NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Sắp xếp không gian ngủ
- Phương pháp 2 Điều chỉnh thói quen ngủ của bạn
- Phương pháp 3 Kiểm soát cơn đau và khó chịu
Nhiều điều không được nói về hậu quả của việc sinh mổ. Trong số những điều này là thực tế có thể rất khó để có thể phục hồi giấc ngủ trong thời gian nghỉ dưỡng, ngay cả khi một số khó chịu, như thức dậy để chăm sóc em bé, là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, với một chút kế hoạch trước khi phẫu thuật và một số thay đổi trong thói quen ngủ, bạn có thể lấy phần còn lại cần thiết để giúp cơ thể phục hồi để bạn có thể bắt đầu cuộc sống làm mẹ.
giai đoạn
Phương pháp 1 Sắp xếp không gian ngủ
- Giữ giường của bạn gần với mọi thứ bạn cần vào ban đêm. Tổ chức không gian ngủ của bạn một vài ngày trước khi sinh có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái khi về nhà. Trong viễn cảnh này, hãy cố gắng có gần giường và trong tay mọi thứ bạn cần để nó có thể cho phép bạn ngủ dễ dàng hơn.
- Bạn có thể cần các vật dụng y tế như gạc, nén, băng vệ sinh, thuốc bôi, cũng như một số vật dụng cá nhân như kem tay, sách, chăn hoặc thậm chí thêm gối.
-
Đặt giường trên một chân giường thấp. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc ra vào một chiếc giường lớn. Trong trường hợp khung giường của bạn lớn, bạn nên xem xét việc mua một cái nhỏ hơn mà bạn có thể đặt nệm của bạn. Vì vậy, bạn có thể lên xuống dễ dàng và thoải mái hơn.- Nếu bạn không có đủ tiền để đối phó với chi phí này, một chiếc ghế dài hoặc ghế thoải mái có thể là một nơi tốt để bạn có thể nghỉ ngơi những ngày đầu tiên sau khi sinh mổ.
- Bất cứ khi nào có thể, hãy thử ngủ trên cùng một tầng với các phòng chính của ngôi nhà (nơi bạn dành phần lớn thời gian của mình). Trong thực tế, như trường hợp với giường cao, cầu thang có thể làm cho cuộc sống của bạn rất khó khăn sau khi hoạt động. Cố gắng tránh chúng càng nhiều càng tốt.
-
Thêm gối vào giường. Vì bạn sẽ không biết mình cần bao nhiêu gối để cảm thấy thoải mái trong những đêm đầu tiên, nên sẽ là khôn ngoan khi lên kế hoạch đủ. Nói cách khác, thêm nhiều gối để có nhiều lựa chọn hơn để có nhiều sự hỗ trợ và thoải mái nhất có thể trong khi bạn ngủ.- Lấy các loại gối khác nhau. Từ quan điểm này, bạn có thể mua một chiếc gối cơ thể, một chiếc cho sự hỗ trợ của khu vực cổ tử cung và một cái khác để hỗ trợ thắt lưng. Trong thực tế, mỗi loại gối cung cấp hỗ trợ cho một khu vực cụ thể của cơ thể. Hãy thử một vài để tìm ra sự kết hợp tốt nhất phù hợp với bạn.
-
Tạo môi trường ngủ tối và yên tĩnh. Sẽ dễ ngủ hơn và ngủ trong một căn phòng tối, yên tĩnh sau khi sinh mổ. Nói cách khác, tắt tất cả đèn và loại bỏ khỏi phòng tất cả các thiết bị điện tử, chẳng hạn như điện thoại, máy tính bảng và PC. Nếu bạn thích ngủ với một chút tiếng ồn, hãy thử chơi nhạc thư giãn hoặc nghe một tiếng ồn trắng.- Nếu ô nhiễm ánh sáng gây khó khăn cho việc giữ khu vực ngủ trong bóng tối, hãy thử lắp đặt rèm.
- Tải nhạc thư giãn trên Internet hoặc mua đĩa CD trong các cửa hàng hoặc trực tuyến.
Phương pháp 2 Điều chỉnh thói quen ngủ của bạn
-
Cố gắng ngủ trên lưng của bạn. Điều này sẽ không cho phép bạn gây áp lực lên vết mổ. Đối với đa số phụ nữ, sẽ thoải mái hơn khi ngủ trên lưng. Vị trí này không khiến họ vô tình gây áp lực lên vị trí vết thương. Nhiều phụ nữ sử dụng gối để tránh ấn hông, đầu gối và lưng dưới khi ngủ. -
Ngủ một bên nếu bạn không thích ngủ trên lưng. Đối với một số phụ nữ, ngủ theo cách này thoải mái hơn so với thực hiện trên lưng. Đặt gối quanh hông và bụng của bạn để tránh lăn trên vết mổ. Tìm vị trí phù hợp với bạn nhất, chú ý không ấn vào vết mổ. -
Đừng ngủ sấp để không gây kích ứng vết mổ. Tránh vị trí này cho đến khi vết mổ được chữa lành hoàn toàn và tất cả các mũi khâu được lấy ra an toàn. Ngủ nằm sấp có thể gây áp lực lên vết thương phẫu thuật, gây kích ứng và tăng nguy cơ bỏ qua các mũi khâu. -
Thực hiện một số bước để kiểm soát ngưng thở khi ngủ. Nhiều phụ nữ mang thai và sau sinh bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy sử dụng gối để nâng đầu và vai phía trên thân để giữ cho đường thở mở khi bạn ngủ. Bằng cách này, bạn sẽ có thể ngủ sâu hơn và lâu hơn nếu bạn gặp khó khăn khi đến đó sau khi phẫu thuật. -
Ngủ khi bé đang ngủ. Sau khi sinh con, một số nhiệm vụ như cho con bú và thay tã cho bé có thể làm gián đoạn thói quen ngủ của bạn. Để cung cấp cho cơ thể bạn phần còn lại cần thiết, hãy nỗ lực ngủ khi con bạn ngủ, ngay cả khi đó là vào ban ngày. Bạn có thể muốn nhờ đối tác của mình, một trong những thành viên gia đình và một trong những người bạn của bạn giúp bạn dọn dẹp nhà cửa để bạn có thể dành thời gian cần thiết cho việc nghỉ dưỡng của mình. -
Sử dụng đai sau sinh. Điều này sẽ cho phép bạn hỗ trợ bụng trong khi bạn ngủ. Những phụ kiện này thường được sử dụng để kiểm soát cơn đau lưng và tăng sự thoải mái trong quá trình vận động sau khi sinh con. Nó cũng có thể được mặc trong ngày. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng bạn sẽ thoải mái hơn nếu bạn mặc chúng vào ban đêm trong trường hợp bạn khó ngủ. Hãy thử các thiết kế khác nhau và tìm kiếm một thiết kế không dính, cạo hoặc làm căng da.- Hãy thử thắt lưng khác nhau vào ban ngày và ban đêm. Một chiếc đai chắc chắn hơn có thể hỗ trợ nhiều hơn cho các chuyển động của cơ thể vào ban ngày, trong khi một chiếc đai mềm hơn có thể giúp bạn vào ban đêm mà không làm phiền bạn.
Phương pháp 3 Kiểm soát cơn đau và khó chịu
-
Uống thuốc chống viêm trước khi ngủ. Thuốc chống viêm không kê đơn, chẳng hạn như libuprofen, có thể giúp bạn kiểm soát sưng, đau và khó chịu sau phẫu thuật. Mang chúng trước khi đi ngủ, theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc những người được liệt kê trên tờ rơi gói, để giảm bớt sự khó chịu mà bạn cảm thấy khi bạn ngủ.- Thảo luận với bác sĩ các thuốc giảm đau phù hợp với bạn. Hầu hết các thuốc chống viêm không truyền vào sữa non, vì vậy chúng an toàn cho tiêu dùng, ngay cả khi bạn đang cho con bú.
-
Bắt đầu đi bộ. Làm điều đó ngay khi bác sĩ của bạn chấp thuận các bài tập nhẹ. Trong viễn cảnh này, bạn có thể thực hiện một lượng nhỏ các hoạt động nhẹ mỗi ngày để ngủ ngon hơn. Cố gắng bắt đầu với một cuộc đi bộ nhẹ nhàng và làm điều đó miễn là bác sĩ của bạn sẽ đề nghị. Bạn có thể tăng dần cường độ của bài tập khi bạn hồi phục.- Đi bộ làm tăng lưu thông máu và giúp thúc đẩy chữa bệnh.
- Bạn sẽ cần tư vấn sau sinh sáu tuần sau khi sinh để xem vết thương sạch như thế nào. Trong quá trình kiểm tra, bác sĩ sẽ thảo luận về khả năng thực hiện các bài tập theo tiến trình của bạn. Tất cả bạn phải làm là làm theo các hướng dẫn này để thư và gọi cho chuyên gia trong trường hợp bạn có câu hỏi.
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Nếu đau, khó chịu, hoặc bất cứ điều gì khác làm phiền giấc ngủ của bạn, điều quan trọng là phải gọi cho một chuyên gia. Anh ấy có thể giúp bạn thiết lập một chương trình quản lý giấc ngủ và cơn đau phù hợp với nhu cầu của bạn. -
Yêu cầu giúp đỡ việc nhà. Bạn cũng có thể làm điều đó để hỗ trợ tình cảm. Sau phẫu thuật, cơ thể bạn sẽ cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Nói chuyện với đối tác, gia đình và bạn bè của bạn về việc có thể giúp làm việc nhà hoặc giúp quản lý cảm xúc khi sinh con.- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nhờ ai đó giúp bạn, hãy xem xét việc thuê người giúp việc, bảo mẫu hoặc người giữ trẻ. Một nhóm hỗ trợ internet hoặc một nhóm các bà mẹ địa phương cũng có thể là một lựa chọn tốt để quản lý cảm xúc của bạn.
- Nếu bạn có triệu chứng trầm cảm sau sinh, ví dụ nếu bạn cảm thấy vô dụng, nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể làm tổn thương chính mình (hoặc làm tổn thương em bé), có cảm giác bất lực hoặc khó ăn, hãy nói chuyện với con. bác sĩ. Bạn cũng có thể tâm sự với bạn bè và các bà mẹ khác để cố gắng kiểm soát cảm xúc của mình. Biết rằng bạn không cô đơn.
- Bạn không cần phải xem xét nhận trợ giúp trong thời gian dài nếu bạn không muốn. Nhiều phụ nữ phục hồi tốt sau sáu tuần để tiếp tục các hoạt động thường xuyên. Cố gắng cho bản thân thời gian bạn cần để chữa lành để bạn có thể đảm nhận càng sớm càng tốt tất cả các trách nhiệm mới mà bạn có khi làm mẹ.
-
Cố gắng có một chế độ ăn uống cân bằng. Lựa chọn không cho độ phân giải này thay vì ăn thực phẩm thoải mái. Nói cách khác, ăn thực phẩm giàu vitamin C và protein để giảm viêm và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cố gắng hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, có thể làm nặng thêm tình trạng viêm. Bác sĩ có thể đề nghị một số thực phẩm cụ thể cho tình trạng của bạn và thuốc nhuận tràng nếu bạn bị táo bón sau khi sinh.- Điều cần thiết là không quá căng thẳng trong quá trình sơ tán phân để tránh thiệt hại thêm cho vị trí chấn thương hoặc chấn thương sàn chậu.
