bạn. Một số người sẽ nói với bạn rằng kéo dài trước khi tập thể dục là một cách tốt để thư giãn cơ bắp và giúp bạn tránh chấn thương. Tuy nhiên, có nhiều người khác không đồng ý và nói rằng việc kéo dài không làm giảm nguy cơ chấn thương. Điều quan trọng nhất là hiểu cơ thể của chính bạn.- Nếu bạn cảm thấy linh hoạt và có thể thực hiện các bài tập mà không có nguy cơ biến chứng, bạn có thể thực hiện mà không cần kéo dài,
- Nếu bạn cảm thấy cơ bắp của mình căng thẳng và kém linh hoạt, sẽ tốt hơn nếu bạn thực hiện một số bài tập để kéo dài và làm ấm cơ bắp.
Phần 2 Sử dụng thiết bị theo ý của bạn
-
Biết cách nhận ra tiềm năng của nhà bạn để giúp bạn tập thể dục. Chạy không phải là hoạt động tim mạch duy nhất và bạn không cần StairMaster nếu bạn có cầu thang.- Đi bộ hoặc chạy lên xuống cầu thang, tùy thuộc vào chương trình bạn đã đặt. Bạn cũng có thể làm từng bước bằng cách sử dụng bước đầu tiên từ dưới lên.
- Thực hiện một số bộ jack cắm hoặc bạn cũng có thể nhảy dây trong vườn hoặc trong một căn phòng lớn nếu bạn có đủ không gian.
-
Đừng quên các bài tập sức mạnh. Bạn có thể để trí tưởng tượng của mình được phát huy với những gì bạn có ở nhà. Các bức tường, sàn nhà và đồ nội thất là giải pháp tuyệt vời để thực hiện các bài tập sức mạnh. Có rất nhiều cơ hội để tập thể dục trong nhà của bạn.- Sử dụng sàn để làm chống đẩy, bụng, squats và vỏ bọc.
- Nếu bạn không có đủ không gian sàn, hãy sử dụng tường để tập squats bằng trọng lượng cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng tường để thực hiện các động tác đẩy đứng bằng cách ấn trọng lượng cơ thể vào tường (bàn chân phải thẳng dưới vai cách tường khoảng 15 cm) bằng cách đặt hai tay vào một hình tam giác trước ngực và đẩy trên cánh tay của bạn.
-
Sử dụng đồ nội thất khác nhau ở nhà. Nhìn vào đồ nội thất bạn sở hữu và suy nghĩ về cách bạn có thể sử dụng nó để làm bài tập.- Bạn có thể sử dụng một quả bóng thực hành để thực hiện các động tác chống đẩy, bụng hoặc các bài tập sức mạnh cho thân mình.
- Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế để làm cơ tam đầu nhúng.
- Đặt các đầu của một cây chổi hoặc cây lau nhà mạnh trên hai bề mặt có cùng độ cao để làm cho máy bơm ở vị trí dễ bị.
-
Tập yoga. Các bài tập yoga rất dễ thực hiện tại nhà vì bạn không cần gì ngoài sàn nhà (và một tấm thảm nếu bạn có). Yoga có thể là một hoạt động tuyệt vời cho các bài tập cardio nhẹ, để bình tĩnh và kéo dài sau các bài tập thông thường. Nó cũng có thể làm dịu tâm trí của bạn và thư giãn cơ thể của bạn.- Lời chào mặt trời là một bài tập tuyệt vời để thêm vào thói quen của bạn để kích thích cơ bắp của bạn trong khi điều hòa tâm trí của bạn.
- Tư thế lộn ngược của con chó giúp cải thiện sự linh hoạt của bạn và tăng cường cơ bắp ở lưng.
- Tư thế của ghế làm tăng sự cân bằng của bạn ở mức độ thân mình trong khi siết chặt các cơ bắp đùi
Phần 3 Hãy thử các bài tập trên DVD hoặc dưới dạng trò chơi
-
Sử dụng DVD tập thể dục. Nếu bạn không quen với các thói quen hoặc tư thế tập thể dục, bạn có thể mua một bài tập DVD sẽ chỉ cho bạn cách định vị cơ thể chính xác với các kỹ thuật phù hợp.- DVD là tuyệt vời cho đào tạo và động lực. Ngoài ra, một số bao gồm các thói quen mà bạn có thể làm theo.
- Khi bạn đã quen thuộc với các bước, bạn có thể thực hiện những gì bạn đã học và áp dụng nó vào thói quen của riêng bạn.
-
Biến tivi thành lợi thế của bạn. Nếu bạn nhận ra rằng bạn thích xem chương trình yêu thích của bạn thay vì chơi thể thao, hãy thử kết hợp cả hai bằng cách phát triển một trò chơi tập thể dục.- Tạo một danh sách những điều định kỳ trong chương trình yêu thích của bạn và ghép chúng với các bài tập của bạn. Khi bạn xem chương trình được đề cập, bất cứ khi nào điều gì xảy ra mà bạn đã đánh dấu trong danh sách, hãy thực hiện bài tập phù hợp. Ví dụ: nếu bạn nhận thấy 10 lần đẩy khi nhân vật chính uống bia, hãy thực hiện 10 lần đẩy mỗi lần xảy ra trong tập phim.