Làm thế nào để trở thành một cầu thủ bóng rổ giỏi

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Cải thiện Trò chơi Tấn công
• Phương pháp 2 Cải thiện chơi phòng thủ
• Phương pháp 3 Nâng cao hiểu biết về bóng rổ

Trong bài viết này: Cải thiện trò chơi tấn công Cải thiện trò chơi phòng thủ Cải thiện sự hiểu biết về bóng rổ24 Tài liệu tham khảo

Bóng rổ là môn thể thao đòi hỏi một số kỹ năng. Tuy nhiên, bạn có thể trở thành một cầu thủ bóng rổ giỏi nếu bạn duy trì thể lực và nếu bạn thường xuyên theo dõi quá trình luyện tập của mình trong khi nắm vững khía cạnh tinh thần của trò chơi. Bạn sẽ phải nỗ lực để học cách chơi trên sân và cư xử trong suốt trận đấu. để làm hài lòng huấn luyện viên của bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Cải thiện Trò chơi Tấn công

1. 
   

   
   Làm việc bóng của bạn chạm. Một số chuyên gia tin rằng kỹ năng quan trọng nhất của trò chơi là xử lý bóng tốt. Nếu bạn thực hành đủ, bạn sẽ rê bóng tự động. Tuy nhiên, cách tốt nhất là tập các bài rê bóng.
   • Làm rê bóng trong vòng tròn. Trong bài tập này, bạn sẽ điều khiển quả bóng bằng một tay trong khi tạo các vòng tròn quanh bàn chân phải. Sau đó, bạn sẽ phải di chuyển sang tay kia và chân kia. Thực hành giữa nón hoặc ghế.
   • Cố gắng để làm cho số liệu trong tám bằng cách rê bóng giữa hai chân của bạn. Làm cho nó nảy từ tay này sang tay kia. Thực hành rê bóng bằng cả hai tay để thay đổi hướng dễ dàng trên mặt đất.
   • Các bài tập rê bóng cải thiện kiểm soát bóng của bạn. Bắt đầu ở vạch xuất phát. Thực hiện một chuyến đi khứ hồi bằng cách rê bóng vào dòng ném miễn phí. Sau đó thực hiện một chuyến đi khứ hồi bằng cách rê bóng vào giữa cánh đồng. Sau đó, thực hiện một cú rê bóng khác đến vạch ném phạt xa nhất. Cuối cùng, thực hiện một chuyến đi khứ hồi bằng cách rê bóng đến đầu kia của cánh đồng.
   • Bắt đầu ở một đầu của trường. Rê bóng toàn bộ chiều dài của sân, sau đó thực hiện một cú sút trong cuộc đua hoặc nhảy để ném bóng. Thực hiện một cú bật lại và lặp lại bài tập tương tự bằng cách đi đến đầu kia của trường. Lặp lại bài tập này ba lần, di chuyển nhanh nhất có thể.

2. 
   

   
   
   
   Cải thiện cách bạn thực hiện vượt qua. Mỗi cầu thủ bóng rổ phải biết cách chuyền bóng chính xác. Có hai cách để thực hiện hành động này. Đầu tiên là gửi bóng trực tiếp đến đồng đội của bạn mà không nảy nó. Trong phương pháp thứ hai, bạn nảy bóng bằng cách ném nó vào đồng đội của mình. Đối thủ của bạn sẽ có một thời gian khó khăn để chặn đường chuyền của loại này.
   • Người chơi đang tìm cách cải thiện đường chuyền của mình sẽ có thể đóng vai trò là người thu thập bóng không rê bóng và tập trung nhiều hơn vào những đường chuyền. Để cải thiện khả năng kiểm soát bóng của bạn, hãy thực hành gửi nó bằng cả hai tay.
   • Thực hiện các đường chuyền của bạn với lực lượng. Điều này sẽ cải thiện khả năng kiểm soát và tốc độ của bóng. Nhắm vào tay của đồng đội khi bạn chuyền và ném bóng chính xác, thay vì tin vào hướng phát ra từ giọng nói của đồng đội.
   • Khi kết thúc một đường chuyền, ngón tay cái của bạn sẽ hướng xuống và bạn sẽ phải tiếp tục chuyển động, nếu không bạn sẽ gặp khó khăn trong việc kiểm soát bóng, bởi vì nó sẽ không có chuyển động thích hợp.
   • Bạn không cần phải thực hiện rất nhanh. Đừng quên những đường chuyền dễ dàng. Nếu chuyển động của bạn quá phức tạp, bạn có thể bỏ lỡ đường chuyền của bạn thường xuyên hơn.
   • Đừng nhảy trong khi thực hiện đường chuyền của bạn. Động tác này sẽ làm cho cử chỉ của bạn khó khăn hơn vì bạn sẽ gặp khó khăn khi hạ cánh với quả bóng. Khi bạn nhận được một đường chuyền, đi để gặp bóng và cố gắng bắt bằng cả hai tay để ngăn chặn một hậu vệ đối phương chặn nó.

3. 
   

   
   
   
   Hoàn thiện bạn ném bóng. Game bắn súng đạt được rất nhiều vinh quang và vai trò của họ trong trò chơi là điều cần thiết. Nhưng bạn phải tránh bỏ lỡ những cú sút của mình vào khung thành hoặc cho đối thủ cơ hội đánh chặn bóng bay của bạn. Nếu không, bạn sẽ đi đến băng ghế dự bị.
   • Sử dụng đầu ngón tay của bạn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát bóng trong những cú sút của bạn vào khung thành.
   • Co duỗi chân và uốn cong trước khi ném bóng. Sau đó, thư giãn để đến một vị trí thẳng với cơ thể duỗi thẳng và cánh tay trong không khí. Khi một người chơi rút thăm trong khi được làm thẳng, anh ta có thể giảm cơ hội ghi điểm. Trong phong trào này, vai trò của đôi chân là quan trọng. Trong thực tế, bạn nên chơi toàn bộ trò chơi với đầu gối cong.
   • Cố gắng thực hiện các cú đánh để ghi nhiều bàn thắng hơn. Đừng cố chụp ở những góc không thể. Phát hiện các góc chụp phức tạp và tập trung vào những góc dễ nhất. Bạn sẽ có một game bắn súng qua đêm.
   • Hướng khuỷu tay về giữa giỏ và giữ nó ở vị trí này. Ngón giữa của bạn cũng phải chỉ về hướng này khi bạn theo chuyển động của quả bóng. Kết thúc cú ném của bạn như thể bạn đang nhúng tay vào rổ. Điều này có nghĩa là ngón tay của bạn nên treo mà không bị nối hoặc cứng.
   • Khi kết thúc động tác, mở rộng hoàn toàn cánh tay bằng cách mở ra khuỷu tay. Khi thư giãn bóng, giữ khuỷu tay của bạn trên mắt của bạn.

4. 
   

   
   Tăng cường thể lực của bạn. Thay vì tập thể dục cho vui, bạn sẽ cần tập luyện để cải thiện thể lực và thích nghi với trò chơi tấn công. Huấn luyện viên thích có những cầu thủ trong điều kiện thể chất tốt, những người có thể nhảy 0,60 m hoặc những người có động tác chân không thể cưỡng lại.
   • Áp dụng một chương trình đào tạo. Có nhiều kế hoạch mặc cầu thủ bóng rổ, phục vụ cho việc định hình và cải thiện sức chịu đựng. Thậm chí bốn mươi lăm phút đào tạo ba lần một tuần có thể giúp bạn rất nhiều.
   • Trong một số bài tập, bạn sẽ thực hiện các bài tập nhảy dây và s từ đường biên đến lưới, trước khi chạm ngón tay vào nó. Bạn cũng có thể thực hiện các động tác phòng thủ và bắn vào mục tiêu từ một số điểm của lĩnh vực.

Phương pháp 2 Cải thiện chơi phòng thủ

1. 
   

   
   Giữ chân bạn di chuyển. Một hậu vệ có kỹ năng phải di chuyển nhanh chân và di chuyển liên tục. Mặt khác, nếu anh ta bất động quá lâu, anh ta sẽ không làm gì tốt cả.
   • Hãy tưởng tượng rằng bạn đã ngâm chân trong chậu sơn. Bạn có bao nhiêu dấu chân trên mặt đất? Trong thực tế, bạn sẽ phải vẽ cánh đồng bằng cách di chuyển khắp nơi Hãy chủ động hơn trong phòng thủ và bạn sẽ hiệu quả hơn.
   • Cố gắng chặn từng quả bóng.
   • Đừng đánh bóng, mà hãy nhìn vào đối thủ của bạn. Nếu không, bạn có thể bị đánh lừa bởi những quả bóng gian lận. Thường xuyên quan sát người chơi bạn đang xem. Giữ nó cách xa đường bắn và bảng điều khiển.

2. 
   

   
   Có tư thế thấp. Những người bảo vệ tốt uốn cong đầu gối của họ. Họ đứng xuống và dành phần lớn trò chơi di chuyển. Họ cũng giữ đầu thấp hơn đối thủ.
   • Giữ hai chân cách xa nhau và hai chân cong khi ở vị trí phòng thủ. Liên tục di chuyển đôi chân của bạn, nhưng biết rằng kẻ tấn công có thể dễ dàng vượt qua bạn nếu hai chân của bạn được nối hoặc bắt chéo.
   • Giữ mũi của bạn thấp hơn đối thủ của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ phản ứng nhanh với chuyển động của anh ấy.
   • Một hậu vệ có nguy cơ bị mất cân bằng nếu anh ta đứng lên. Chân của bạn phải rộng ra khỏi vai và đầu gối hơi cong.

3. 
   

   
   Đưa tay lên bóng. Nếu bạn cẩn thận, kỹ thuật này sẽ giúp bạn tự vệ tốt hơn mà không cần chạm vào đối thủ.
   • Nếu anh ấy đang chuẩn bị bắn, hãy đặt tay lên quả bóng. Do đó, đối thủ của bạn sẽ gặp nhiều khó khăn hơn để khởi động nó.
   • Nếu đối thủ của bạn giữ bóng dưới thắt lưng, hãy đặt tay lên đỉnh bóng để ngăn đối thủ bắn.

4. 
   

   
   Nắm vững kỹ thuật hồi phục. Sự mượt mà của một bữa tiệc có thể phụ thuộc vào nó. Thật vậy, đội của bạn sẽ không giành chiến thắng, nếu nó không thành thạo kỹ thuật này.
   • Di chuyển đến vị trí của một cầu thủ trong nhà để có cơ hội có bóng tốt hơn.
   • Tránh đứng thẳng. Nếu bạn uốn cong, bạn sẽ nhảy với nhiều năng lượng hơn và bạn sẽ cải thiện cơ hội nhận bóng. Khi bạn nhảy, giữ hai tay càng căng càng tốt để chạm bóng dễ dàng hơn.

5. 
   

   
   Cải thiện kỹ năng phòng thủ của bạn. Một hậu vệ cần phải chạy nhiều. Ngoài ra, anh ta phải cuộn tròn để xem một người chơi khác. Huấn luyện phòng thủ sẽ giúp bạn xây dựng sức chịu đựng và cải thiện trò chơi của bạn.
   • Làm tường ngồi để cải thiện phong cách phòng thủ của bạn. Bạn chỉ cần tìm một bức tường và ngồi xuống như bạn muốn với một chiếc ghế, nhưng không thực sự có một cái. Đứng dựa lưng vào tường. Hãy để bản thân trượt để tạo thành một góc 90 độ giữa đầu gối và sàn nhà. Giữ vị trí trong sáu mươi giây để bắt đầu.
   • Cố gắng nhảy dây với hai chân nhanh nhất có thể. Thời gian và đếm bước nhảy của bạn để theo dõi tiến trình của bạn. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng nhảy dây là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực của bạn để chơi bóng rổ, bởi vì bài tập này giúp cải thiện sức chịu đựng và sự nhanh nhẹn.
   • Làm bài tập nhanh nhẹn. Bắt đầu từ phía bên phải của dòng rất nhiều. Rẽ phải vào góc phải của đường ném miễn phí, sau đó rẽ sang góc trái và chạy ngược về điểm xuất phát của bạn. Sau đó, đi đến góc bên phải và lặp lại điều tương tự. Để thực hiện bài tập này, các chàng trai sẽ có thể đặt từ mười đến mười bốn giây và các cô gái từ mười một đến mười lăm giây.

6. 
   

   
   Thực hiện các bài tập để tăng cường phần dưới của cơ thể của bạn. Nói chung, các bài tập với tạ sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh của mình. Do đó, bạn sẽ bảo vệ bản thân tốt hơn bằng cách rê bóng hoặc chặn cú sút vào khung thành. Nhưng, bạn sẽ phải thay đổi bài tập của bạn.
   • Làm vài bài squats. Lấy một quả tạ, đặt chân xuống đất. Sau đó, hãy càng thấp càng tốt, giữ cho đùi của bạn song song với sàn nhà.
   • Làm lunges và băng ghế dự bị. Giữ một thanh tạ hoặc thanh tạ bằng cách đặt chân phẳng trên sàn và giữ cho thân cây thẳng. Nhảy qua một cái thùng hoặc nhảy về phía trước với mỗi chân.

7. 
   

   
   Thực hành cho tăng cường phần trên của cơ thể của bạn. Các bài tập trong câu hỏi bao gồm đẩy và kéo. Lúc đầu, nếu bạn gặp khó khăn, bạn có thể sử dụng băng bằng cách đặt chân hoặc đầu gối của bạn lên một ban nhạc để thực hiện các động tác chống đẩy hoặc chống đẩy trên thanh.
   • Sử dụng một quả tạ hoặc quả tạ để thực hiện một cú nhấn băng ghế hoặc bấm vai. Đối với mục đích này, nằm trên một băng ghế cân bằng chân trên mặt đất. Mở khóa thanh và nâng nó với cánh tay của bạn thẳng. Hạ thanh đòn xuống giữa thân mình, sau đó nhấc nó để chặn khuỷu tay của bạn. Giữ lưng bị mắc kẹt vào băng ghế. Cố gắng thực hiện bộ năm lần lặp lại mỗi bộ.
   • Sử dụng một quả tạ hoặc quả tạ để uốn cong bắp tay của bạn. Khi thực hiện bài tập này, hãy đứng lên giữ một quả tạ trong mỗi thư. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể. Hãy chắc chắn rằng lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước. Sau đó, di chuyển quả tạ lên trên vai để co cơ bắp tay. Sau đó hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập.

Phương pháp 3 Nâng cao hiểu biết về bóng rổ

1. 
   

   
   Nắm vững các quy tắc của trò chơi. Đôi khi các cầu thủ bóng rổ trẻ quên những quy tắc này. Nếu bạn bỏ qua chúng, bạn sẽ tạo ra vấn đề cho nhóm của bạn. Để tránh loại vấn đề này, hãy tham gia một câu lạc bộ khi bạn còn trẻ hoặc trong mùa hè.
   • Nếu đội tấn công có bóng dưới đường trung tâm, nó có mười giây để đưa nó trở lại khu vực giữa sân, nếu không sẽ mất bóng. Biết các quy tắc tương tự giúp bạn không mắc lỗi.
   • Đội tấn công mất bóng, nếu nó không thể trả lại vượt ra ngoài đường trung tuyến, thì những gì bóng nhận được trên đường đó. Đây là loại quy tắc mà một người chơi thông minh nên biết.

2. 
   

   
   Nghiên cứu trò chơi Bạn cần hiểu vai trò và chiến lược của bạn trong lĩnh vực này. Bạn sẽ tham gia mạnh mẽ hơn vào trò chơi nếu bạn có cái nhìn tổng quan về vấn đề cũng như các kỹ năng kỹ thuật vững chắc.
   • Bạn có thể tìm thấy một số video đào tạo trên "YouTube".
   • Phân tích các cuộc gặp gỡ trước đây của bạn và những đối thủ của bạn. Các yếu tố tích cực là gì? Những sai lầm là gì? Sau trận đấu, hãy ngồi xuống với huấn luyện viên của bạn và cố gắng xác định những điểm bạn cần cải thiện. Sau đó đi làm.
   • Tìm một người cố vấn. Bạn có thể yêu cầu huấn luyện viên của bạn giúp bạn hoặc nói chuyện với một người chơi giỏi, người sẽ đồng ý dạy cho bạn những điều phức tạp của trò chơi.
   • Các huấn luyện viên có triết lý và hệ thống khác nhau. Hãy suy nghĩ về nó và thích ứng với yêu cầu của huấn luyện viên của bạn. Có lẽ anh ta không muốn vượt qua ba lỗi trong mỗi trận đấu. Trong mọi trường hợp, tốt hơn là nên biết các quy tắc của huấn luyện viên của bạn.
   • Xem các cầu thủ chuyên nghiệp và các trò chơi cấp cao để tìm hiểu các kỹ thuật trò chơi tốt nhất. Thực hành kiến ​​thức mới của bạn trong lĩnh vực này.

3. 
   

   
   Hiểu vai trò của bạn Đừng chỉ tập trung vào các mục tiêu. Các cầu thủ trẻ thường mắc sai lầm khi cho quá nhiều tầm quan trọng vào điểm số. Tập trung vào cách mang lại lợi ích cho nhóm của bạn. Ví dụ, bạn có thể là một người buôn lậu bóng tuyệt vời.
   • Đừng khăng khăng nếu bạn không giỏi ghi ba điểm. Bạn sẽ phải nhường chỗ cho một đồng chí hoàn thành tốt vai trò này.
   • Bạn có thể có cơ hội để bắt bóng và ghi bàn. Do đó, tập trung vào lợi ích này. Nếu bạn là một trung vệ, thay vì rê bóng, hãy dành thời gian luyện tập các bài tập hồi phục và ghi bàn. Do đó, bằng cách làm quen với vai trò của bạn, bạn sẽ có thể chọn các bài tập huấn luyện của mình.

4. 
   

   
   Chuẩn bị tinh thần. Bóng rổ không chỉ là một hoạt động thể chất. Đó cũng là một trò chơi tinh thần. Đối với một số chuyên gia, bên này chiếm 70% của trò chơi. Các huấn luyện viên đang tìm kiếm những cầu thủ có sức đề kháng tâm lý tốt.
   • Đặt tất cả năng lượng của bạn vào trò chơi Bóng rổ là một trò chơi dựa trên sự cống hiến và sự kiên trì. Đừng sợ những lời chỉ trích. Đây là cách bạn sẽ học.
   • Huấn luyện viên thích có những cầu thủ đam mê và quyết tâm muốn cải thiện bản thân, những người làm việc chăm chỉ để đến đó và những người muốn chuẩn bị để giành chiến thắng và không chỉ muốn giành chiến thắng.
   • Hãy hung hăng. Nhìn chung, các huấn luyện viên tìm kiếm những cầu thủ năng nổ, tập trung vào sân và bên ngoài, những người không thể lấy lại được một quả bóng bị mất và gây áp lực liên tục lên những kẻ tấn công khi họ đang phòng thủ.

5. 
   

   
   Đừng quên rằng đó là một môn thể thao đồng đội. Bóng rổ là một trò chơi giữa hai đội. Mỗi người gồm năm cầu thủ cố gắng chuyền bóng trong một cái vòng nằm cao ba mét.
   • Những cầu thủ tuyệt vời tăng cường trò chơi của đồng đội khi họ ở trên sân.
   • Để chơi tốt trong một đội, bạn sẽ cần phải vượt qua các bạn cùng lớp, chặn bóng của đối thủ, nảy bóng, nổi bật để giảm bớt áp lực của đối thủ lên đồng đội, v.v. Những điều này sẽ được vui mừng bởi hành vi của bạn và họ sẽ trả lại sự ủng hộ.