NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Cải thiện sự tự bảo đảm
- Phương pháp 2 Tái tập trung sự chú ý của bạn
- Phương pháp 3 Quản lý phê bình
Mặc dù việc lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn là điều tự nhiên, bạn có thể cảm thấy quá tải và lo lắng nếu bạn lo lắng quá nhiều về điều đó và cảm thấy khó khăn khi là chính mình. Nếu bạn thường cảm thấy tức giận hoặc lo lắng về những gì mọi người xung quanh nghĩ về bạn, thay vào đó bạn có thể tập trung vào chuyện tình của mình. Lập trình lại tâm trí của bạn để tập trung vào những điều quan trọng của thời điểm này thay vì suy nghĩ về những gì người khác nghĩ hoặc nói. Cuối cùng, bạn phải học cách sử dụng những lời chỉ trích mang tính xây dựng một cách lành mạnh và để lọc ra những lời chỉ trích không cần thiết hoặc khắc nghiệt.
giai đoạn
Phương pháp 1 Cải thiện sự tự bảo đảm
-
Lập danh sách những điểm mạnh và thành công của bạn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng giá trị của bạn đến từ bên trong để học cách không lo lắng về những gì người khác nghĩ. Bạn có thể tăng cường bảo hiểm của mình và hiểu rõ hơn về giá trị của bạn bằng cách lập danh sách những điều tích cực về bản thân.- Điểm mạnh của bạn có thể là đặc điểm của tính cách của bạn (ví dụ: lòng tốt hoặc sự kiên nhẫn của bạn) hoặc kỹ năng mà bạn sở hữu (ví dụ nếu bạn biết nấu ăn ngon hoặc lái xe giỏi). Thành công của bạn có thể bao gồm nhiều thứ, chẳng hạn như điểm tốt, kết thúc dự án hoặc thăng chức trong công việc.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm những thứ để đưa vào danh sách, hãy nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình giúp bạn. Bạn cũng có thể sử dụng một trang web chuyên biệt để có được một ý tưởng tốt hơn.
-
Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ thực tế hơn. Nếu bạn đã quen với việc nghiền ngẫm những điều tiêu cực hoặc quá nghiêm túc chỉ trích, bạn có thể cố gắng để bản thân suy nghĩ tích cực hơn. Khi bạn nhận thấy giọng nói tiêu cực bên trong của bạn, hãy dừng lại và kiểm tra những suy nghĩ này. Họ có thực sự thực tế không? Nếu đây không phải là trường hợp, thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng một cái gì đó trung lập và thực tế hơn.- Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng mọi người ghét bạn ở trường mới, bạn nên nói với bạn rằng không phải ai cũng sẽ yêu bạn, nhưng đó không phải là vấn đề. Không thể làm hài lòng tất cả mọi người. Nếu bạn nỗ lực để trở nên tốt đẹp và thân thiện, bạn sẽ tìm thấy những người mà bạn sẽ hòa hợp với nhau.
- Học cách chấp nhận điểm yếu của bạn để cải thiện bản thân.
-
Cam kết cải thiện bản thân. Mọi người đều có sai sót và đây không phải là vấn đề. Điều quan trọng là nhận ra điểm yếu của bạn để phát triển bản thân. Nếu bạn tự xác định chúng, bạn sẽ xem chúng là cơ hội để cải thiện thay vì thương hại bản thân và lo lắng về những gì người khác sẽ nghĩ. Bằng cách hành động để cải thiện bản thân, bạn sẽ giúp bạn phát triển và bạn sẽ bớt lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn.- Ví dụ: nếu bạn không có thể trạng tốt và điều đó làm phiền bạn, bạn có thể đặt mục tiêu tập thể dục hợp lý, ngay cả khi ban đầu chúng không phải là phi thường. Bạn có thể bắt đầu bằng cách quyết định đi bộ nửa giờ mỗi ngày, ba ngày một tuần.
-
Hãy tốt đẹp không có lý do. Bằng cách tập trung vào người khác nhiều hơn vào bản thân, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Hãy nỗ lực mỗi ngày để trở nên tử tế và ân cần với người khác, mà không phải lo lắng về việc mang lại cho họ niềm vui hay nhận được thứ gì đó để đổi lấy lòng tốt của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt và ngay cả khi người khác không cảm ơn bạn hoặc không phán xét bạn một cách công bằng, bạn sẽ biết rằng bạn đã làm những gì bạn phải làm.- Cố gắng kết hợp những hành động tử tế trong cuộc sống hàng ngày của bạn, ngay cả khi chúng là những thứ nhỏ nhặt, ví dụ bằng cách giữ cửa mở cho ai đó hoặc khen ngợi ai đó về trang phục của họ.
-
Đặt ranh giới với người khác. Mặc dù điều quan trọng là phải tử tế với người khác, điều đó không có nghĩa là bạn phải để họ bước đi trên bạn. Nếu bạn không có thói quen thiết lập giới hạn, ban đầu có thể khó khăn. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và an toàn hơn trong mối quan hệ với người khác nếu bạn đặt giới hạn vững chắc.- Đừng quên rằng đôi khi bạn có quyền nói không.
- Hãy rõ ràng và trực tiếp với những người khác về những hạn chế của bạn và thông báo cho họ về hậu quả nếu họ vượt quá những giới hạn này. Ví dụ: "Mẹ ơi, con sẽ phải dừng ở nhà nếu mẹ tranh luận với con về việc con trai con làm gì mỗi khi con đến. "
- Ban đầu, bạn có thể phải đối phó với những bất đồng, tức giận hoặc phản kháng, đặc biệt nếu đó là điều mới mẻ đối với những người thân yêu của bạn. Tuy nhiên, những người thực sự quan tâm đến bạn sẽ tôn trọng giới hạn của bạn, ngay cả khi họ không làm cho họ thực sự hạnh phúc.
- Nếu ai đó vĩnh viễn từ chối tôn trọng giới hạn của bạn, bạn có thể phải liên lạc với người đó ít thường xuyên hơn.
Phương pháp 2 Tái tập trung sự chú ý của bạn
-
Khẳng định những gì bạn lo lắng. Sợ những gì người khác nghĩ về bạn có thể khó quản lý nếu nó quan trọng và mơ hồ. Hãy cố gắng nghĩ về những gì thực sự làm bạn lo lắng. Điều này sẽ giúp bạn làm dịu những lo lắng của mình trong khi giúp bạn tiến gần hơn đến một chiến lược hiệu quả để quản lý chúng.- Ví dụ, bạn có thể sợ hãi nói chung về những người đánh giá bạn tại nơi làm việc. Cố gắng đặt ngón tay của bạn vào mối quan tâm của bạn nói riêng. Bạn có sợ sếp của bạn không nghĩ rằng bạn đủ năng suất? Bạn có lo lắng về những tin đồn mà đồng nghiệp của bạn có thể thảo luận về bạn? Bạn có cảm thấy rằng bạn cần được đào tạo và hỗ trợ nhiều hơn trong công việc của bạn?
-
Xác định những gì đằng sau một số nỗi sợ hãi. Một khi bạn đã tìm thấy những gì thực sự làm bạn lo lắng, hãy nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn đến từ đâu. Trong một số trường hợp, bạn có thể thấy rằng mối quan tâm của bạn không hợp lý. Tuy nhiên, cũng có thể bạn bám vào những lo lắng mà bạn đã học được từ khi còn rất nhỏ. Nếu bạn nghĩ về nó một chút, bạn có thể quyết định rằng nỗi sợ hãi của bạn là không có cơ sở.- Ví dụ, bạn có thể lo lắng rằng phần còn lại của đồng nghiệp đang đánh giá bạn vì hình xăm của bạn. Nếu đây là loại nơi làm việc mà hình xăm được coi là không phù hợp (ví dụ: trong văn phòng luật sư), đây có thể là một mối quan tâm có căn cứ.
- Nếu bạn làm việc trong một quán cà phê giản dị hơn nơi mọi người đều có hình xăm, có lẽ bạn không nên lo lắng. Hãy tự hỏi mình nếu sự lo lắng của bạn không đến từ một nguồn khác, chẳng hạn như những điều bạn nghe cha mẹ nói trong thời thơ ấu ("nếu bạn có hình xăm, sẽ không ai tin bạn!").
-
Thực hành chánh niệm. Chánh niệm giúp bạn có nhận thức tốt hơn về môi trường, suy nghĩ và cảm xúc của bạn tại một thời điểm nhất định. Bằng cách nỗ lực để làm điều này, bạn sẽ giúp neo mình trong thời điểm hiện tại thay vì lo lắng về những gì có thể xảy ra hoặc những gì người khác có thể nghĩ.- Nếu bạn trở nên lo lắng về những gì người khác nghĩ, hãy nhẹ nhàng đưa suy nghĩ của bạn trở lại thời điểm hiện tại. Hãy suy nghĩ về những gì bạn đang làm, những gì bạn đang cảm thấy và những gì bạn đang cố gắng thực hiện ngay bây giờ.
- Công nhận cảm xúc và suy nghĩ của bạn mà không phán xét chúng. Bằng cách đơn giản là nhận thức được những gì đang diễn ra trong đầu, bạn sẽ giúp bạn nhận ra và quản lý sự lo lắng của bạn dễ dàng hơn.
- Hãy thử thiền chánh niệm để giúp bạn quen với việc thực hành. Tìm các ứng dụng thiền chánh niệm hoặc tìm các bài tập hướng dẫn trực tuyến.
-
Phát triển một chiến lược để xử lý các tình huống xấu nhất. Phần lớn sự lo lắng mà bạn cảm thấy khi tưởng tượng những gì người khác nghĩ xuất phát từ nỗi sợ hãi về những gì có thể xảy ra. Bạn có thể giải tỏa một số nỗi sợ hãi này bằng cách tìm ra giải pháp hoặc kế hoạch hành động trong trường hợp xấu nhất xảy ra.- Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng tất cả thời gian mà bạn sẽ bỏ lỡ trong một dự án nhóm và các sinh viên khác sẽ ghét bạn. Hãy tự hỏi bạn sẽ làm gì nếu bạn nhớ anh ấy. Những điều sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn là gì? Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn điều này xảy ra?
- Ngay cả khi giải pháp duy nhất đến với bạn chỉ là xin lỗi, nó vẫn luôn là một sự khởi đầu. Bạn sẽ cảm thấy bớt bất lực và lo lắng hơn nếu bạn đã lên kế hoạch dự phòng.
-
Đánh lạc hướng bản thân bằng hành động. Một trong những cách tốt nhất để lừa bịp những gì người khác có thể nghĩ về bạn là làm điều gì đó hữu ích. Bằng cách đảm nhận một nhiệm vụ quan trọng, bạn sẽ có thể tập trung vào những gì bạn đang làm thay vì tự hỏi những gì người khác nghĩ về bạn. Dưới đây là một số ví dụ về những điều bạn có thể làm.- Bạn có thể kết thúc một công việc nhà hoặc một dự án mà bạn đã bỏ dở.
- Bạn có thể tình nguyện cho một nguyên nhân quan trọng đối với bạn.
- Bạn có thể nỗ lực để trở nên tốt đẹp với ai đó (ví dụ, giúp hàng xóm của bạn cắt cỏ).
- Làm việc trên một sở thích hoặc một dự án sáng tạo.
- Dành thời gian chất lượng với người mà bạn quan tâm.
Phương pháp 3 Quản lý phê bình
-
Lắng nghe các nhà phê bình với tâm trí cởi mở. Phê bình thường gây đau đớn, nhưng bạn sẽ dễ quản lý hơn nếu bạn xem đó là cơ hội để phát triển và cải thiện bản thân thay vì xem nó là tổn thương hay nản lòng. Nếu ai đó chỉ trích bạn, hãy lắng nghe tích cực trước khi tự bảo vệ mình. Bạn thậm chí có thể nhận ra rằng những gì anh ấy nói là hữu ích. Trước khi làm phiền hoặc từ chối những lời chỉ trích, hãy xem xét những điều sau đây.- Nguồn: những lời chỉ trích đến từ một người nói chung ủng hộ bạn hoặc bạn có tôn trọng ý kiến của ai?
- Nội dung: Người này có nói với bạn bất cứ điều gì mơ hồ hoặc xúc phạm (ví dụ: "bạn là một thằng ngốc") hoặc cô ấy đã chỉ ra một đặc điểm của hành vi của bạn và nó ảnh hưởng đến cô ấy như thế nào? (ví dụ: "khi bạn đến muộn, nó làm tôi mất tập trung và làm xáo trộn công việc của tôi")?
- Cách: người này đã cố gắng khéo léo và đưa ra những lời chỉ trích mang tính xây dựng hay nó thô lỗ và khó mà không có lý do rõ ràng?
-
Từ chối những lời chỉ trích và đánh giá vô căn cứ. Không phải vì ai đó có những lời chỉ trích để làm cho bạn rằng anh ấy nhất thiết phải đúng. Cân nhắc lời nói của chúng tôi một cách cẩn thận và hãy nhớ rằng không phải lúc nào bạn cũng cần phải lấy ý kiến của người khác.- Ví dụ, nếu ai đó nói rằng bạn lười biếng, nhưng bạn biết bạn đang làm việc tốt nhất có thể, bạn phải nhớ. Bạn có thể nói, "Tôi không lười biếng. Tôi có thể không thể làm mọi thứ anh ấy làm, nhưng đó chỉ là vì mọi người đều khác nhau. Tôi làm hết sức và điều đó tốt thôi. "
-
Đừng trả lời phán xét và chỉ trích. Nếu ai đó nói điều gì đó khó chịu về bạn, bạn có thể bị cám dỗ trả lời anh ta và làm tổn thương anh ta. Tuy nhiên, điều đó sẽ không mang lại cho bạn bất cứ điều gì. Ngay cả khi bạn không cảm thấy tốt vì những gì anh ấy vừa nói, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn (và bạn sẽ gây ấn tượng với người khác cùng một lúc) nếu bạn có thể giữ má kia và phản ứng với sự tử tế và lịch sự.- Ngay cả khi bạn không đồng ý với những gì người này nói, bạn luôn có thể trả lời nó cho những gì bạn hiểu rằng bạn đã nghe (chỉ cô ấy, không phải lời nói của cô ấy). Ví dụ, bạn có thể nói: "Cảm ơn lời khuyên của bạn. Tôi sẽ suy nghĩ về nó.
- Nếu người kia đang cố tỏ ra có ý với bạn, một câu trả lời hay có thể khiến cô ấy cảm thấy không thoải mái và nghĩ về những gì cô ấy nói với bạn. Ngay cả khi điều đó không xảy ra, dù sao thì bạn cũng sẽ ra khỏi đó.
-
Hiểu rằng bạn không kiểm soát ý kiến của người khác. Nếu ai đó nói hoặc nghĩ điều gì đó tồi tệ về bạn, nó nói nhiều về người đó hơn là về bản thân bạn. Bạn không thể thay đổi những gì người khác nghĩ về bạn, họ là những người duy nhất có thể làm điều đó. Hãy nhớ rằng điều tốt nhất bạn có thể làm là làm việc chăm chỉ để cải thiện bản thân và chấp nhận rằng bạn không bao giờ có thể làm hài lòng tất cả mọi người. -
Dành thời gian với những người hỗ trợ bạn. Mọi người sẽ cảm thấy khó chịu khi bị bao vây bởi những người coi thường chúng ta hoặc kéo chúng ta xuống liên tục. Nếu có ai đó trong cuộc sống của bạn liên tục coi thường bạn, người đang phán xét bạn, người đang lợi dụng bạn hoặc người đang phá vỡ giới hạn của bạn, bạn nên cắt cầu với người đó. Cố gắng dành thời gian với những người tôn trọng bạn và dành cho bạn tình yêu và sự ủng hộ, ngay cả khi đôi khi họ chỉ trích bạn.- Nếu bạn nhận được nhiều tiêu cực từ một người mà bạn không thể thực sự tránh, chẳng hạn như đồng nghiệp, hãy cố gắng giảm thời gian bạn dành cho người này đến mức tối đa. Hãy lịch sự hoặc ít nhất là trung lập với sự hiện diện của anh ấy, nhưng đừng tìm kiếm công ty của anh ấy.