NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Giảm cân trong nước
- Phương pháp 2 Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn
Đối với hầu hết mọi người, giảm nửa kg hoặc 1 kg trong một tuần là mục tiêu an toàn và hợp lý. Bạn sẽ khó có thể giảm cân nhiều hơn trong một thời gian ngắn như vậy, chưa kể rằng bạn có thể gây hại cho sức khỏe nếu không cẩn thận. Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm cân hoặc nhanh chóng giảm một vài inch quanh eo, có một số lời khuyên mà bạn có thể thử. Một trong những cách nhanh nhất và dễ nhất để giảm cân là giảm cân trong nước và bạn có thể thay đổi lối sống của mình để giảm thiểu lượng chất lỏng mà cơ thể giữ lại. Bạn cũng phải hạn chế lượng calo của bạn và tập thể dục nhiều hơn.
giai đoạn
Phương pháp 1 Giảm cân trong nước
- Uống nhiều nước hơn. Có vẻ như trực quan, nhưng bạn càng uống nhiều nước, cơ thể bạn sẽ càng ít giữ lại. Uống nước hoặc các chất lỏng giữ ẩm khác (như nước ép trái cây nhẹ hoặc nước dùng ít muối) để giúp cơ thể bạn tuôn ra các chất lỏng dư thừa. Bạn cũng có thể tăng lượng chất lỏng bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu nước (ví dụ như trái cây hoặc rau quả ngon ngọt).
- Tránh đồ uống năng lượng có chứa natri và chất ngọt sẽ đẩy bạn giữ nước.
- Tránh xa đồ uống hút ẩm như rượu, trà hoặc cà phê. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngừng rượu, thậm chí tạm thời, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Ông có thể đề nghị một phương pháp cai sữa hiệu quả.
- Cũng có thể khó dừng cà phê qua đêm. Hãy cố gắng cai sữa trong vài ngày trước khi dừng lại.
-
Giảm lượng muối của bạn. Lượng muối quá mức khuyến khích cơ thể giữ nước. Để giảm thiểu việc giữ nước, tránh các thực phẩm có nhiều muối như thịt chế biến, khoai tây chiên, bánh quy giòn và nước tăng lực. Khi nấu ăn hoặc ăn, hãy chống lại sự cám dỗ để thêm nhiều muối.- Ăn thực phẩm giàu kali (như chuối, khoai lang hoặc cà chua) để giúp cơ thể bạn loại bỏ lượng muối dư thừa.
- Sử dụng thay thế khác để muối khi nấu ăn. Ví dụ, bạn có thể thay thế nó bằng hạt tiêu đen, bột tỏi hoặc dầu thực vật ngon (như dầu mè).
- Bạn có thể tránh lượng muối dư thừa bằng cách nấu các bữa ăn của riêng bạn từ các nguyên liệu tươi, chưa qua chế biến.
-
Tránh chúng carbohydrate. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm carbohydrate thúc đẩy giữ nước. Vì lý do này, hầu hết mọi người nhanh chóng giảm rất nhiều trọng lượng trong nước ngay lần đầu tiên họ ăn chế độ ăn ít carbohydrate. Cố gắng hạn chế tiêu thụ bánh mì trắng, mì ống, khoai tây và bánh ngọt.- Thay thế thực phẩm giàu carbohydrate bằng các loại trái cây và rau quả giàu chất xơ như quả mọng, rau xanh và các loại đậu (đậu hoặc đậu Hà Lan).
- Loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn có lợi cho việc giảm cân ngắn hạn, tuy nhiên nó không phải là một giải pháp lâu dài hiệu quả. Để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần tiêu thụ các nguồn carbohydrate phức tạp như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc mì ống, gạo nâu và đậu.
-
Luyện tập một hoạt động thể chất. Khi bạn tập thể dục, bạn đổ mồ hôi nước và muối dư thừa. Để kích thích lưu thông máu và mồ hôi của bạn, hãy chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ nhanh.- Hãy thử đào tạo mạch hoặc các bài tập cường độ cao khác để nhanh chóng xả nước.
- Đừng quên uống nhiều nước khi bạn tập thể dục. Nếu bạn bị mất nước, bạn có thể chỉ cần giữ lại nhiều nước hơn.
-
Tìm hiểu về thuốc lợi tiểu. Một số điều kiện y tế thúc đẩy giữ nước. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân trong nước, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để giúp bạn xác định nguồn gốc của vấn đề. Bác sĩ có thể điều trị nguyên nhân cơ bản và cung cấp cho bạn thuốc để giảm thiểu giữ nước.- Bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc lợi tiểu (viên nén) hoặc bổ sung magiê để giảm thiểu lượng nước bạn giữ lại.
- Nguyên nhân phổ biến của việc giữ nước là hội chứng tiền kinh nguyệt, mang thai, các vấn đề về thận hoặc gan, bệnh tim và một số bệnh về phổi. Một số loại thuốc cũng có thể thúc đẩy hiện tượng này.
Cảnh báo: liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn mất hơn một kg trọng lượng mỗi ngày hoặc hơn 2 kg mỗi tuần. Bạn có thể đang giữ quá nhiều nước.
Phương pháp 2 Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn
-
Ăn protein nạc. Tiêu thụ nhiều protein giúp tăng quá trình trao đổi chất để đốt cháy calo hiệu quả hơn. Protein cũng đầy đủ lâu hơn các loại thực phẩm khác, làm giảm nguy cơ đói giữa các bữa ăn. Bạn phải ăn 7 g protein nạc mỗi nửa kg cân nặng mỗi ngày để thành công trong việc giảm cân.- Một số nguồn protein nạc tốt bạn có thể ăn bao gồm thịt trắng từ thịt gia cầm, cá, các loại đậu (như đậu lăng, đậu và đậu Hà Lan) và sữa chua Hy Lạp.
-
Tránh lượng calo lỏng. Đồ uống bạn uống có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mà không hề nhận ra. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhanh, hãy tránh những đồ uống có nhiều calo và đường như rượu, nước ngọt, nước trái cây hoặc cà phê và trà ngọt.- Chỉ cần uống nước để giữ nước. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân trong nước mà còn bớt đói.
-
Hãy hài lòng với 3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Để khiến cơ thể đốt cháy calo, bạn phải ăn 3 bữa nhẹ nhưng thỏa mãn mỗi ngày thay vì nhiều bữa nhỏ. Các món ăn của bạn nên bao gồm protein nạc, trái cây hoặc rau và ngũ cốc. Sau khi ăn, chống lại sự thôi thúc để ăn nhẹ cho đến bữa ăn tiếp theo.- Khi bạn tránh ăn vặt giữa các bữa ăn, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.
- Khi bạn tránh ăn vặt sau bữa tối, bạn có nhiều khả năng đốt cháy chất béo trong khi ngủ.
-
Thực hiện theo một đào tạo khoảng cường độ cao. Các bài tập cường độ cao làm tăng quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể đốt cháy chất béo. Hãy hỏi bác sĩ, vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân để được tư vấn trước khi cố gắng kích thích lưu thông máu và đốt cháy calo nhanh hơn.- Cố gắng thực hiện 8 buổi 4 phút của các bài tập cường độ cao. Mỗi bài tập nên kéo dài 20 giây và sau đó là 10 giây nghỉ ngơi.
- Trong số các bài tập cường độ cao mà bạn có thể thử là burpees, uốn cong đùi và leo trèo.
Hội đồng: Tập thể hình cũng là một cách tốt để đốt cháy chất béo và làm săn chắc cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không phải lo lắng nếu cân nặng của bạn không thay đổi vì bạn có thể tăng cơ!
-
Tìm hiểu về chế độ ăn ít calo. Nếu bạn cần giảm cân nhanh, bạn có thể thử chế độ ăn ít calo. Loại chế độ ăn kiêng này thường bao gồm không ăn quá 800 đến 1.500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng điều này không lý tưởng để giảm cân trong thời gian dài. Bạn phải tuân theo chế độ ăn ít calo chỉ dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc bác sĩ dinh dưỡng được công nhận và không vượt quá thời gian khuyến nghị.- Ăn kiêng ít calo có thể nguy hiểm nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có vấn đề y tế như thiếu vitamin hoặc rối loạn ăn uống.
- Đừng quá đòi hỏi bản thân. Có rất ít khả năng bạn sẽ giảm cân rất nhiều trong vòng một tuần, và giảm cân quá nhanh có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn cho lời khuyên trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi mạnh mẽ đối với chế độ ăn uống hoặc tập thể dục của bạn. Tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng hiện tại của bạn và các vấn đề sức khỏe có thể có của bạn, sửa đổi loại điều này mà không có sự giám sát y tế có thể nguy hiểm.