NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Học những điều cơ bản
- Phần 2 Hãy suy nghĩ như một vận động viên thể dục
- Phần 3 Tiến tới mức độ tan rã
Thể dục dụng cụ có khả năng đẩy các giới hạn của cơ thể của chính họ, cho thấy sự linh hoạt gần như siêu phàm. Nhảy, cướp biển và các nhân vật khác của họ là tuyệt vời để xem và làm cho thể dục dụng cụ trở thành một trong những môn thể thao Olympic phổ biến nhất.Nhưng đằng sau mỗi chuyển động nhỏ của một vận động viên thể dục ẩn giấu hàng giờ và hàng giờ luyện tập. Trở thành một vận động viên thể dục đòi hỏi nhiều sức mạnh tinh thần và sự nhanh nhẹn thể chất.
giai đoạn
Phần 1 Học những điều cơ bản
- Làm việc trên sự linh hoạt của bạn. Linh hoạt là một trong những phẩm chất quan trọng nhất của một vận động viên thể dục dụng cụ. Để trở thành một vận động viên thể dục, hãy bắt đầu ngay bây giờ để rèn luyện sự linh hoạt của bạn. Thực hiện các động tác kéo dài và các bài tập khác hàng ngày sẽ cho phép bạn có được một cơ thể nhanh nhẹn hơn và thực hiện các động tác với sự duyên dáng và dễ dàng. Linh hoạt cũng là một yếu tố trung tâm của sự phối hợp. Để có được sự linh hoạt, hãy làm các bài tập sau mỗi ngày.
- Xoay cổ của bạn và cố gắng đưa một tai của bạn đến gần vai của bạn, mà không nhún vai.
- Duỗi vai. Đối với điều này, kéo dài một cánh tay sau cánh tay kia qua ngực của bạn.
- Duỗi ngực của bạn bằng cách chắp hai tay ra sau lưng và đưa tay lên cao.
- Để duỗi lưng, hãy đặt mình vào vị trí của máy bơm, sau đó nâng cơ thể lên bằng cách đặt tay lên, nhưng giữ hông chống xuống đất.
- Duỗi bắp chân và lưng bằng cách nghiêng về phía trước để chạm vào ngón chân.
- Thực hành để tạo khoảng cách lớn cho đến khi bạn có thể làm điều đó hoàn toàn và dễ dàng.
- Bắt đầu trong tư thế ngồi, đưa cằm xuống đầu gối. Đưa một đầu gối lên cằm, giữ vị trí và lặp lại với đầu gối còn lại.
- Làm cầu. Bắt đầu bằng cách nằm xuống bằng cách uốn cong đầu gối của bạn. Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn phía sau đầu và nâng cơ thể của bạn lên vị trí cầu.
-
Học cách lăn. Con số thú vị này sẽ giúp bạn sử dụng cơ thể linh hoạt hơn so với trước đây. Bạn cũng sẽ có thói quen cúi đầu xuống. Để bắt đầu, ngồi xổm xuống và giữ chặt hai bàn tay xuống đất, bằng phẳng. Ngẩng đầu, lăn về phía trước và để chân bạn tự nhiên theo chuyển động. Thực hành cho đến khi bạn có thể lăn với đôi mắt nhắm lại.- Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho đầu của bạn được nhét vào và không lăn trên cổ của bạn. Đặt quá nhiều trọng lượng lên cổ có thể làm bạn đau.
- Hãy thử một phiên bản nâng cao hơn của roulade bằng cách bắt đầu ở tư thế đứng và đứng dậy từ từ ở cuối cuộn mà không cần dùng tay để tự chống đỡ.
-
Thực hành làm bánh xe. Tìm một góc cỏ mềm nơi bạn luyện bánh xe. Con số này không nguy hiểm, nhưng bạn có thể ngã nhiều lần trước khi đạt được thành công. Bắt đầu đứng, hướng chân phải của bạn (hoặc trái, nếu bạn thuận tay trái) trước mặt bạn, và giơ hai tay lên và qua đầu. Nghiêng người về phía trước và sang một bên, đặt tay phải của bạn trên sàn, sau đó tay trái của bạn. Khi tay bạn chạm đất, đẩy chân lên và đỡ trọng lượng của bạn lên tay. Chân trái của bạn nên chạm đất trước, tiếp theo là chân phải của bạn. Hoàn thành con số bằng cách đứng thẳng lên trên đôi chân của bạn.- Một vài lần đầu tiên bạn cố gắng làm một bánh xe, sẽ rất khó để đưa hai chân qua đầu. Tiếp tục tập luyện cho đến khi bạn quen với cảm giác bị lộn ngược. Bạn sẽ sớm có thể làm bánh xe mà không cần uốn cong đầu gối của bạn.
- Cố gắng hạ cánh trong khi nghỉ cả hai chân cùng một lúc thay vì đặt một chân sau chân kia. Giữ chân của bạn chống lại nhau và đặt chúng trên mặt đất.
-
Cố gắng làm quả lê. Quả lê là vị trí bắt đầu của nhiều nhân vật thể dục dụng cụ và bạn có thể học cách thành thạo ở nhà trước khi tham gia một lớp thể dục. Tìm một sàn mềm nơi bạn đào tạo.Đứng thẳng và mở rộng cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Bước một bước về phía trước bằng chân phải (hoặc chân trái của bạn, nếu bạn thuận tay trái) và vung về phía trước để đặt tay lên mặt đất. Đồng thời, đẩy chân qua đầu, giữ chặt và căng. Giữ nguyên tư thế trong giây lát trước khi ngã về chân.- Để bắt đầu, thực hành chống lại một bức tường hoặc với sự giúp đỡ của một người bạn.
- Giữ cằm thon và vai dựa vào tai bạn.
-
Đăng ký một lớp học thể dục. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có năng khiếu về thể dục dụng cụ và muốn chuyển sang những con số phức tạp hơn, thì đã đến lúc bạn nên tham gia một lớp học. Một giáo viên thể dục có trình độ sẽ dạy bạn làm thế nào để thực hiện chính xác các thủ thuật nâng cao hơn. Bạn sẽ học cách tăng cường cơ bắp để tái tạo các chuyển động một cách duyên dáng. Một giáo viên cũng sẽ có thể chỉ cho bạn cách đào tạo mà không gặp rủi ro.- Một giáo viên sẽ dạy cho bạn những con số và bước nhảy khác nhau, phức tạp hơn bạn có thể làm chủ ở nhà.
- Trong phòng tập thể dục, bạn sẽ có quyền truy cập vào thiết bị chuyên nghiệp và học cách sử dụng các thanh song song hoặc bất đối xứng, nhẫn (cho nam), xà, yên ngựa, ngoài việc học cách thực hiện các hình vẽ mặt đất tiên tiến, chẳng hạn như nhào lộn, nhào lộn về phía trước và nhào lộn phía sau.
- Để tìm một câu lạc bộ thể dục gần bạn, tìm kiếm trên Internet. Bạn có thể sẽ tìm thấy các lựa chọn khác nhau, từ các bài học miễn phí được cung cấp bởi một trung tâm cộng đồng đến các bài học riêng đắt tiền hơn. Khi bạn tham gia một câu lạc bộ, trình độ của bạn sẽ được đánh giá và bạn sẽ được xếp vào một khóa học phù hợp với bạn.
Phần 2 Hãy suy nghĩ như một vận động viên thể dục
-
Đừng sợ hãi với cơ thể của bạn. Các vận động viên thể dục đẩy cơ thể của họ trong không khí, đầu tiên, như thể không có gì đang xảy ra. Để trở thành một vận động viên thể dục giỏi, bạn sẽ phải sẵn sàng chấp nhận rủi ro về thể chất để xác định những gì cơ thể bạn có khả năng. Thật bình thường khi cảm thấy một nút thắt trong bụng trước khi thử một hình mới trên các thanh hoặc nhảy trên xà nhà, nhưng bạn sẽ phải biết cách vượt qua chính mình để tiến bộ. Bạn càng đào tạo, nó càng ít đáng sợ.- Nếu thể dục dụng cụ là một môn thể thao mạo hiểm, bạn sẽ học với sự giúp đỡ của huấn luyện viên để hạn chế những nguy hiểm này bằng cách thực hiện các bài tập đúng cách. Người hướng dẫn của bạn sẽ không yêu cầu bạn thử một con số mà bạn sẽ không sẵn sàng.
- Khi bạn tập luyện để trở thành một vận động viên thể dục, bạn sẽ ngã nhiều lần. Bạn sẽ phải đứng dậy và tiếp tục đào tạo. Càng đi xa, bạn sẽ càng trải qua nhiều nỗi đau và nước mắt. Tuy nhiên, nếu bạn quyết tâm, nỗ lực của bạn sẽ có giá trị.
- Tập trung vào chuyển động là một cách tốt để vượt qua nỗi sợ hãi. Suy nghĩ sâu sắc về những gì cơ thể bạn nên làm, bạn sẽ không lo lắng nhiều về một thất bại có thể.
-
Có chế độ ăn uống vận động viên. Sẽ dễ dàng hơn cho bạn để di chuyển cơ thể của bạn đúng cách bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh. Các vận động viên phải tiêu thụ rất nhiều calo để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, nhưng tốt hơn là không nên ăn trong khi cơ thể bạn quá nặng để thực hiện các động tác. Chế độ ăn của một vận động viên phải có các yếu tố sau.- Nhiều loại trái cây, rau, các loại hạt và thực phẩm thực vật khác, càng tự nhiên càng tốt.
- Thịt nạc, các sản phẩm từ sữa và các nguồn protein tốt khác.
- Ngũ cốc nguyên hạt và xung giàu carbohydrate sẽ mang lại cho bạn năng lượng.
- Tránh thực phẩm có đường, soda, thực phẩm chế biến và bất cứ thứ gì sẽ làm bạn mất năng lượng.
- Hãy nhớ giữ nước: uống sáu đến tám ly nước mỗi ngày, đặc biệt là trước và sau khi tập luyện.
-
Tăng cường kết nối giữa cơ thể và tâm trí của bạn. Trở thành một vận động viên thể dục giống như là một vũ công. Màn trình diễn của một vận động viên thể dục liên quan đến phong cách và sự duyên dáng, giống như màn trình diễn của một vũ công. Thể dục dụng cụ và vũ công phải phát triển một kết nối đặc biệt giữa cơ thể và tâm trí của họ. Đó là về nhận thức về những gì cơ thể bạn có khả năng và biết cách di chuyển với sự tự tin. Thực hành các hoạt động thể chất thú vị sẽ giúp bạn xây dựng khả năng của mình để làm những điều đáng kinh ngạc. Ví dụ: thử một trong các hoạt động sau:- Tham gia lớp học nhảy Hãy thử salsa hip-hop hoặc múa ba lê. Nếu bạn không muốn tham gia một lớp học, chỉ cần ra ngoài nhảy và để cơ thể bạn di chuyển theo nhịp điệu của âm nhạc.
- Hãy thử võ thuật. Hãy thử capoeira, karate hoặc jujitsu.
- Luyện tập yoga. Yoga là một cách tuyệt vời để hòa hợp với cơ thể và phát triển sự linh hoạt của bạn.
-
Hãy chuẩn bị để làm việc chăm chỉ. Quyết tâm làm việc chăm chỉ ngày này qua ngày khác là một dấu hiệu của các vận động viên thể dục thành công. Thực hiện các số liệu chính xác sẽ đòi hỏi rất nhiều đào tạo mà bạn sẽ không thể làm điều đó mà không làm việc rất chăm chỉ. Ngay cả các vận động viên thể dục nghiệp dư đôi khi làm việc tới 4 giờ một ngày, 4 lần một tuần và dành thời gian để kéo dài và thực hiện một số bài tập cơ bản giữa hai bài tập.- Nếu cuối cùng bạn quyết định theo đuổi sự nghiệp thể dục chuyên nghiệp, bên cạnh việc làm việc chăm chỉ, bạn sẽ phải sẵn sàng hy sinh. Bạn có thể sẽ không có thời gian để thực hiện các hoạt động khác và đời sống xã hội của bạn sẽ rất hạn chế, vì bạn sẽ phải cố gắng hết sức để tập luyện và thi đấu.
-
Hãy tìm sự hoàn hảo. Bạn sẽ phải lặp đi lặp lại từng chuyển động cho đến khi nó được thực hiện hoàn hảo. Nếu bạn không phải là người cầu toàn, những đại diện này có thể làm bạn thất vọng. Tuy nhiên, huấn luyện viên của bạn sẽ có nhiệm vụ giúp bạn đạt được sự hoàn hảo này, bởi vì trong một cuộc thi, mỗi động tác của bạn sẽ được đánh giá. Ở trong tình trạng tốt cũng là cách tốt nhất để tránh làm tổn thương chính mình. Một đầu gối hoặc chiều cao quá nhỏ có thể đủ để làm mất cân bằng của bạn đủ để làm cho một chùm tia xấu.- Thể dục dụng cụ có tiếng là người cầu toàn. Tuy nhiên, cách tiếp cận cuộc sống này cũng có thể chống lại bạn. Đừng đẩy bản thân đến mức gây tổn hại cho sức khỏe hoặc làm tổn thương chính mình. Biết giới hạn của bạn và nghỉ ngơi khi bạn cần chúng.
Phần 3 Tiến tới mức độ tan rã
-
Bắt đầu sớm và luyện tập chăm chỉ. Ngay khi bạn đưa ra quyết định trở thành một vận động viên thể dục, hãy đăng ký một câu lạc bộ để phát triển sự linh hoạt của cơ thể bạn càng sớm càng tốt. Khi bạn làm việc với một huấn luyện viên và cải thiện kỹ năng của mình, bạn sẽ đi từ cấp độ mới bắt đầu đến cấp độ nâng cao hơn và cuối cùng trở nên đủ tốt để cạnh tranh. Điều quan trọng là phát triển sự linh hoạt và trí nhớ cơ bắp của bạn càng sớm càng tốt, vì những phẩm chất này sẽ khó có được hơn nhiều khi bạn già đi.- Nếu bạn quyết định trở thành một vận động viên thể dục ưu tú, hãy nhờ chuyên gia đánh giá trình độ của bạn để tìm ra chính xác bạn đang ở đâu và bạn sẽ cần phải làm gì để lên cấp độ tiếp theo.
- Nếu bạn đủ tuổi, bạn vẫn sẽ là một vận động viên thể dục giỏi, nhưng có lẽ bạn sẽ khó cạnh tranh hơn ở cấp độ nâng cao. Hầu hết các vận động viên thể dục đều đạt đến đỉnh cao của sự nghiệp trước 18 tuổi.
-
Xem hình thái của bạn phù hợp với thể dục. Nếu tất cả mọi người có thể làm việc linh hoạt và xác định cơ thể của họ có khả năng gì, để trở thành một vận động viên thể dục chuyên nghiệp, bạn thường sẽ có một hình thái cho các cú nhảy và các nhân vật trên không khác. Thể dục dụng cụ chuyên nghiệp thường khá nhỏ và mỏng, nhưng mạnh mẽ. Nếu bạn khá cao hoặc nếu cơ thể bạn khá dày, bạn có thể không thể trở thành một vận động viên thể dục chuyên nghiệp.- Làm việc với một huấn luyện viên sẽ giúp bạn xác định nếu làm việc đủ, cơ thể bạn sẽ có thể đáp ứng các yêu cầu cho thể dục dụng cụ hiệu suất cao. Với một tập luyện tốt, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.
- Nếu bạn phát hiện ra rằng gen của bạn sẽ không cho phép bạn thực hiện ước mơ của mình, đừng quá khó khăn với chính mình. Không có điểm nào trong việc bỏ đói bản thân hoặc cố gắng ngăn chặn sự phát triển của bạn, bạn sẽ chỉ khiến bản thân gặp nguy hiểm. Cố gắng luyện tập một môn thể thao không phụ thuộc nhiều vào thể trạng của bạn.
-
Tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp và tham gia vào các cuộc thi. Một vận động viên thể dục dụng cụ sẽ không thành công nếu không có một huấn luyện viên xuất sắc để giúp cô ấy trên đường đi. Khi bạn bắt đầu đạt đến một mức độ đủ cao, hãy nghiên cứu và tìm huấn luyện viên tốt nhất trong khu vực của bạn càng sớm càng tốt. Sau đó làm việc với anh ấy để cải thiện bí quyết của bạn cho đến khi bạn có thể tham gia vào các cuộc thi chuyên nghiệp.- Bạn có thể sẽ không tìm thấy huấn luyện viên của những giấc mơ của bạn tại MJC địa phương. Bạn thậm chí có thể phải đến một số thành phố khác nhau để làm việc với huấn luyện viên tốt nhất bạn có thể tìm thấy.
- Khi trình độ của bạn đủ tốt, bạn sẽ có thể cạnh tranh như một thành viên của một đội. Mỗi đội sẽ phải đáp ứng một số điều kiện nhất định mà huấn luyện viên của bạn sẽ giúp bạn hoàn thành.
- Xem video về các vận động viên thể dục dụng cụ Olympic, chẳng hạn như Gabrielle Douglas và Aliya Mustafina, để truyền cảm hứng cho bạn với kỹ thuật và phong cách của họ, đây sẽ là một trợ giúp tuyệt vời trong thi đấu.
-
Cống hiến cuộc đời của bạn cho thể dục dụng cụ. Ở cấp độ ưu tú, thể dục dụng cụ sẽ trở thành toàn bộ cuộc sống của bạn. Bạn sẽ dành một nửa thời gian trong ngày, thực tế mỗi ngày, luyện tập. Bạn sẽ học các kỹ năng cấp cao mà bạn không thể thành thạo bằng cách khác. Nếu bạn muốn thi đấu với những người giỏi nhất, bạn sẽ phải trở thành một chuyên gia thể dục dụng cụ và điều này có nghĩa là bạn sẽ phải biến môn thể dục thành trung tâm của cuộc sống hàng ngày.- Nhiều vận động viên thể dục cấp cao tham dự các khóa học tương ứng của họ, cho phép họ tập luyện một nửa trong ngày. Điều này sẽ không cho bạn thời gian để thưởng thức các hoạt động khác.
- Để làm việc với các huấn luyện viên và đội giỏi nhất, bạn có thể phải chuyển đến một thành phố mới hoặc thậm chí là một quốc gia mới, như nhiều vận động viên thể dục bị trật khớp làm.
- Như một phần thưởng cho tất cả những nỗ lực này, bạn sẽ có thể làm những điều đáng kinh ngạc với cơ thể của mình và thậm chí có thể giành được một số huy chương!
- Một con báo
- Potholders
- Băng
- Sơn mài (để tạo kiểu cho tóc của bạn trong các cuộc thi và giữ tóc đúng vị trí)
- Một huấn luyện viên