NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, các tác giả tình nguyện đã tham gia chỉnh sửa và cải tiến.Bơm đất là một bài tập thể dục trọng lượng cổ điển. Họ cho phép làm việc chủ yếu là phần trên cơ thể nhưng cũng tăng cường toàn bộ. Để đạt được chúng đúng cách, bạn phải phát triển cơ bắp ở lưng, ngực và cánh tay. Vì đây là một bài tập không nằm trong tầm tay của mọi người, chúng tôi cung cấp các giai đoạn khác nhau để cho phép bạn thực hiện các máy bơm như một vận động viên.
giai đoạn
Phần 1 của 5:
Làm cho máy bơm trên đầu gối
- 4 Tăng số lượng máy bơm mỗi ngày. Làm thêm 2 máy bơm mỗi ngày. Điều này sẽ cho phép bạn vừa tiến bộ và tăng sức mạnh nhanh hơn. quảng cáo
lời khuyên
- Hít thở là điều cần thiết khi tập thể dục. Trong một ván, hít vào và thở ra sâu 4 lần. Khi thực hiện các máy bơm, hít xuống và thở ra.
- Để tập thể dục, bạn có thể bảo vệ cổ tay của bạn bằng cách đặt mình lên cẳng tay. Nhưng hãy chắc chắn để giữ cho cơ thể của bạn phù hợp bằng cách ký hợp đồng cơ bắp của bạn.
- Bạn có thể thay đổi khoảng cách của cánh tay khi bạn thực hiện máy bơm. Để tập cơ tam đầu của bạn theo cách có mục tiêu hơn, hãy đưa tay lại gần hơn và tại thời điểm hạ xuống, giữ khuỷu tay của bạn hướng về phía bàn chân của bạn. Bằng cách xòe bàn tay của bạn, nó sẽ thay cho bạn sẽ được chào mời.
cảnh báo
- Như với bất kỳ bài tập nào, bạn phải luyện tập không có lực và không thừa. Thật vậy, đào tạo này, đặc biệt, có thể dẫn đến tăng huyết áp của bạn. Nếu bạn không chắc chắn nếu bạn có thể làm điều này, hãy hỏi bác sĩ trước.
Yếu tố cần thiết
- Giày thể thao kiểu bóng rổ
- Một tấm thảm hoặc một tấm thảm
- Quả tạ nhẹ (khoảng 2 kg)
- Một thanh kim loại hoặc một băng ghế cân