NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Điều chỉnh môi trường ngủ
- Phương pháp 2 Thay đổi thói quen ngủ của anh ấy
- Phương pháp 3 Thay đổi lối sống của bạn
Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho tinh thần và thể chất của bạn. Nhưng ngủ chung giường, trong cùng phòng hoặc đôi khi ở cùng nhà với người ngáy có thể khiến bạn không ngủ được và thậm chí có thể làm tổn thương mối quan hệ của bạn. Ngáy xảy ra khi không khí khó lưu thông qua các hốc mũi, khiến các mô xung quanh rung lên, hoặc khi lưỡi đi quá xa vào miệng.Để ngăn người khác ngáy và cho phép mọi người có một giấc ngủ ngon, bạn có thể điều chỉnh môi trường ngủ của anh ta, giúp anh ta áp dụng thói quen ngủ mới và giúp anh ta thay đổi lối sống.
giai đoạn
Phương pháp 1 Điều chỉnh môi trường ngủ
-
Nâng cao đầu ngáy. Sử dụng 1 hoặc 2 gối để nâng đầu người ngáy, giúp anh ta thở dễ dàng hơn và cho phép lưỡi và hàm của anh ta di chuyển về phía trước trong khi anh ta đang ngủ. Bạn có thể mua gối đặc biệt để giữ thư giãn và mở các cơ cổ của anh ấy. Điều này sẽ làm giảm hoặc loại bỏ ngáy khi ngủ.- Xin lưu ý rằng người đánh hơi có thể khó di chuyển hoặc quay đầu vào ban đêm. Nó có nghĩa là anh ta có thể di chuyển gối hoặc đặt mình vào một vị trí sẽ khiến anh ta ngáy. Để ngăn chặn điều này, hãy yêu cầu anh ấy đặt quả bóng tennis vào mặt sau của bộ đồ ngủ hoặc sử dụng gối chống ngáy. Nếu anh ta di chuyển hoặc quay lại vào ban đêm, những quả bóng sẽ cản trở anh ta và giúp anh ta ở đúng vị trí.
-
Sử dụng máy tạo độ ẩm không khí. Không khí khô có thể gây kích ứng mũi và cổ họng của bạn, điều này thúc đẩy nghẹt mũi và ngáy vào ban đêm. Nếu người đó đang ngáy ở các mô mũi bị sưng của mình, máy làm ẩm không khí có thể hữu ích, vì không khí ẩm sẽ ngăn anh ta ngáy khi ngủ. -
Ngủ trong phòng riêng. Nếu tiếng ngáy quá to, hãy cân nhắc việc ngủ trong phòng riêng. Một số cặp vợ chồng, người thân hoặc bạn cùng phòng nghĩ rằng tốt hơn là không ngủ trong cùng một phòng khi âm thanh của người ngáy trở nên có vấn đề. Có thể khó khăn, đặc biệt đối với các cặp vợ chồng, ngủ trong phòng riêng khi ai đó cảm thấy tội lỗi làm hại giấc ngủ của người khác. Đó là lý do tại sao bạn cần nói chuyện với người bắn tỉa trước khi xem xét khả năng này.- Giải thích rằng ngáy ngăn bạn ngủ và bạn nghĩ rằng sẽ tốt hơn cho thói quen ngủ và mối quan hệ của bạn để ngủ trong phòng riêng. Ngáy là một vấn đề thể chất do các vấn đề hoặc bệnh khác nhau. Tuy nhiên, nếu dường như không có gì để làm việc, ngủ trong phòng riêng có thể là lựa chọn duy nhất của bạn nếu người bắn tỉa là người lớn. Nếu con trai hoặc con gái của bạn đang ngáy, anh ấy hoặc cô ấy sẽ cần sự giúp đỡ của bạn.
Phương pháp 2 Thay đổi thói quen ngủ của anh ấy
-
Đề nghị rửa mũi. Nếu người ngáy đã chặn đường mũi, hãy cho họ súc miệng bằng nước muối trước khi ngủ để giúp họ thở dễ dàng hơn vào ban đêm. Bạn có thể sử dụng bình neti hoặc thuốc thông mũi để làm sạch và rửa mũi.- Dải mũi đặt trên sống mũi sẽ giúp giảm âm lượng ngáy và điều chỉnh đường mũi. Theo một số người, chúng không phải lúc nào cũng ngăn ngừa ngáy và không hiệu quả như rửa mũi.
-
Yêu cầu anh ấy ngủ về phía mình. Thay đổi tư thế ngủ và ngủ nghiêng về phía bạn thay vì nằm ngửa hoặc dạ dày sẽ giảm áp lực lên cổ họng và ngăn ngừa ngáy. Nếu người bắn tỉa đang vật lộn để đứng về phía mình, hãy thử may một chiếc tất hoặc bóng tennis ở mặt sau của bộ đồ ngủ. Nếu anh ta quay lại vào ban đêm, quả bóng trên lưng sẽ làm phiền anh ta và anh ta sẽ trở lại bên cạnh anh ta.- Sau một vài tuần ngủ bên cạnh, cuối cùng nó sẽ được sử dụng và bạn có thể loại bỏ tất hoặc bóng tennis.
- Bạn cũng có thể sử dụng gối chống ngáy để ngăn người ngáy quay lại.
-
Đưa anh ta đến một nha sĩ. Những người có vấn đề ngáy có thể tham khảo ý kiến nha sĩ của họ để chỉnh hình tùy chỉnh. Loại thiết bị này mở đường thở và đưa về phía trước hàm dưới cũng như lưỡi.- Các thiết bị nha khoa được sản xuất bởi các nha sĩ có thể đắt tiền, thậm chí nhiều hơn nếu bảo hiểm sức khỏe của bạn không chi trả cho chúng. Nếu cần thiết, yêu cầu người ngáy đi đến nha sĩ của mình để yêu cầu một sự thay thế hợp lý hơn.
-
Cân nhắc phẫu thuật. Nếu, mặc dù thay đổi môi trường ngủ và thói quen ban đêm, ngáy vẫn tiếp tục, hãy cho người ngáy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu về các thiết bị y tế hoặc các lựa chọn phẫu thuật có thể cho ngáy. Anh ta có thể được cung cấp các tùy chọn khác nhau.- Thông khí áp lực liên tục: đây là một máy gửi không khí điều áp vào mặt nạ đeo ở mũi, mũi và miệng hoặc toàn bộ khuôn mặt. Nó giữ cho đường thở mở trong khi ngủ và chủ yếu được sử dụng để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ. Trước khi xem xét tùy chọn này, hãy xem xét các nhược điểm có thể xảy ra, chẳng hạn như không thể đi du lịch cùng.
- Phẫu thuật chống ngáy. Nó liên quan đến việc loại bỏ mô hoặc sửa chữa bất kỳ bất thường trong mũi để mở rộng đường thở.
- UVulopalatoplasty hỗ trợ laser là một thủ tục sử dụng laser để rút ngắn uvula (mô mềm treo ở phía sau cổ họng) và rạch nhỏ ở vòm miệng mềm. Bằng cách chữa lành, các mô xung quanh sẽ cứng lại và ngăn các rung động trong cổ họng gây ra ngáy.
Phương pháp 3 Thay đổi lối sống của bạn
-
Khuyến khích anh ấy giảm cân. Nếu người ngáy bị thừa cân hoặc có vấn đề về cân nặng, hãy khuyến khích họ giảm cân bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tập thể dục. Thừa cân gây ra sự tích tụ mô quanh cổ và làm hẹp đường thở. Điều này gây ra ngáy mạnh mẽ và liên tục. -
Yêu cầu anh ta tránh uống rượu trước khi ngủ. Uống rượu vài giờ trước khi ngủ làm thư giãn đường thở và khiến chúng rung lên trong khi ngủ, gây ra ngáy. Tương tự như vậy, một bữa ăn thịnh soạn trước khi ngủ cũng có thể khiến giấc ngủ không yên, ngáy và ngáy khi ngủ trên giường. -
Đề nghị các bài tập hàng ngày cho cổ họng. Các bài tập cổ họng có thể tăng cường cơ bắp của đường hô hấp trên và giảm hoặc loại bỏ ngáy. Yêu cầu bộ rung thực hiện chúng hàng ngày bắt đầu với 1 đến 2 bộ và sau đó tăng số lượng bộ theo thời gian. Anh ta có thể tập thể dục bằng ô tô trên đường đi làm, khi anh ta làm việc nhà hoặc khi anh ta dắt chó đi dạo. Anh ấy có thể thử các bài tập khác nhau cho cổ họng của mình.- Lặp lại từng nguyên âm (a-e-i-o-u) trong 3 phút vài lần một ngày.
- Đặt đầu lưỡi phía sau răng trên cùng sau đó trượt trở lại 3 phút mỗi ngày.
- Ngậm miệng và mím môi trong 30 giây.
- Mở miệng và di chuyển hàm sang phải trong 30 giây rồi sang trái, cũng trong 30 giây.
- Mở miệng và co các cơ ở phía sau cổ họng nhiều lần trong 30 giây. Nhìn vào gương để chắc chắn rằng uvula (quả bóng treo sau cổ họng) di chuyển lên xuống.