NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Quản lý cảm xúc ngắn hạn
- Phương pháp 2 Quản lý căng thẳng và cảm xúc lâu dài
- Phương pháp 3 Tìm nguyên nhân của những giọt nước mắt
Khi chúng tôi gọi cho bạn rên rỉđiều đó có nghĩa là bạn không kiểm soát được cảm xúc của mình hoặc bạn tức giận mà không có lý do chính xác. Nói điều đó với ai đó không hay lắm, nhưng đừng làm thế, bạn có thể học cách quản lý cảm xúc của mình hiệu quả hơn. Bạn có thể suy sụp dễ dàng và muốn khóc khi cảm thấy quá sức. Mặt khác, bạn có thể học một số kỹ thuật để thể hiện cảm xúc của mình trong ngắn hạn và dài hạn. Bạn cũng có thể tìm kiếm nguyên nhân sâu xa hơn cho vấn đề của mình, nếu bạn luôn hào hứng.
giai đoạn
Phương pháp 1 Quản lý cảm xúc ngắn hạn
-
Hãy dành thời gian để thở. Tìm thời gian để tập trung vào hơi thở của bạn một mình thay vì tập trung vào những gì làm phiền bạn. Nhắm mắt và đếm đến bốn khi bạn truyền cảm hứng. Đếm lại tới bốn khi bạn hết hạn. Giữ sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn và không phải về vấn đề của bạn.- Đặt tay lên bụng. Bạn sẽ cảm thấy bụng của bạn sưng lên khi bạn hít vào. Chúng tôi đang nói về việc thở qua cơ hoành, cho phép bạn bình tĩnh lại.
-
Nói chuyện với ai đó. Tìm một khoảnh khắc để nói chuyện với một người đang buồn chán có thể giúp loại bỏ vấn đề, có thể là một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình. Nó cũng có thể đáng để biết những gì đang thực sự làm phiền bạn.- Nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng. Có thể khó nói rằng bạn có vấn đề nếu bạn sợ bị đánh giá hoặc chế giễu. Tìm một người bạn, thành viên gia đình, giáo viên hoặc nhân viên tư vấn mà bạn có thể chia sẻ ấn tượng của mình.
-
Lùi lại một bước. Đôi khi nó là đủ để loại bỏ vấn đề của bạn để làm khô nước mắt của bạn. Hãy cố gắng, nếu bạn có thể, đi ra ngoài một vài phút để thoát khỏi cho tốt. Ngoài ra, đi ra ngoài có thể giúp giảm căng thẳng.- Nói với mọi người những gì bạn làm, nếu bạn muốn. Bạn luôn có thể nói rằng bạn cần nghỉ ngơi và bạn sẽ quay lại sau năm phút.
-
Hãy nghỉ ngơi trong đầu của bạn. Cố gắng tập trung tinh thần, nếu bạn không thể đi. Hãy nghĩ về một cái gì đó thực sự làm cho bạn hạnh phúc.Bạn có thể nghĩ về một người hoặc một trí nhớ tốt được chia sẻ với cô ấy. Bạn cũng có thể nghĩ về kỳ nghỉ yêu thích của bạn. Tập trung vào suy nghĩ này trong vài phút, cố gắng tìm kiếm càng nhiều chi tiết càng tốt về bộ nhớ này. -
Biết những cảm xúc làm bạn khóc. Dành thời gian để suy nghĩ về cách bạn thực sự cảm thấy. Bạn có giận không Bạn có buồn không Bạn có thực sự cảm thấy niềm vui? Nhiều cảm xúc có thể gây ra nước mắt và bạn có thể ngừng khóc dễ dàng hơn khi bạn nhận thấy cảm xúc của mình và khi bạn biết nó đến từ đâu.- Lưu ý những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn. Sự tức giận có thể, ví dụ, làm bạn nhăn nhó, nó có thể làm bạn đỏ mặt hoặc khiến bạn nóng hoặc co thắt cơ bắp. Nỗi buồn có thể lập bảng hoặc làm tê liệt bạn.
-
Đừng chỉ trích bản thân. Bạn có quyền có cảm xúc. Nước mắt là dấu hiệu của nó. Đừng tự mình làm điều đó nếu bạn thấy mình đang tự trách móc mình. Bạn sẽ chỉ tức giận nhiều hơn, mà sẽ không giúp đỡ.- Cố gắng để ngầm. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tức giận, hãy nói rằng đó là một cảm xúc tự nhiên, nhưng bạn có thể kiểm soát nó và bạn không cần phải khóc.
-
Sử dụng suy nghĩ tích cực. Những người khó chịu có thể thực sự bị tổn thương. Nó có thể làm bạn khóc. Đừng quên chú ý đến những gì bạn nói theo cách bảo vệ bạn và bạn làm tốt.- Nếu, ví dụ, bạn tạo ra niềm vui cho việc cắt tóc của mình, việc cảm thấy bị tổn thương hoặc tức giận là điều hoàn toàn bình thường. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng ý kiến của người khác không quan trọng. Điều quan trọng là những gì bạn nghĩ về bản thân. Bạn có thể nói với bản thân rằng sự nhạo báng của những người này bị tổn thương, nhưng bạn yêu kiểu tóc của mình và bạn không cần phải xấu hổ vì bản thân mình vì người khác không yêu.
- Nói tin vui mỗi sáng trước gương. Nó sẽ giúp tăng sự tự tin của bạn, điều này cũng sẽ giúp kìm nén nước mắt của bạn. Bạn là một người mạnh mẽ và thông minh và bạn có thể làm được!
Phương pháp 2 Quản lý căng thẳng và cảm xúc lâu dài
-
Học cách nói không. Những căng thẳng và cảm xúc dâng trào đôi khi có thể chỉ đơn giản đến từ xu hướng của bạn để làm phẳng trước mặt người khác. Học cách nói không với những cam kết nhất định, để bạn có nhiều thời gian hơn cho những gì thực sự quan trọng.- Cách tốt nhất để nói không là làm điều đó một cách đơn giản. Điều đó nói rằng, đừng tự biện minh cho bản thân, chỉ cần nói rằng bạn xin lỗi và bạn không thể làm điều đó. Bạn không cần đưa ra bất kỳ lời giải thích nào về lý do tại sao bạn không muốn làm gì đó.
- Bạn không cần phải luôn luôn nói không. Ví dụ, nếu bạn được yêu cầu làm bánh cho bữa tiệc ở trường, bạn có thể nói rằng bạn không có thời gian để làm điều đó, nhưng bạn muốn mua một ít, nếu điều đó có thể.
-
Học cách quản lý thời gian của bạn. Đừng bị choáng ngợp bởi danh sách việc cần làm. Xây dựng một chương trình để đi sau những gì bạn phải làm. Bắt đầu với việc quan trọng nhất và lên kế hoạch thời gian bạn cần để hoàn thành nó. Bạn sẽ thấy căng thẳng của bạn tan biến khi bạn đã chặn một vài nhiệm vụ trong danh sách của bạn. -
Tìm thời gian mỗi ngày để giữ một cuốn nhật ký. Giữ một cuốn nhật ký có thể rất tự do cho cảm xúc của bạn. Nó cũng có thể là giá trị thời gian để biết những gì làm cho bạn tức giận, có thể gây ra một cái gai.- Hãy tự hỏi những khoảnh khắc trong ngày mà bạn thích và những gì bạn không thích nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu. Xem những cảm xúc đã đi kèm với mỗi tình huống.
-
Cố gắng thiền. Thiền có thể được tóm tắt như lắng nghe hơi thở của bạn. Bạn lùi một bước khỏi thế giới, căng thẳng và thư giãn cơ thể.- Một loại thiền, ví dụ, liên quan đến việc lặp đi lặp lại không mệt mỏi một câu thần chú. Đây là một từ hoặc cụm từ cho phép bạn tập trung vào tâm trí của bạn, chẳng hạn như từ này om. Nhưng thần chú của bạn có thể là bất cứ điều gì khác. Cố gắng từ bỏ suy nghĩ của bạn bằng cách lặp đi lặp lại không mệt mỏi biểu thức hoặc từ này.
-
Hãy thử một sở thích khá lặp đi lặp lại. Một sở thích như đan hoặc câu đố có thể khiến bạn xa rời cảm xúc. Nó cũng là một hình thức thiền cho phép bạn giải tỏa tâm trí. -
Có hoạt động thể chất thường xuyên. Đó là một cách tuyệt vời để xử lý căng thẳng. Bạn có thể đánh mất chính mình trong các động tác của bạn và nó cũng trở thành một hình thức thiền giúp quên đi những gì sai. Ngoài ra, nó kích thích endorphin của bạn, khiến bạn lạc quan hơn về cuộc sống của mình. Dự kiến sẽ có một hoạt động nửa giờ mỗi ngày nếu bạn không chơi nhiều môn thể thao. -
Đối mặt với môi trường xung quanh bạn. Đó không phải lúc nào cũng là lỗi của bạn, đôi khi đó là những người bạn thường xuyên. Nói với người đó lần sau khi bạn cảm thấy bị tổn thương trong một tình huống cụ thể. Bạn không thể cải thiện tình trạng này nếu bạn không nói gì.- Có thể khó chạm vào một từ, nhưng bạn không cần sử dụng những từ quá phức tạp. Chỉ cần nói rằng bạn đã bị tổn thương bởi những gì bạn nói và bạn muốn nó không xảy ra lần nữa.
-
Bao quanh bạn với những người tốt hơn. Bạn nên thay đổi hẹn hò nếu bạn cảm thấy liên tục bị coi thường bởi những người đang cố gắng. Bạn rõ ràng nên cho bạn bè của bạn một cơ hội để thay đổi. Tuy nhiên, tốt hơn là tìm những người bạn khác nếu bạn liên tục làm tổn thương bạn.
Phương pháp 3 Tìm nguyên nhân của những giọt nước mắt
-
Xem nếu bạn đã bị quấy rối. Kẻ theo dõi, đặc biệt là trong lớp học, trong phòng học hoặc trên sân chơi, có thể khiến bạn muốn khóc. Bạn có thể vui vẻ nói chuyện với một số người nếu bạn bị quấy rối. Dưới đây là dấu hiệu của sự quấy rối.- Ai đó đang sử dụng sức mạnh của mình để kiểm soát bạn hoặc làm tổn thương bạn. Một người bạn cùng lớp nặng hơn bạn rất nhiều đang chen lấn bạn hoặc sử dụng thông tin liên quan đến bạn để làm một số việc bạn không muốn làm.
- Một kẻ theo dõi cũng có thể chọc tức bạn bè hoặc ngừng làm việc trong lớp học.
- Quấy rối có thể là thể chất, bằng lời nói hoặc xã hội. Quấy rối thể xác bao gồm đánh đập, chen lấn và đá. Sự quấy rối bằng lời nói bao gồm lăng mạ và tên chim. Quấy rối xã hội bao gồm ăn cắp đồ đạc của bạn, nói với người khác không thông cảm với bạn và cố tình trêu chọc.
- Bạn có thể bị quấy rối nếu những điều này xảy ra thường xuyên.
- Nói chuyện với một phụ huynh, giáo viên hoặc cố vấn giáo dục đáng tin cậy. Đừng cố gắng đối đầu với kẻ rình rập, bạn có thể gặp nguy hiểm.
- Ngay cả của bạn bạn bè có thể quấy rối bạn Những người bạn tốt sẽ ủng hộ bạn và trở nên tốt đẹp. Trêu chọc sẽ là vô tội và không khó chịu và những người bạn thực sự sẽ ngừng làm cho bạn vui nếu bạn hỏi họ. Đây có lẽ là một dấu hiệu cho thấy bạn không giao tiếp với bạn bè thực sự nếu sự tham dự của họ làm bạn thất vọng.
-
Phân tích tình huống của bạn một cách sâu sắc. Cảm xúc hời hợt của bạn đôi khi có thể che giấu một cái gì đó sâu sắc hơn. Nhìn sâu vào bên trong bạn để biết cảm xúc nằm bên dưới và nguyên nhân gây ra nó. Bạn có thể khóc ở trường khi bạn bị chỉ trích, nhưng điều thực sự làm phiền bạn có thể là mối quan hệ với bạn gái hoặc bạn cùng lớp. Bạn có thể làm điều gì đó để cải thiện tình hình, như thảo luận nghiêm túc với người này, nếu bạn không biết điều gì thực sự làm phiền bạn. -
Xem nếu bạn đang căng thẳng. Bạn có thể xúc động và tức giận hơn nếu bạn căng thẳng. Bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc cáu kỉnh hơn và muốn khóc thường xuyên hơn.- Bạn cũng có thể lo lắng hơn nói chung và dễ nổi giận hơn với người khác.
- Bạn cũng có thể gặp các triệu chứng thực thể, chẳng hạn như ngủ kém, đau đầu, cảm thấy rất mệt mỏi và dễ mắc bệnh hơn.
-
Hãy chú ý đến các chu kỳ. Nếu bạn là con gái, nước mắt của bạn có thể liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Một số phụ nữ có hội chứng tiền kinh nguyệt, bắt đầu từ một đến hai tuần trước khi có kinh nguyệt. Điều này có lẽ liên quan đến hormone. Hội chứng này có thể tạo ra sự thay đổi tâm trạng và khóc thường xuyên hơn. -
Xem nếu có nguyên nhân sâu hơn. Những cảm xúc không thể kiểm soát, đặc biệt là khi chúng không đổi, có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn. Ví dụ, bạn có thể bị trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.- Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy muốn khóc quá nhiều và có các triệu chứng khác trong một thời gian dài. Các triệu chứng nghiêm trọng hơn có thể là lo lắng tổng quát, sợ hãi thường trực hoặc áp lực liên tục cho một thảm họa xảy ra, cảm thấy tách rời khỏi cuộc sống của một người, nỗi buồn liên tục hoặc cảm giác khó chịu vĩnh viễn.