NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Có chế độ ăn chống cholesterol
- Phương pháp 2 Xem xét thay đổi lối sống
- Phương pháp 3 Mẫu chế độ ăn kiêng
Cholesterol là một chất nhờn, sáp được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể chúng ta. Một phần là tốt cho sức khỏe, phần khác là không tốt. Đó là tất cả về việc giữ mức cholesterol tốt và có mức cholesterol xấu thấp. Tốt hơn là nên biết cách giảm cholesterol một cách tự nhiên để không bị phụ thuộc vào liều lượng lớn thuốc để kiểm soát nó. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm cholesterol một cách tự nhiên.
giai đoạn
Phương pháp 1 Có chế độ ăn chống cholesterol
-
Ăn thực phẩm làm giảm cholesterol tự nhiên. Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan sẽ làm giảm cholesterol của bạn một cách tự nhiên. Đây là những thứ dễ tìm và có hương vị tuyệt vời, đặc biệt là khi chúng được chuẩn bị tốt.- Nếm thử bột yến mạch. Không thêm quá nhiều bơ, vì điều này sẽ làm mất tác dụng có lợi của hoa oải hương.
- Hãy thử pumpernickel, lúa mạch đen hoặc bất kỳ bánh mì nguyên hạt nào khác. Chúng là nguồn chất xơ rất tốt và rất bổ dưỡng.
- Ăn trái cây giàu chất xơ như táo và lê. Ai không thích táo và lê? Bạn cũng có thể ăn mận khô, có tiếng xấu, nhưng vẫn có hương vị của đồ ngọt và tốt cho sức khỏe.
- Ăn đậu. Đậu đỏ nói riêng rất giàu chất xơ.
- Ăn các loại hạt và hạnh nhân. Cả hai đều giàu chất béo có lợi có thể giúp bạn kiểm soát cholesterol.
-
Hãy bổ sung chất xơ. Chúng có thể ở dạng bột trộn, viên nhai hoặc nhiều dạng khác. Thực hiện theo các khuyến nghị trên gói để hưởng lợi từ nó. -
Giảm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Điều này sẽ giúp bạn không tạo ra nhiều cholesterol xấu. Thay vì sử dụng bơ và dầu dừa, hãy sử dụng dầu ô liu. Cũng tránh ăn thịt (trừ cá), các sản phẩm sữa nguyên chất và lòng đỏ trứng.- Axit béo trans thường có trong bơ thực vật, vì vậy hãy cố gắng tránh điều đó. Đây thực sự là không một thay thế lành mạnh cho bơ.
-
Tăng mức cholesterol tốt của bạn nếu cần thiết. Mọi người thường không có đủ cholesterol tốt. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên tăng tỷ lệ, hãy cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống cho phù hợp. Cách tốt nhất là ăn cá. Cá chứa axit béo thiết yếu Omega-3 có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim. Một lượng lớn Omega-3 được tìm thấy trong cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ. Cá nướng hoặc nướng là một lựa chọn lý tưởng.
Phương pháp 2 Xem xét thay đổi lối sống
-
Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục tiêu chuẩn thường là một cách tốt để giảm cholesterol một cách tự nhiên và nó cũng làm tăng mức cholesterol tốt. Một cuộc đi bộ đơn giản 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần sẽ rất có lợi. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục, hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy. -
Tránh hút thuốc và uống quá nhiều rượu. Một số người nói rằng rượu giúp giảm cholesterol, nhưng chỉ khi bạn uống nó trong chừng mực. Nếu bạn không uống nhiều, bạn không nên bắt đầu uống chỉ để giảm cholesterol, thay vào đó hãy thực hiện chế độ ăn uống tốt. -
Xác định khi nào nên nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn lo lắng rằng mức cholesterol của bạn rất cao, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Điều này sẽ không làm cho bạn bị bệnh, nhưng nếu bạn có chế độ ăn nhiều thịt đỏ, pho mát, khoai tây chiên, bánh quy hoặc bất kỳ thực phẩm xấu nào khác, thì đó là một chỉ số. Bác sĩ sẽ kiểm tra và đưa ra khuyến nghị cho bạn dựa trên kết quả.
Phương pháp 3 Mẫu chế độ ăn kiêng
-
Các bữa ăn sáng. Cảnh giác với các sản phẩm sữa hoặc thịt có hàm lượng cholesterol cao, có thể được tìm thấy vào bữa sáng. Thay thế giữa ba ví dụ về bữa sáng:- Một nửa cốc sữa chua vani nhẹ và 1 quả táo xắt nhỏ (trộn) và 1 chén bột yến mạch nấu chín.
- Một chén phô mai nhẹ, một quả lê và bánh mì tròn.
- Bơ bơ trên bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt (2 phần) và 1 quả chuối.
-
Ăn trưa. Bữa trưa là thời điểm tốt để ăn các loại rau giàu chất xơ nguyên chất để bạn không cảm thấy mệt mỏi trước khi kết thúc ngày. Thay thế giữa 3 ví dụ về bữa trưa này:- Một món salad rau bina với cá hồi, tỏi và tiêu xay. Sử dụng một vinaigrette kiểu Ý.
- Một naan phủ gà nạc nướng, dưa chuột và cá heo.
- Một bánh mì lúa mạch đen với arugula, mozzarella nhẹ, tỏi và cà chua.
-
Ăn tối. Bữa tối là thời điểm khác khi mọi người có xu hướng tránh các thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao. Tránh ăn ngoài trời hoặc ăn thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng thường có nhiều cholesterol và chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Dưới đây là một số ví dụ về bữa tối lành mạnh:- Từ cá bơn đến chảo và chanh, bông cải xanh hấp và khoai tây nướng.
- Quinoa với bắp cải hấp và cá thu.
- Cá hồi nướng với salad arugula và dấm.
-
Các món ăn nhẹ. Ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa và giữa bữa trưa và bữa tối. Đó là một cách tốt để tiêu thụ nhiều chất xơ. Dưới đây là ví dụ về các trường hợp:- Cần tây và cà rốt que.
- Chén hummus và 4 bông cải xanh.
- 1 chén hạt.
-
Uống nước. Một người trưởng thành cần 8 ly nước 225 g mỗi ngày.