NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Luyện tập cơ thể để cải thiện khả năng tinh thần của bạn
- Phần 2 Kích thích thùy trán
- Phần 3 Phát triển ý thức phê phán của bạn
- Phần 4 Cải thiện chức năng não thông qua chế độ ăn uống
Cách đây không lâu, các nhà khoa học và bác sĩ nghĩ rằng số lượng tế bào thần kinh, tế bào và ống dẫn trong não của chúng ta khi sinh ra không thay đổi và chúng ta có thể sử dụng chúng hoặc mất chúng. Não của bạn bao gồm thùy chính, các cấu trúc cuộn được tìm thấy trong thùy, bán cầu trái và phải, mạng lưới giao tiếp phức tạp và hơn 100 tỷ tế bào thần kinh. Tin tốt là trong những năm gần đây, cộng đồng nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra một quá trình gọi là dẻo dai thần kinh. Điều này có nghĩa là các con đường giao tiếp thần kinh và các tế bào trong não của chúng ta tiếp tục phát triển trong suốt cuộc đời của chúng ta. Quá trình chậm lại khi chúng ta già đi, nhưng nó không dừng lại hoàn toàn khi sinh như chúng ta đã tin từ lâu. Kích thích sự phát triển của các tế bào mới và con đường thần kinh để cải thiện khả năng tư duy của bạn và do đó hoạt động chung của bộ não là có thể.
giai đoạn
-
Phát triển tế bào thần kinh mới. Bộ não của bạn chứa đầy hàng tỷ tế bào chứa nhân tế bào, sợi trục, sợi nhánh và khớp thần kinh.- Nó đã được chứng minh rằng chúng ta có thể phát triển các tế bào thần kinh mới bằng cách học hỏi. Các sợi trục, sợi nhánh và khớp thần kinh hiện tại cần được duy trì, vì vậy đừng ngủ quên trên vòng nguyệt quế của bạn. Tiếp tục thưởng thức các hoạt động của bạn, bao gồm thể thao, đọc sách, câu đố, tập thể dục, thủ công hoặc âm nhạc.
- Chìa khóa để phát triển tế bào thần kinh mới là học một cái gì đó mới, thậm chí là thứ có vẻ xa lạ với bạn lúc đầu.
- Sự dẻo dai của bộ não của bạn, hoặc khả năng phát triển các tế bào mới của nó, xảy ra nếu bạn phơi bày bộ não của mình với sự mới lạ.
-
Hãy thử một cái gì đó mới. Học cách tung hứng, nhảy, chơi một nhạc cụ hoặc bất kỳ hoạt động nào mới đối với bạn.- Bạn thậm chí có thể thực hiện một hoạt động hàng ngày theo một cách mới, khi bạn di chuyển xung quanh nhà bằng cách đi bộ lộn ngược.
- Hãy thử bất kỳ hoạt động nào có thể thách thức não của bạn, nhưng vẫn cho phép bạn suy nghĩ.
-
Làm bài tập sinh học thần kinh. Các bài tập thần kinh giúp kích thích sự phát triển của bộ não của bạn. Nền tảng của sinh học thần kinh là sử dụng các giác quan của bạn để kích thích các kênh não mới. Hãy suy nghĩ về những cách khác nhau bạn có thể thách thức bộ não của bạn bằng cách thay đổi nhận thức cảm giác của bạn. Dưới đây là một số ví dụ.- Ăn mặc vào buổi sáng với đôi mắt nhắm hoặc bịt mắt.
- Đeo tai nghe để cắt tiếng ồn xung quanh trong khi trò chuyện với bạn bè. Cố gắng nói và hiểu những gì anh ấy nói bằng cách quan sát chuyển động của miệng và tay.
- Nếu bạn chơi đàn piano, hãy thử một bản nhạc đơn giản, quen thuộc bằng cách nhắm mắt lại hoặc chạm hai ngón tay vào nhau.
- Phát một bài hát bằng một ngón tay, nhưng chơi phím bass bằng tay phải và khóa của âm bổng bằng tay trái.
- Sử dụng bàn tay không chi phối của bạn cho các hoạt động thường xuyên. Hãy thử đánh răng, chải tóc và sử dụng chuột máy tính bằng tay trái nếu bạn thuận tay phải và ngược lại.
- Viết với bàn tay không chi phối của bạn.
- Cố gắng mô tả một vài câu của ký ức, chẳng hạn như những câu thơ đầu tiên của một bài thơ hoặc một bài hát mà bạn biết bằng trái tim, bằng cách viết các chữ cái ngược lại, như sự phản chiếu của một tấm gương, hoặc bên phải bên trái.
- Chơi môn thể thao yêu thích của bạn với bàn tay không chiếm ưu thế của bạn.
- Phá vỡ thói quen của bạn. Đặt giày của bạn theo thứ tự ngược lại với đôi giày bạn thường theo dõi, cắt cỏ theo hướng ngược lại. Hãy suy nghĩ về từng thói quen của bạn và thay đổi thứ tự thực hiện.
- Đi dạo vào buổi sáng để xác định mùi xung quanh bạn.
- Cố gắng xác định các thành phần của một bữa ăn với khứu giác và vị giác của bạn.
-
Cải thiện lưu lượng máu của não của bạn. Một nghiên cứu gần đây chỉ sử dụng đào tạo dựa trên chiến lược, mà không giới thiệu các bài tập thể dục, để cải thiện lưu lượng máu trong não. Kết quả cho thấy lưu lượng máu não đã tăng đáng kể chỉ bằng các bài tập rèn luyện trí não.- Mục đích của nghiên cứu này là tăng lưu lượng máu của não chỉ bằng các bài tập tinh thần.
- Khi lưu lượng máu của não chậm lại, nó có thể gây ra teo mô não. Teo não có nghĩa là các tế bào bị thoái hóa, các con đường giao tiếp quan trọng bị suy giảm, và mô não và các cấu trúc quan trọng co lại.
- Nghiên cứu này được thực hiện trên những người thuộc mọi lứa tuổi đã bị chấn thương đầu và 65% lợn guinea bị chấn thương sọ não ít nhất 10 năm với kinh nghiệm.
- Một phần của nhóm được tiếp xúc với đào tạo não dựa trên chiến lược, và phần khác là các tài liệu học tập chung, trong cùng một khoảng thời gian.
- Phần đầu tiên của nhóm đã cải thiện lý luận trừu tượng của họ hơn 20%, trí nhớ của họ tăng 30%, nhưng cũng lưu lượng máu não của họ (nhiều hơn các thành viên của nhóm khác).
- Nhiều người tham gia cũng có triệu chứng trầm cảm và căng thẳng sau chấn thương. Các triệu chứng trầm cảm đã được cải thiện (đối với nhóm sử dụng đào tạo dựa trên chiến lược) 60% và những người bị căng thẳng sau chấn thương gần 40%.
- Do đó, đào tạo dựa trên chiến lược làm tăng lưu lượng máu não và ngăn ngừa teo não.
-
Hãy thử đào tạo não dựa trên chiến lược. Hình thức tập thể dục tinh thần này là phổ biến và hiện diện trong nhiều yếu tố của cuộc sống hàng ngày của bạn, bao gồm cả trong tạp chí của bạn.- Trò chơi chiến lược là về việc giải quyết một bí ẩn. Bạn có thể thực hiện trò chơi ô chữ, viết nguệch ngoạc, câu đố Sudoku hoặc giải câu đố. Các trò chơi tố cáo không chừa chỗ cho sự may mắn và yêu cầu bạn suy nghĩ để giải quyết chúng. Do đó, đây là trò chơi dựa trên chiến lược và tư duy tinh thần.
- Chơi với người khác. Các trò chơi như cờ vua, trò chơi cờ vây hay thậm chí là cờ đam thúc đẩy bạn suy nghĩ về bước đi tiếp theo của bạn và dự đoán những đối thủ của bạn.
-
Làm cho bộ não của bạn hoạt động bằng cách làm các bài tập tinh thần. Lập danh sách những việc bạn làm thường xuyên, chẳng hạn như mua sắm hoặc các hoạt động hàng ngày và ghi nhớ nó.- Một vài giờ sau khi viết danh sách của bạn, hoặc thậm chí vào ngày hôm sau, hãy cố gắng nhớ từng yếu tố tạo nên nó.
-
Làm một số tính toán đầu. Bắt đầu với các phép tính đơn giản, và thực hiện nó một cách có hệ thống.- Khi bạn trở nên quen thuộc với các vấn đề đơn giản nhất, hãy chuyển sang các tính toán phức tạp hơn. Làm cho mọi thứ thú vị hơn bằng cách đi bộ xung quanh trong khi giải quyết các tính toán đầu.
-
Tạo hình ảnh tinh thần làm từ. Hình dung một từ, sau đó tìm cách thử thách bản thân để sử dụng nó.- Bạn có thể nghĩ về một từ bắt đầu và kết thúc bằng cùng một chữ cái, hoặc những từ có nhiều âm tiết hơn từ đầu tiên, nhưng gieo vần với nó.
-
Sáng tác nhạc. Trải nghiệm âm nhạc rất bổ ích. Thưởng thức một hoạt động âm nhạc xa lạ với bạn.- Nếu bạn đã chơi một nhạc cụ, hãy học chơi một nhạc cụ khác.
- Tham gia một dàn hợp xướng. Ngay cả khi bạn không biết hát, việc tham gia một dàn hợp xướng hoặc một nhóm thanh nhạc sẽ cho phép bạn thư giãn các chức năng của bộ não ở nhiều cấp độ.
- Bạn sẽ học cách hiểu các tổ chức âm nhạc khác nhau về điểm số bạn hát, để làm quen với thời gian và nhịp điệu, và hát trong một nhóm. Ngoài ra, bạn sẽ được tiếp xúc xã hội với những người mới, điều này sẽ cho bạn cơ hội phát triển hơn nữa bộ não của bạn trong khi tìm hiểu thêm về âm nhạc.
-
Tham gia lớp học Bạn có thể tham gia các lớp học nấu ăn, cơ khí, mộc, may hoặc thủ công.- Theo dõi một lớp học về một chủ đề mà bạn không thành thạo, nhưng điều đó làm bạn hứng thú, sẽ cho phép bạn phát triển những con đường mới trong não.
- Bạn có thể làm điều này bằng cách học những điều mới hoặc tương tác với người lạ trong một môi trường xa lạ với bạn.
-
Học một ngôn ngữ mới. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng tư duy và khả năng tư duy của bạn.- Học một ngôn ngữ mới cũng cho phép bạn làm phong phú vốn từ vựng của mình, liên quan đến chức năng nhận thức hiệu quả hơn. Ngoài ra, nghe và nói các ngôn ngữ mới cho phép bạn phát triển các kênh não mới.
-
Luyện tập một môn thể thao mới. Hãy thử một môn thể thao mới, bao gồm một môn thể thao đồng đội có thể được luyện tập với một hoặc nhiều người chơi khác.- Golf là môn thể thao cá nhân điển hình, nhưng sẽ khó khăn hơn nếu bạn luyện tập nó với người khác. Điều này cho phép bạn tạo ra những trải nghiệm mới mà não của bạn sẽ phải phản ứng và do đó phát triển các tế bào thần kinh và các kênh não mới.
-
Nói chuyện với người khác Bạn càng thảo luận với người khác, bộ não của bạn sẽ càng được kích thích bằng cách bù đắp và phân tích thông tin mới.- Nếu bạn có con, hãy nói chuyện với họ. Bạn càng thảo luận với trẻ em, bạn sẽ càng thông minh hơn.
-
Kết bạn với những người khác nhau. Thảo luận về các chủ đề khác nhau với những người mà bạn không nhất thiết phải chia sẻ giúp kích thích não bộ và khả năng thực thi của bạn, bằng cách xác định cách tốt nhất để trả lời cùng một chủ đề, nhưng với những người khác nhau.- Bạn bè của bạn càng khác biệt với nhau, bộ não của bạn sẽ càng được kích thích để sáng tạo, cả trong các cuộc trò chuyện và sự tham gia của bạn vào các loại tương tác xã hội khác nhau.
Phần 1 Luyện tập cơ thể để cải thiện khả năng tinh thần của bạn
-
Làm bài tập aerobic. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện khả năng tinh thần và hoạt động của bộ não.- Tạo thói quen thể thao bao gồm các buổi tập hàng giờ, ba lần một tuần và các bài tập cơ bản như đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đi xe đạp.
- Thực hiện theo thói quen thể thao của bạn trong ít nhất 12 tuần để cải thiện khả năng tập thể dục, nhận thức và tinh thần của não.
- Một nghiên cứu gần đây về những người ít vận động trong độ tuổi từ 57 đến 75 cho thấy tập thể dục thực sự có ảnh hưởng tích cực đến khả năng tinh thần của chúng ta.
- Nghiên cứu này cho thấy sự cải thiện nhanh chóng lưu lượng máu lưu thông trong các khu vực não, nhưng cũng trong các lĩnh vực bộ nhớ ngay lập tức và chậm trễ, khả năng nhận thức, chức năng thùy trán, kỹ năng không gian thị giác, tốc độ xử lý thông tin. và nhận thức toàn cầu. Các phép đo tim mạch bao gồm trong thí nghiệm này cũng được cải thiện đáng kể.
- Các tác giả giải thích kết quả của nghiên cứu này là một bằng chứng chính thức rằng bất kỳ ai, bất kể tuổi tác, đều có thể tăng hoạt động thể chất của họ để ảnh hưởng tích cực đến sự dẻo dai của não.
-
Kết hợp các bài tập vào thói quen trường học của bạn. Ví dụ, việc nhớ một từ sẽ dễ dàng hơn khi bạn đã hoạt động ngay trước hoặc ngay sau khi tiếp xúc với từ vựng mới này.- Hai nghiên cứu khác nhau, một nghiên cứu trên sinh viên nữ và nghiên cứu khác về sinh viên, xác nhận rằng việc nhớ một từ liên quan đến hoạt động thể chất sẽ dễ dàng hơn.
- Kết quả của các sinh viên tốt hơn khi họ tiếp xúc với một từ mới 30 phút sau khi tập thể dục. Trong trường hợp này, hoạt động thể thao bao gồm đi xe đạp trong 30 phút.
- Các sinh viên được chia thành nhiều nhóm, một nhóm không chơi môn thể thao nào, nhóm thứ hai tập thể dục vừa phải và nhóm thứ ba cường độ cao hơn. Những cải tiến đã được ghi nhận cho những học sinh tiếp xúc với những từ mới ngay trước hoặc sau một buổi thể thao chuyên sâu.
-
Chơi thể thao để tăng mức FNDC của bạn. Có thể cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ của một người khi mức độ của một chất gọi là yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não (hoặc FNDC), cao.- Các môn thể thao làm tăng mức FNDC.
- Mức FNDC của bạn trở lại bình thường khoảng 30 phút sau hoạt động thể thao của bạn, vì vậy hãy tận dụng tối đa thời gian đó bằng cách hoàn thành một dự án phức tạp để làm việc hoặc xem xét một bài kiểm tra ngay sau thói quen thể thao của bạn.
-
Bắt đầu chơi thể thao ngay bây giờ. Càng sớm càng tốt. Các cấu trúc của não chúng ta thực hiện các chức năng khác nhau và giao tiếp thông qua các mạng phức tạp để duy trì các kỹ năng tư duy và ổn định trí nhớ, giúp chúng ta đưa ra quyết định quan trọng, phát triển các chiến lược để giải quyết vấn đề, xử lý và sắp xếp thông tin mới, kiểm soát cảm xúc và phản ứng của chúng ta trước nhiều tình huống.- Khi cấu trúc của bộ não của chúng ta mất đi khối lượng hoặc bắt đầu co lại, các chức năng của bộ não sẽ suy giảm với các phần của bộ não bị suy giảm. Chơi thể thao giúp tránh điều này.
- Vỏ não trước trán và đồi hải mã, các cấu trúc của bộ não hỗ trợ các chức năng nhận thức và trí nhớ của chúng ta, bắt đầu giảm 1-2% mỗi năm ở những người trên 55 tuổi.
- Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2010 đã chứng minh lần đầu tiên rằng chơi thể thao từ khi còn nhỏ đã ngăn chặn sự co rút trong não của chúng ta sau đó, và do đó suy giảm nhận thức.
-
Hãy tích cực. Cộng đồng khoa học vẫn đang tìm kiếm ngày hôm nay để xác định hình thức thể thao nào được ưa chuộng và trong khoảng thời gian nào, để có tác động tích cực nhất đến các chức năng của não bộ của chúng ta. Mặc dù câu hỏi này vẫn chưa được trả lời, một số điểm đã được làm rõ.- Kéo căng và săn chắc cơ bắp không cải thiện chức năng não.
- Các môn thể thao bạn luyện tập phải có sự tham gia tích cực.
- Đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe là những hoạt động được coi là cần sự tham gia tích cực.
- Những bài tập aerobic này không chỉ giúp ổn định khả năng não bộ của bạn, mà còn có thể giúp bạn lấy lại một số khả năng đã mất. Mặc dù lão hóa, các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra và thậm chí chấn thương não, tập thể dục cho phép bộ não của bạn tự bảo vệ và lấy lại khả năng ban đầu.
- Vì vậy, nhiều lý do để duy trì hoạt động. Đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đi bộ đường dài, đi xe đạp hoặc bên ngoài nếu điều kiện cho phép và thậm chí tham gia các cuộc thi thể thao như giải đấu quần vợt.
- Các môn thể thao cạnh tranh và tích cực, như quần vợt, thậm chí còn có tác động tích cực hơn, vì chúng kích thích các lĩnh vực khác trong não của bạn, bao gồm các kỹ năng xã hội, khả năng giải quyết vấn đề, phản ứng không gian, khả năng dự đoán và khả năng dự đoán và thời gian phản ứng của bạn.
-
Cải thiện tính linh hoạt nhận thức của bạn. Tính linh hoạt nhận thức cho phép bạn nghĩ ra nhiều thứ cùng một lúc, nhanh chóng chuyển từ hoạt động này sang suy nghĩ khác và dễ dàng thích nghi với tình huống thay đổi.- Hoạt động thể chất bền bỉ và bền vững, đặc biệt là chạy, có liên quan đến sự cải thiện rõ rệt về tính linh hoạt nhận thức.
Phần 2 Kích thích thùy trán
-
Hãy nghĩ về thùy trán của bạn như một trung tâm chỉ huy. Thùy trán là thùy lớn nhất trong não của bạn và chịu trách nhiệm cho mức độ cao nhất của chức năng nhận thức của bạn.- Thùy trán là trung tâm của các chức năng điều hành của bạn và tích hợp giao tiếp với phần còn lại của não để truyền đạt các quyết định được đưa ra bởi các chức năng thực thi này.
- Các khả năng của chức năng điều hành là cần thiết để tổ chức thông tin đến trong não và để điều chỉnh phản ứng của bạn.
- Chúng bao gồm kiểm soát quản lý thời gian của bạn, quy trình chú ý của bạn, khả năng làm nhiều việc cùng một lúc và tập trung của bạn, bằng cách tập trung vào chi tiết khi cần thiết, kiểm soát những gì bạn nói và làm và thực hiện quyết định dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ của bạn.
-
Play. Chơi qua hoạt động thể chất và các tương tác của bạn với bạn bè, trẻ em hoặc thành viên gia đình cho phép bạn củng cố vỏ não trước và các quá trình phát sinh từ chức năng điều hành.- Trò chơi vật lý có thể giúp bạn xây dựng năng lực của chức năng điều hành khi bạn dự đoán và phản ứng với tình huống luôn thay đổi.
-
Sử dụng trí tưởng tượng của bạn. Áp dụng cho một trò chơi, trí tưởng tượng giúp tăng cường khả năng của chức năng điều hành của bạn, bởi vì bộ não của bạn phải cố gắng tìm ra phản ứng phù hợp với hoàn cảnh và tình huống chưa biết mà bạn tạo ra trong tâm trí.- Phát triển các kịch bản tích cực và mở rộng chúng thành các câu chuyện hoặc chương trong một câu chuyện lớn hơn.
- Tìm hình ảnh trên mây, tưởng tượng một cuộc trò chuyện giữa vịt và cá, tạo ra một bức tranh trong tâm trí bạn minh họa bài hát yêu thích của bạn hoặc bất kỳ hoạt động nào khác cho phép bạn vận hành trí tưởng tượng của mình.
- Sử dụng trí tưởng tượng của bạn cho phép bạn kích thích não của bạn để nó giải phóng các hóa chất liên quan đến phần thưởng và cam kết. Kích thích tế bào thần kinh trong não dọc theo sợi trục, sợi nhánh và khớp thần kinh, hiếm khi được sử dụng, là điều cần thiết cho sự phát triển của các tế bào não mới.
-
Tránh những ảnh hưởng tiêu cực. Mặc dù điều quan trọng là không phải đối mặt với một tình huống khó khăn, hãy cố gắng tránh sự tiêu cực này ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và cảm nhận.- Một số người và tình huống có thể rất tiêu cực. Giữ thái độ tích cực, giải quyết vấn đề khi gặp tình huống tiêu cực.
-
Ôm. Các hình thức tiếp xúc vật lý khác nhau, chẳng hạn như cho hoặc nhận một cái ôm và các cử chỉ vật lý hỗ trợ hoặc tình bạn khác, có tác dụng làm dịu não.- Tương tác xã hội tích cực là lành mạnh và cho phép bộ não của bạn phát triển các kênh mới khi bạn phải đối mặt với các tình huống không quen thuộc với bạn, nhưng vẫn tích cực. Tương tác xã hội rất quan trọng để tạo ra các kênh não mới.
- Bộ não của bạn không ngừng học hỏi và sử dụng các tính năng điều hành mới khi bạn tương tác với người khác, hình thành các phản ứng với một tình huống, xem xét các phản ứng có thể có của người đối thoại và phản ứng tương ứng.
-
Nghe nhạc. Âm nhạc có thể gây ra phản ứng tích cực và tiêu cực ở thùy trán của não.- Tiếp xúc với âm nhạc có thể giúp bạn cải thiện IQ và tăng cường khả năng học tập. Khả năng đọc hiểu và văn học của bạn tăng lên, lý luận không gian-thời gian của bạn được cải thiện và khả năng toán học của bạn tốt hơn.
- Tuy nhiên, người ta đã chứng minh rằng một số phong cách âm nhạc nhất định có tác động tiêu cực, bao gồm cả lựa chọn lối sống, hoạt động tội phạm và thậm chí cả hành vi tự tử của bạn.
- Mặt khác, mặt khác, có tác động đến sự phát triển ban đầu của năng lực không gian của bạn, hoạt động tốt hơn trong toán học, cơ sở lớn hơn để học ngoại ngữ và lựa chọn lối sống lành mạnh hơn nói chung.
-
Kiểm tra kết quả của một nghiên cứu về đá. Nghiên cứu này dựa trên ba nhóm chuột tiếp xúc với các phong cách âm nhạc khác nhau.- Nhóm tiếp xúc với đá, bao gồm cả nhịp đập bất hòa, cư xử vô tổ chức, bối rối và phi logic. Nhóm này đáng chú ý đã quên con đường dẫn đến thực phẩm trong một mê cung mà họ đã đi du lịch.
- Hai nhóm còn lại, những người chỉ tiếp xúc với âm nhạc cổ điển lần đầu tiên và lần thứ hai vì sự im lặng, cả hai đều có thể tìm đường quay trở lại mê cung và di chuyển nhanh hơn.
- Sau khi nghiên cứu sâu hơn, các nhà khoa học đã chứng minh sự thu hẹp của thùy trán và thiệt hại đối với đồi hải mã trong nhóm tiếp xúc với nhịp đập của đá và bất hòa.
- Mặc dù một số nghiên cứu cho rằng nhạc rock, hay nhịp đập của âm nhạc này có ảnh hưởng tiêu cực, nhưng nghiên cứu khác cho rằng lựa chọn âm nhạc, bao gồm cả rocking, vẫn là một cách tích cực để kích thích âm nhạc của chúng ta. não và phát triển các kênh não mới.
Phần 3 Phát triển ý thức phê phán của bạn
-
Chấp nhận những thách thức. Phát triển ý thức phê phán của bạn là một cam kết bạn thực hiện với chính mình. Đó là một quá trình mất rất nhiều thời gian.- Tư duy phản biện là một cách phân tích, phá giá và đưa ra quyết định. Hầu hết chúng ta coi đó là một thành tựu và quên đi nhu cầu chúng ta phải phá giá các kiểu suy nghĩ của mình và phát triển những cách thức mới và tích cực để đánh giá và phản ứng nghiêm túc với môi trường hàng ngày của chúng ta.
- Nhận ra rằng cần có thời gian để đánh giá, thay đổi và phát triển ý thức phê phán và thực hành để đạt đến cấp độ mong muốn. Như với một vận động viên hoặc nhạc sĩ chuyên nghiệp, bạn phải tiếp tục rèn luyện các kỹ năng và khả năng của mình, và để nâng cao ý thức phê phán của bạn.
- Cải thiện ý thức phê phán của bạn đòi hỏi bạn phải tiếp cận thông tin và quyết định bằng cách bác bỏ những định kiến, khái quát hóa, ý thức chung hoặc những suy nghĩ được thiết lập sẵn, tinh ranh và hẹp hòi.
- Làm những việc cụ thể giúp đưa quá trình suy nghĩ của bạn trở nên nổi bật, và giúp bạn thay đổi để cải thiện suy nghĩ phê phán của mình. Phải mất rất nhiều công sức, nhưng tích cực và nhất quán thực hiện những thay đổi này trong thời gian dài sẽ cải thiện kỹ năng tư duy của bạn.
-
Tận hưởng thời gian của bạn bị mất. Tránh đi từ kênh này sang kênh khác, bị nản lòng khi bạn bị kẹt xe, không lo lắng gì và đi từ hoạt động hoặc mất tập trung sang kênh khác mà không có niềm vui.- Sử dụng thời gian quý giá này để tự hỏi làm thế nào bạn có thể cải thiện cách dự đoán ngày sắp tới. Tự đặt câu hỏi để đánh giá những gì bạn đã đạt được ngày hôm nay từ tích cực, hoặc tiêu cực. Hãy suy nghĩ về điểm mạnh và điểm yếu của bạn trong ngày.
- Nếu có thể, hãy ghi lại câu trả lời của bạn để bạn có thể phát triển suy nghĩ của mình trong các lĩnh vực này trong tương lai.
-
Giải quyết một vấn đề mỗi ngày. Đưa một vấn đề ra khỏi tầm kiểm soát của bạn và tập trung vào những gì bạn cần để giải quyết nó.- Tránh bị choáng ngợp hoặc bị ảnh hưởng và tìm cách giải quyết vấn đề này một cách có tổ chức, hợp lý và chu đáo.
- Xem xét các yếu tố như giải pháp ngắn hạn và dài hạn, ưu và nhược điểm của giải pháp và phát triển một chiến lược thực tế để giải quyết nó.
-
Tập trung mỗi tuần trên một tiêu chuẩn trí tuệ. Nó có thể là sự rõ ràng của suy nghĩ, độ chính xác, liên quan, độ sâu, bề rộng, logic và tầm quan trọng.- Ví dụ, trong tuần mà bạn tập trung vào sự rõ ràng của mình, bạn có thể suy nghĩ về sự rõ ràng mà bạn truyền đạt một điểm trong cuộc họp hoặc cuộc trò chuyện với người bạn đời hoặc bạn bè của bạn. Hãy nghĩ về cách bạn có thể rõ ràng hơn.
- Cũng xem xét sự rõ ràng mà người khác truyền đạt thông tin cho bạn hoặc truyền đạt thông tin đó đến một nhóm người.
- Sự rõ ràng trong văn bản của bạn cũng quan trọng như vậy. Đánh giá giao tiếp bằng văn bản của bạn, của người khác và những gì bạn đọc.
-
Giữ một cuốn nhật ký. Tập thói quen giữ một tạp chí và viết nhiều lần một tuần.- Viết về các tình huống mà bạn tham gia, cách bạn phản ứng, phân tích của bạn về các yếu tố rõ ràng và ẩn của tình huống này, cũng như phân tích về những gì bạn đã học về bản thân.
-
Thay đổi tính cách. Tập trung vào một đặc điểm trí tuệ mỗi tháng, bao gồm sự kiên trì, tự lực, đồng cảm, can đảm, khiêm tốn và tất cả những đặc điểm khác mà bạn có thể ngưỡng mộ ở người khác, nhưng bạn nghĩ rằng bạn bỏ lỡ.- Suy nghĩ về từng đặc điểm và phát triển một chiến lược để cải thiện điều đó. Bạn có thể đánh giá sự tiến bộ của bạn trên một tờ báo.
- Tập trung vào đặc điểm này trong một tháng. Tiếp tục đánh giá hiệu suất và cải tiến của bạn, những thách thức bạn gặp phải và công việc bạn phải làm.
-
Thách thức lý luận bình thường của bạn. Có thành kiến về bản thân là một lý do phổ biến.- Tự đặt câu hỏi để giúp bạn xác định các tình huống mà bạn có thể tập trung vào ý kiến của riêng bạn. Tự hỏi bản thân bạn đã thực hiện những hành động nào để đáp lại những chi tiết không quan trọng hoặc không quan trọng, nói hoặc hành động phi lý để đạt được mục đích của bạn, hoặc những tình huống mà bạn áp đặt ý chí hoặc ý kiến của mình lên người khác.
- Một khi bạn nhận ra rằng bạn đã cư xử bình thường, hãy cố gắng thay đổi suy nghĩ của bạn để sửa chữa những hành vi này.
-
Thay đổi cách bạn nhìn thấy mọi thứ. Cố gắng nhìn thấy mặt tích cực của một tình huống khó khăn hoặc tiêu cực.- Mỗi tình huống có một tiềm năng tích cực và tiêu cực. Nhìn thấy mặt tích cực của một tình huống có thể khiến bạn cảm thấy lắng nghe nhiều hơn, ít thất vọng hơn và do đó hạnh phúc hơn. Chọn để biến một lỗi thành một cơ hội và một ngõ cụt ngay từ đầu.
-
Nhận ra khi phản ứng của bạn bị chi phối bởi cảm xúc của bạn. Đánh giá một tình huống hoặc suy nghĩ gây ra sự tức giận, buồn bã, thất vọng hoặc dối trá.- Tận dụng cơ hội để xác định nguyên nhân gây ra cảm xúc tiêu cực này và tìm cách biến nó thành phản ứng tích cực.
-
Xác định các nhóm có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Các nhóm có quyền đề xuất những niềm tin hoặc hành vi nhất định để tốt hơn những nhóm khác.- Phân tích các nhóm trong cuộc sống của riêng bạn có ảnh hưởng đến quyết định và hành động của bạn. Hãy xem xét những áp lực đối với bạn từ nhóm này và đánh giá chúng là tích cực hay tiêu cực. Xem xét làm thế nào bạn có thể điều chỉnh phản ứng của riêng bạn với áp lực tiêu cực mà không ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn hoặc thay đổi động lực của nhóm này.
-
Phân tích suy nghĩ của bạn. Thực hành suy nghĩ và phát triển ý thức phê phán của bạn.- Phát triển và thực hành các chiến lược cho phép bạn sử dụng kinh nghiệm cá nhân của mình để tác động và phát triển ý thức phê phán của bạn.
Phần 4 Cải thiện chức năng não thông qua chế độ ăn uống
-
Ăn uống cân bằng. Một bài báo gần đây đã đánh giá chương trình theo sau bởi 550 người cao niên. Các tác giả của nghiên cứu này đã tìm kiếm bằng chứng về mối liên hệ giữa chế độ ăn uống của chúng ta và cách bộ não của chúng ta hoạt động.- Các nhà nghiên cứu tìm thấy nhiều hơn những gì họ tìm cách chứng minh. Nghiên cứu của họ tiết lộ rằng ăn uống lành mạnh cải thiện chức năng điều hành của thùy trán của chúng tôi.
- Kết quả cũng cho thấy rằng ăn uống lành mạnh có thể bảo vệ bộ não của chúng ta khỏi tác hại của lão hóa có thể dẫn đến chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
- Những người tham gia vào nghiên cứu có điểm số cao nhất này cũng luyện tập thể thao và tránh các thực hành không lành mạnh như hút thuốc.
-
Kiểm soát mức cholesterol của bạn. Mặc dù nó chưa liên quan đến hoạt động của não bộ của chúng ta, nhưng những người có tỷ lệ thấp hơn thường có lưu lượng máu ổn định hơn, cho phép oxy hóa não tốt hơn và do đó cho phép nó hoạt động hiệu quả hơn.- Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có nhiều cách để giảm mức cholesterol, nếu cần. Các biện pháp can thiệp được bác sĩ khuyên dùng có thể bao gồm dùng thuốc để chống lại cholesterol, nhưng không chỉ.
- Một số người tham gia trong nghiên cứu này đã giảm khả năng phát triển chức năng điều hành kém tới 66% chỉ dựa trên mức chất béo bão hòa lành mạnh giúp giảm mức cholesterol.
-
Ngăn ngừa các bệnh có thể khiến chức năng nhận thức của bạn suy giảm. Ngoài chức năng đơn thuần của bộ não của bạn, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa một số bệnh dẫn đến suy nghĩ chậm hơn, suy giảm nhận thức và khả năng điều hành yếu hơn.- Các bệnh được biết là góp phần làm suy giảm não bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh mạch máu và béo phì.
-
Tìm hiểu về bổ sung chế độ ăn uống. Theo các cơ quan y tế có thẩm quyền, nhiều sản phẩm tuyên bố có tác dụng tích cực mà chúng không có.- Đánh giá của họ về các chất bổ sung tuyên bố cải thiện chức năng của não, ngăn ngừa mất trí nhớ, cải thiện trí nhớ, điều trị chứng mất trí nhớ và làm chậm bệnh Alzheimer cho thấy những tuyên bố này là sai.
- Vào thời điểm đó, chưa bao giờ được chứng minh rằng tuyên bố của họ là có cơ sở và rằng bổ sung chế độ ăn uống hoặc bổ sung thảo dược có thể ngăn ngừa suy giảm não hoặc cải thiện chức năng của não của bạn. Điều này áp dụng cho các sản phẩm như gingko, omega-3, axit béo, dầu cá, vitamin B và E, nhân sâm châu Á, chiết xuất nho và nghệ.
- Mặc dù không có bằng chứng về hiệu quả của chúng đã được cung cấp, các nhà khoa học tiếp tục nghiên cứu tính chất của các tác nhân này để xác định xem chúng có tác động tích cực tiềm năng hay không.
- Nghiên cứu về thiền chánh niệm và âm nhạc trị liệu đang được tiến hành và đầy hứa hẹn trong các lĩnh vực này
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ ngay khi bạn nhận thấy các triệu chứng. Đừng trì hoãn chuyến thăm bác sĩ của bạn bằng cách thử các phương pháp khác.- Mặc dù một số phương pháp có thể hữu ích, bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn một nguồn thông tin quan trọng cho phép bạn chọn một phương pháp điều trị được biết là có hiệu quả.
- Nhiều phương pháp bổ sung, bao gồm cả thuốc thảo dược và một số sản phẩm dựa trên vitamin có thể tác động tiêu cực đến việc điều trị y tế của bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử một sản phẩm giải quyết các triệu chứng suy giảm khả năng nhận thức hoặc mất trí nhớ.