NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Thiết lập bầu không khí phù hợp
- Phương pháp 2 Khuyến khích thay đổi lối sống
- Phương pháp 3 Tham khảo ý kiến bác sĩ
Có nhiều lý do có thể ngăn cản một người kết hôn. Điều này có thể là do môi trường của họ chứa đầy những kích thích hoặc vì họ bị căng thẳng vì ngày họ vừa mới trải qua hoặc đang chờ đợi. Dù lý do gây ra những đêm không yên hay đêm không ngủ, đó có thể là một vấn đề không thể xảy ra. Điều này có nghĩa là người không thể đến ormir sẽ cảm thấy mệt mỏi, trong tâm trạng tồi tệ và không thể làm gì vào ngày hôm sau. May mắn thay, có những phương pháp và chiến lược để giúp bạn ngủ thiếp đi.
giai đoạn
Phương pháp 1 Thiết lập bầu không khí phù hợp
-
Rây đèn. Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, hãy làm mờ ánh sáng trong nhà hoặc căn hộ của người đang nghi vấn. Đèn quá sáng có thể kích thích não bộ và có thể gây hại cho ormir. Bằng cách làm mờ ánh sáng, người này sẽ có nhiều cơ hội đến ormir.- Nếu đèn không thể bị mờ, bạn cũng có thể tắt tất cả các đèn trên trần nhà và chỉ để lại một vài đèn để giảm độ sáng.
-
Chuẩn bị phòng ngủ. Đặt nhiệt độ phòng ở nhiệt độ dễ chịu nếu nhà bạn có máy điều nhiệt. Nếu căn phòng quá lạnh, người này sẽ không cảm thấy đủ thoải mái khi đến ormir, vì trời sẽ lạnh. Nếu trời quá nóng, nó sẽ đổ mồ hôi và cảm thấy khó chịu. Nói chung, nhiệt độ 21 độ C là lý tưởng. Cũng cố gắng giữ cho căn phòng yên tĩnh bằng cách đóng các cửa sổ.- Trong một ngôi nhà hoặc căn hộ không có máy điều nhiệt, hãy thử lắp đặt quạt để giữ cho người đó mát, hoặc cho họ thêm chăn để giữ ấm.
-
Cố gắng tìm một thời gian thư giãn khi bạn đi ngủ. Thay vì đi ngủ và tắt đèn ngay lập tức để ngủ, hãy khuyến khích người đó chọn một hoạt động thư giãn khi họ đã ở trên giường. Điều này sẽ giúp kết thúc một ngày. Bằng cách thư giãn trước ormir với một hoạt động lặp đi lặp lại, người này sẽ cảm thấy ít bị kích thích hơn và sẽ có nhiều cơ hội đến ormir hơn.- Ví dụ, cô ấy có thể đọc 30 phút trước ormir.
- Hãy chắc chắn rằng người đó không nhìn vào điện thoại hoặc máy tính bảng của họ. Khi ở trên giường, ánh sáng cực mạnh từ điện thoại hoặc máy tính bảng có thể kích thích não của anh ấy và sẽ khó nhìn hơn một khi nó đã tắt.
-
Có anh tập thể dục để thư giãn. Sau khi tìm thấy một hoạt động mới để thư giãn trên giường, chẳng hạn như đọc sách, bạn có thể đề nghị người này thư giãn bằng cách tập thể dục. Một trong những bài tập được khuyên dùng thường xuyên nhất là thực hiện thư giãn cơ tiến bộ, liên quan đến việc uốn cong và thư giãn các nhóm cơ lần lượt. Bạn cũng có thể đề nghị cô ấy thở sâu để chuẩn bị cho ormir.- Bạn cũng có thể đề xuất các bài tập tinh thần để đánh lạc hướng tâm trí của bạn, ví dụ như nghĩ về các loại trái cây và rau quả bắt đầu bằng cùng một chữ cái.
Phương pháp 2 Khuyến khích thay đổi lối sống
-
Giảm tiêu thụ cà phê và thực phẩm béo. Cà phê và các loại đồ uống chứa caffein khác như nước ngọt, nước tăng lực, trà và sô cô la nóng có thể gây kích thích. Bạn có thể khó ngủ, đặc biệt nếu bạn đã ăn chúng một thời gian ngắn trước khi đi ngủ. Nếu bạn biết ai đó gặp khó khăn trong việc đi lại, đó có thể là do lượng caffeine của anh ta. Khuyến khích anh ấy ngừng sử dụng đồ uống có chứa caffein sau buổi trưa và nhắc nhở anh ấy rằng tác dụng của caffeine kéo dài đến bốn đến bảy giờ. Theo cách tương tự, thức ăn béo và đường rất khó tiêu hóa bởi cơ thể của bạn và có thể gây khó tiêu và đau dạ dày. Những rối loạn này có thể làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn, vì vậy bạn nên tránh ăn loại thực phẩm này vào cuối ngày.- Đề nghị anh ấy giảm dần lượng caffeine anh ấy tiêu thụ mỗi ngày. Ví dụ, nếu anh ta uống ba tách cà phê, đề nghị anh ta cắt giảm xuống còn hai cốc rưỡi một tuần trước khi chuyển sang hai tách vào tuần sau.
-
Tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Rượu trước khi đi ngủ có thể làm tăng sự lo lắng của bạn, điều này có thể khiến bạn không ngủ được. Nếu người này thích uống vào ban đêm, lần uống cuối cùng của anh ta nên là ba giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, cô nên tránh uống nhiều hơn hai hoặc ba ly mỗi ngày. -
Thiết lập thói quen thường xuyên hơn. Đề nghị người đó thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả trong những ngày cuối tuần. Thậm chí quan trọng hơn, cô ấy cũng phải thức dậy cùng một lúc mặc dù cô ấy ngủ vào những thời điểm khác nhau. Cô ấy phải làm điều đó ngay cả khi cô ấy gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng. Bằng cách luôn thức dậy cùng một lúc, cơ thể sẽ thích nghi với những thói quen mới này và người này sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hơn cùng một lúc vào buổi tối. Điều này sẽ giúp ormir. -
Tập thể dục trong ngày. Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Trước hết, họ làm giảm sự lo lắng do thiếu ngủ. Sau đó, họ có thể giúp người đó cảm thấy mệt mỏi. Đi bộ được biết đến là bài tập tốt nhất giúp ormir.
Phương pháp 3 Tham khảo ý kiến bác sĩ
-
Tham khảo ý kiến chuyên gia về giấc ngủ. Nếu người này tiếp tục gặp khó khăn với ormir, bạn có thể đề nghị họ tham khảo ý kiến chuyên gia về giấc ngủ. Những người tư vấn loại chuyên gia này làm như vậy bởi vì họ phàn nàn về chất lượng hoặc số lượng giấc ngủ của họ. Có 88 loại rối loạn giấc ngủ khác nhau và một chuyên gia có thể giúp bạn bè hoặc người thân giải quyết vấn đề giấc ngủ của họ.- Bác sĩ đa khoa của bạn sẽ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ dựa trên các triệu chứng, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
-
Mong các chuyên gia quản lý các bài kiểm tra. Bác sĩ này sẽ hỏi anh ta nhiều câu hỏi để xác định các xét nghiệm để truyền cho bệnh nhân. Thử nghiệm này, được gọi là polysomnogram, đo hoạt động của nó trong khi ngủ thông qua các điện cực được dán vào cơ thể.- Polysomnogram đo nhịp tim, sóng não, cử động mắt, căng cơ, thở, v.v.
-
Thực hiện theo các khuyến nghị của chuyên gia. Có rất nhiều lời khuyên có thể được đưa ra bởi một chuyên gia. Ví dụ, anh ta có thể khuyên trị liệu hành vi để thay đổi lối sống và thói quen (như đã đề cập trước đó). Nếu cần thiết, anh ta có thể đề nghị các loại thuốc giúp người này lấy hoặc các thiết bị sẽ giúp anh ta thở dễ dàng hơn trong đêm. Dù đề xuất của chuyên gia là gì, hãy đảm bảo bạn bè hoặc người thân của bạn theo dõi họ trong thư.