NộI Dung
Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.
Mọi người là một ngày hoặc người khác phải đối mặt với một nỗi đau và không có công thức kỳ diệu để phục hồi ngay lập tức. Tuy nhiên, có một số cách để đối phó với một vết thương lòng sẽ cho phép bạn đi theo con đường chữa lành.
giai đoạn
Phần 1 của 2:
Đối mặt với một vết thương lòng trong tương lai gần
- 1 Hãy cho mình một chút thời gian. Trong khi trái tim bạn vừa tan vỡ (như ngày sau khi chia tay), bạn sẽ phải dành cho mình thời gian để than khóc và đối phó với những cảm xúc sẽ ảnh hưởng đến bạn trong vài tháng đầu.
- Đừng đắm mình hoàn toàn vào công việc (hoặc nghề nghiệp khác sẽ chiếm hết thời gian của bạn). Bạn sẽ chỉ trì hoãn những cảm xúc mà bạn sẽ phải đối mặt và điều đó sẽ còn khó khăn hơn về lâu dài.
- Bạn sẽ trải qua những thăng trầm. Để hồi phục sau một vết thương lòng không phải là một dòng tiến triển thông thường, mà là một vòng xoắn ốc. Biết rằng bạn sẽ sống lại cùng một vòng tròn cảm xúc nhiều lần và bạn sẽ biết mỗi lượt để quản lý cảm xúc tốt hơn. Từng chút một, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
2 Lấy khoảng cách của bạn với người yêu cũ. Gần như không thể phục hồi ngay lập tức sau khi đau lòng và liên tục bị bắn phá với thông tin về người yêu cũ của bạn chắc chắn sẽ không giúp bạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải ngừng theo dõi người yêu cũ trên Facebook, trao đổi SMS hoặc gọi nó khi bạn đã uống quá nhiều.- Chặn người yêu cũ của bạn trên các phương tiện truyền thông xã hội khác nhau để bạn không phải mất hàng giờ để xem hồ sơ của anh ấy mỗi ngày và xem xét kỹ lưỡng từng bài đăng của anh ấy để xác định xem bạn có nhớ anh ấy không, nếu anh ấy hối hận vì không ở bên bạn, vv
- Bằng cách cố gắng giữ liên lạc với người yêu cũ, bạn sẽ không thể tiếp tục và nỗi đau của bạn sẽ ngày càng trở nên khó khăn hơn.
-
3 Đừng kìm nén cảm xúc của bạn. Khi bạn trải qua một vết thương lòng, bạn sẽ bị tàn phá. Không có cách nào để đánh thuế, và bằng cách từ chối chấp nhận tình cảm của bạn, bạn sẽ khó khăn hơn để đối mặt với chúng.- Cố gắng giữ một cuốn nhật ký để theo dõi sự tiến hóa của trạng thái tâm trí của bạn.Điều này sẽ đặc biệt có lợi nếu bạn gặp khó khăn khi nói về cảm xúc của mình. Mỗi ngày, hãy viết ra cảm nhận của bạn về nỗi đau của bạn. Dần dần, bạn sẽ thấy trạng thái của mình được cải thiện.
- Đừng giả vờ là tốt khi nó không. Chấp nhận sự thật rằng bạn sẽ phải vượt qua một vùng hỗn loạn cảm xúc. Bạn bè của bạn (nếu họ là bạn thật sự) sẽ hiểu và hỗ trợ bạn.
- Nếu bạn cảm thấy thích nó, hãy nghe những bài hát buồn, nổi loạn hoặc lo lắng, nếu chúng giúp bạn chịu đựng cảm xúc của mình, nhưng đừng đắm chìm trong chúng. Đừng chỉ nghe những bài hát về nỗi đau hoặc bạn sẽ không bao giờ thoát khỏi tình trạng hiện tại của mình.
-
4 Lập kế hoạch. Nếu bạn cần thời gian để sống bất hạnh, bạn cũng phải nhớ rằng cuộc sống này đáng sống. Lúc đầu, sẽ rất khó khăn để bạn ra khỏi nhà và làm bất cứ điều gì. Nhưng buộc bản thân phải ra ngoài ít nhất một lần một tuần sẽ giúp bạn trở lại cuộc sống bình thường.- Bắt đầu nhỏ. Đừng ép bản thân tổ chức một buổi tối xã hội ngay sau khi chia tay. Bắt đầu bằng cách uống cà phê hoặc bia với người bạn thân nhất của bạn hoặc đi bộ qua thư viện.
- Làm những việc bạn yêu thích, đặc biệt là những việc bạn không thể làm khi bạn đang trong một mối quan hệ. Bạn sẽ hiểu rằng bạn có thể hạnh phúc hơn khi không có người yêu cũ và bạn có thể làm mọi thứ cho chính mình.
-
5 Chăm sóc bản thân. Khi bạn vừa mới chia tay, việc chăm sóc bản thân là điều rất quan trọng. Bạn thường sẽ thiếu động lực và bạn sẽ gặp khó khăn khi ra khỏi giường. Tuy nhiên, nỗ lực chăm sóc bản thân cũng có thể cứu bạn khỏi chìm đắm trong sự tuyệt vọng.- Tự thưởng cho những nỗ lực của bạn, cho dù là dọn dẹp căn hộ, đi mua sắm hay chỉ tắm.
- Chơi thể thao có thể là một cách tốt để chăm sóc bản thân và cảm thấy tốt hơn về mặt đạo đức. Thể thao cho phép cơ thể sản xuất endorphin, điều này sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn và cảm thấy tốt hơn về cơ thể nói chung.
1 Hạn chế thời gian đau buồn hàng ngày của bạn. Một khi bạn đã vượt qua cú sốc ban đầu khi chia tay, bạn sẽ phải chắc chắn rằng bạn không đắm chìm trong nỗi đau. Bạn sẽ không bao giờ có thể vượt ra ngoài mối quan hệ, và đó là điều bạn cần nhất.- Đặt một khoảnh khắc mỗi ngày để suy nghĩ về việc chia tay, 20 đến 30 phút. Đặt hẹn giờ để tìm hiểu khi thời gian này kết thúc. Vào ban ngày, khi những suy nghĩ buồn bã tràn ngập tâm trí bạn, hãy nhớ rằng bạn sẽ có một khoảnh khắc cụ thể để suy nghĩ về nó và tập trung vào những thứ khác.
- Ngay sau khoảnh khắc đó, hãy tham gia vào một hoạt động đòi hỏi tất cả sự chú ý của bạn (và nếu có thể một cái gì đó dễ chịu, để tâm trí của bạn ngay lập tức tập trung vào một thứ khác).
- Yêu cầu một thành viên gia đình hoặc người bạn đáng tin cậy để được giúp đỡ. Hãy dành cho mình một chút thời gian để nói về việc chia tay của bạn với người này (nói 30 phút). Khi bạn vượt quá giới hạn thời gian này, cô ấy sẽ chịu trách nhiệm thay đổi chủ đề của cuộc thảo luận.
-
2 Coi chừng những cuộc phiêu lưu không có tương lai. Không có gì sai khi tăng cường sự tự tin của bạn với một cuộc phiêu lưu ngắn ngủi miễn là cả hai bên đều nhận thức được các điều khoản của mối quan hệ. Sau khi chia tay, bạn sẽ chìm vào một vũng lầy dễ bị tổn thương và thiếu bảo hiểm và sẽ là thời điểm tồi tệ để cố gắng làm xáo trộn một mối quan hệ nghiêm túc mới.- Nếu bạn đi ra ngoài và tiệc tùng, hãy cố gắng kiểm duyệt mức tiêu thụ rượu của bạn, vì vậy đừng gọi điện hoặc nhắn tin cho người yêu cũ của bạn và đừng rơi vào vòng tay của một người mới chỉ vì lòng tự trọng của bạn dành cho bạn là ở trung tính
- Yêu cầu sự giúp đỡ từ bạn bè của bạn. Khi bạn chuẩn bị bắt đầu một mối quan hệ mới, hãy nhờ bạn bè nhắc nhở bạn rằng bạn vừa thoát khỏi một mối quan hệ và đảm bảo rằng bạn hành động cẩn thận (mối quan hệ mới này có thể hoạt động, nhưng bạn sẽ phải suy nghĩ về nó trong một thời gian dài).
-
3 Phân tích cách bạn cư xử trên Internet. Điều này cũng hợp lệ cho các cuộc gọi điện thoại và tin nhắn SMS. Hãy cẩn thận để không công bố trạng thái cay đắng về người yêu cũ của bạn và không lấy tất cả các liên hệ trên Facebook của bạn để chứng kiến sự bất ổn của bạn.- Ngoài ra, hãy cẩn thận không đăng bất kỳ trạng thái nào như "Mong được ra ngoài với khẩu súng này tối nay" trên Facebook, với hy vọng rằng người yêu cũ hoặc bạn bè của bạn sẽ nhìn thấy nó. Làm như vậy, bạn sẽ chìm sâu hơn vào nỗi buồn vì bạn sẽ hành động theo người yêu cũ chứ không phải vì lợi ích của riêng bạn.
- Bạn càng gọi cho người yêu cũ hoặc gửi SMS, bạn sẽ càng khó di chuyển, đặc biệt nếu người yêu cũ của bạn là nguyên nhân của sự tan vỡ. Bạn sẽ không làm gì hơn là tăng sự tự tin của anh ấy và làm suy giảm bản thân của bạn. Xóa số của anh ấy, chặn anh ấy trên mạng xã hội và không hỏi bạn bè khi anh ấy đi.
-
4 Hãy nhớ rằng, mục tiêu cuối cùng của bạn là tiến lên. Nỗi buồn của bạn sinh ra từ sự tổn thương khi kết thúc một mối quan hệ và một khi bạn đã bước tiếp, bạn sẽ hoàn thành nỗi buồn. Mục tiêu của bạn sẽ là liên tục nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm điều đó, ngay cả khi bạn có ấn tượng rằng thế giới của bạn đang sụp đổ.- Đừng quên rằng bạn có một tương lai. Và ngay cả khi tương lai của bạn không còn liên quan đến người yêu cũ, bạn vẫn có ước mơ, hy vọng và kế hoạch. Bạn sẽ phải thương tiếc những giấc mơ bạn đã chia sẻ với người này, nhưng bạn sẽ phải nhận ra rằng bạn có thể thay thế những giấc mơ này bằng những giấc mơ mới.
- Lặp lại chính mình "Tôi muốn được hạnh phúc". Câu thần chú này sẽ nhắc nhở bạn rằng ngay cả khi bạn đang đau khổ bây giờ, bạn không có mong muốn ở lại trong đau khổ này. Hãy nhớ rằng bạn đang làm việc để hạnh phúc và vượt qua nỗi đau của bạn là một phần của logic đó.
-
5 Nhận trợ giúp. Đôi khi không thể tự mình vượt qua một bài kiểm tra và bạn sẽ cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Không có gì sai với điều đó và bạn không nên xấu hổ về điều đó. Nỗi buồn tình yêu là những thử thách đau đớn và tạo ra vô số cảm xúc và cảm xúc có thể khó quản lý.- Học cách phân biệt nỗi buồn tự nhiên sau khi chia tay và trầm cảm thực sự. Nếu sau nhiều tuần bạn vẫn không thể ra khỏi giường, chăm sóc bản thân và không có gì làm bạn quan tâm, bạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia.
lời khuyên
- Mặc dù nó rất sáo rỗng, nhưng bạn lặp lại mỗi ngày "Tôi yêu" có thể giúp bạn lấy lại niềm tin vào bạn. Điều này sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn là người làm chủ cảm xúc của chính mình và giá trị của bạn không được quyết định bởi cảm xúc của người khác đối với bạn.
- Giữ một số quà tặng mà người yêu cũ đã tặng bạn. Bạn không có lý do để ném một cái gì đó chỉ vì nó nhắc bạn về người yêu cũ. Bạn có thể cần phải đặt nó sang một bên cho đến khi bạn hồi phục sau cơn đau tim.
cảnh báo
- Đừng nói xấu người cũ của bạn muốn nghe.Bạn không cần phải che giấu những lý do khiến mối quan hệ này trở nên khó khăn, nhưng hãy lưu ý rằng người yêu cũ của bạn có lẽ không phải là người duy nhất chịu trách nhiệm.
- Bạn cũng không nên cho rằng sự thất bại hoàn toàn của mối quan hệ này. Hai người đã sống và hai người đã kết thúc (ngay cả khi đó là một trong số họ đã chủ động).