NộI Dung
Trong bài viết này: Chuẩn bị cho chuyến bay Ngủ trong Lavion18 Tài liệu tham khảo
Có thể ngủ trên máy bay là cách tốt nhất để dành thời gian cho các chuyến bay dài. Nếu bạn đi máy bay đêm trong giấc ngủ thông thường của bạn, ngủ trên máy bay cũng sẽ giúp bạn ngăn chặn ảnh hưởng của độ trễ của máy bay khi bạn đến đích. Tuy nhiên, tiếng ồn, ánh sáng mặt trời và giảm không gian ngăn cản giấc ngủ. May mắn thay, có một số bước bạn có thể thực hiện trước chuyến bay để chắc chắn nghỉ ngơi trên máy bay.
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị cho chuyến bay
-
Chọn chỗ ngồi của bạn. Trừ khi bạn có thể mua một chiếc ghế ngả (thường chỉ có sẵn trong khoang hạng nhất trên hầu hết các mặt phẳng), bạn sẽ có một chỗ ngồi cổ điển. Thật khó để ngủ ngon, ngay cả khi có thể nghiêng ghế, tầm quan trọng của việc chọn mặt bên của mặt phẳng nơi bạn sẽ ngồi và cách bố trí chỗ ngồi của bạn (lối đi bên cạnh hoặc bên cửa sổ). Tự hỏi nếu bạn ngủ bên trái hoặc bên phải giường của bạn ở nhà. Nếu bạn ngủ ở phía bên phải, hãy chọn một chỗ ngồi ở phía bên phải của máy bay và ngược lại nếu bạn ngủ ở phía bên trái. Do đó, bạn sẽ tái tạo tư thế ngủ thông thường của bạn và sẽ ngủ trong máy bay.- Tránh chỗ ngồi ở phía trước của đơn vị hoặc liền kề với lối thoát hiểm. Một số ghế liền kề với lối thoát hiểm không uốn cong và những chỗ khác ở phía trước có tay vịn không đứng lên. Chúng sẽ cản trở chuyển động của bạn và khiến bạn có cảm giác cứng và mệt mỏi khi kết thúc chuyến bay. Ngoài ra, tránh các ghế trong hàng máy bay cuối cùng gần nhà vệ sinh. Mùi sẽ giữ cho bạn tỉnh táo và hầu hết các ghế tại vị trí này không rầm rộ.
- Theo cách tương tự, nếu bạn đi máy bay đêm, hãy chọn chỗ ngồi bên cửa sổ. Nhìn chung, loại ghế này là hoàn hảo vì nó cho bạn nhiều chỗ để ngủ hơn và cho phép bạn kiểm soát sự mù của cửa nóc.
-
Du lịch nhẹ nhàng. Cố gắng giữ tất cả đồ đạc của bạn trong một túi và đặt mọi thứ bạn cần ở trên (sách, tạp chí, chai nước hoặc đồ ăn nhẹ). Hầu hết các hãng hàng không chỉ cho phép một kiện hành lý trong cabin cho mỗi hành khách và bằng cách giảm hành lý của bạn, bạn giữ cho đôi chân của bạn không gian trống dưới ghế ngồi trước mặt bạn. -
Đi gối du lịch. Gói gối du lịch, mặt nạ ngủ, nút tai và vớ nén. Tạo một bộ đồ ngủ đặc biệt di chuyển bằng máy bay để lưu trữ tất cả những đồ vật này. Gối du lịch sẽ hỗ trợ cổ của bạn ngay cả trong trường hợp nhiễu loạn khi bạn cố gắng ngủ trên ghế của bạn. Mặt nạ ngủ sẽ chặn các nguồn sáng có thể giúp bạn tỉnh táo. Cuối cùng, nút tai sẽ ngăn bạn nghe thấy tiếng ồn xung quanh. Tai nghe cũng có thể chặn mọi tiếng ồn trong không khí và giúp bạn tập trung vào giấc ngủ.- Vớ nén rất hữu ích trong không khí, bởi vì chúng làm giảm nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu, một điều kiện thúc đẩy sự hình thành cục máu đông. Nếu bạn có nguy cơ bị huyết khối tĩnh mạch, bạn nên mua vớ nén tại nhà thuốc gần nhất trong khu vực của bạn. Chúng thường được bán dưới tên "vớ cho các chuyến bay". Mua vớ nén tốt nghiệp loại 1 mà bạn có thể mặc qua đầu gối. Áp lực nhẹ từ phía dưới ngăn không cho máu tích tụ trong bắp chân của bạn.
-
Mặc quần áo ấm. Mặc quần áo ấm và giày mà bạn có thể cởi ra và đặt lại dễ dàng. Mặc quần áo thoải mái và lên kế hoạch hoặc luôn mặc áo len, vì bạn có thể bị lạnh trong không khí vì hoạt động và lưu thông không khí liên tục.- Cũng mang giày thoải mái mà bạn có thể cởi ra và mang vào dễ dàng. Bằng cách tháo giày trong suốt chuyến bay, bạn sẽ cải thiện lưu thông máu và dễ ngủ hơn. Nếu bạn sợ chân lạnh, hãy mang vớ với giày hoặc mang thêm một đôi vớ trong hành lý.
-
Tránh rượu và caffeine. Rượu và thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine (như cà phê, trà hoặc nước ngọt) giúp bạn tỉnh táo trong suốt chuyến đi và ngăn bạn ngủ. Chống lại sự cám dỗ để uống cà phê trước chuyến bay và chỉ uống nước hoặc nước trái cây khi xe đồ uống xuất hiện trước mặt bạn trong không khí. -
Hãy dùng bữa nhẹ trước chuyến bay. Đừng tiêu tiền của bạn để mua một chiếc bánh sandwich hoặc túi khoai tây bị phai màu trong suốt chuyến bay. Thực phẩm trong máy bay không chỉ đắt tiền, nó còn có thể gây khó tiêu và khí gas sẽ khiến bạn không ngủ được. Trước khi bạn đi, hãy chọn một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa ăn nhẹ với các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như sữa chua, các loại hạt như hạnh nhân thô và trái cây như cam là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và chất lỏng.- Một ly sinh tố làm từ trái cây và rau quả cũng là một cách tốt để lấp đầy dạ dày của bạn mà không có nguy cơ khó tiêu hoặc mất nước. Nếu bạn thích một thức uống nóng, hãy chọn một loại trà thảo dược không có caffeine. Theo cùng một cách, bạn nên luôn luôn uống nhiều nước trước và trong suốt chuyến bay để giữ nước.
-
Tránh dùng thuốc ngủ. Hầu hết mọi người dùng thuốc ngủ hoặc thuốc ngủ như bổ sung melatonin. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận khi sử dụng các sản phẩm này vì bay ở độ cao lớn sau khi ăn sẽ thúc đẩy cục máu đông và huyết khối tĩnh mạch sâu. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần thuốc ngủ, hãy hỏi bác sĩ những loại phù hợp với nhu cầu của bạn trước khi đưa nó vào không khí.- Luôn luôn hỏi bác sĩ về những rủi ro hoặc vấn đề gây ra bằng cách uống thuốc ngủ. Một số loại thuốc ngủ theo toa bạn có thể dùng bao gồm Ambien, Silenor hoặc Lunesta. Bạn cũng có thể dùng các sản phẩm không cần kê đơn như Benadryl hoặc các chất bổ sung melatonin. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc ngủ không kê đơn.
- Điều quan trọng cần lưu ý là thời gian bạn uống thuốc ngủ để không thức dậy và mệt mỏi. Ví dụ: nếu bạn đi máy bay từ Paris đến New York, hãy uống thuốc ngủ vào giờ đi ngủ ở New York bằng múi giờ của New York. Nếu bạn bay từ Paris đến Bắc Kinh, hãy uống thuốc ngủ vào giờ đi ngủ ở Bắc Kinh.
- Mặc dù điều quan trọng là bạn ngủ trong suốt chuyến bay, bạn cũng cần thức dậy và đi bộ một chút để tránh bị dính máu ở chân và giảm nguy cơ đông máu.
Phần 2 Ngủ trong máy bay
-
Nghiêng chỗ ngồi của bạn. Bạn đã quen ngủ phẳng trên giường và bạn phải tái tạo tư thế này trong suốt chuyến bay bằng cách nghiêng lưng ghế. Trước khi nghiêng ghế, hãy nói với người đứng sau bạn, bởi vì cô ấy có thể đã đặt đồ uống lên khay của cô ấy.- Hầu hết mọi người nghiêng ghế trong một chuyến bay đêm vì tất cả họ đều cố gắng ngủ như bạn.
-
Cởi giày ra. Đặt bản thân bạn thoải mái bằng cách tháo giày của bạn và đặt chúng dưới ghế ngồi trước mặt bạn. Giữ vớ của bạn và che lại bằng áo len hoặc chăn của bạn để bạn không bị lạnh trong khi ngủ. -
Sử dụng gối du lịch của bạn. Sử dụng gối du lịch, mặt nạ ngủ và nút tai. Trước chuyến bay, thu thập tất cả những vật dụng quan trọng này và đặt chúng vào túi ngồi trước mặt bạn. Khi bạn đã sẵn sàng để ngủ trưa, hãy đưa họ ra ngoài và chuẩn bị đi ngủ.- Nếu bạn sử dụng tai nghe và muốn nghe nhạc để ngủ, hãy đảm bảo rằng âm lượng không quá cao để không làm phiền những người xung quanh bạn.
- Có nhiều ứng dụng điện thoại thông minh (như SleepStream) tạo ra âm thanh êm dịu để thúc đẩy giấc ngủ.
-
Mang vớ nén của bạn. Mang vớ nén của bạn để cải thiện lưu thông máu của bạn. Một đôi vớ nén sẽ giúp ngăn ngừa không chỉ ngứa ran và đau chân, mà còn các vấn đề nghiêm trọng hơn như cục máu đông. Biện pháp phòng ngừa này thậm chí còn quan trọng hơn nếu bạn dự định ngủ vài giờ trong suốt chuyến bay và nếu bạn không có kế hoạch di chuyển khỏi chỗ ngồi của mình.- Điều quan trọng là tuần hoàn máu của bạn phải thức dậy và đi bộ 5 hoặc 10 phút trên hành lang cứ sau 2 đến 3 giờ trong các hành trình dài (ngay cả khi bạn có nguy cơ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn).
-
Tránh màn hình sáng. Tránh màn hình sáng như máy tính hoặc tivi của bạn. Ánh sáng chúng phát ra vẫn tồn tại ngay cả khi bạn nhắm mắt lại và giữ cho bộ não của bạn tỉnh táo. Hãy sẵn sàng để ngủ bằng cách tắt máy tính của bạn và giảm độ sáng của màn hình trên ghế trước mặt bạn và độ sáng của điện thoại thông minh của bạn.- Đừng quên rằng ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn làm việc hiệu quả trên các chuyến bay dài bằng cách trả lời e-mail và cập nhật, thì giấc ngủ không bao giờ là lãng phí thời gian. Nó cho phép bạn tươi mới và sẵn sàng cho sự xuất hiện của bạn.
-
Yêu cầu phi hành đoàn không làm phiền bạn. Trước khi bạn ngủ, hãy gọi cho một thành viên của phi hành đoàn và yêu cầu lịch sự không làm phiền bạn nếu bạn ngủ. Hầu hết các tiếp viên và tiếp viên sẽ cho phép bạn ngủ trong suốt chuyến bay và sẽ không làm phiền bạn, tuy nhiên, tốt hơn hết là nói với họ rằng bạn không muốn bị đánh thức. -
Đặt báo thức. Đặt báo thức cho âm thanh 30 phút trước khi hạ cánh. Một khi bạn đã ngủ, bạn có thể không muốn thức dậy nữa. Thay vì bị đánh thức bởi ánh đèn hoặc thông báo của thuyền trưởng, hãy đặt báo thức trên điện thoại thông minh của bạn để bạn có thời gian quay trở lại và sẵn sàng trước khi hạ cánh. Bằng cách thức dậy 30 phút trước khi hạ cánh, bạn sẽ có thời gian để đi vệ sinh, thu thập bộ đồ ngủ, mang giày và sẵn sàng để lên đường trong khi nghỉ ngơi đầy đủ.