NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, các tác giả tình nguyện đã tham gia chỉnh sửa và cải tiến.Sau khi trải qua phẫu thuật ống cổ tay, điều cần thiết là bắt đầu tập thể dục cho cổ tay của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đi chậm và dần dần trở lại sử dụng bình thường của cổ tay. Di chuyển về phía trước hàng tuần để đảm bảo bạn không gây quá nhiều áp lực lên cổ tay và không làm hỏng nó.
giai đoạn
Phần 1 của 3:
Áp dụng chăm sóc tuần đầu tiên
- 5 Làm việc trên các bài tập cầm. Bạn cũng phải làm điều này tại thời điểm đó để tăng sức mạnh của cơ bắp ở cẳng tay, cổ tay và bàn tay. Bạn có thể làm chúng bằng cách sử dụng một chiếc ghế. Bạn có thể thêm một chút trọng lượng vào ghế để tăng cường độ tập luyện và giúp bạn làm cho nó khó khăn hơn.
- Nằm trên sàn nhà trên bụng trước ghế của bạn để bạn có thể bắt được cả hai chân trước nếu bạn mở rộng cánh tay của bạn. Siết chặt chúng bằng tay trong khi giữ khuỷu tay trên sàn.
- Bài tập đầu tiên là cố gắng nâng chiếc ghế lên không trung trong mười giây mà không chạm đất, sau đó đặt nó xuống đất. Thứ hai là gần như nhau, nhưng bạn sẽ giữ ghế trong không khí trong 30 đến 40 giây, bạn phải nghỉ ngơi tối thiểu giữa mỗi bài tập để có thể hoạt động nhiều nhất có thể trên các nhóm cơ ở phía trước- vũ khí.
- Bài tập thứ ba là nâng ghế trong hai giây trước khi nghỉ ngơi nhanh chóng mà không chạm sàn và nâng thêm hai giây nữa trước khi hạ xuống và cứ thế nhanh chóng lên xuống.
- Bài tập cuối cùng bao gồm các động tác vặn người đòi hỏi sự ổn định và sức mạnh hơn trong cơ bắp. Chỉ cần nâng ghế lên trên sàn trong 20 đến 30 giây trong khi xoay nhẹ cổ tay của bạn để làm cho nó sang trái hoặc phải.
lời khuyên
- Nếu bạn muốn đi tắm, hãy quấn một chiếc túi nhựa quanh cổ tay để ngăn nước tiếp xúc với băng.
- Để ngăn túi nhựa bị lỏng, hãy nhớ chạy nhẹ nhàng để tránh nước xịt mạnh vào túi và kéo ra.
Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"