NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Kiểm soát các xung của bạn
- Phương pháp 2 Điều trị rối loạn ăn uống của cô.
- Phương pháp 3 Hiểu về Bulimia bắt buộc
Ngày nay chúng ta đang nói nhiều hơn về các rối loạn ăn uống bắt buộc như một căn bệnh ảnh hưởng đến nhiều người ở Pháp, bao gồm cả những người béo phì hoặc thừa cân, nhưng không chỉ. Các giai đoạn thường xuyên của việc ăn uống bắt buộc có thể gây ra thiệt hại rất đáng kể cho cơ thể và sức khỏe thể chất, nhưng cũng dẫn đến đau khổ về cảm xúc. Tuy nhiên, có thể điều trị rối loạn ăn uống này bằng cách sử dụng chăm sóc có mục tiêu.
giai đoạn
Phương pháp 1 Kiểm soát các xung của bạn
-
Loại bỏ các thực phẩm không lành mạnh. Không giữ trong tủ của bạn thực phẩm quá béo hoặc quá ngọt hoặc các món ăn công nghiệp. Những thực phẩm này không tốt cho sức khỏe của bạn vì chúng có nhiều calo, carbohydrate và đường. Làm công việc lấp đầy nhà bếp của bạn với các sản phẩm lành mạnh.- Chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn và ăn thực phẩm tươi. Nếu bạn phải chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể chọn các thành phần tốt cho sức khỏe thay vì ném vào một gói bánh hoặc một lọ kem và ăn mà không nghĩ về những gì bạn ăn.
- Đừng quên ném những thực phẩm không lành mạnh mà bạn có thể giấu ở nhà.
-
Luôn năng động và tránh sự nhàm chán. Bắt buộc bắt nạt đôi khi là một cách dành thời gian, ngay cả khi người đau khổ không đói. Khi bạn cảm thấy buồn chán, hãy ra khỏi nhà, dắt chó đi dạo, đi dạo quanh công viên hoặc đạp xe trong khu phố của bạn. Lennui có thể thúc đẩy ham muốn thực phẩm của bạn.- Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp bạn cải thiện khả năng phục hồi và kiểm soát căng thẳng.
-
Ăn uống cân bằng. Tránh bỏ bữa và chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Ăn một bữa sáng lành mạnh, sau đó một bữa trưa và bữa tối lành mạnh. Cũng nên ăn vặt dinh dưỡng. Ăn uống tốt cả ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn của mình.- Giữ một cuốn nhật ký về những gì bạn ăn để xác định thời gian bạn đang ăn một cách ép buộc để bạn có thể đưa ra quyết định tốt hơn về thực phẩm của mình.
-
Giữ một tạp chí dinh dưỡng. Theo dõi những gì bạn ăn và các hành vi liên quan đến thực phẩm sẽ cho phép bạn nhận thức đầy đủ về thói quen ăn uống xấu của bạn. Bạn sẽ có thể thực hiện các thay đổi lành mạnh hơn và áp dụng các hành vi thúc đẩy sức khỏe của bạn.- Ngoài việc theo dõi những gì bạn ăn và bao nhiêu, bạn có thể bao gồm thông tin về tâm trạng của bạn khi bạn ăn một mình hoặc với người khác, các hoạt động bạn làm khi bạn ăn, thời gian và địa điểm bạn ăn. ăn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu thói quen ăn uống phức tạp hơn của bạn tốt hơn nhiều.
- Tạo một bảng với các cột nơi bạn có thể nhập nhiều thông tin nhất về hành vi ăn uống có thể của bạn.
-
Tập thở. Họ sẽ cho phép bạn thư giãn và học cách kiểm soát căng thẳng của bạn. Nhiều người mắc chứng rối loạn ăn uống cũng phải chịu đựng sự lo lắng. Những thống kê này cho thấy sự lo lắng góp phần rất mạnh vào chứng rối loạn ăn uống. Bạn có thể nhận ra rằng sự căng thẳng của bạn gây ra một giai đoạn của chứng cuồng ăn. Học cách kiểm soát căng thẳng sẽ giúp bạn giảm tác động của chứng rối loạn ăn uống.- Bạn có thể tham gia một lớp học yoga. Nhiều lớp yoga bao gồm các bài tập thiền chánh niệm và một loạt các bài tập thở
-
Ngủ đủ giấc. Các vấn đề về giấc ngủ của bạn có thể liên quan đến rối loạn ăn uống của bạn, đặc biệt là nếu bạn bị chứng cuồng ăn. Một số hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Thiết lập một thói quen liên quan đến giấc ngủ của bạn sẽ cho phép bạn điều chỉnh hormone và hóa chất cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.- Tạo các nghi thức liên quan đến giấc ngủ để giúp bạn phát triển các thói quen lành mạnh hơn. Đi ngủ vào một thời gian định sẵn và chuẩn bị giường của bạn theo cùng một cách mỗi đêm. Theo thời gian, điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy ngủ ngay trước khi đi ngủ.
- Tránh ngủ trưa. Ngủ trưa vào giữa ngày sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Nếu bạn mệt mỏi trong ngày, hãy cố gắng kiềm chế ngủ trước thời gian có thể chấp nhận để ngủ.
Phương pháp 2 Điều trị rối loạn ăn uống của cô.
-
Thực hiện theo một liệu pháp tâm lý. Đối với nhiều người trong chúng ta, tâm lý trị liệu là cách hiệu quả nhất để điều trị chứng bulimia neurosa. Nó có thể là một liệu pháp hành vi và nhận thức giải quyết các yếu tố gây ra các giai đoạn rối loạn cưỡng chế. Mục đích của liệu pháp này là giúp bạn nhận ra rằng bạn có vấn đề và tự mình xác định các tác nhân và chiến lược mà bạn có thể áp dụng để chống lại chúng. Liệu pháp nhận thức và hành vi cũng bao gồm các hội thảo giáo dục tâm lý cho thói quen ăn uống lành mạnh.- Liệu pháp giữa các cá nhân cũng được sử dụng để điều trị chứng cuồng ăn bắt buộc bằng cách khiến những người mắc bệnh phải giao tiếp cởi mở hơn với gia đình và bạn bè. Nó cũng cho phép họ thiết lập các mối quan hệ lành mạnh hơn để cung cấp hỗ trợ cảm xúc quan trọng và các rối loạn xã hội có thể đi kèm với bulimia neurosa.
-
Tham gia một nhóm từ. Các nhóm phát biểu dành riêng cho những người mắc chứng cuồng ăn bắt buộc sẽ giúp bạn quản lý sự thôi thúc và cảm thấy bớt cô đơn.Các nhóm hỗ trợ cũng cho phép bệnh nhân gặp gỡ những người có vấn đề tương tự, tìm hiểu về tình trạng của họ và tìm sự hỗ trợ về mặt cảm xúc mà họ cần.- Có rất nhiều cuộc họp của Bulimics Anonymous trên toàn nước Pháp.
-
Cân nhắc điều trị y tế. Bạn có thể hoàn thành các nhóm trị liệu và hỗ trợ mà bạn tham gia thông qua các phương pháp điều trị y tế. Topamax và các thuốc chống trầm cảm khác có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn các cơn cuồng ăn. Tuy nhiên, những phương pháp điều trị này phải được thực hiện ngoài trị liệu và tham gia thường xuyên vào các nhóm nói. Nói về lợi ích và tác dụng phụ có thể có của các phương pháp điều trị này với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu dùng bất kỳ loại thuốc nào.- Để có thể theo dõi điều trị, bạn phải có đơn thuốc từ bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần.
-
Giáo dục chính mình. Đọc về chủ đề này là một cách tuyệt vời để hiểu rõ hơn về rối loạn bắt buộc, nhưng cũng là kinh nghiệm cá nhân của bạn. Cũng đọc lời chứng thực của những người sống sót sau căn bệnh này để duy trì động lực trong quá trình chữa bệnh của bạn.- Khi bạn học, hãy nhớ rằng kinh nghiệm của bạn với rối loạn này là duy nhất. Hãy chú ý đến những điểm tương đồng, nhưng tránh so sánh bản thân (cả trong các giai đoạn bắt buộc của bạn và trong quá trình chữa lành vết thương) với người khác.
-
Hiểu rằng chữa bệnh sẽ không được ngay lập tức. Quá trình này kéo dài suốt đời và điều bình thường là bạn biết tái phát. Bạn sẽ luôn phải đối mặt với những thách thức mới theo thời gian. Điều quan trọng là bạn tiếp tục theo dõi điều trị của bạn, mà không bị nản lòng bởi tái phát định kỳ.- Đừng quá khó khăn với chính mình nếu bạn bị tái phát. Thay vào đó, hãy tập trung vào sự tiến bộ bạn đạt được và tránh tập trung vào những lỗi nhỏ của bạn. Nếu bạn bị tái phát lớn hơn, hãy lùi lại một bước và suy nghĩ về những cải tiến trong tương lai.
Phương pháp 3 Hiểu về Bulimia bắt buộc
-
Biết các triệu chứng. Tất cả chúng ta đều ăn nhiều hơn chúng ta nên trong ngày, hoặc tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn trong các ngày lễ hoặc một sự kiện cụ thể. Nhưng bulimia neurosa là một rối loạn mãn tính có tác động tâm lý nghiêm trọng hơn nhiều. Dưới đây là các triệu chứng của chứng cuồng ăn.- Ăn nhanh (hoàn thành một lượng lớn thức ăn trong vòng chưa đầy hai giờ).
- Sự cần thiết phải tiếp tục ăn mặc dù nó không còn dễ chịu hoặc mặc dù bị bệnh.
- Nhu cầu ăn mà không bị đói.
- Thích ăn một mình vì sợ xấu hổ khi ăn một lượng lớn thức ăn trước mặt người khác.
- Cảm giác xấu hổ, tội lỗi hoặc ghê tởm sau một tập phim bắt nạt.
-
Hiểu được kinh nghiệm cảm xúc liên quan đến rối loạn này. Chứng cuồng ăn là một rối loạn được giữ bí mật vì nó là nguồn gốc của sự xấu hổ và tội lỗi. Để cân bằng những cảm xúc tiêu cực này, người mắc chứng cuồng ăn bắt buộc có thể biết các tập khác. Đây là khởi đầu của một vòng luẩn quẩn sẽ tiếp tục cho đến khi bạn áp dụng các chiến lược chữa bệnh lành mạnh hơn.- Ăn có thể làm giảm hoặc làm bạn mất tập trung vào một cảm xúc tiêu cực, nhưng lợi ích bạn nhận được từ nó là tạm thời.
-
Hiểu được nguyên nhân của chứng cuồng ăn. Nhiều người nghĩ rằng chứng cuồng ăn bắt buộc chỉ là một rối loạn hành vi, nhưng nguyên nhân của căn bệnh này phức tạp hơn nhiều.Sinh học, văn hóa và tâm lý cũng góp phần vào sự phát triển của chứng rối loạn ăn uống này.- Những bình luận tiêu cực về cơ thể hoặc thói quen ăn uống của một người, đặc biệt là khi họ còn trẻ, có thể dẫn đến chứng cuồng ăn.
- Những người đang chiến đấu với bệnh trầm cảm sẽ dễ bị rối loạn ăn uống này. Các vấn đề về cá nhân và sự cô đơn cũng là những yếu tố góp phần vào sự xuất hiện của chứng cuồng ăn.