NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Xây dựng kế hoạch cai sữa
- Phần 2 Quản lý triệu chứng rút tiền
- Phần 3 Xử lý trầm cảm với nhiều thành công hơn
Dù lý do là gì, ngừng sử dụng thuốc chống trầm cảm có thể là một quá trình khó chịu. Điều quan trọng là bạn phải chịu sự giám sát y tế trong suốt quá trình và theo dõi mọi thay đổi được quan sát. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng bạn sẽ có thể vượt qua khó khăn, cảm thấy tốt và gián đoạn điều trị thành công.
giai đoạn
Phần 1 Xây dựng kế hoạch cai sữa
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Trước khi ngừng điều trị chống trầm cảm, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ kê đơn. Không nên ngừng điều trị bằng thuốc mà không có sự giám sát y tế. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể cho bạn lời khuyên về cách giảm liều và ngừng dùng thuốc an toàn. -
Tìm hiểu về những rủi ro. Trước khi ngừng điều trị, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về những rủi ro liên quan. Cố gắng tìm hiểu thêm về các rủi ro và các bước của quy trình trước khi bạn bắt đầu. Thảo luận về những rủi ro y tế của việc rút thuốc chống trầm cảm.- Nếu bạn đang trải qua một tình huống căng thẳng, chẳng hạn như chia tay, thay đổi nghề nghiệp hoặc di chuyển, hãy cố gắng đánh giá lại quyết định của bạn. Bạn có thể trì hoãn cô ấy cho đến khi bạn ổn định và có sức khỏe tốt về mặt cảm xúc.
-
Tránh dừng đột ngột. Điều này có thể giúp ngừng sử dụng các chất khác, nhưng nên tránh phương pháp này bằng cách giảm thuốc chống trầm cảm. Bác sĩ thường giảm liều dần.- Quá trình tắt máy cần được theo dõi bởi bác sĩ đã kê đơn thuốc. Theo nguyên tắc chung, bệnh nhân nên dùng thuốc trong sáu đến chín tháng trước khi cân nhắc rút tiền hoàn toàn.
-
Xác định các triệu chứng thực thể. Những triệu chứng này khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân và thuốc được kê đơn, nhưng một số là phổ biến và bạn có thể xác định. Bạn có thể bị hội chứng cai thuốc nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây sau khi ngừng điều trị chống trầm cảm:- buồn nôn hoặc nôn
- đau bụng
- tiêu chảy,
- chán ăn
- khó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể (bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi quá nhiều),
- mất ngủ, ác mộng gia tăng,
- một khó khăn trong việc giữ thăng bằng của mình,
- chóng mặt,
- chân run rẩy hoặc bồn chồn,
- cảm giác ngứa ran, ù trong tai, chấn động,
- triệu chứng giống cúm.
-
Phát hiện các triệu chứng cảm xúc Ngoài các triệu chứng thực thể, có thể có các triệu chứng tâm linh. Hãy chú ý đến các triệu chứng rút tiền sau đây liên quan đến sức khỏe cảm xúc:- một trạng thái trầm cảm,
- sự gia tăng mức độ lo lắng,
- kích động,
- xâm lược,
- khó chịu
- trạng thái nhầm lẫn,
- thay đổi đột ngột của tâm trạng,
- ảo giác,
- cơn hưng cảm.
Phần 2 Quản lý triệu chứng rút tiền
-
Viết ra động lực của bạn. Trước khi tự mình ngừng điều trị, hãy viết ra những lý do thúc đẩy bạn làm như vậy. Bạn có thể cảm thấy thờ ơ về mặt cảm xúc hoặc nhận thấy rằng bạn có ham muốn thấp, muốn điều trị trầm cảm mà không sử dụng thuốc hoặc sử dụng các phương pháp tự nhiên. Dù lý do là gì, hãy viết chúng ra và đọc chúng mỗi lần trong thời gian khó khăn.- Hãy xem danh sách này như một nguồn động lực để đi tiếp, ngay cả khi bạn có các triệu chứng khó chịu.
-
Giữ một cuốn nhật ký. Trong quá trình này, sẽ rất hợp lý để theo dõi các triệu chứng bạn đang trình bày và tiến triển hoặc tái phát của bạn. Đưa nhật ký của bạn cho bác sĩ hoặc nhà trị liệu tâm lý để theo dõi sự xuất hiện của các triệu chứng cai.- Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nó để giúp bạn dự đoán các triệu chứng trong khi tiếp tục giảm liều (ví dụ: nếu bạn bị đau đầu ba ngày sau khi giảm liều bạn thường dùng).
-
Quan sát thời gian của các triệu chứng. Thông thường, chúng biến mất trong một vài tuần. Tuy nhiên, nếu sự kiện của họ kéo dài lâu hơn hoặc nếu chúng trở nên rất nghiêm trọng, bạn sẽ cần liên hệ với bác sĩ để tìm hiểu về các lựa chọn điều trị có sẵn. Bạn có thể cần thay đổi liều lượng hoặc rút ngắn thời gian rút tiền. -
Tìm hiểu về điều trị các triệu chứng cai. Các triệu chứng rút tiền có thể nghiêm trọng hơn ở một số người so với những người khác. Nếu bạn không thể chịu đựng được, hãy yêu cầu học viên cho bạn biết cách đối xử với họ. Một số chuyên gia sẽ khuyên dùng thuốc trị chứng mất ngủ hoặc buồn nôn để làm giảm các triệu chứng của quá trình này.- Bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc không kê đơn và các biện pháp tự nhiên. Bạn có thể thử dùng melatonin nếu bạn khó ngủ. Nếu bạn bị buồn nôn, bạn có thể thêm một chút gừng vào bữa ăn hoặc pha trà thảo dược.
-
Hiểu rằng bạn không bị nghiện ma túy. Đó là bình thường cho bạn có triệu chứng rút tiền. Điều này không có nghĩa là bạn đã phát triển một chứng nghiện. Nghiện xảy ra khi mọi người đang thiếu một chất và cần nó ngày càng nhiều hơn để cảm nhận một cảm giác hoặc một phản ứng. Trên thực tế, cơ thể bạn chỉ thích nghi với các liều lượng khác nhau của thuốc. -
Hít thở sâu. Tập trung vào hơi thở của bạn khi bạn cảm thấy xấu. Nếu bạn có cảm giác mạnh về thể chất hoặc cảm xúc, hít thở sâu có thể giúp giảm bớt cường độ đó, cũng như làm giảm căng thẳng trong cơ thể và tâm trí.- Nếu cường độ áp đảo bạn, hãy dừng lại và tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn. Bạn có thể nhắm mắt nếu bạn muốn. Tăng thời gian vận động hô hấp. Xác định bất kỳ thay đổi nào trong cách bạn cảm nhận sự khó chịu (cho dù bạn có thể quên nó từ lúc này sang lúc khác) hay bạn cảm thấy thế nào sau đó.
-
Thực hành các bài tập chánh niệm. Trong trường hợp khó chịu hoặc đau đớn, hãy thực tập chánh niệm. Nếu bạn cảm thấy đau ở đâu đó, hãy tập trung vào một phần khác của cơ thể mà không đau. Tập trung vào cảm giác thư giãn này và tập trung nhiều hơn vào phần này của cơ thể hơn là vào khu vực đau đớn.- Nhắm mắt và tưởng tượng rằng bạn sẽ đến địa điểm yêu thích của bạn. Đó có thể là bãi biển, đỉnh núi hoặc sân thể thao. Hãy tưởng tượng bạn ở nơi này và tập trung hơn vào việc tạo ra hình ảnh này và không phải sự khó chịu của bạn.
-
Quản lý căng thẳng của bạn nói chung. Loại bỏ căng thẳng hàng ngày của bạn khi bạn đi. Đặt một khoảnh khắc mỗi ngày để thư giãn trong một môi trường thư giãn. Tản bộ, thiền, đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc. Dành thời gian mỗi ngày cho hoạt động này có thể là một cách để kiểm soát căng thẳng hàng ngày. Đó sẽ là cơ hội để bạn giải phóng bản thân khỏi mọi trách nhiệm và chỉ quan tâm đến bạn.
Phần 3 Xử lý trầm cảm với nhiều thành công hơn
-
Xem xét khả năng tham dự các buổi trị liệu tâm lý. Ít hơn 20% bệnh nhân dùng thuốc chống trầm cảm được điều trị tâm lý. Điều này có thể có lợi cho việc gián đoạn điều trị chống trầm cảm như một cách để ngăn ngừa tái phát. Ngoài ra, bệnh nhân đang điều trị ít có khả năng tái phát.- Trị liệu là một cách hiệu quả để tạo điều kiện phục hồi và ngăn ngừa trầm cảm. Điều này có thể hữu ích trong việc xác định những gì kích hoạt nó và tìm cách đối phó với cảm xúc và căng thẳng liên quan đến nó.
-
Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội. Ngừng thuốc chống trầm cảm có thể phức tạp và không có hại khi muốn tâm sự với ai đó. Nói về những khó khăn của bạn với bạn bè, thành viên gia đình hoặc đối tác. Có thể yên tâm khi biết rằng ai đó thân thiết với bạn hiểu những gì bạn đang trải qua và có thể hỗ trợ bạn.- Tham gia một nhóm tự giúp đỡ trực tuyến gồm những người đã quyết định ngừng dùng thuốc chống trầm cảm. Điều này có thể hữu ích nếu bạn liên kết với những người phải đối mặt với trải nghiệm tương tự.
-
Tập thể dục. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp điều trị trầm cảm hiệu quả như thuốc. Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, bạn sẽ ít bị tái phát sau khi nghỉ dưỡng. Tập thể dục giúp kích thích sản xuất serotonin trong các tế bào nhận, bù đắp cho những thay đổi sẽ xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn giảm liều. -
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Một số thực phẩm kích thích và cải thiện tâm trạng, trong khi những thực phẩm khác có tác dụng ngược lại. Tăng cường cơ thể của bạn trong quá trình chuyển đổi bằng cách ăn thực phẩm bổ dưỡng. Nếu bạn tiêu thụ những bữa ăn nhỏ, cân bằng mỗi ngày, điều này có thể hữu ích cho việc kiểm soát các hiệu ứng như thay đổi tâm trạng đột ngột.- Tiêu thụ vừa phải đường và tránh rượu và caffeine.
-
Gặp bác sĩ khi bạn cai sữa xong. Lấy hẹn với anh ấy vào cuối quá trình. Nếu các triệu chứng cai nghiện vẫn còn hoặc nếu bạn lo lắng về việc cai sữa, hãy thảo luận với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nếu bạn gặp các triệu chứng trầm cảm, nếu chúng đã xuất hiện trở lại, hãy thảo luận về chúng cũng như cách bạn quản lý chúng.