Cách làm đau cổ

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Sử dụng phương pháp điều trị đau cổ
• Phần 2 Ngăn ngừa đau cổ

Trong bài viết này: Sử dụng phương pháp điều trị đau cổ Đau cổ không tham khảo

Bạn đã bao giờ bị đau cổ với một nỗi đau dường như không bao giờ qua? Nếu vậy, bài viết này là dành cho bạn! Đau cổ xuất phát từ nhiều nguyên nhân: ngủ ở tư thế xấu, bị chấn thương hoặc làm việc trong điều kiện thiếu công thái học. Dù nguyên nhân là gì, đau cổ có thể được chữa khỏi nếu bạn gặp rắc rối.

giai đoạn

Phần 1 Sử dụng phương pháp điều trị đau cổ

1. 
   

   
   Làm việc các cơ nhẹ nhàng. Xoay cổ của bạn rất chậm trong một vòng tròn để kéo căng các cơ bị ảnh hưởng. Nó có thể đau lúc đầu, nhưng cuối cùng bạn sẽ bớt đau hơn.
   • Khuấy nhẹ nhàng cổ qua lại. Dừng chuyển động nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau. Bạn sẽ có thể di chuyển cổ của bạn dễ dàng hơn bằng cách kéo dài nó qua lại.
   • Di chuyển cổ của bạn từ phải sang trái. Dừng chuyển động nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau. Bạn sẽ có thể di chuyển cổ dễ dàng hơn bằng cách kéo dài nó.
   • Di chuyển cổ của bạn để tạo thành một 8. Bạn phải di chuyển nó từ phải sang trái trong khi đi tới đi lui. Thực hiện bài tập này nhẹ nhàng và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.

2. 
   

   
   
   
   Dùng thuốc không kê đơn. Chúng bao gồm paracetamol hoặc ibuprofen. Họ nên giảm đau cổ của bạn. Nhưng hãy cẩn thận, đừng cho trẻ em dưới 18 tuổi uống aspirin, vì aspirin ở trẻ em có thể gây ra hội chứng Reye gây sưng não.

3. 
   

   
   Tắm nước nóng. Để nước nóng chảy trên cổ của bạn trong ít nhất 4 đến 5 phút. Giữ thẳng cổ của bạn và không xoay nó suốt khi tắm.

4. 
   

   
   Đi tắm với muối tắm. Những cải thiện lưu thông, thư giãn căng cơ và giảm căng thẳng. Hãy thử các loại muối tắm khác nhau và xem các thành phần làm giảm đau tốt nhất.
   • Muối Epsom có ​​thể được sử dụng trong một bồn tắm ấm. Những muối này bao gồm magiê và sulfate và cung cấp cho bạn một phương pháp điều trị đơn giản và tự nhiên cho một số vấn đề sức khỏe trong khi thư giãn. Magiê giúp điều chỉnh hoạt động của nhiều enzyme, cũng như tăng mức độ serotonin trong não.

5. 
   

   
   
   
   Sử dụng một miếng đệm nóng. Áp dụng nó một vài phút để giúp kích thích lưu thông máu ở cổ của bạn. Nếu bạn không có nén, hãy nhúng một chiếc khăn vào nước ấm, sau đó vắt nó ra. Đặt khăn lên vùng đau.

6. 
   

   
   Lấy một túi nước đá. Đặt một túi nước đá hoặc một túi thực phẩm đông lạnh được bọc trong một chiếc khăn mà bạn cảm thấy đau. Cái lạnh sẽ làm giảm cơn đau tốt hơn nhiều so với cái nóng.

7. 
   

   
   Áp dụng một dưỡng trên cổ đau nhức của bạn. Hói có nhiều hành động khác nhau: chúng có thể với dược liệu, thuốc giảm đau (chống đau) hoặc rubéfiant (kích thích lưu thông). Biết loại son dưỡng bạn sử dụng.
   • Balm như IcyHot hoặc dầu dưỡng hổ (một loại thảo dược từ Thái Lan) làm ấm da. IcyHot làm dịu cơn đau với cái lạnh sau đó làm dịu nó hoàn toàn bằng hơi ấm. Massage cổ với loại son dưỡng này để giảm đau nhẹ.
   • Kem capsaicin cũng có thể giúp đỡ. Nó làm ấm các cơ và có thể giúp giảm đau cổ tạm thời.

8. 
   

   
   Nhớ mang nẹp cổ. Nếu bạn bị đau cổ nghiêm trọng, bạn có thể cần nẹp cổ để nâng đỡ cổ. Chỉ đeo nó nếu bạn cảm thấy cổ không ổn định và bạn đang chịu đựng rất nhiều. Ở nhà, cuộn một chiếc khăn và đặt nó quanh cổ của bạn để phần đầu của bạn nằm trên chiếc khăn. Ngồi trong tư thế thoải mái.
   • Nếu bạn chịu đựng nhiều, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Nếu bạn đã gặp tai nạn, bị ốm hoặc nghĩ rằng bạn bị roi da, hãy đến gặp bác sĩ để được niềng cổ đúng cách.

9. 
   

   
   Hãy mát xa. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn nếu cơn đau của bạn đã được một thời gian trước khi đi mát xa. Đi đến một spa gần bạn. Xoa bóp đắt tiền, yêu cầu đi đến nơi tốt nhất.
   • Đặt hàng ngày 5 đến 10 phút để xoa bóp cổ của bạn. Nghiêng cằm vào ngực và đặt 2 hoặc 3 ngón tay lên cổ. Nhấn vào chỗ đau hoặc căng bằng cách từ từ lăn ngón tay của bạn. Bạn cũng có thể nhẹ nhàng di chuyển vai trong khi massage.
   • khoa châm cứu có thể có hiệu quả cho đau mãn tính ở cổ. Các thử nghiệm được thực hiện trong mười năm qua đã chứng thực tính hiệu quả của châm cứu. Châm cứu và xoa bóp đều gây áp lực mạnh mẽ bên trong cơ bắp, nhưng châm cứu là phương tiện tạo ra áp lực mạnh nhất bên trong cơ bắp.
   • chữa bệnh bằng nước hoặc liệu pháp nước cũng có thể có hiệu quả. Liệu pháp thủy trị liệu có thể được thực hiện tại nhà khi tắm và là một loại massage khác. Chạy nước nóng trên cổ trong 3 đến 4 phút. Sau đó đặt nước lạnh vào nó trong 30 giây đến 1 phút. Lặp lại nhiều lần nếu cần thiết.

Phần 2 Ngăn ngừa đau cổ

1. 
   

   
   Ngủ với một vị trí tốt. Nếu bạn thức dậy với cứng cổ hoặc đau cổ vì tư thế xấu, bạn đang ở trong phần lớn mọi người. Thực hiện theo các mẹo sau để tránh điều này trong tương lai.
   • Ngủ với đủ gối, nhưng cũng không quá nhiều. Những người thích ngủ sấp nên có ít nhất một chiếc gối. Torticollis có thể được gây ra khi người đó quay đầu 90 độ để thở.
   • Hãy thận trọng sau khi thực hiện một hoạt động bất thường. Nhiều người nói rằng họ bị đau cổ sau khi thực hiện một hoạt động không thường xuyên, chẳng hạn như làm vườn, tập thể dục mới, đóng gói và di chuyển. Nếu bạn đã làm một việc gì đó có thể gây ra cứng cổ, hãy xoa bóp cổ, kéo dài nó bằng một vài bài tập và tắm nước ấm trước khi đi ngủ.

2. 
   

   
   Hãy chắc chắn rằng máy trạm của bạn là ergonomic. Nếu bạn làm việc nhiều giờ tại văn phòng, hãy chắc chắn rằng môi trường làm việc của bạn cho phép bạn thư giãn. Nếu bạn dành thời gian để đảm bảo cơ bắp của bạn được điều trị tốt, bạn sẽ không phải chịu đựng hậu quả sau này.
   • Giữ chân phẳng trên sàn nhà. Điều này sẽ phụ thuộc vào chiều cao của ghế của bạn để đặt nó ở mức phù hợp. Vì vậy, đừng ngần ngại thử nghiệm để có được kết quả tốt.
   • Không nhìn vào điện thoại của bạn thường xuyên và không ở trên thiết bị trong một thời gian dài, vì bạn có thể có cổ o hoặc cổ công nghệ.
   • Thay đổi vị trí của bạn thường xuyên. Ở cùng một vị trí trong thời gian dài không tốt cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, thay đổi vị trí của bạn. Ngồi thẳng hầu hết thời gian, ngả người trong giây lát và chuyển tiếp sang một khoảnh khắc khác. Hãy suy nghĩ về khả năng có một máy trạm để đứng thẳng. Hỏi về bàn đứng hoặc văn phòng có máy chạy bộ tích hợp
   • Tìm thời gian để thức dậy. Mỗi giờ, nghỉ 5 phút nếu bạn có thể và đi bộ một chút. Tìm 15 số thập phân của pi. Dù đó là gì, hãy phá vỡ sự đơn điệu của việc ngồi hàng giờ liên tục.

3. 
   

   
   Sử dụng các kỹ thuật thiền định. Hãy cố gắng thiền, tập trung vào bản thân, tránh xa cuộc sống bận rộn của bạn, nơi bạn không có một phút nào cho riêng mình. Điều này có thể giúp bạn lùi một bước khỏi cuộc sống đồng thời ngăn ngừa đau cổ do căng thẳng cảm xúc. Các bài tập sau đây kéo dài 3 phút và có thể được mọi người theo dõi.
   • Trong một phút, tập trung vào những gì đang xảy ra với bạn ngay bây giờ. Hãy nhận biết suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
   • Trong phút tiếp theo, tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn. Xem phần nào trên cơ thể bạn quan tâm nhất.
   • Và trong phút cuối cùng, hãy đưa ý thức của bạn ra khỏi ý thức tức thời của bạn: từ đầu đến ngón tay, bàn chân, tóc và thậm chí ra khỏi cơ thể nếu có thể.

4. 
   

   
   Loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng về thể chất và cảm xúc khỏi cuộc sống của bạn. Căng thẳng cảm xúc có thể có tác động kỳ lạ đến sức khỏe thể chất của bạn và một số người thậm chí còn nói rằng nó có thể gây ra nỗi đau thể xác. Tìm cách lành mạnh, tự nhiên để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
   • Tập thể thao thường xuyên. Tìm một hoạt động thú vị và tiếp thêm sinh lực như bơi lội, chạy, đạp xe, leo núi. Làm điều đó thường xuyên để cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy tốt và thư giãn hơn.
   • Không được vào chu kỳ gia cố âm. Đừng trừng phạt bản thân vì đã làm tổn thương chính mình. Hãy tỉnh táo, lấy lại quyền kiểm soát và tìm lý do để yêu chính mình.