NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Biết nói gì và nói như thế nào
- Phương pháp 2 Giữ cuộc trò chuyện
- Phương pháp 3 Lợi ích từ sự hỗ trợ của họ trong quá trình điều trị
Nói với cha mẹ của bạn rằng bạn đang bị trầm cảm có thể khá tế nhị và là một nguồn căng thẳng. Bạn có thể sợ bị kỳ thị hoặc không được thực hiện nghiêm túc. Nhưng hãy biết rằng có thể bạn có thể thông báo tin tức cho cha mẹ bằng cách đưa vào thực tế một số khuyến nghị. Bắt đầu bằng cách sẵn sàng cho cuộc trò chuyện bằng cách tìm hiểu về trầm cảm và các triệu chứng của nó. Sau đó cố gắng ngồi xuống với bố mẹ để thảo luận trực tiếp. Cuối cùng, hãy cho họ biết làm thế nào họ có thể giúp đỡ và hỗ trợ bạn trong suốt quá trình điều trị trầm cảm.
giai đoạn
Phương pháp 1 Biết nói gì và nói như thế nào
-
Biết cách nhận biết triệu chứng trầm cảm. Trước khi nói với bố mẹ rằng bạn bị trầm cảm, hãy chắc chắn rằng đó là những gì bạn đang phải chịu đựng. Cố gắng thực hiện một số nghiên cứu về chủ đề này và tìm hiểu thêm từ các nguồn đáng tin cậy hơn như Viện Tâm thần học.- Trầm cảm có thể được biểu hiện theo nhiều cách khác nhau ở thanh thiếu niên và thanh thiếu niên. Mệt mỏi, thiếu quyết đoán và buồn bã quá mức là tất cả các triệu chứng. Bạn cũng có thể gặp khó khăn trong học tập, tách bản thân khỏi mọi người, thiếu động lực và gặp khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ mọi thứ.
- Có thể gần đây bạn đã quyết định liên hệ với người thân và bạn bè của bạn để dành nhiều thời gian hơn một mình. Bạn có thể khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Cũng có thể là bạn cố gắng đặt cảm xúc của mình vào giấc ngủ bằng cách uống rượu và ma túy hoặc bắt tay vào các hoạt động nguy hiểm khác.
- Ngay cả khi bạn không chắc mình có bị trầm cảm hay không, tốt nhất là nói về các triệu chứng của bạn để bạn có thể được giúp đỡ.
-
Biết rằng cuộc trò chuyện này là tinh tế. Nói với bố mẹ rằng bạn bị trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy rất xúc động. Bạn có thể khóc và bố mẹ bạn cũng vậy. Điều đó hoàn toàn bình thường. Rất khó để nói rằng bạn bị trầm cảm và bạn phải biết rằng bạn đang đưa ra quyết định đúng đắn bằng cách nói về vấn đề của bạn trước khi nó trở nên tồi tệ hơn.- Rất có khả năng cha mẹ bạn đã nhận thấy rằng có điều gì đó không ổn. Chỉ có họ không biết nó là gì và làm thế nào để giúp bạn. Bằng cách phơi bày chúng cho vấn đề của bạn, bạn sẽ cho phép họ cảm thấy yên tâm hơn và biết phải làm gì và làm như thế nào.
-
Hãy hỏi một người đáng tin cậy để được tư vấn. Có thể là bạn sợ phản ứng của cha mẹ bạn đối với vấn đề tâm thần của bạn. Nếu đây là trường hợp, bạn có thể tìm kiếm lời khuyên của một trong những giáo viên của bạn, một cố vấn trường học hoặc huấn luyện viên của bạn. Nó có thể giúp chuẩn bị cho bạn ý tưởng nói về trầm cảm của bạn.- Bạn có thể nói, "Ông Anderson, tôi nghĩ tôi bị trầm cảm. Tôi thực sự không biết làm thế nào để nói chuyện với cha mẹ tôi. "
- Người này có thể muốn gặp bố mẹ bạn để bạn có thể nói với họ những tin tức trước sự hiện diện của họ và trong một môi trường an toàn và thoải mái hơn.
-
Xác định người đầu tiên bạn muốn nói về nó. Hãy thử xem bạn muốn nói chuyện với một phụ huynh hoặc cả hai lúc đầu. Có thể là bạn cảm thấy gần gũi với cha mẹ hơn người khác, người đó phản ứng tốt hơn với vấn đề của bạn hoặc một trong những nguồn gốc của vấn đề là một trong những cha mẹ của bạn.- Nếu đây là trường hợp, hãy thử nói chuyện với cha mẹ mà bạn cảm thấy gần gũi nhất trước tiên. Người sau có thể muốn nói chuyện với nhau.
-
Hãy thử mô tả một lá thư. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm đúng từ để giải thích vấn đề của mình, hãy thử mô tả một lá thư. Đôi khi rất khó để nói chính xác những gì bạn cảm thấy. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn nếu bạn cố gắng giải quyết vấn đề với cha mẹ của bạn theo cách vòng vo bằng cách viết cho họ một lá thư hoặc gửi cho họ một e.- Hãy chắc chắn rằng bạn áp dụng một giọng điệu nghiêm túc khi thảo luận về vấn đề của bạn. Vì vậy, cha mẹ của bạn sẽ biết rằng vấn đề của bạn là đủ nghiêm trọng.Cố gắng mô tả một số triệu chứng của bạn. Giải thích về tác động của chúng đối với sự tồn tại của bạn và yêu cầu gặp chuyên gia.
-
Cố gắng đào tạo xung quanh những gì bạn nói. Có thể khó ứng biến khi thảo luận về một chủ đề tế nhị như trầm cảm. Hãy thử xúc tu bằng cách nói to vấn đề của bạn trước gương hoặc bằng cách đóng vai nhỏ với một trong những người bạn thân nhất của bạn. Điều này có thể cho phép bạn cảm thấy thoải mái hơn trong suốt cuộc trò chuyện.- Hãy nhớ viết ra một số điểm chính bạn muốn nói và đảm bảo giữ những ghi chú này khi bạn bắt đầu nói chuyện với cha mẹ. Bằng cách này ngay cả khi nó khiến bạn xúc động, bạn chắc chắn sẽ giải quyết được tất cả các trục của vấn đề.
-
Hãy cố gắng dự đoán câu hỏi của họ. Chuẩn bị để giải thích trầm cảm là gì và mô tả cảm xúc và triệu chứng của bạn. Dựa trên nghiên cứu của riêng bạn, bạn có thể nói với bố mẹ bạn rằng bạn muốn họ giúp bạn như thế nào. Cha mẹ của bạn có thể bị cám dỗ để hỏi bạn một số câu hỏi. Bạn có thể thử suy nghĩ trước về câu trả lời bạn đưa ra hoặc bạn chỉ có thể nói với họ rằng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với bác sĩ tâm thần. Có một số câu hỏi mà họ có thể hỏi bạn.- Bạn đã bao giờ cố gắng tự tử hoặc cắt xén mình chưa?
- Từ khi nào bạn cảm thấy như vậy?
- Có điều gì đó đã xảy ra là gốc rễ của vấn đề này?
- Làm thế nào chúng ta có thể giúp đỡ tốt hơn?
- Suy nghĩ về những gì bạn nói với họ, mong cha mẹ đưa ra những câu hỏi mới. Bạn có thể phải giải thích chúng dài cho vấn đề của bạn trước khi chúng đo lường tầm quan trọng, nhưng các cuộc hội thoại tiếp theo sẽ dễ dàng hơn.
Phương pháp 2 Giữ cuộc trò chuyện
-
Chọn một cách khôn ngoan thời điểm của cuộc trò chuyện. Hãy cố gắng tìm một thời gian mà cả bạn và bố mẹ bạn đều không bận rộn. Đây sẽ là một khoảnh khắc khá yên tĩnh, nơi bạn có thể nói chuyện trực tiếp hoặc một mình với họ. Bạn có thể cố gắng tiếp cận chủ đề trong khi bạn dành một buổi tối yên tĩnh, lái xe dài, làm việc nhà hoặc đi dạo cùng với họ.- Nếu cha mẹ bạn bận rộn, hãy tìm ra thời điểm thích hợp. Bạn có thể nói ví dụ: "Tôi có một điều rất quan trọng muốn nói với bạn. Khi nào là thời điểm thích hợp để chúng ta có một cuộc trò chuyện riêng tư? "
-
Nói với họ rằng đây là một chủ đề rất nghiêm trọng. Đôi khi cha mẹ mắc sai lầm khi không coi trọng con mình khi họ nói rằng họ bị trầm cảm. Bạn sẽ nhận được tất cả sự chú ý của họ ngay khi bạn nói với họ trước khi bạn bắt đầu rằng chủ đề bạn muốn thảo luận với họ là rất nghiêm túc.- Bạn có thể cho họ thấy mức độ nghiêm trọng của tình huống bằng cách nói: "Tôi có một vấn đề rất lớn và tôi thực sự cần sự giúp đỡ của bạn" hoặc "thật khó để tôi nói về nó. Bạn thực sự phải vui vẻ. "
- Nó có thể xảy ra rằng bạn không gặp khó khăn trong việc thể hiện mức độ nghiêm trọng của tình huống và tìm thời điểm tốt nhất để nói chuyện với họ bởi vì tất cả điều này sẽ xảy ra một cách tự nhiên. Ví dụ: bạn có thể khóc và chỉ bày tỏ cảm xúc của mình hoặc bạn có thể trông cực kỳ hung dữ ở trường và điều này có thể khiến họ hỏi bạn điều gì sai.
-
Nói "Tôi" với cảm xúc của bạn. Đọc các câu với "Tôi" sẽ cho phép bạn truyền đạt cảm xúc của mình dễ dàng hơn mà không cần cha mẹ cảnh giác hoặc phòng thủ. Ví dụ: nếu bạn nói "những cuộc cãi vã không ngừng của bạn rất đau đớn đối với tôi", điều đó có thể khiến họ muốn tự vệ, điều đó có thể ngăn họ lắng nghe khi họ cần. Hãy cố gắng mang mọi thứ trở lại với chính mình.- Để tạo thành câu với "Tôi", bạn có thể nói: "Tôi cảm thấy thực sự kiệt sức và chán nản. Càng ngày càng khó ra khỏi giường "hoặc" Tôi thừa nhận rằng gần đây tôi hơi gắt gỏng. Tôi thực sự muốn đàn ông và đôi khi tôi ghét chính mình. Tôi luôn muốn chết. "
-
Đặt tên cho cảm giác của bạn. Một khi họ đã biết nó ảnh hưởng đến họ như thế nào, hãy cho họ biết tên của họ. Nói chuyện với họ về tất cả các nghiên cứu bạn đã thực hiện và đề nghị họ chỉ cho họ bất kỳ bài viết nào mà bạn nghĩ sẽ hữu ích. Bạn có thể mời họ kiểm tra các bài viết trên như điều trị trầm cảm và biết nếu bạn bị trầm cảm nếu bạn nghĩ rằng nó có thể giúp họ.- "Tôi đã tìm và đọc một số bài báo nói về trầm cảm. Các mô tả được thực hiện ở đây rất giống với những gì tôi đang trải qua ngay bây giờ. Tôi nghĩ rằng tôi có thể bị điều này. "
- Hãy kiên định nếu họ bắt đầu hạ thấp những gì bạn cảm thấy bằng cách nói rằng "bạn chỉ có màu xanh" hoặc "bạn chỉ cảm thấy hơi chán nản". Nói với họ rằng bạn có tất cả các triệu chứng lâm sàng của bệnh này.
-
Yêu cầu gặp bác sĩ. Đừng ngừng nói chuyện với cha mẹ về vấn đề của bạn và hy vọng họ biết cách làm điều đó. Làm cho họ biết rằng bạn quan tâm đến tình huống của bạn và rằng bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ.- Hãy thử nói: "Tôi nghĩ rằng tôi nên được kiểm toán bởi Đức Ông Roger để tìm hiểu những gì anh ấy nghĩ về nó. "
- Một bác sĩ có thể muốn biết nếu bạn thực sự bị trầm cảm. Gặp bác sĩ thường là điều đầu tiên bạn nên làm nếu bạn muốn được điều trị hoặc gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ điều trị cho bạn.
- Cũng cố gắng hỏi cha mẹ của bạn nếu bệnh này hoặc bất kỳ bệnh tâm thần nào khác là di truyền trong gia đình bạn. Điều này sẽ cho họ biết rằng bạn đang đối mặt với một vấn đề có thể là do di truyền.
-
Tránh hoảng loạn. Nếu cha mẹ bạn phản ứng xấu, đừng hoảng sợ. Có khả năng cha mẹ bạn không phản ứng với tin tức như bạn mong muốn. Họ có thể không tin bạn, cảm thấy tội lỗi, cảm thấy tội lỗi hoặc sợ hãi. Hãy nhớ rằng họ vừa phát hiện ra vấn đề này mặc dù bạn đã giải quyết nó được một thời gian rồi. Cung cấp cho họ thời gian để tiêu hóa tin tức và tìm hiểu những gì họ thực sự cảm thấy.- Nếu họ cảm thấy bối rối, hãy thử nói với họ điều này: "Tôi thực sự phải mất một lúc trước khi tôi thực sự hiểu trầm cảm là gì. Đừng quên rằng đó không phải là lỗi của bạn. Bạn đã làm những gì bạn cần và đó là cách tốt nhất để họ học hỏi.
- Nếu họ không coi trọng bạn, hãy tiếp tục nói với họ (hoặc nói với họ cho người lớn khác) cho đến khi họ quyết định hành động. Trầm cảm là một vấn đề rất nghiêm trọng mà cha mẹ bạn tin bạn hay không.
Phương pháp 3 Lợi ích từ sự hỗ trợ của họ trong quá trình điều trị
-
Chia sẻ cảm xúc của bạn với họ. Nói về trầm cảm khi bạn chịu đựng nó có thể thực sự khó khăn, nhưng bạn có thể cảm thấy tốt hơn nếu bạn cố gắng nói về cảm xúc của mình. Tìm sự can đảm để nói chuyện với cha mẹ của bạn về cảm giác bị trầm cảm chủ yếu khi bạn cảm thấy rất tồi tệ.- Tránh cảm thấy tội lỗi nếu bạn bị trầm cảm. Tránh giữ điều này cho bản thân bằng cách cố gắng bảo vệ cha mẹ khỏi căng thẳng và lo lắng mà họ có thể có.
- Nói chuyện với họ không có nghĩa là bạn mong họ "giải quyết" vấn đề của bạn. Nó chỉ cho phép bạn tàn phá cảm xúc và khiến bạn cảm thấy bớt cô đơn.
- Cha mẹ của bạn thà biết những gì sai, hơn là tự hỏi nếu có gì đó không đúng. Thành thật về cảm xúc của bạn. Vì vậy, họ có thể bắt đầu giúp đỡ.
-
Lập danh sách. Cố gắng liệt kê những gì cha mẹ bạn có thể làm để giúp bạn. Bạn có thể giúp cha mẹ giúp bạn dễ dàng hơn bằng cách cung cấp cho bạn thông tin hữu ích mà bạn có thể thu thập và tìm hiểu về cách làm giảm các triệu chứng trầm cảm của bạn. Bạn có thể làm giảm trầm cảm bằng cách thường xuyên dùng thuốc theo toa, có một giấc ngủ ngon, tập thể dục và ăn các bữa ăn cân bằng. Nói với cha mẹ của bạn làm thế nào họ có thể giúp đỡ.- Cố gắng liệt kê cách bạn muốn cha mẹ hỗ trợ bạn trong quá trình điều trị. Ví dụ: bạn có thể muốn họ đi dạo cùng bạn vào ban đêm, chơi các trò chơi gia đình với bạn vào ban đêm để giúp bạn giảm bớt căng thẳng, theo dõi bạn thời điểm đổi mới thuốc hoặc đảm bảo bạn đi ngủ đủ sớm để nghỉ ngơi tốt
-
Yêu cầu họ đi cùng bạn đến cuộc hẹn. Nếu bạn muốn, bạn có thể yêu cầu họ đi cùng bạn đến các buổi tư vấn. Cách tốt nhất để lôi kéo cha mẹ bạn vào việc điều trị của bạn là khiến họ tham gia cùng bạn trong các cuộc tư vấn. Bằng cách này, họ sẽ có thể theo kịp các thay đổi trong điều trị và hỏi bất kỳ câu hỏi nào họ có thể có. Ngoài ra, việc họ đưa bạn đến bác sĩ và các cuộc hẹn với bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ trong thời gian khó khăn này.- Bạn có thể nói: "Tôi thực sự muốn bạn đi cùng tôi đến cuộc hẹn tiếp theo với nhà trị liệu. "
-
Xem nếu họ muốn là một phần của một nhóm hỗ trợ. Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn có thể đã khuyến nghị bạn tham gia một nhóm hỗ trợ tại địa phương gồm những người trẻ và thanh thiếu niên khác có cùng vấn đề với bạn. Các nhóm này sẽ có thể giúp bạn rất nhiều theo nghĩa họ sẽ cho phép bạn tạo kết nối với những người khác đang gặp phải vấn đề tương tự như bạn. Sẽ thật tốt nếu bố mẹ bạn cũng tham gia những nhóm như vậy.- Khi tham gia các nhóm này, bố mẹ bạn có thể tìm hiểu thêm về cách hỗ trợ bạn trong việc điều trị. Ngoài ra, họ cũng có thể xây dựng mối quan hệ với các bậc cha mẹ khác và những người thân yêu hỗ trợ con cái họ trong việc điều trị.
- Hiệp hội Pháp-Trầm cảm là một tổ chức có các nhóm hỗ trợ gia đình và các nhóm đồng đẳng. Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ tại địa phương mà bạn có thể tham gia với cha mẹ của mình.
- Hãy hỏi bác sĩ trị liệu của bạn. Nếu bạn đã tìm được một nhà trị liệu, nhưng cha mẹ bạn không hỗ trợ bạn như bạn muốn, hãy nghĩ đến việc yêu cầu nhà trị liệu của bạn can thiệp. Người sau có thể tìm cách gặp họ riêng lẻ hoặc cùng nhau thảo luận với họ về mức độ nghiêm trọng của tình huống và những điều khác.
- Phụ huynh đôi khi có nhiều khả năng coi trọng mối quan tâm của con cái họ và chỉ hành động khi họ có bằng chứng thông qua một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc chẩn đoán chính thức rằng những gì họ nói với họ là đúng.