NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Tăng cường sức khỏe của bạn thông qua chế độ ăn uống và thể thao
- Phần 2 Tăng cường sức khỏe của bạn thông qua cách sống tốt hơn
Bạn có mệt mỏi vì bỏ lỡ ngày học hoặc làm việc vì cảm lạnh hoặc sốt? Bạn có bị cúm hàng năm mà không thất bại? Bạn có nghe về những siêu nhân thực sự không bao giờ bị bệnh và tự hỏi làm thế nào họ làm điều đó? Chà, đó không phải là một câu hỏi về di truyền học, ít nhất là không hoàn toàn: họ có thể biết những lời khuyên sau đây! Tạm biệt mũi liên tục bị tắc và chào sức khỏe!
giai đoạn
Phần 1 Tăng cường sức khỏe của bạn thông qua chế độ ăn uống và thể thao
-
Hãy xem xét một hạn chế calo. Nếu bạn không có lý do để ăn kiêng, bây giờ bạn có một. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn ít hơn 25% so với mức trung bình hiếm khi mắc bệnh. Mức cholesterol, triglyceride và huyết áp của bạn sẽ giảm và bạn sẽ khỏe mạnh hơn.- Nhưng hãy thận trọng. Bởi vì nó rất dễ dàng để thực hiện chế độ ăn kiêng này sai cách. Không phải không bỏ đói bản thân: đó là về việc ăn ít hơn một người phương Tây trung bình.
-
Uống vitamin để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Trước khi làm điều này, tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ. Những gì vitamin và chất dinh dưỡng là chế độ ăn uống của bạn thiếu? Bác sĩ của bạn sẽ biết những gì để giới thiệu. Một chế độ ăn uống giàu những thứ tốt (vitamin A, C, D, sắt và kẽm) sẽ cho phép hệ thống miễn dịch của bạn ở trạng thái tốt nhất.- Nhiều người nghĩ ăn men bia vào bữa sáng là tốt. Một muỗng canh sẽ mang lại cho bạn tất cả các vitamin B mà cơ thể bạn cần.
-
Đi ra. Đôi khi bạn không cảm thấy rằng tất cả những gì bạn cần là một luồng không khí trong lành? Đó là cơ thể của bạn cho bạn biết chính xác những gì nó cần! Khi bạn rời khỏi nhà, bạn sẽ có một kỳ nghỉ với tất cả các vi trùng từ bên trong và di chuyển cơ thể của bạn và điều này sẽ cung cấp cho "tế bào sát thủ" của bạn một loại dầu xả rất cần thiết.- Nhận ra càng nhiều càng tốt! Ngay cả khi không phải là thời gian để chạy bộ, hãy tìm một cái cớ để rời khỏi nhà của bạn: dắt chó đi dạo, rửa xe, đi dã ngoại, đi leo núi, cắt cỏ: hít thở không khí trong lành!
-
Chơi thể thao. Làm các bài tập sức bền để làm việc trái tim của bạn và lưu thông máu của bạn. Những bài tập này sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bạn giảm cân, giảm viêm và chống lại bệnh tật. Khi nói đến việc phát triển hệ thống miễn dịch của bạn, môn thể thao này làm tăng số lượng tế bào bạch cầu trong máu chống lại vi khuẩn và virus.- Thực hiện các bài tập khác sẽ làm săn chắc cơ thể của bạn và cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Miễn là bạn di chuyển, bạn phục vụ sức khỏe của bạn.
-
Ăn uống lành mạnh. Cách dễ nhất để đạt được điều này? Tiêu thụ thực phẩm ít chế biến. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm cho cơ thể bạn mạnh mẽ hơn và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn trong hình dạng. Uống đủ nước và cố gắng ăn thực phẩm hữu cơ: thực phẩm của bạn càng ít chế biến thì càng tốt.- Tô màu bữa ăn của bạn. Rau lá xanh rất giàu protein sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Nhưng mỗi nhóm màu chứa vitamin và chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.
- Tìm kiếm một số thực phẩm sẽ tránh xa bệnh tật? Chọn táo, tỏi, cam và gừng. Những thực phẩm này được đóng gói với vitamin và khoáng chất có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn.
Phần 2 Tăng cường sức khỏe của bạn thông qua cách sống tốt hơn
-
Tiêm vắc-xin ngừa cúm. Nếu tất cả những điều đó là không đủ, hãy chủng ngừa. Tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu xem vắc-xin này không bị chống chỉ định. Một sting và bạn sẽ sẵn sàng cho cả năm.- Cúm thường xuất hiện vào tháng 1 hoặc tháng 2. Hãy cố gắng tiêm vắc-xin trước thời gian này! Bạn thậm chí có thể được chủng ngừa tại nhà thuốc.
-
Thư giãn. Một trong những dịch vụ tốt nhất bạn sẽ nhận được là để tránh căng thẳng. Mức cortisol thấp sẽ cho phép cơ thể bạn hoạt động bình thường, nhưng cũng sẽ cho phép bạn chăm sóc bản thân tốt hơn. Thật vậy, khi bạn bị căng thẳng, bạn có xu hướng ngủ ít hơn, không tập thể thao nhiều hơn và ăn nhiều hơn. Và tất cả điều này không phải là rất tốt để đẩy lùi các bệnh!- Glucocorticoids là hormone gây căng thẳng. Theo thời gian, những hormone này gây tổn hại cho hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn chặn các tế bào thực hiện công việc của chúng. Sau đó, bạn sẽ trở nên dễ bị tổn thương ngay cả với các virus yếu nhất.
-
Suy nghĩ tích cực. Ngoài việc thoát khỏi căng thẳng, điều rất quan trọng là bạn phải suy nghĩ tích cực. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hạnh phúc và những người không quan tâm đến việc bị bệnh sẽ không bị bệnh! Những người tích cực sản xuất kháng thể với số lượng lớn hơn, mặc dù các nhà khoa học không thực sự hiểu tại sao. Thư giãn và hạnh phúc có thể là tất cả những gì cơ thể bạn cần.- Điều đó có ý nghĩa: bạn càng hạnh phúc, bạn càng ít căng thẳng. Và bạn càng ít căng thẳng, bạn càng ngủ ngon, ăn, chơi thể thao ... thực tế bạn sẽ làm mọi thứ tốt hơn!
-
Hãy hòa đồng. Nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự cô lập và sự cô đơn và sức khỏe kém. Con người chúng ta là những sinh vật hòa đồng. Và khi chúng ta không, cơ thể chúng ta đau khổ, không đề cập đến tinh thần của chúng ta. Vì vậy, hãy hòa đồng. Làm cho nó một cái cớ để vui chơi với bạn bè của bạn. Bạn sẽ giải nén và hạnh phúc: chắc chắn bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn!- Tăng gấp bốn lần hiệu quả này khi rời khỏi nhà để chơi thể thao! Đưa bạn bè của bạn đến hồ bơi hoặc đi bộ.Làm gì đó ngoài việc chỉ uống cả đêm. Làm một cái gì đó khác nhau!
-
Tránh thuốc lá, rượu và ma túy. Bởi vì có, những chất này rất có hại cho sức khỏe của bạn và cuối cùng dẫn đến bệnh tật và tử vong. Nhưng họ cũng sẽ làm bạn yếu đi mỗi ngày một chút nữa. Những chất này cũng sẽ khiến bạn căng thẳng, phá vỡ chu kỳ tự nhiên của bạn và làm cho những điều rất đơn giản trở nên khó khăn. Vì vậy, ngừng tiêu thụ chúng!- Thuốc lá, thuốc và rượu là những chất độc hại. Chúng xâm nhập hệ thống của bạn và làm suy yếu nó. Các hiệu ứng không phải lúc nào cũng cảm thấy, nhưng chúng ở đó. Một ly rượu không quá nghiêm trọng, nhưng không nhiều hơn.
-
Ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Một giấc ngủ ngon làm giảm căng thẳng và cho phép cơ thể bạn phục hồi sau các hoạt động trong ngày. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm gấp ba cơ hội của bạn bị cảm lạnh. Sau đó cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ (không bị gián đoạn) mỗi đêm trong tuần. Bạn có thể phải từ bỏ các chuyến đi chơi, nhưng vì sức khỏe của bạn, nó đáng giá.- Ngược lại, quá Giấc ngủ cũng không tốt cho bạn. Tránh ngủ đến trưa vào cuối tuần: bạn sẽ mệt mỏi hơn trong tuần!
-
Giữ vệ sinh tốt. Ngoài việc tắm thường xuyên, hãy nghĩ về:- Mang theo một chất khử trùng tay ở khắp mọi nơi với bạn. Tránh xà phòng, đầy vi trùng và thích xà phòng lỏng trong các liều.
- Luôn lau khô tay thật kỹ. Tay ướt là một tổ của vi khuẩn.
- Đánh răng, dùng chỉ nha khoa và súc miệng. Nhiều vi khuẩn phát triển trong miệng của chúng ta. Vệ sinh răng miệng kém và bệnh nướu răng có liên quan đến các bệnh nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.
-
Đi đến cấp độ vệ sinh cao hơn. Không có câu hỏi về việc trở thành một mysophobe, nhưng mượn một số thói quen từ họ sẽ không phải là một ý tưởng tồi. Nếu bạn thực sự muốn bị bệnh ít nhất có thể, bạn có thể thử:- Tránh tay nắm cửa. Sử dụng khăn giấy để mở cửa.
- Rửa tay sau khi tiếp xúc với người lạ.
- Đeo găng tay nhựa khi chuẩn bị thức ăn.
- Ở những nơi công cộng, đừng chạm vào bất cứ thứ gì. Bắn săn bằng chân mở vòi bằng khăn giấy, v.v.