NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Chấp nhận sai lầm
- Phần 2 Học hỏi từ những sai lầm
- Phần 3 Giải phóng bản thân khỏi sai lầm của bạn
"Không ai là hoàn hảo". "Mọi người đều phạm sai lầm". Chúng ta đều đã nghe những câu ngạn ngữ này, nhưng cảm giác tội lỗi, hối tiếc và xấu hổ sau một lỗi có thể bị bóp nghẹt và đau đớn. Việc tha thứ cho bản thân thường khó khăn hơn những người khác. Cho dù lỗi là nhỏ hay lớn, điều đó rất cần thiết cho sức khỏe của bạn và của những người thân yêu của bạn để chấp nhận và tiếp tục. Luôn nhớ rằng bạn sẽ phạm sai lầm, rằng bạn sẽ vượt qua chúng và bạn sẽ học hỏi từ chúng.
giai đoạn
Phần 1 Chấp nhận sai lầm
-
Thừa nhận sai lầm của bạn một cách trung thực. Bạn sẽ không bao giờ có thể đi tiếp trừ khi bạn buộc mình phải đối mặt với sai lầm của mình. Bạn phải xác định rõ anh ta cũng như nguyên nhân của anh ta và cảm giác tội lỗi của bạn.- Đây không phải là lúc để tìm một lời xin lỗi. Bạn có thể đã bị phân tâm hoặc làm việc quá sức, nhưng điều đó sẽ không thay đổi thực tế của kết quả. Đừng cố gắng chia sẻ cảm giác tội lỗi của bạn với người khác, ngay cả khi điều đó là có thể. Bạn chỉ có thể kiểm soát vai trò của chính mình trong lỗi này và bạn phải chấp nhận nó là lỗi của mình.
- Đôi khi bạn có thể sử dụng cảm giác tội lỗi của mình như một rào cản để tránh chấp nhận hậu quả của hành động của mình. Nếu bạn đã tự trừng phạt bản thân với tội lỗi của mình, có thể người khác sẽ không trừng phạt bạn. Nếu bạn muốn tiếp tục, bạn phải chấp nhận hậu quả và bạn sẽ không làm cho chúng biến mất bằng cách trừng phạt bạn.
-
Chia sẻ cảm xúc và kết luận của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng thật đáng xấu hổ khi thừa nhận sai lầm này với chính mình, vậy còn nói chuyện với người khác thì sao? Tuy nhiên, ngay cả khi nó nghe có vẻ kỳ quặc lúc đầu, bạn có thể tiếp tục bằng cách chia sẻ lỗi lầm của mình và cảm giác của bạn.- Thời điểm để chia sẻ lỗi lầm của bạn với những người bạn đã sai sẽ đến, nhưng trước tiên bạn phải tâm sự với một người bạn, nhà trị liệu, linh mục hoặc người mà bạn tin tưởng.
- Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó có thể quan trọng trong quá trình chấp nhận sai lầm của bạn để nói to, đặc biệt là với người khác.
- Bằng cách chia sẻ những sai lầm của bạn, bạn cũng sẽ nhớ rằng mọi người đều làm và không ai là hoàn hảo. Mọi người đều biết điều đó và thật dễ dàng để quên khi bạn phải xử lý một lỗi.
-
Được tha thứ. Một khi bạn đã thú nhận lỗi lầm của mình với chính mình hoặc với người không liên quan, bước tiếp theo là cố gắng hết sức để làm cho mọi thứ trở nên đúng đắn. Khi bạn làm vậy, bạn có thể phát hiện ra rằng lỗi này không tệ như bạn nghĩ lúc đầu. Nếu nó nghiêm trọng, bạn sẽ đến để đóng chủ đề bằng cách nỗ lực để khiến bạn tha thứ và tiếp tục.- Như một quy luật, bạn càng cố gắng làm cho mình tha thứ sớm và tốt hơn. Ví dụ, nếu bạn phạm sai lầm khiến khách hàng hoặc tiền phải trả cho công ty của bạn, tốt hơn hết là nhanh chóng thông báo cho người giám sát của bạn, nhưng hãy cho mình đủ thời gian để tìm cách sửa lỗi. Đừng để một lỗi trở nên tồi tệ hơn bằng cách tránh giải quyết nó, nó sẽ chỉ làm tăng cảm giác tội lỗi của bạn và sự tức giận của những người phải chịu hậu quả.
- Sẽ có lúc lỗi lầm của bạn không làm tổn thương ai hoặc làm tổn thương ai đó sẽ không ở bên để nghe lời bào chữa của bạn. Ví dụ, bạn có thể đã lên kế hoạch quá bận rộn để đến thăm bà của bạn và bây giờ cô ấy đã chết. Trong những trường hợp như vậy, hãy cân nhắc việc tha thứ cho bản thân bằng cách giúp đỡ những người có cùng hoàn cảnh hoặc đơn giản bằng cách làm những việc tốt nói chung. Ví dụ, bạn có thể tình nguyện tại nhà nghỉ hưu hoặc dành nhiều thời gian hơn với các thành viên lớn tuổi trong gia đình bạn vẫn còn sống.
Phần 2 Học hỏi từ những sai lầm
-
Phân tích sai lầm của bạn để học hỏi từ nó. Tìm hiểu chi tiết về sai lầm của bạn có vẻ như là một hình phạt vô ích, nhưng nhìn kỹ hơn là cách tốt nhất để biến sai lầm thành cơ hội để học hỏi. Hầu hết các lỗi trở nên hữu ích nếu bạn có thể học hỏi từ chúng và cải thiện.- Đắm chìm trong nguồn gốc của lỗi, chẳng hạn như sự ghen tuông của bạn (nói điều gì đó khó chịu) hoặc sự kiên nhẫn (nhận được một vé tốc độ). Phân loại lỗi về mặt ghen tuông và độ mờ để bạn có thể dễ dàng xác định giải pháp hơn.
- Hãy nhớ rằng lựa chọn học hỏi từ những sai lầm của bạn là một cách để cải thiện bản thân. Bạn sẽ chỉ trì trệ cá nhân nếu bạn sống trong mặc cảm và hài lòng về bản thân.
-
Thiết lập một kế hoạch hành động. Bước đầu tiên trong việc học hỏi từ sai lầm của bạn là xác định nguyên nhân, nhưng tất nhiên còn có những nguyên nhân khác. Nói "Tôi sẽ không làm điều đó nữa" là không đủ nếu không xác định bất kỳ thay đổi có thể áp dụng nào sẽ giúp bạn không lặp lại sai lầm tương tự hoặc mắc lỗi tương tự.- Bạn sẽ không học được một cách kỳ diệu từ những sai lầm của mình chỉ bằng cách phân tích các chi tiết và nhận ra lỗi của bạn, mặc dù đây cũng là những bước quan trọng. Hãy nghĩ về những điều bạn có thể đã làm khác đi trong tình huống này và tìm những điều bạn có thể làm khác đi trong lần tới trong một tình huống tương tự.
- Dành thời gian để mô tả một kế hoạch hành động cho lần tiếp theo. Điều này có thể giúp bạn hình dung tình huống và chuẩn bị cho bạn để bạn không mắc phải sai lầm tương tự.
- Ví dụ: giả sử bạn quên đón một trong những người bạn của mình tại sân bay vì bạn có quá nhiều trách nhiệm đến nỗi bạn không thể nhớ mọi thứ bạn phải làm. Khi bạn đã xác định được vấn đề (và đã xin lỗi!), Hãy đặt kế hoạch hành động để sắp xếp và ưu tiên mọi thứ khi bạn quá tải. Cũng nghĩ cách để từ chối một cách lịch sự khi bạn đã có quá nhiều việc phải làm.
-
Chăm sóc những thói quen có thể gây ra sự lặp lại. Nhiều lỗi phổ biến, chẳng hạn như ăn quá nhiều thức ăn hoặc la mắng bạn gái mà không có lý do rõ ràng, có thể được quy cho thói quen xấu. Để tránh lặp lại sai lầm tương tự, bạn phải xác định và xử lý các thói quen gây ra nó.- Bạn có thể cố gắng xác định và sửa chữa tất cả các thói quen xấu cùng một lúc để tạo ra một "bạn mới", nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn đi chậm và tập trung vào một thói quen tại một thời điểm. Rốt cuộc, cơ hội của bạn để bỏ thuốc thành công và thăm mẹ thường xuyên hơn là gì? Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào việc loại bỏ một thói quen xấu tại một thời điểm, sau đó tự hỏi bản thân xem bạn đã sẵn sàng để giải quyết thói quen tiếp theo chưa.
- Thực hiện những thay đổi đơn giản nhất có thể. Kế hoạch của bạn càng khó khăn hơn để loại bỏ một thói quen, bạn càng có nhiều rủi ro. Nếu bạn muốn thức dậy sớm vì bạn thường đến muộn vì công việc hoặc các cuộc hẹn quan trọng, hãy đi ngủ sớm hoặc đặt báo thức cho những âm thanh sớm hơn.
- Tìm cách lấp đầy khoảng trống còn lại bởi thói quen cũ của bạn. Tìm một cái gì đó tích cực, chẳng hạn như thể thao, thời gian với trẻ em, hoặc tình nguyện.
Phần 3 Giải phóng bản thân khỏi sai lầm của bạn
-
Hãy nuông chiều bản thân. Nhiều người có vấn đề thoát khỏi sai lầm của họ phải chịu những kỳ vọng không thực tế về bản thân.Thật đáng khen ngợi khi đặt tiêu chuẩn cao, nhưng nếu bạn đòi hỏi sự hoàn hảo cho bản thân, bạn sẽ chỉ đau khổ và làm tổn thương những người khác xung quanh bạn.- Hãy tự hỏi mình, "Lỗi này có khủng khiếp như tôi nghĩ không? Nếu bạn kiểm tra nó với sự trung thực, câu trả lời thường sẽ là không. Nếu câu trả lời là có, điều duy nhất bạn có thể làm là nhấn mạnh hơn nữa vào việc học hỏi từ sai lầm của bạn.
- Thể hiện lòng trắc ẩn, như bạn sẽ làm cho người khác. Hãy tự hỏi mình rằng bạn sẽ đối xử với một người bạn rất tệ, người đã phạm sai lầm tương tự. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ từ bi và bạn sẽ hỗ trợ nó. Trong trường hợp đó, hãy nhớ rằng bạn thực sự cần phải là người bạn tốt nhất của bạn và hành động từ bi đối với chính mình.
-
Hãy tha thứ cho chính mình. Đôi khi có thể khó tha thứ cho người khác vì lỗi lầm của họ, nhưng điều đó thường dễ hơn là tha thứ cho chính mình vì những lỗi nhỏ. Nếu bạn muốn tha thứ cho người khác, bạn phải bắt đầu bằng cách tha thứ cho chính mình.- Bạn có thể coi đây là một nhiệm vụ vô ích, nhưng có thể hữu ích khi tha thứ cho bản thân bằng lời nói, nói với chính mình: "Tôi tha thứ cho bản thân vì đã chi tiền thuê trong tháng này cho một đêm đi chơi." Một số người thấy dễ dàng hơn để mô tả câu này trên giấy trước khi lăn nó vào một quả bóng và ném nó đi, điều này cũng có thể có hiệu quả.
- Bằng cách tha thứ cho chính mình, bạn nhớ rằng bạn không phải là tổng của những sai lầm của bạn. Bạn không phải là một lỗi, một lỗi hoặc một cái gì đó không hoạt động tốt. Bạn là một người không hoàn hảo, người mắc lỗi giống như những người khác và là người tiến hóa thông qua chúng.
-
Hãy chăm sóc bản thân và những người thân yêu của bạn. Nếu bạn đang đấu tranh để giải thoát bản thân khỏi một sai lầm trong quá khứ, có thể đáng nhớ rằng điều này có thể phải trả giá bằng sức khỏe và hạnh phúc của bạn, mà còn cho những người thân yêu của bạn. Bạn phải giải thoát bản thân khỏi sai lầm này cho bản thân và những người thân yêu.- Khi bạn cảm thấy có lỗi, hóa chất được giải phóng vào cơ thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và mức cholesterol, làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, thư giãn cơ bắp và các chức năng nhận thức quan trọng. Quá nhiều cảm giác tội lỗi có thể gây hại cho cơ thể của bạn.
- Những người có tội có xu hướng đào tạo những người thân yêu của họ với họ. Cảm giác tội lỗi của bạn về lỗi lầm của bạn có thể sẽ khiến bạn rút tiền nhiều hơn và chỉ trích người khác và đối tác, con cái, bạn bè và thậm chí con chó của bạn có thể trả giá.
-
Chuyển sang một cái gì đó khác. Một khi bạn đã chấp nhận sai lầm của mình, hãy cố gắng hết sức để tha thứ cho chính mình và tha thứ cho chính mình, bạn phải có khả năng tiến lên và không phải lo lắng về điều đó. Nó chỉ nên tồn tại dưới dạng bài học bạn học được từ nó sẽ giúp bạn trong tương lai.- Khi bạn nhận ra rằng tâm trí của bạn đang quay trở lại với sai lầm của bạn và cảm giác tội lỗi mà bạn cảm thấy, hãy nhớ rằng bạn đã được tha thứ. Nói to lên nếu cần nhớ rằng tình huống đã được giải quyết.
- Một số người thấy hữu ích cho quá trình này để sử dụng kỹ thuật tái tập trung vào những cảm xúc tích cực. Để làm điều này, hãy nhắm mắt lại và lấy hai nguồn cảm hứng tuyệt vời. Ở lần thứ ba, hãy bắt đầu hình dung một người bạn yêu rất nhiều hoặc một hình ảnh về vẻ đẹp tự nhiên hoặc thanh thản. Trong khi tiếp tục thở, khám phá nơi hạnh phúc này và mang theo cảm giác tội lỗi với bạn. Tìm con đường giải phóng bản thân và tìm sự bình yên trong không gian này, sau đó mở mắt ra và bỏ mặc cảm giác tội lỗi phía sau.
- Bạn sẽ đến để sống một cuộc sống không hối tiếc nếu bạn biết cách bước tiếp. Hãy nhớ rằng tốt hơn là học hỏi từ những sai lầm trong quá khứ hơn là hối tiếc vì đã không cố gắng. Những gì áp dụng cho trẻ sơ sinh cố gắng đi bộ hoặc cho trẻ em cố gắng để phù hợp với một chiếc xe đạp cũng áp dụng cho người lớn mắc lỗi: ngã bảy lần, dậy tám lần!