NộI Dung
Trong bài viết này: Tìm hiểu cách đánh bại armButter và spinSturdyen và thở đúng15 Tài liệu tham khảo
Theo truyền thống, Freestyle là một cuộc đua cho phép người tham gia bơi theo cách họ muốn. Tuy nhiên, vì thu thập thông tin đã trở thành kiểu bơi chiếm ưu thế trong sự kiện này, nên thuật ngữ "tự do" đôi khi được sử dụng để chỉ việc thu thập thông tin). Thu thập thông tin bao gồm các chuyển động cánh tay xen kẽ từ phía sau ra phía trước trong khi đầu nằm dưới nước và người bơi thở ở bên cạnh. Những động tác này được đi kèm với hai đến sáu nhịp chân đồng bộ với các chuyển động của cánh tay để ổn định cơ thể. Nếu bạn muốn học cách bơi bò để vui chơi, tập thể dục hoặc thi đấu, bạn cần học cách di chuyển cánh tay, chân và cách thở đúng cách.
giai đoạn
Phần 1 Học cách đánh vũ khí
- Hoàn thiện vị trí của bàn tay của bạn và sự xâm nhập của chúng vào trong nước. Để bắt đầu chuyển động của cánh tay, hai bàn tay của bạn phải được thư giãn và các ngón tay của bạn phải được dán vào nhau. Đặt bàn tay của bạn xuống nước, ngón tay đầu tiên, bắt đầu khoảng 40 cm trên đầu của bạn. Bàn tay phải nghiêng 45 độ, lòng bàn tay hướng ra ngoài, sao cho ngón trỏ và ngón giữa vào nước trước. Cổ tay phải nghiêng xuống và đặt phía trên các ngón tay và khuỷu tay phải được đặt phía trên cổ tay. Bàn tay của bạn nên văng ít nhất có thể khi xuống nước. Khi tay ở dưới nước, mở rộng cánh tay thêm 10 cm.
- Một khi bàn tay ở trong nước, ấn xuống và hướng ra ngoài, hơi xòe các ngón tay. Điều này cho phép bạn "hỗ trợ" trên mặt nước.
- Nếu bạn muốn làm việc với kỹ thuật của mình, bạn có thể đeo găng tay hình vây cho phép bạn tập trung vào cách tay bạn vào và ra khỏi nước.
- Tránh để tay xuống nước ngay trên đầu của bạn. Điều này sẽ làm chậm bạn và làm tổn thương kỹ thuật của bạn.
- Đừng té nước bằng cánh tay của bạn. Một khi bàn tay ở trong nước, theo chuyển động và trượt cánh tay của bạn xuống nước.
-
Làm việc trên downsweep của bạn. Cánh tay của bạn sẽ hoạt động như một đòn bẩy trong giai đoạn bơi này. Khi bạn di chuyển cánh tay của bạn, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang cánh tay làm cho chuyển động. Di chuyển cẳng tay của bạn và bàn tay của bạn xuống và trở lại giữ cho khuỷu tay của bạn uốn cong ở 45 độ. Khuỷu tay của bạn nên giữ đủ cao trong nước trong giai đoạn này. Tập trung để quét nhẹ nhàng với cánh tay của bạn.- Bước này phải được thực hiện nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn phải cố gắng tránh đi quá nhanh trong giai đoạn này, vì bạn sẽ không thể di chuyển nhanh hơn, ngược lại, bạn có thể bị hút lại.
-
Đưa bàn tay và cẳng tay của bạn trở lại trung tâm của cơ thể cho linsweep. Trong giai đoạn này của phong trào, sử dụng bàn tay của bạn như một mái chèo để di chuyển càng nhiều nước càng tốt. Đó là khi bạn bắt đầu di chuyển cơ thể về phía trước với chuyển động của cánh tay. Đây là phần đầu tiên của giai đoạn đẩy. Cẳng tay của bạn sẽ di chuyển đến thân của bạn. Khuỷu tay của bạn sẽ bắt đầu có một góc 90 độ. Khi bàn tay của bạn bắt đầu tiếp cận trung tâm của cơ thể, bạn đã đạt đến giai đoạn backsweep.- Giữ cánh tay của bạn gần bạn thay vì thực hiện các động tác ở hai bên.
-
Đối với backsweep, đẩy cánh tay của bạn lên và ra. Đây là giai đoạn thứ hai của lực đẩy trong đó bạn có thể đạt được tốc độ. Ngay khi tay bạn chạm vào giữa cơ thể, bạn có thể ngừng kéo nước và bắt đầu đẩy nó. Tiếp tục đẩy nước ra và lên cho đến khi bàn tay của bạn chạm đến đùi của bạn. Phần này của chuyển động cánh tay là nhanh nhất và có thể mạnh nhất để giúp bạn tiến về phía trước. -
Di chuyển khuỷu tay của bạn ra khỏi nước cho đến khi nó hướng lên trên để giải phóng nó. Trong giai đoạn thư giãn, cánh tay của bạn không di chuyển về phía trước, nhưng nó hỗ trợ cánh tay mà bạn đẩy xuống nước. Điều quan trọng là phải làm việc với kỹ thuật của chuyển động này để bàn tay của bạn đi vào nước một cách chính xác. Để hoàn thành động tác, đưa tay về phía trước trong khi lót vai ra khỏi nước. Ngón tay của bạn nên treo trên mặt nước và bàn tay của bạn nên vung rộng hơn cánh tay của bạn. Cánh tay của bạn phải được giữ và cũng phải xoay rộng.- Tập trung vào xoay cánh tay của bạn về phía trước và không buộc xoay xuống khi kết thúc phiên bản.
Phần 2 Đánh và xoay
-
Đánh chân của bạn ngay dưới mặt nước. Ngay cả khi những nhịp này chỉ chiếm 10 đến 15% sức mạnh của các động tác của bạn, đây là một phần quan trọng của kỹ thuật thu thập thông tin. Giữ hông gần mặt nước và tạo ra một loạt nhịp nhanh. Bạn cần tập trung vào việc giảm lực hút ngược trong khi bạn đang di chuyển về phía trước, vì vậy phạm vi chuyển động của bạn sẽ rất hẹp. Chân của bạn không nên đập bên ngoài nước và không nên nằm dưới đường cơ thể của bạn.- Đánh chân ở hông và đùi. Đừng đánh vào đầu gối, cái gọi là xe đạp, vì điều đó sẽ kéo bạn trở lại. Bạn có thể uốn cong đầu gối một chút trong khi bạn đá chân, nhưng bạn không nên sử dụng chúng để tiến về phía trước.
-
Sử dụng một nhịp trong hai biện pháp. Nhịp trong hai phép đo đòi hỏi ít lực hơn và được sử dụng cho khoảng cách trung bình hoặc dài. Bạn đánh một chân mỗi chu kỳ. Các chu kỳ được đặc trưng bởi một cánh tay vỗ. Đánh một chân cùng lúc với linsweep của cánh tay đối diện (linsweep là đưa nước trở lại giữa cơ thể của bạn). Nếu bạn có thể thấy cánh tay và chân của bạn đồng bộ hóa như thế nào trong khi bạn đi bộ, cách cánh tay của bạn di chuyển về phía trước với chân đối diện, bạn có thể tưởng tượng nhịp đập của bạn sẽ được đồng bộ hóa theo cùng một cách.- Nhịp sáu nhịp liên quan đến ba nhịp mỗi chu kỳ. Nhịp thứ ba bắt đầu trong giai đoạn phát hành. Đây là một nhịp nhanh hơn được sử dụng bởi những người bơi tốc độ.
-
Duỗi ngón chân trong khi bạn đá chân. Nếu bạn không duỗi các ngón chân trong khi bạn đá chân, bạn sẽ bị kéo lại vì vị trí của bàn chân. Các ngón chân phải hướng vào trong và các ngón chân lớn của bạn gần như chạm vào nhau khi bạn đá chân. Khi bạn duỗi các ngón chân, bạn rèn luyện sự linh hoạt của mắt cá chân. Nếu bạn có vấn đề về tính linh hoạt ở mắt cá chân, hãy cân nhắc sử dụng dép để luyện tập nhịp đập.- Bạn có thể tập trung vào kỹ thuật cánh tay và chân dễ dàng hơn nhờ lực đẩy được cung cấp bởi đôi dép. Tuy nhiên, chỉ sử dụng dép để giúp bạn luyện tập.
-
Xoay cơ thể của bạn xếp hàng với chuyển động của cánh tay của bạn. Bằng cách xoay cơ thể của bạn đúng cách, bạn sẽ có thể quản lý tốt hơn các khía cạnh quan trọng của chuyển động của bạn. Đầu tiên, bạn có thể đặt nhiều sức mạnh hơn vào chuyển động của cánh tay. Sau đó, bạn có thể giảm lực hút trở lại. Cuối cùng, nó sẽ cho phép bạn thở đúng cách. Khi rẽ sang trái và sang phải bằng cách vỗ cánh tay xen kẽ, cơ thể bạn nên di chuyển trong nước khoảng 30 độ từ bề mặt hai bên. Nhớ bơi chủ yếu ở bụng và không ở hai bên.- Cũng xoay cơ thể của bạn về phía trước. Cánh tay và vai của bạn phải duỗi thẳng về phía trước và cơ thể bạn sẽ hướng về phía trước sau khi tay và cánh tay ở trong nước.
- Bạn phải nêm vai thật chặt gần má. Không đặt vai của bạn ra xa cơ thể của bạn hoặc bạn có thể bị kéo lại.
- Tập trung vào việc xoay cơ thể của bạn ở hông và không phải vai.
Phần 3 Sentrainer và thở đúng
-
Xoay cơ thể của bạn lên bề mặt và hít qua miệng của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn giữ cho các cơ cổ và đầu thư giãn. Nếu bạn chỉ quay đầu, bạn sẽ không cần phải căng thẳng cổ. Giữ trán và đỉnh đầu của bạn hơi ngập trong khi bạn thở. Hãy tưởng tượng rằng bạn có một thức uống trên đầu mà bạn không nên bỏ.- Không bao giờ biến hoàn toàn. Bạn phải xoay tối đa 30 độ mỗi bên.
- Đừng nín thở lâu hơn mức cần thiết trong khi bơi. Hít thở với mỗi lần vỗ cánh tay nếu bạn cảm thấy cần thiết.
- Đừng ngẩng đầu lên, nó sẽ kéo xuống hông và chân của bạn và bạn sẽ phải nỗ lực thêm để lấy lại thăng bằng.
- Tiếp tục giữ cho cơ thể và cánh tay của bạn thẳng trong khi bạn thở. Giữ cơ thể của bạn thẳng đứng và giữ cho cơ thể của bạn căng thẳng trong khi bạn thở.
-
Thở ra không khí qua miệng và mũi của bạn dưới nước. Nếu bạn nín thở, bạn có thể phát triển cảm giác lo lắng trong khi bạn bơi có thể làm bạn chậm lại và làm bạn mất tập trung. Bạn có thể thực hành thở ra dưới nước ở vùng nước nông. Thở ra khoảng 70% không khí qua miệng và 30% qua mũi. Thở ra 20% ở cuối với lực mạnh hơn. Ngụp mặt xuống nước và thở dài hoặc ngân nga dưới nước để thấy bong bóng xuất hiện.- Trong khi bạn ở dưới nước, hãy chắc chắn hít thở tất cả không khí bạn có để bạn không phải thở ra khi bạn nên hít vào.
-
Giữ trán ngay dưới mực nước trong khi bạn bơi. Nước phải đến bạn ở giữa phía trước. Giữ cho cổ và cơ lưng trên thư giãn trong khi bạn bơi. Đầu của bạn nên uốn cong về phía trước khoảng 45 độ. Nếu bạn nghiêng đầu về phía trước quá nhiều, nó sẽ gây ra sức đề kháng lớn hơn.
Thực hành các động tác và kỹ thuật thở của bạn. Làm việc trên các phần riêng biệt của chuyển động và kỹ thuật thở của bạn bằng cách kéo mình vào và ra khỏi nước. Bằng cách tập trung vào các phần khác nhau của chuyển động mà bạn cần cải thiện, bạn sẽ phát triển các chuyển động hoàn chỉnh hơn.- Huấn luyện chuyển động cánh tay của bạn, xoay cơ thể và vị trí đầu của bạn ra khỏi nước. Nghiêng người xuống thắt lưng và trải qua năm giai đoạn chuyển động của cánh tay: nhập nước, xuống nước, linsweep, backsweep và nới lỏng. Thực hành xoay cơ thể đúng cách và giữ đầu cố định sang một bên trong khi bạn thở. Xoay vai của bạn để đạt được các động tác dài hơn. Phóng đại vòng quay trong khi bạn tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn tạo ra bộ nhớ cơ mà bạn sẽ sử dụng trong nước.
- Làm bài tập thở. Đến gần một bức tường và giữ cánh tay phải của bạn thẳng trước mặt bạn. Sử dụng cánh tay trái của bạn để di chuyển và trên chuyển động thứ hai, hít vào bằng cách quay đầu sang trái. Thực hành thở ra hoàn toàn qua miệng và mũi của bạn và hít vào bằng miệng. Sau đó đổi bên và thực hiện bài tập tương tự ở phía bên kia. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong khi hít vào và thở ra và thiết lập một kiểu thở. Tập trung vào vòng quay của bạn để có thể thở đến mức tối đa.
- Huấn luyện nhịp đập của bạn. Chống chân vào tường và đưa tay và cánh tay ra trước mặt bạn. Giữ đầu của bạn dưới nước, đánh mạnh mẽ như mức độ ngưng thở của bạn cho phép. Bạn không được cố gắng đi nhanh, nhưng bạn phải tập trung vào kỹ thuật của mình. Giữ các ngón chân thật chặt, bàn chân quay vào trong để các ngón chân lớn chạm gần như, hông lên và đá lên. Giữ cho đôi chân của bạn thư giãn và đánh bằng đùi. Lặp lại 3 đến 4 lần.
-
Đeo kính bơi khi bơi. Bạn không cần phải đeo kính bơi để bơi bò trước, nhưng bạn có thể cảm thấy lo lắng trong khi vẫn nhắm mắt để bơi. Sẽ khó hơn cho bạn để tập trung vào kỹ thuật của bạn. Khi đeo kính, bạn có thể đạt được sự cân bằng tốt hơn và cảm giác định hướng tốt hơn. Bạn sẽ biết khi nào bạn dừng lại bởi vì bạn sẽ thấy bức tường trước mặt bạn và bạn sẽ không phải lo lắng về việc đánh đập những người bơi khác.- Kéo dây đeo của kính sao cho vừa khít trên đầu bạn và khiến bạn cảm thấy thoải mái.
- Sử dụng kẹp mũi. Kéo vào cả hai bên của clip mũi nếu nó được làm bằng dây đeo. Kẹp mũi vừa khít nếu bạn có thể đeo kính lên mắt và nếu chúng ở đúng vị trí mà không có vấn đề gì.
- Đặt kính bơi lên mắt, đảm bảo rằng chúng tạo ra hiệu ứng hút trên khuôn mặt của bạn trước khi đưa dây đeo quanh đầu bằng ngón tay cái của bạn để giữ chúng đúng vị trí.
- Khi bạn chạy xuống nước, hãy chống cằm vào cổ để không bị mất kính.
- Giữ cơ thể của bạn thẳng để cải thiện tốc độ của bạn và nhớ xoay cơ thể để giúp bạn vươn ra.
- Duỗi hai cánh tay của bạn càng xa càng tốt để có được một nhịp đập dài hơn. Điều cần thiết là phải có một nhịp đủ dài để đạt được tốc độ.
- Khi bạn quay lại để trở về điểm xuất phát của bạn, thở ra bằng mũi.
- Cố gắng không té nước bằng cánh tay của bạn vì điều này có thể làm bạn chậm lại. Cố gắng trượt bằng cánh tay của bạn và di chuyển với nước.
- Một số người thích nhịp đập mạnh hơn vì nó cho phép họ giữ nhiều năng lượng hơn và tiêu thụ ít oxy hơn. Kỹ thuật này chậm hơn một chút, nhưng hiệu quả hơn.
- Huấn luyện tay của bạn trên đất liền hoặc đi đến một phòng tập thể dục bơi lội.
- Khuôn mặt của bạn phải là 45 độ từ đáy hồ bơi. Nếu đầu của bạn không ở đúng vị trí, nhịp đập của bạn sẽ kém hiệu quả hơn.
- Giữ khuỷu tay của bạn lên trong khi cánh tay của bạn đang đập.