NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh hơn khi bạn không thể hoạt động thể chất
- Phần 2 Áp dụng lối sống lành mạnh hơn sau phẫu thuật
- Phần 3 Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Nếu bạn vừa mới phẫu thuật, bác sĩ có thể khuyên bạn cải thiện sức khỏe bằng cách hạ huyết áp. Bạn có thể làm điều này bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Sau phẫu thuật, điều quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen của bạn. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về các hoạt động mà cơ thể bạn có thể hỗ trợ.
giai đoạn
Phần 1 Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh hơn khi bạn không thể hoạt động thể chất
- Tiêu thụ ít natri. Natri là một thành phần của muối, có nghĩa là giảm lượng muối của bạn làm giảm lượng natri của bạn. Ăn thức ăn mặn là một hương vị có được. Một số người đã quen với việc thêm nhiều muối vào thức ăn của họ có thể tiêu thụ tới 3.500 mg natri (muối) trong một ngày. Nếu bạn bị huyết áp cao và cần hạ huyết áp sau phẫu thuật, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn thực sự giảm lượng muối. Điều này có nghĩa là bạn phải tiêu thụ ít hơn 2.300 mg natri mỗi ngày. Dưới đây là một số lời khuyên sẽ giúp bạn.
- Đừng ném mình vào những món ăn vặt bạn ăn. Thay vì ăn đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên, các loại hạt hoặc bánh quy, hãy thay thế chúng bằng táo, cà rốt, chuối hoặc ớt xanh.
- Mua thực phẩm đóng hộp không được bảo quản trong nước muối hoặc có hàm lượng natri thấp, theo nhãn trên bao bì.
- Giảm lượng muối bạn sử dụng để nấu ăn hoặc ngừng sử dụng hoàn toàn. Thay vào đó, hãy nêm thức ăn của bạn với các loại gia vị khác như quế, rau mùi tây, ớt bột và oregano. Loại bỏ muối khỏi bàn, để bạn không thể bỏ thêm bất kỳ thứ gì vào món ăn của mình.
-
Ăn ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên chất chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và làm bạn no lâu hơn so với thực phẩm bột trắng. Lượng calo của bạn nên chủ yếu đến từ ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate phức tạp khác. Cố gắng ăn sáu đến tám phần mỗi ngày. Một phần ăn là nửa chén cơm hoặc một lát bánh mì. Thực hiện theo các mẹo dưới đây để tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt của bạn.- Dùng cháo bột yến mạch hoặc bột yến mạch cho bữa sáng. Đổ đầy trái cây tươi hoặc nho để thêm ngọt ngào cho bữa ăn của bạn.
- Luôn kiểm tra bao bì của bánh mì bạn mua để đảm bảo chúng được làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
- Mua mì ống nguyên hạt hoặc bột mì nguyên chất thay vì bàn chân trắng.
-
Ăn nhiều rau và trái cây. Lượng rau và trái cây được đề nghị hàng ngày là 4-5 phần. Một phần ăn là nửa chén rau hoặc trái cây. Những thực phẩm này chứa các khoáng chất như magiê và kali, giúp điều chỉnh huyết áp. Thực hiện theo các khuyến nghị sau đây để tăng lượng rau và trái cây của bạn.- Hãy ăn salad trước bữa ăn của bạn. Điều này giúp giảm đói khi bạn rất đói. Đừng đợi đến phút cuối cùng để ăn salad, bởi vì bạn sẽ no vào lúc này và sẽ không muốn ăn quá nhiều. Làm salad rất tốt bằng cách sử dụng các loại trái cây và rau quả khác nhau. Hơi thêm các loại hạt muối, phô mai và salad trộn vì những thành phần này thường chứa rất nhiều muối. Để thay thế cho vinaigrette, sử dụng giấm và dầu để ngăn ngừa natri dư thừa.
- Luôn mang theo trái cây và rau quả cho bữa ăn nhẹ của bạn. Khi bạn đi học hoặc đi làm, hãy mang theo những lát cà rốt, ớt xanh hoặc một quả táo.
-
Giảm lượng chất béo của bạn. Thực phẩm chứa nhiều chất béo có thể làm tắc nghẽn động mạch và tăng huyết áp. Tuy nhiên, có một số lời khuyên tuyệt vời để giảm lượng chất béo của bạn và vẫn nhận được các chất dinh dưỡng bạn cần để bạn có thể phục hồi sau phẫu thuật.- Một số sản phẩm sữa như phô mai và sữa có chứa vitamin D và canxi, nhưng chúng thường chứa một lượng lớn chất béo và muối. Lựa chọn không cho sữa chua nạc, phô mai ít béo và sữa tách kem. Lựa chọn không cho phô mai mà không có muối hoặc ít natri.
- Ăn thịt nạc (như thịt gia cầm) và cá nạc thay vì thịt đỏ. Nếu có mỡ trên các cạnh của thịt, loại bỏ nó. Không ăn quá 170 gram thịt mỗi ngày. Bạn cũng có thể ăn nhiều thịt hơn bằng cách nấu, nướng hoặc rang thay vì chiên.
- Giảm lượng mỡ thừa. Nó có thể là mayonnaise và bơ mà bạn thêm vào bánh sandwich của bạn, bởi vì bạn nấu với kem dày hoặc chất béo thực phẩm rắn ở nhiệt độ phòng như Crisco hoặc bơ. Một muỗng súp đại diện cho một phần của thực phẩm. Cố gắng không dùng quá ba phần mỗi ngày.
-
Hạn chế lượng đường bạn tiêu thụ. Việc tiêu thụ đường tinh luyện mang lại cho bạn nhiều ham muốn ăn hơn, bởi vì loại đường này không cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để mang lại cho bạn cảm giác no. Đừng mất hơn năm điều trị một tuần.- Các chất làm ngọt nhân tạo như NutraSweet, Splenda và Equal có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm thuốc, nhưng hãy cố gắng thay thế các món ăn bằng các thực phẩm lành mạnh hơn như rau và trái cây.
Phần 2 Áp dụng lối sống lành mạnh hơn sau phẫu thuật
-
Ngừng hút thuốc. Hút thuốc hoặc nhai thuốc lá có thể làm cho các động mạch hẹp hơn và cứng hơn, có thể dẫn đến tăng huyết áp. Nếu bạn sống với người hút thuốc, hãy yêu cầu họ không hút thuốc trong công ty của bạn để họ không tiếp xúc với khói thuốc phụ. Điều này rất quan trọng khi bạn đang hồi phục sau phẫu thuật. Nếu bạn muốn bỏ hút thuốc, hãy thử các khuyến nghị sau.- Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.
- Nhận trợ giúp xã hội từ hỗ trợ điện thoại khẩn cấp, các nhóm hỗ trợ hoặc chuyên gia nghiện.
- Sử dụng liệu pháp thuốc hoặc liệu pháp thay thế nicotine.
-
Tránh đồ uống có cồn. Nếu gần đây bạn đã phẫu thuật, bạn có thể cần dùng thuốc để phục hồi sức khỏe và giúp bạn phục hồi. Rượu có thể tương tác với các loại thuốc khác nhau, đó là lý do tại sao bạn nên tránh tiêu thụ.- Ngoài ra, nếu bác sĩ khuyên bạn giảm cân, bạn sẽ phải vật lộn để đạt được nó, bởi vì nhiều đồ uống có cồn chứa đủ calo.
- Nếu bạn cần giúp đỡ để ngừng uống rượu, tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị và hỗ trợ y tế. Ông có thể đề nghị phương pháp điều trị cụ thể, các nhóm hỗ trợ và các dịch vụ hỗ trợ tâm lý xã hội.
-
Quản lý căng thẳng của bạn một cách hiệu quả Sau phẫu thuật, nghỉ dưỡng có thể gây căng thẳng, cả về thể chất và tinh thần. Có những kỹ thuật thư giãn khác nhau mà bạn có thể làm theo ngay cả khi bạn bị hạn chế trong khả năng vận động. Dưới đây là một số trong những chiến lược này.- Thiền.
- Nghe nhạc hoặc thực hành nghệ thuật trị liệu.
- Tập thở sâu.
- Hình dung hình ảnh nhẹ nhàng.
- Thực hành thư giãn cơ tiến bộ bằng cách ký hợp đồng và giải phóng tất cả các cơ trong cơ thể của bạn.
-
Thực hành, nếu bác sĩ cho phép bạn. Thể thao là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn đã được phẫu thuật và đang hồi phục, điều cần thiết là tránh đưa cơ thể của bạn vào thử nghiệm.- Đi bộ hàng ngày là một bài tập mà bạn có thể thực hiện một cách an toàn ngay cả sau khi các loại phẫu thuật khác nhau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem nếu nó nên được thực hiện sau khi phẫu thuật và khi nào bạn có thể bắt đầu.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu để thiết kế một chương trình đào tạo không gây rủi ro cho sức khỏe của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn tham dự tất cả các lần kiểm tra với bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu để họ có thể chắc chắn về hiệu quả của chương trình.
Phần 3 Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
-
Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn bị huyết áp cao. Hầu hết những người bị huyết áp cao không biết họ đang mắc bệnh gì, vì căn bệnh này thường không có triệu chứng. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu mà bạn có thể theo dõi như:- Khó thở;
- đau đầu
- chảy máu cam;
- rối loạn thị lực.
-
Kiểm soát huyết áp của bạn bằng thuốc. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc trong khi bạn hồi phục sau phẫu thuật. Vì một số loại thuốc có thể tương tác với điều trị của bạn, bạn nên thảo luận với bác sĩ của bạn. Chúng bao gồm các loại thuốc không kê đơn, các biện pháp tự nhiên và các chất bổ sung mà bạn dùng. Dưới đây là một số loại thuốc mà bác sĩ có thể kê toa.- Các chất ức chế Enzyme chuyển đổi Langiotensin (ECA). Những loại thuốc này giúp thư giãn các mạch máu và có thể tương tác với nhiều loại thuốc khác. Bạn nên nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ sản phẩm khác mà bạn dùng.
- Thuốc ức chế canxi. Những thứ này giúp làm giãn động mạch và hạ thấp nhịp tim. Hãy nhớ rằng bạn không thể uống nước bưởi nếu bạn dùng các loại thuốc này.
- Thuốc lợi tiểu. Những điều này có thể dẫn đến đi tiểu thường xuyên hơn và giảm mức độ muối.
- Thuốc chẹn beta. Những loại thuốc này làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp.
-
Hãy cho bác sĩ của bạn về bất kỳ điều trị khác mà bạn đang theo dõi. Nếu bạn lo ngại rằng huyết áp của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn bằng cách dùng các loại thuốc khác bạn tiêu thụ hoặc phải dùng sau khi phẫu thuật, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bạn phải thông báo về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang dùng để có thể kê đơn thuốc tốt nhất cho bạn. Đừng ngừng dùng thuốc mà không cần đến bác sĩ. Dưới đây là một số ví dụ về các loại thuốc có thể làm tăng huyết áp của bạn.- Thuốc giảm đau OTC. Điều này bao gồm các thuốc chống viêm không steroid (ibuprofen, aspirin, v.v.). Đi đến bác sĩ trước khi dùng các loại thuốc này để điều trị bất kỳ cơn đau trong quá trình phục hồi của bạn.
- Một số loại thuốc tránh thai.
- Một số thuốc thông mũi và thuốc cảm, đặc biệt là các sản phẩm có chứa pseudoephedrine.
