Cách hạ đường huyết bằng chế độ ăn phù hợp

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Ăn đúng loại thực phẩm.
• Phương pháp 2 Chương trình

Trong bài viết này: Ăn đúng loại thực phẩm Chương trình5 Tài liệu tham khảo

Tăng đường huyết có thể là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe. Trong số những thứ khác, nó có thể gây ra bệnh tiểu đường, đặc biệt là ở những người có thành viên gia đình đã có những loại vấn đề này. Bệnh nhân tiểu đường cần theo dõi chế độ ăn uống của họ để ngăn chặn lượng đường trong máu của họ trở nên nguy hiểm cao. Những người có nguy cơ (những người có khuynh hướng di truyền hoặc đường huyết cao bất thường) có thể giữ mức độ của họ ở mức chấp nhận được bằng cách chú ý đến những gì họ ăn và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ cần dùng thuốc trong tương lai. Một khi bác sĩ đã chẩn đoán bạn là một bệnh nhân tiểu đường, sẽ rất nguy hiểm khi nghĩ rằng bạn có thể điều chỉnh lượng đường trong máu một mình, thông qua thể thao hoặc chế độ ăn uống. Nếu bạn bị kỷ luật, bác sĩ có thể quyết định rằng bệnh tiểu đường của bạn chỉ cần điều trị y tế tối thiểu. Tuy nhiên, không nên cố gắng điều chỉnh đường huyết một mình thông qua thể thao và chế độ ăn uống nếu bạn bị tiểu đường.

giai đoạn

Phương pháp 1 Ăn đúng loại thực phẩm.

1. 
   

   
   Hiểu tầm quan trọng của các loại thực phẩm phù hợp trong chế độ ăn uống của bạn. Một số thực phẩm cho phép mức đường trong máu tăng lên một cách thường xuyên (tốt) và những thứ khác khiến tốc độ tăng quá nhanh (điều mà hầu hết mọi người nên tránh). Cách cơ thể bạn phản ứng với bữa ăn phụ thuộc vào thực phẩm bạn ăn - toàn bộ thực phẩm giúp tăng lượng đường trong máu dần dần, trong khi carbohydrate tinh chế và đường gây ra sự gia tăng nhanh chóng.

2. 
   

   
   Chọn đường chậm. tất cả thức ăn được chuyển hóa thành đường và được sử dụng để tạo ra năng lượng, ý tưởng là để tránh những người thực hiện việc chuyển đổi này rất nhanh. Đường và tinh bột (như những thứ có trong bánh mì trắng, bột ngô và nhiều sản phẩm khác) là những loại thay đổi nhanh nhất và do đó là những thứ cần tránh. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và một số sản phẩm từ sữa ít béo được chế biến chậm hơn và là nguồn năng lượng tốt hơn cho hầu hết mọi người, đặc biệt là những người chống lại chứng tăng đường huyết.
   • Lưu ý rằng ít chất béo không nhất thiết có nghĩa là ít calo hơn. Luôn đọc danh sách các thành phần.
   • Ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe của bạn, bao gồm lavine, lúa mạch, lúa mì, lúa mì, kamut và gạo nguyên hạt. Xem bên dưới để biết thêm thông tin về Lavoine.
   • Bánh mì và ngũ cốc tốt cho sức khỏe miễn là bạn không chọn các loại đầy đường và chất béo. Chọn một loại chứa ít hơn 450mg mỗi 100mg natri.
   • Tiêu thụ đường chậm trong mỗi bữa ăn, nhưng với tỷ lệ hợp lý. Thích các loại rau không chứa tinh bột cho những loại có chứa chúng.
   • Ăn protein cũng vậy. Chúng tốt cho bạn và đôi khi có thể điều chỉnh sự gia tăng lượng đường trong máu.

3. 
   

   
   
   
   Tiêu thụ nhiều chất xơ. Họ làm sạch cơ thể bạn từ bên trong và chất xơ hòa tan (xem bên dưới) giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Chất xơ được tìm thấy trong hầu hết các loại rau, đặc biệt là rau nhánh, trái cây, các loại hạt, đậu và lúa mì.
   • Chất xơ hòa tan rất quan trọng để khỏe mạnh Nó được tìm thấy trong lúa mì và cám yến mạch, hạt có dầu và mận khô.
   • Hạt lanh cung cấp cả chất xơ và duy trì mức đường huyết cân bằng. Giảm hai muỗng bột bằng cách thêm 300ml nước và nuốt vào mỗi buổi sáng.

4. 
   

   
   Ăn cá ít nhất hai lần một tuần. Cá chứa nhiều protein không ảnh hưởng đến đường huyết nhiều như carbohydrate. Nó cũng chứa ít cholesterol hơn thịt đỏ hoặc thịt gia cầm. Nhiều loại cá như cá hồi, cá thu và cá trích cũng chứa omega-3 làm giảm triglyceride máu và cải thiện sức khỏe của tim. Tránh cá có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao như padon và cá thu vua.
   • Các loại đậu, hạt, hạt, gà tây và thịt gà cũng là nguồn protein nạc. Protein lắc chứa ít hơn 5g đường cũng được chấp nhận.

5. 
   

   
   
   
   Ăn nhiều yến mạch. Bột yến mạch tự nhiên (không thêm đường) tiêu hóa chậm, ngăn chặn lượng đường trong máu tăng quá nhanh trong khi cung cấp cho cơ thể bạn lượng đường chậm cần thiết. Các loại đậu (đậu lăng và đậu khô) hoạt động theo cùng một cách (nếu một số người buộc tội chúng làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và gây đầy hơi, cơ thể sẽ quen với nó khá nhanh vì vậy hãy sử dụng thông thường). Tất cả những thực phẩm này đều chứa chất xơ hòa tan làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate (có lợi).

6. 
   

   
   Ăn rau không chứa tinh bột. Bông cải xanh, rau bina và đậu xanh là những ví dụ tuyệt vời. Những loại rau này chỉ chứa một ít carbohydrate và do đó không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn, nhưng chúng chứa nhiều chất xơ và có tác dụng thanh lọc (các loại đậu và vani chứa tinh bột, nhưng hàm lượng chất xơ hòa tan của chúng bù đắp cho điều này).

7. 
   

   
   Thưởng thức bản thân với một số dâu tây. Mặc dù ngọt, chúng chỉ chứa một ít carbohydrate. Vì vậy, bạn có thể ăn mà không phải lo lắng quá nhiều về mức độ đường của bạn. Chúng cũng chứa rất nhiều nước, ngăn cản sự thèm ăn của bạn trở lại quá nhanh. Bằng cách này, bạn có thể không bị cám dỗ bởi một vị ngọt không tốt cho sức khỏe sau này.

8. 
   

   
   Uống nhiều nước hơn. Soda và nước ép có đầy đường và có thể có tác động tai hại đến lượng đường trong máu của bạn. Thay vào đó, hãy sử dụng nước, nước tăng lực không đường hoặc nước có ga để giảm lượng đường bạn tiêu thụ nhanh chóng.
   • Bây giờ có nước có hương vị, làm cho nó hấp dẫn hơn nước bình thường. Tuy nhiên, xem ra cho thêm đường. Bạn có thể tự mình nếm nước lấp lánh bằng dâu tây, chanh, chanh hoặc một ít nước cam mới vắt mà không cần thêm đường không cần thiết.
   • Giữ một chai nước trong tủ lạnh nơi bạn đã thêm một vài lát chanh. Nước này sẽ được làm mới và ngon. Luôn đóng chai và thay đổi máy giặt mỗi ngày. Bạn có thể thay đổi thú vui với các loại trái cây khác, táo hoặc dâu tây.
   • Cố gắng uống ít nhất 6 đến 8 ly mỗi ngày để giữ nước tốt.
   • Hãy cẩn thận với nước ép trái cây, đừng lạm dụng nó. Chúng chứa fructose (đường tự nhiên của trái cây).

9. 
   

   
   Rắc các món quế của bạn. Một số chuyên gia tin rằng quế có thể làm giảm lượng đường trong máu (vừa phải), đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường. Kết quả không được kết luận, nhưng các nghiên cứu sơ bộ ủng hộ ý kiến ​​này.
   • Đừng mong đợi không quế đó có tác dụng thần kỳ. Đây chỉ là một ý tưởng nữa để xem xét cùng với các đề xuất tuyệt vời khác ở trên.

Phương pháp 2 Chương trình

1. 
   

   
   Biết bao nhiêu calo bạn phải tiêu thụ mỗi ngày. Nếu bạn tiêu thụ đúng lượng calo mỗi ngày, bạn sẽ tránh ăn quá nhiều và do đó tiêu thụ quá nhiều carbohydrate.
   • Phụ nữ nhỏ, phụ nữ trung niên muốn giảm cân và phụ nữ không di chuyển nhiều phải tiêu thụ 1.200 đến 1.600 calo mỗi ngày.
   • Phụ nữ lớn, đàn ông nhỏ và đàn ông cỡ trung bình không di chuyển nhiều, và đàn ông cao muốn giảm cân phải tiêu thụ từ 1.600 đến 2.000 calo mỗi ngày.
   • Đàn ông và phụ nữ từ trung bình đến lớn, người chơi nhiều môn thể thao và đàn ông cao với cân nặng phù hợp phải tiêu thụ từ 2.000 đến 2.400 calo mỗi ngày.

2. 
   

   
   Thay thế. Thay vì thay đổi hoàn toàn cách bạn ăn, hãy đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn những lựa chọn có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
   • Thực phẩm giàu chất béo hữu cơ được coi là lành mạnh hơn so với các lựa chọn thay thế "không béo" hoặc "ít calo". Luôn luôn tốt hơn để thích thực phẩm ở dạng ban đầu của họ hơn chế biến.
   • Sữa nguyên chất hữu cơ vượt trội hơn sữa tách kem. Nước cốt dừa cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Axit béo chuỗi trung bình của nó là tuyệt vời cho các vấn đề trao đổi chất như bệnh tiểu đường.
   • Dầu thực vật được nạp với axit béo không bão hòa đa có hại cho tim. Tránh chúng. Axit béo không bão hòa đơn và chất béo bão hòa là một lựa chọn tốt hơn. Chất béo rất cần thiết cho sản xuất năng lượng và mô. Điều quan trọng là phải tiêu thụ.
   • Tránh chất ngọt hóa học. Chúng không được cơ thể nhận ra và có thể gây tổn thương tế bào. Stevia vẫn là lựa chọn tốt nhất.

3. 
   

   
   Giữ một mắt trên carbohydrate bạn tiêu thụ. Cảnh giác với các carbohydrate tinh chế có trong bánh mì trắng, ngũ cốc ngọt và thực phẩm chiên. Đây là những carbohydrate có tác động lớn nhất đến glucose trong máu vì chúng biến thành glucose rất nhanh.

4. 
   

   
   Kiểm tra chỉ số đường huyết. Chỉ số này cho phép bạn phân loại carbohydrate theo mức tăng đường huyết mà chúng gây ra. Chỉ số càng thấp, lượng đường trong máu càng thấp.
   • Biết rằng chỉ số đường huyết không tính đến tất cả các nguồn đường, nó sẽ ngừng glucose trong khi các loại khác như fructose và lactose cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.