NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 66 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian.Có 16 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Một giấc ngủ ngắn phục hồi có thể giúp bạn tỉnh táo và hiệu quả hơn, cho dù nó được thực hiện đúng cách, cho dù bạn ngủ trong văn phòng vào buổi chiều, cho dù bạn làm việc theo nhóm hay vào ban đêm, hoặc bạn cần chống buồn ngủ khi lái xe. đã nghiên cứu những giấc ngủ ngắn phục hồi và những phát hiện của họ cho thấy rằng bạn có thể tận dụng tối đa chúng bằng cách làm theo các bước thích hợp.
giai đoạn
Phần 1 của 3:
Tìm một nơi tốt để ngủ trưa
- 8 Hãy đứng dậy ngay khi báo thức kêu. Chống lại sự cám dỗ để ngủ lâu hơn. Trong phòng tắm, bạn nên thức dậy tươi và có sẵn, nhưng đôi khi bạn có thể muốn ngủ nhiều hơn. Làm hết sức mình để chống lại sự cám dỗ này, vì nó có thể phá vỡ giấc ngủ về đêm của bạn và bạn có thể thức dậy lần thứ hai bằng cách chịu đựng dinertie khi ngủ.
- Có một hoạt động thể chất sau một giấc ngủ ngắn. Tăng nhịp tim của bạn một chút bằng cách nhảy tại chỗ hoặc máy bơm. Bạn cũng có thể chạy một chút tại chỗ.
- Rửa mặt và phơi mình dưới ánh sáng mạnh (như ánh sáng mặt trời), thứ có thể đánh thức bạn dậy nhiều hơn nếu bạn vẫn còn một chút sau khi ngủ trưa.
lời khuyên
- Nghĩa vụ phải thức dậy! Mặc dù giấc ngủ ngắn mang đến cho bạn sự thư giãn tuyệt vời, bạn nên thức dậy và trở lại với nhiệm vụ của mình.Bạn có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ ban đêm nếu bạn thực hiện những giấc ngủ ngắn phục hồi quá lâu. Vì vậy, bạn nên ngắn gọn và nhanh chóng!
- Ngủ trưa mà không chờ đợi nếu bạn thực sự rất buồn ngủ.
- Bạn có thể ngủ không ngon vào ban đêm nếu bạn ngủ quá lâu vào ban ngày. Hãy ghi nhớ nó.
- Thích ngủ trưa với caffeine hoặc theo phương pháp caffeine trước khi ngủ trưa, như đã đề cập ở trên. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng lợi ích của caffeine đơn thuần không thể so sánh với giấc ngủ ngắn phục hồi, đặc biệt nếu bạn tiêu thụ với số lượng lớn.
- Hãy thử một thiết bị ngủ trưa phục hồi hoặc CD, được thiết kế để thúc đẩy giấc ngủ.
- Tìm thời gian ngủ trưa phù hợp với bạn. Một số người cảm thấy tốt nhất sau một giấc ngủ ngắn 20 phút, trong khi những người khác cần nửa giờ để có phong độ cao nhất.
- Hãy nhớ rằng một giấc ngủ ngắn phục hồi làm cho bạn năng suất hơn. Một số người không muốn ngủ trưa vì họ coi đó là một hình thức của sự lười biếng. Nếu đó là trường hợp, tại sao các vận động viên hàng đầu và các nhà lãnh đạo kinh doanh xuất sắc sẽ làm điều đó? Leonardo da Vinci, Albert Einstein và Thomas Edison hẳn là tín đồ của giấc ngủ ngắn phục hồi.
cảnh báo
- Một giấc ngủ ngắn phục hồi chỉ có thể giúp bạn đạt đến một điểm và không thể thay thế những lợi ích của một giấc ngủ ngon. Bạn nên giải quyết tình trạng thiếu ngủ trước khi tận dụng giấc ngủ trưa phục hồi nếu bạn ngủ không ngon.
- Caffeine là một chất mạnh mẽ dẫn đến sự phụ thuộc nặng nề, mặc dù nó được tìm thấy trong tất cả các loại sản phẩm bao gồm soda, cà phê, trà và nước tăng lực. Lạm dụng caffein có thể dẫn đến nghiện và gây ra tác dụng phụ như gián đoạn chu kỳ giấc ngủ bình thường. Do đó, điều quan trọng là giảm tiêu thụ caffeine đến mức tối thiểu.
Yếu tố cần thiết
- Một nơi để ngủ trưa
- Nhạc chuông
- Caffeine (tùy chọn)
- Âm nhạc thư giãn (tùy chọn)
- Một con sói ngủ (không bắt buộc)