NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Bắt đầu
- Phần 2 Trình lọc
- Phần 3 Ướp muối đúng cách
- Phần 4 Làm việc theo nhịp độ của bạn
- Phần 5 Trở thành một chuyên gia
Trái với những gì người ta có thể nghĩ, thể hình không chỉ là việc có cơ bắp lớn. Nếu bạn quan tâm đến thể dục và thể hình, bạn có thể học cách tập luyện và có chế độ ăn uống lành mạnh để phát triển cơ bắp một cách tập trung và có tổ chức. Bạn cũng có thể khám phá làm thế nào để xâm nhập vào thế giới thể hình chuyên nghiệp. Arnold Schwarzenegger bắt đầu sự nghiệp vĩ đại của mình trong thể hình!
giai đoạn
Phần 1 Bắt đầu
-
Tìm một phòng tập thể dục tốt. Bạn có thể bắt đầu lấy lại vóc dáng và xây dựng cơ bắp tại nhà nếu bạn có những điều cơ bản để tạo ra phòng tập thể dục tại nhà của riêng bạn.Tuy nhiên, nếu bạn không có quyền truy cập vào các cơ sở của một phòng tập thể dục chuyên nghiệp, sẽ không thể tập thể hình như những người tạo nên trang bìa của tạp chí. Cơ bắp & Thể hình. Nếu bạn muốn thi đấu thể hình, điều quan trọng là tìm một phòng tập thể dục tốt nơi bạn tập luyện gần bạn. Dưới đây là một số phòng tập thể dục tốt nhất trên thế giới:- Phòng tập vàng ở Venice, California;
- Phòng tập thể dục nguyên thủy ở Birmingham (Vương quốc Anh);
- Phòng tập thể dục Bev Franciss ở Syosset (New York);
- Metroflex ở Arlington, Texas;
- Phòng tập oxy (Kuwait).
-
Làm quen với các nhóm cơ quan trọng và các yếu tố cơ bản trong giải phẫu. Người tập thể hình không chỉ là vận động viên, họ còn là nghệ sĩ. Là một nhà điêu khắc làm việc bằng đất sét hoặc đá cẩm thạch, một vận động viên thể hình sử dụng mồ hôi và quyết tâm rèn luyện cơ bắp và điêu khắc cơ thể để có được một vóc dáng đặc biệt. Một phần lớn của quá trình là dự đoán kết quả bạn muốn và cách bạn muốn điêu khắc cơ thể thông qua thể hình. Lấy các cuốn sách sau đây để làm nghiên cứu cơ thể của bạn:- "Giải phẫu học cho sinh viên";
- "Visa cho thể hình" của Jean Texier;
- "Dinh dưỡng của sức mạnh" của Julien Venesson.
-
Đặt ưu tiên của bạn. Nếu bạn muốn trở thành một vận động viên thể hình, bạn sẽ phải tổ chức tối thiểu trước khi bắt đầu theo mức độ tập thể dục ban đầu của bạn. Bạn sẽ cần liên tục lên kế hoạch cho kết quả của mình và điêu khắc cơ thể, vì vậy tốt nhất là bạn nên nghiên cứu và gặp gỡ những người tập thể hình và huấn luyện viên khác để thảo luận về các phần của vóc dáng mà bạn sẽ cần phải làm việc trước tiên.- Nếu bạn hơi thừa cân, bạn nên bắt đầu bằng cách tập trung vào các bài tập đốt cháy calo và giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, trước khi bạn bắt đầu lo lắng về việc biến ngực của mình thành một tác phẩm nghệ thuật thực sự. Bắt đầu tập cardio và mạch đào tạo để giảm cân.
- Nếu bạn đã gầy và muốn có được cơ bắp, hãy bắt đầu phát triển thói quen tập luyện để tăng cường sức mạnh và tập trung vào các động tác tổng hợp trước khi bạn dần dần đến các bài tập phơi nắng, nhắm mục tiêu các nhóm cơ cụ thể bạn sẽ cần phải làm việc
-
Tìm hiểu làm thế nào để thực hiện mỗi bài tập chính xác. Điều rất quan trọng là học cách nâng tạ đúng cách, cố gắng thực hiện từng bài tập trong phiên của bạn bằng một thanh trần trước khi thêm trọng lượng để đảm bảo bạn thành thạo các động tác cơ bản.- Hãy nhớ tham khảo một huấn luyện viên cá nhân có thể hướng dẫn bạn, ít nhất là khi bạn bắt đầu lần đầu tiên. Rất có khả năng bạn sẽ không làm đúng nếu không có ai hướng dẫn bạn, và không chỉ nó sẽ gây thương tích, mà bạn cũng sẽ mất rất nhiều thời gian và công sức.
- Điều quan trọng là đến thăm một phòng tập thể dục để nhận được lời khuyên từ những người tập thể hình khác. Tham gia cộng đồng của họ và học cách tập luyện đúng cách với những người tập thể hình có kinh nghiệm hơn.
-
Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Tất cả các chất chuyển hóa là khác nhau và mọi người cần bổ sung thực phẩm khác nhau để xây dựng cơ bắp. Đó là một ý tưởng tốt để tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia y tế khác ít nhất một lần để phát triển một chế độ ăn uống đặc biệt phù hợp với cơ thể của bạn và những gì bạn muốn làm với nó. Không thể tạo ra một chế độ ăn uống chung chung, phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy bạn sẽ cần tìm một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu của bạn. -
Tìm cách thanh toán hóa đơn. Người tập thể hình không kiếm được nhiều tiền. Quyết định trở thành một vận động viên thể hình chuyên nghiệp cũng giống như quyết định làm thơ hay vẽ tranh như một nghề: bạn sẽ phải đầu tư cơ thể và tâm hồn vào hoạt động của mình, mà không quên tìm cách xử lý các vấn đề thực tế trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài hoạt động thể hình của bạn, bạn sẽ cần tìm công việc thực phẩm.- Nếu bạn dành phần lớn thời gian tại phòng tập thể dục, hãy nghĩ đến việc trở thành một huấn luyện viên tư nhân chuyên nghiệp. Điều này sẽ cho phép bạn dành nhiều thời gian tại phòng tập thể dục miễn phí và thậm chí bạn sẽ được trả tiền để thảo luận về thể hình và tập thể dục. Vận động viên thể hình Laspirant bạn sẽ chiến thắng tất cả các cách.
- Người tập thể hình thường không gặp khó khăn trong việc tìm kiếm công việc đòi hỏi cơ bắp. Hãy suy nghĩ về việc trở thành một bouncer, nhân viên bảo vệ, người điều hành hoặc làm việc trong một nhà kho.
-
Chuẩn bị cho kết quả lâu dài. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng không phải sau buổi tập luyện deadlift đầu tiên của bạn, bạn sẽ thức dậy với vóc dáng của Hulk Hogan. Thể hình mất rất nhiều thời gian để xem kết quả, nhưng nếu bạn dành thời gian và đầu tư, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả. Thể hình không dành cho những người hâm mộ thể thao cuối tuần yêu thích phim hành động, đó là cách sống được theo dõi 24 giờ mỗi ngày. Bạn có nghĩ rằng bạn có những gì cần thiết để trở thành một vận động viên thể hình? Bắt đầu nào!
Phần 2 Trình lọc
-
Phát triển thói quen rèn luyện sức mạnh cơ bắp của bạn. Các bài tập bạn thực hành sẽ phụ thuộc vào mục tiêu thể chất và sự tiến bộ của bạn trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên, nói chung nên sử dụng các động tác tổng hợp chính mà hầu hết những người tập thể hình sử dụng và biến chúng thành nền tảng cho việc rèn luyện sức mạnh của bạn. Sau đó, bạn có thể kết hợp các bài tập phơi nắng và bài tập máy vào thói quen của mình, nhưng bây giờ bạn nên tập trung vào việc giảm mỡ và tăng cơ, bằng cách thực hiện các bài tập sau:- ngồi xổm;
- bế tắc;
- phát triển quân sự;
- máy ép băng ghế dự bị;
- giao dịch;
- thanh đôi;
- của người chèo thuyền.
-
Bắt đầu với trọng lượng tương đối nhẹ. Để phát triển đúng loại cơ bắp và tránh làm tổn thương chính mình, điều quan trọng là phải chọn đúng trọng lượng để nâng. Bạn phải bắt đầu bằng cách xác định trọng lượng mà tại đó bạn chỉ có thể thực hiện lặp lại tối đa (hoặc "1RM"). Nói cách khác, đó là trọng lượng tối đa bạn có thể nâng cùng một lúc. Yêu cầu một vũ công giúp bạn và tìm trọng lượng tối đa của bạn. Trong một thế giới lý tưởng, người mới bắt đầu nên tăng từ 70 đến 80% khối lượng của sự lặp lại duy nhất này, và điều này, trong 3 đến 4 bộ từ 6 đến 10 lần lặp lại. Đây là số lượng tối ưu của bộ và lặp lại cho sự phát triển cơ bắp.- Khi bạn đến một cao nguyên, điều quan trọng là tiếp tục thực hiện 1 đến 5 lần lặp lại của hạng nặng này (từ 85 đến 90% "1RM" của bạn) được phân phối trong các phiên của bạn trong tuần. Đừng cố đi quá xa và quá nhanh, nếu không bạn có thể bị tổn thương.
- Dần dần tiến hóa kháng chiến.Một khi bạn đã đạt đến điểm mà trọng lượng bạn nâng sẽ có vẻ nhẹ vào cuối lần lặp lại thứ 10, điều quan trọng là phải tăng dần trọng lượng để tránh ở quá dễ dàng.
-
Làm việc để vượt qua các cấp độ. Tất cả những người tập thể hình đến với cao nguyên này lúc này hay lúc khác, nghĩa là, điểm này vượt quá sự tiến hóa của họ chậm lại và kết quả không đến nhanh như vài tuần trước, hoặc thậm chí vài ngày trước . Học cách chẩn đoán và sửa chữa các khay này sẽ giúp bạn tránh làm tổn thương bản thân cũng như tiếp tục tiến về phía trước để đạt được kết quả mong muốn.- Nếu bạn muốn phát triển một nhóm cơ cụ thể, bạn sẽ phải tăng khối lượng mà bạn làm việc và giảm số lần lặp lại.
- Nếu bạn muốn tăng cường một nhóm cơ, bạn sẽ phải giảm khối lượng này và tăng số lần lặp lại.
-
Chọn ngày cụ thể để nhắm mục tiêu cơ bắp cụ thể. Hầu như trên toàn cầu, những người tập thể hình nghiêm túc làm việc với các nhóm cơ bị cô lập tùy thuộc vào ngày trong tuần. Ngày này sẽ dành riêng cho công việc của chân và bụng, ngày hôm sau sẽ dành cho công việc của ngực và cánh tay, ngày hôm sau sẽ dành riêng cho công việc của vai và lưng, và bạn sẽ kết thúc một buổi tập bụng lớn. Bạn có thể tập luyện tim mạch vào ngày cuối cùng của khóa đào tạo, sau đó cho phép bản thân nghỉ hai ngày để hồi phục.- Người tập thể hình nên thực hiện khoảng 6 đến 10 bộ bài tập mỗi tuần cho mỗi bộ phận của cơ thể. Mỗi loạt nên bao gồm 6 đến 10 lần lặp lại cho các bài tập hỗn hợp và 8 đến 15 lần lặp lại cho các động tác tan rã, để làm việc cơ bắp cụ thể.
- Chọn một nhịp điệu phù hợp với bạn. Không có cách duy nhất để tổ chức các buổi đào tạo hàng tuần của bạn, nhưng một số người thấy dễ dàng hơn để có một tốc độ tương đối ổn định.
-
Cũng tập luyện tim mạch để đốt cháy calo của bạn. Nhiều người tập thể hình nghĩ rằng tập luyện tim mạch phủ nhận những tác động của thể hình, điều này đúng một phần, nhưng nó cũng là một điều cần thiết để giảm thiểu tỷ lệ mỡ khi bạn bắt đầu. Người tập thể hình phải tìm ra sự cân bằng giữa phát triển cơ tim và phát triển kích thước cơ bắp, đây có thể là một thách thức thực sự.- Cardiotraining sẽ không làm giảm kích thước cơ bắp của bạn, nhưng nó sẽ làm chậm sự phát triển của chúng. Tuy nhiên, không ai có thể nhìn thấy những khối bê tông này nếu bạn không đốt cháy dầu mỡ bao phủ chúng. Loại bỏ chất béo của bạn, sau đó bắt đầu phát triển cơ bắp của bạn.
- Hãy thử tách, thực hiện 30 giây s ở tốc độ 16 km / h, sau đó 30 giây chạy bộ ở tốc độ 8 km / h. Làm điều này trong tối thiểu 5 phút và tiếp tục cho đến khi bạn không thể nữa.
- Tập luyện tim mạch sau khi tập tạ và đừng quên những bài tập này trong toàn bộ thời gian tập luyện tim mạch. Dừng việc giảm nhịp tim khi bạn cảm thấy đủ mỏng và bạn không cảm thấy lớp mỡ trên cơ bắp cánh tay.
-
Hãy để cơ bắp của bạn nghỉ ngơi và phục hồi trước buổi tập tiếp theo. Nó là hoàn toàn cần thiết để bao gồm một thời gian phục hồi trong chương trình đào tạo của bạn. Bạn không thể tập luyện liên tục và nghĩ rằng bạn xây dựng cơ bắp nhanh hơn theo cách này.Đây là cách tốt nhất để làm tổn thương chính mình. Bạn phải lập kế hoạch ít nhất hai ngày một tuần trong thời gian mà bạn sẽ không thực hành.- Nhiều người tập thể hình chọn ngày này để làm những việc khác: tắm nắng, đi hẹn hò, giặt giũ ... Sử dụng những ngày này để thực hiện các hoạt động khác để bạn có thể tập trung vào việc tập luyện của mình trong những ngày bạn có lịch trình, điều này sẽ giúp bạn giữ mục tiêu của bạn trong tâm trí.
Phần 3 Ướp muối đúng cách
-
Tiêu thụ calo của bạn một cách thông minh. Dinh dưỡng là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của thể hình. Bạn có thể nâng tạ bảy ngày một tuần, tập luyện chăm chỉ và thực hiện tất cả các hoạt động tim mạch trên thế giới, nếu chế độ ăn uống của bạn kém, bạn sẽ không thấy sự suy giảm nhanh chóng về tăng cơ và sức mạnh. Học cách ăn đúng loại calo và với số lượng tốt để đạt được cơ bắp theo cách mong muốn.- Để tìm hiểu bạn cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để đạt được khối lượng cơ bắp, hãy nhân số cân nặng của bạn theo kilogam với 44 để có được ước tính sơ bộ về những gì bạn sẽ cần cho mỗi ngày luyện tập.
-
Ăn nhiều protein nạc. Protein giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng và những cơ bắp này phải có mặt với số lượng lớn trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn trở thành một vận động viên thể hình. Nhân trọng lượng của bạn theo kilogam với 1,8 để tìm ra bao nhiêu gram protein bạn nên tiêu thụ trong một ngày. Phần protein hàng ngày của bạn nên từ 20 đến 35% lượng calo của bạn.- Thịt nạc gà và thịt bò, trứng và rau nên là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn.
- Hầu hết những người tập thể hình đều cảm thấy mệt mỏi khi ăn ức gà và bông cải xanh sau một vài tháng, vì vậy nên đầu tư vào một cuốn sách nấu ăn để giữ cho bữa ăn của bạn thú vị. Thực phẩm là nhiên liệu của cơ thể bạn. Làm cho nó một doanh nghiệp nghiêm túc.
-
Ăn carbohydrate chậm tiêu hóa. Carbonhydrate rất quan trọng để duy trì các cửa hàng glycogen cơ bắp. Những thứ này cung cấp năng lượng tối đa trong quá trình luyện tập và sẽ chiếm khoảng 60% lượng calo hàng ngày của bạn. Carbonhydrate kích thích giải phóng insulin, một tác nhân mạnh mẽ cho sự phát triển của mô.- Ăn phần lớn carbohydrate của bạn trong những ngày đào tạo, đặc biệt là sau buổi tập. Đây là một cách tuyệt vời để thúc đẩy khối lượng cơ thể gầy và giảm thiểu chất béo không mong muốn. Bạn cũng nên có một bữa ăn hoàn chỉnh bao gồm carbohydrate và protein một giờ rưỡi sau bữa ăn của bạn.
- Carbohydrate đơn giản như gạo, mì ống, chuối và ngũ cốc nguyên hạt là tuyệt vời trong giai đoạn này. Chúng nhanh chóng cung cấp một đột biến insulin và tối đa hóa chuyển hóa cơ bắp.
- Để kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ khối lượng cơ thể gầy của bạn, hãy giới hạn lượng carbohydrate của bạn ở những phần nhỏ có chỉ số đường huyết thấp vào những thời điểm khác trong ngày. Ví dụ, ăn một ít bột yến mạch hoặc trái cây.
-
Cân nhắc dùng chất bổ sung có chứa whey protein. Whey protein bổ sung thường xuyên được sử dụng bởi người tập thể hình và có thể có nhiều lợi ích, đặc biệt là nếu bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn.- Bổ sung protein có hiệu quả nhất khi được thực hiện trong vòng 30 phút sau buổi tập, để cơ bắp có thể nhanh chóng phục hồi và do đó phát triển.Bạn cũng có thể bao gồm một thức uống protein trong chế độ ăn uống của bạn một giờ trước khi tập luyện của bạn để giúp tăng cường tổng hợp protein.
- Không nên dùng quá 3 phần bổ sung protein trong cùng một ngày, để tránh sự liên kết protein dư thừa và làm hỏng chất bổ sung protein của bạn.
-
Tiêu thụ chất béo lành mạnh cho tăng cường testosterone của bạn. Chất béo lành mạnh là một thành phần thiết yếu của bất kỳ chương trình tăng cân chính và chế độ ăn uống lành mạnh. Chất béo lành mạnh bao gồm các loại hạt, dầu ô liu, bơ, bơ và trứng, hỗ trợ sản xuất testosterone và giúp bạn tăng cường và phục hồi nhanh hơn.- Tận hưởng những ngày bạn không tập luyện và để cơ bắp nghỉ ngơi để tái chế carbohydrate và chất béo. Tăng lượng chất béo lành mạnh của bạn trong những ngày nghỉ ngơi và hạn chế carbohydrate vì bạn sẽ không cần năng lượng này vì bạn không tập luyện.
- Tránh axit béo trans và các thực phẩm béo khác đầy chất bảo quản. Thực phẩm chiên, pho mát, và bất cứ thứ gì có chứa xi-rô ngô hàm lượng cao fructose nên tránh trong thời gian đào tạo.
-
Giữ nước tốt. Nói chung, không có gì nếu những người tập thể hình đang đi bộ với chai nước: bạn phải giữ nước cực kỳ tốt để có được vóc dáng. Trong quá trình luyện tập, bạn phải uống ít nhất 300 ml nước sau mỗi 10 đến 20 phút luyện tập.- Tránh đồ uống năng lượng có đường và các chất lỏng khác trong quá trình đào tạo. Chỉ cần uống nước. Sau khi tập luyện, bạn có thể uống một ít nước dừa để đổ đầy chất điện giải hoặc đặt một số viên thuốc điện giải vào nước để có được một thức uống năng lượng tự chế.
- Ăn chuối và ngày sau khi đào tạo để giúp tiếp nhiên liệu điện giải. Bạn sẽ duy trì mức kali cao và bạn sẽ phục hồi lặng lẽ.
Phần 4 Làm việc theo nhịp độ của bạn
-
Bắt đầu hỏi sau buổi tập của bạn. Bạn nghĩ gì là thời gian tốt nhất để đặt ra và chiêm ngưỡng công việc của bạn? Đó là ngay sau khi làm việc cơ bắp của bạn. Nếu bạn cảm thấy gập ghềnh và tràn đầy năng lượng, đó là vì cơ bắp của bạn đầy máu. Đây là thời điểm tốt nhất để thấy sự tiến bộ của bạn và đánh giá cao khối lượng bạn đã đạt được, cũng như để thực hành.- Thực hành để có được tất cả các cơ trong cơ thể của bạn, cố gắng giữ cho tất cả các cơ trong cơ thể của bạn chặt chẽ cùng một lúc, ngay cả khi bạn chỉ cần bật ra. Đó là một sự đào tạo trong chính nó.
-
Xác định các cơ bắp mà bạn hy vọng sẽ phát triển nói riêng. Trong khi đặt ra, hãy kiểm tra xem bạn có đối xứng không, đo lường sự tiến bộ của bạn và xác định các khu vực bạn cần làm việc riêng hoặc bạn cần nhấn mạnh trong các buổi đào tạo trong tương lai. Khu vực nào nên được "suy giảm"? Khu vực nào thay vào đó phải được làm việc để có khối lượng? Những bài tập bạn sẽ thực hiện để đạt được kết quả mong muốn?- Nó thường là một ý tưởng tốt để tìm kiếm lời khuyên từ các huấn luyện viên và người tập thể hình khác khi bạn đang ở phòng tập thể dục.Bạn sẽ đạt được rất nhiều văn hóa thể hình trong thời gian này, trong thời gian bạn sẽ ở trong phòng tập tạ và hỏi người khác những gì họ nghĩ bạn nên làm.
-
Có thiết bị phù hợp. Mặc dù đây có lẽ không phải là điều quan trọng nhất, nhưng nếu bạn đang cố gắng trở thành một vận động viên thể hình, bạn cũng có thể mua quần áo và dụng cụ giúp bạn thể hiện sự tăng cân của mình. Mua áo tốt đặt ra, áo thun bó sát sẽ giúp tăng cường cơ bắp và đai cân tốt để bảo vệ bạn trong quá trình tập luyện. Người tập thể hình cũng thường xuyên sử dụng găng tay thể hình. -
Cạo hoặc epilate thường xuyên tất cả các sợi lông trong cơ thể của bạn. Đây có lẽ là điểm khó giải quyết nhất, nhưng hãy lưu ý rằng những người tập thể hình như không có gì để che giấu cơ bắp nổi bật của họ. Điều này có nghĩa là họ thường xuyên tách biệt, đặc biệt là trước các cuộc thi. Bạn không cần phải làm điều đó mọi lúc, nhưng nếu bạn muốn theo kịp chuyển động, hãy lưu ý rằng việc cạo lông trên cơ thể một vài lần một tuần là thường xuyên để kiểm soát tóc và cắt hoàn toàn trước mỗi cuộc thi. -
Đồng đều. Nếu bạn có làn da nhợt nhạt, sẽ khó nhìn thấy cơ bắp hơn. Bronzer giúp tạo độ tương phản lớn hơn, tạo bóng nơi cơ bắp của bạn lộ ra. Đơn giản là dễ dàng và thẩm mỹ hơn khi nhìn thấy cơ bắp của bạn nếu da bạn tối hơn một chút. Đó là lý do tại sao bạn nên rám nắng một cách an toàn và thường xuyên để đảm bảo cơ bắp của bạn được làm nổi bật.- Đừng quên tan dưới cánh tay. Nách trắng là một sai lầm kinh điển của người mới bắt đầu.
Phần 5 Trở thành một chuyên gia
-
Bắt đầu cuộc thi trên quy mô khu vực. Các cuộc thi thể hình mở là cửa ngõ cho thế giới cạnh tranh. Mọi người bắt đầu ở cấp địa phương và tăng dần cấp độ để đạt đến cấp quốc gia. Nếu bạn có vóc dáng cân đối và muốn tích lũy kinh nghiệm, hãy thử thi đấu và xem bạn có những gì cần thiết để tiến xa hơn hay thậm chí trở thành một vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Bạn sẽ tìm thấy trên trang web này một danh sách các cuộc thi thể hình ở Pháp. -
Đăng ký tại AFBBF để cạnh tranh trên toàn quốc. LAFBBF (Hiệp hội Thể hình và Thể hình Pháp - liên kết với IFBB). Nếu bạn muốn trở thành một chuyên gia và thi đấu ở cấp quốc gia, bạn sẽ cần phải đăng ký với chi nhánh địa phương AFBBF trước khi bạn tham gia cuộc thi. -
Hãy tiếp tục đào tạo. Thế giới của cuộc thi thể hình có thể rất khốc liệt, kỳ lạ, đầy những ngôi sao và ngôi sao, nhưng có một điều không đổi. Hằng số này là bạn đang cố gắng để vào phòng tập thể dục. Bạn phải tiếp tục tìm thời gian và nỗ lực để phát triển cơ thể và duy trì tác phẩm điêu khắc mà bạn tạo ra. -
Thu hút các nhà tài trợ để trở nên chuyên nghiệp Khi bạn giành chiến thắng trong các cuộc thi và vóc dáng của bạn bắt đầu tự nói lên, bạn sẽ phải bắt đầu thu hút các nhà tài trợ, về cơ bản để trở thành một chuyên gia. Điều này có nghĩa là bạn sẽ kiếm đủ tiền để tập luyện toàn thời gian mà không phải lo lắng (hoặc ít nhất là không quá nhiều) về việc tìm kiếm các hoạt động khác để tài trợ cho hoạt động thể hình của bạn. Đây là giấc mơ của tất cả những người tập thể hình và chỉ một số người có thể nhận ra điều đó, họ là những người sở hữu di truyền và nỗ lực biến đổi cơ thể của họ thành một thể chất xứng đáng Ông Olympia, cuộc thi thể hình quốc tế này. Hãy tiếp tục làm việc theo hướng này. -
Đa dạng hóa bảng kỹ năng của bạn. Những vận động viên thể hình thực sự đã đẩy nó đi xa hơn, Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrignos, Jay Cutlers và Ronnie Colemans khác, không chỉ được điêu khắc một cách đáng kinh ngạc, mà còn cực kỳ tài năng trong các lĩnh vực khác. Sở hữu sức hút và tài năng trong các lĩnh vực khác sẽ giúp bạn nổi bật và đạt được giá trị từ các nhà tài trợ.- Hãy nhớ tham gia các lớp học kịch, tham gia các cuộc thi sức mạnh, hoặc thậm chí là môn đấu vật hoặc chương trình thể thao chuyên nghiệp. Cố gắng minh họa bản thân trong tất cả các lĩnh vực mà khả năng và vóc dáng độc đáo của bạn sẽ có giá trị.