NộI Dung
Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.
Bơm cơ tam đầu là một biến thể khá khó khăn của máy bơm thông thường. Đây là một bài tập thường phục vụ như là một sự khởi động trong quân đội và bao gồm việc đặt tay của một người để tạo thành một viên kim cương, sau đó hạ thân người xuống đất và tăng dần. Nó cho phép làm việc nhiều như các pecs.
giai đoạn
-
Ngồi trên một tấm thảm. Tốt hơn là thực hiện bài tập này trên một tấm thảm tập thể dục, để làm giảm một chút áp lực dưới bàn tay. Thực hiện bài tập này trên một bề mặt cứng có thể hơi đau cho tay và cổ tay của bạn. -
Đặt mình vào vị trí để làm máy bơm. Đứng đối diện với tấm thảm và duỗi tay và chân một chút để sẵn sàng. -
Đặt bàn tay của bạn dưới ngực của bạn chắc chắn để tạo thành một viên kim cương bằng tay của bạn. Ngón cái và ngón trỏ của cả hai tay nên chạm vào nhau. Vì vậy, bạn thấy một hình dạng trông giống như một viên kim cương hoặc kim tự tháp. -
Đi xuống đất, sau đó quay trở lại. Giữ lưng thẳng và thắt chặt cơ bụng và pecs của bạn. Hãy chắc chắn luôn giữ bàn tay của bạn ở đúng vị trí với các ngón tay tạo thành một viên kim cương. Lặp lại động tác.