NộI Dung
Trong bài viết này: Ngủ yên lặng Thực hiện những giấc mơ đẹp21 Tài liệu tham khảo
Điều cần thiết là bạn có một giấc ngủ ngon để khỏe mạnh và hạnh phúc. Đôi khi bạn khó ngủ, đặc biệt nếu bạn đang chịu nhiều căng thẳng. Cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ và một số thói quen. Nếu bạn có những giấc mơ xấu làm phiền giấc ngủ của bạn, hãy cố gắng tạo ra một môi trường bình tĩnh và quan tâm đến các yếu tố bên ngoài khiến bạn không thể ngủ yên.
giai đoạn
Phương pháp 1 Ngủ yên
-
Thư giãn trước khi đi ngủ. Nếu bạn khó ngủ, bạn nên thử một cái gì đó để thư giãn và sẵn sàng đi ngủ. Bạn sẽ ngủ nhanh hơn và ngủ một giấc ngủ yên tĩnh hơn nếu bạn dành thời gian trước khi đi ngủ để thư giãn và làm trống đầu. Dưới đây là một số kỹ thuật bạn có thể cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ.- Tập vài động tác yoga nhẹ nhàng.
- Thực hiện các bài tập căng thẳng và thư giãn của các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể.
- Làm bài tập thở.
- Đọc một cuốn sách hoặc tắm nước nóng.
-
Đừng ăn trước khi ngủ. Bạn phải tránh những điều sẽ khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn và điều đó sẽ đánh thức bạn vào giữa đêm. Nếu bạn dùng một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, bạn sẽ khó ngủ vì bụng bị sưng. Bạn phải cố gắng ăn tối ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.- Bạn có thể ngủ ngon hơn bằng cách ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate như bánh quy bột yến mạch hoặc một bát ngũ cốc.
- Bạn cũng sẽ khó ngủ hơn nếu bạn đói hoặc không ăn gì khi đi ngủ.
- Nếu bạn ăn quá nhiều hoặc không đủ, bạn sẽ gây khó chịu trong đêm sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
-
Uống một thức uống nhẹ nhàng. Tránh uống đồ uống kích thích như rượu hoặc caffeine trước khi đi ngủ. Lalcool có thể mang lại cho bạn ấn tượng giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó sẽ khiến bạn không có được giấc ngủ chất lượng mà bạn cần. Bạn cũng có thể bị mất nước hoặc thức dậy vào giữa đêm để đi vệ sinh.- Bạn có thể chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách uống một cốc sữa nóng hoặc trà thảo dược.
- Cốc sữa nóng tạo ra các hóa chất trong não sẽ dẫn bạn vào giấc ngủ.
-
Tránh các màn hình. Bạn có thể thấy rằng khó ngủ hơn hoặc ngủ ngon hơn nếu bạn xem TV, chơi trò chơi video hoặc sử dụng máy tính hoặc điện thoại trước khi đi ngủ. Nếu bạn nhìn vào một màn hình sáng, bạn có thể thấy khó thư giãn hơn và nó cũng có thể làm phiền việc sản xuất melatonin. Tốt nhất nên nghỉ ngơi từ tất cả các màn hình này trước khi đi ngủ.- Nghiên cứu cho thấy rằng có thể khó ngủ hơn nếu bạn chơi trò chơi video vào đầu buổi tối.
- Theo cùng một cách, những người sử dụng điện thoại trên giường thường cảm thấy buồn ngủ và ít tỉnh táo hơn trong phần còn lại của ngày.
-
Tạo môi trường phù hợp. Nếu bạn muốn tận hưởng một giấc ngủ yên tĩnh, nó thực sự hữu ích để biến phòng ngủ của bạn thành một nơi lý tưởng để ngủ. Nói chung, bạn nên cố gắng giữ phòng trong bóng tối, ở nhiệt độ ấm áp hợp lý và tránh đặt các thiết bị điện tử có thể gây khó chịu hoặc làm bạn mất tập trung. Bạn cần thiết lập một nơi thư giãn và thoải mái mà bạn liên kết với giấc ngủ hơn là các hoạt động khác.- Giữ phòng trong bóng tối. Cân nhắc đặt rèm cửa dày hoặc đeo mặt nạ để ngủ.
- Cố gắng giữ nhiệt độ trong khoảng từ 16 đến 18 ° C.
- Tránh các màu sáng có thể kích thích bạn quá nhiều trong khi bạn cố gắng thư giãn.
- Không đặt TV hoặc máy tính trong phòng ngủ của bạn.
Phương pháp 2 giấc mơ ngọt ngào
-
Chơi những âm thanh êm dịu. Có một số bằng chứng cho thấy rằng âm thanh nhẹ nhàng, êm dịu hoặc nhạc nền có thể giúp bạn ngủ và có những giấc mơ ngọt ngào. Hãy chắc chắn rằng âm thanh hoặc âm nhạc bạn chọn là bình tĩnh và êm dịu, chẳng hạn như âm thanh của sóng trên bãi biển.- Nếu bạn thấy rằng âm nhạc êm dịu giúp bạn ngủ ngon hơn, bạn có thể đặt trình phát nhạc tự động tắt sau nửa giờ.
- Tiếng ồn và âm thanh cũng có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Đặt nút tai nếu âm thanh xung quanh làm phiền bạn trong đêm.
-
Thay đổi tư thế ngủ Có một số bằng chứng cho thấy rằng vị trí mà bạn ngủ có thể có tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn và loại giấc mơ bạn sẽ thực hiện. Điều quan trọng nhất là cảm thấy thư giãn và thoải mái, nhưng hãy cố gắng nhận thức được vị trí bạn đảm nhận khi bạn ngủ và khi bạn thức dậy. Bạn có thể thử sửa đổi chúng để xem cái nào đang giúp bạn có những giấc mơ ngọt ngào và thứ đang tạo ra nhiều cơn ác mộng hơn.- Nói chung, chúng ta liên kết giấc ngủ ở phía bên phải với những giấc mơ dễ chịu và thư giãn hơn.
- Giấc ngủ bên trái gắn liền với những giấc mơ kỳ quái và những cơn ác mộng.
- Ngủ sấp có thể khuyến khích những giấc mơ tình ái.
-
Hãy quan tâm đến các vấn đề khác. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối liên hệ giữa trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ hoặc ác mộng. Những điều này có thể liên quan chặt chẽ đến những gì bạn nghĩ về bản thân và cuộc sống của bạn. Bạn có thể cố gắng chăm sóc nó bằng cách nghĩ về cuộc sống của bạn và cố gắng cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.- Một thái độ tiêu cực đối với bản thân có thể làm tăng xu hướng gặp ác mộng.
- Cố gắng nhìn bản thân trong một ánh sáng tích cực hơn, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
- Có thể hữu ích để thử một số kỹ thuật thư giãn như thiền và thở sâu.
-
Quản lý kinh nghiệm đau thương. Ác mộng thường được cho là phản ánh những trải nghiệm căng thẳng và đáng sợ của cuộc sống. Một sự kiện khó khăn về mặt cảm xúc hoặc chấn thương dưới bất kỳ hình thức nào có thể trở lại trong một giấc mơ. Nếu bạn có một giấc mơ định kỳ mà bạn nghĩ là có liên quan đến chấn thương, bạn sẽ phải đối phó với nó để khắc phục vấn đề.- Bạn có thể thảo luận với một nhà trị liệu để cố gắng hiểu nó tốt hơn.
- Nếu bạn có một cơn ác mộng tái diễn, hãy dành thời gian viết một kết thúc tích cực hoặc trung tính hơn cho giấc mơ.
- Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy cố gắng tưởng tượng lại và hình dung giấc mơ trong đầu bạn với một kết thúc tích cực hơn.
-
Biết khi nào nên nói chuyện với bác sĩ. Đôi khi, mọi người đều có thể gặp khó khăn khi ngủ và những cơn ác mộng khiến họ không ngủ được. Nếu điều này xảy ra với bạn thường xuyên và nếu nó có ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và các hoạt động của bạn, bạn nên đặt một cuộc hẹn để thảo luận với bác sĩ. Điều tương tự cũng xảy ra đối với những cơn ác mộng đáng lo ngại. Nói chuyện với bác sĩ trong các trường hợp sau:- bạn hoặc con bạn có những cơn ác mộng tái diễn và dai dẳng
- ác mộng thường xuyên làm phiền giấc ngủ của bạn và gây ra nỗi sợ ngủ
- chúng gây ra vấn đề về hành vi trong ngày