NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Chuẩn bị cho bộ não của bạn
- Phần 2 Học cách học mới
- Phần 3 Đơn giản hóa đến trường
- Phần 4 Sử dụng mẹo và công cụ
Bạn đã bao giờ nhận ra rằng khi đến giờ thi, bạn không thể nhớ những gì bạn đã học? Các nghiên cứu là một điều thực sự phức tạp, giống như bộ não và khoa học của bạn đã chứng minh rằng có một cách tốt và xấu để nghiên cứu. Bạn có thể theo cái xấu! Tuy nhiên, với một chút trợ giúp từ , bạn sẽ nhớ những gì bạn đang học. Cho dù bạn cải thiện thói quen học tập, học các kỹ thuật ghi nhớ mới hoặc sử dụng các công cụ nhận thức khác nhau, bạn sẽ vượt qua bài kiểm tra của mình và chuyển từ lớp này sang lớp khác ngay lập tức.
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị cho bộ não của bạn
- Ngủ đủ giấc. Điều đầu tiên cần làm là đảm bảo bạn ngủ đúng cách. Khi bạn không ngủ đủ giấc, não của bạn không hoạt động tốt và bạn sẽ không làm gì cả, bất kể bạn sử dụng kỹ thuật nào. Bạn sẽ phải nghỉ ngơi và ngừng ra ngoài một lúc để cảm thấy tốt hơn trong khi học.
- Các nghiên cứu khoa học mới đã chỉ ra rằng khi bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ trải qua một chu trình làm sạch, nơi bộ não của bạn được loại bỏ tất cả những thứ không cần thiết mà nó chứa. Khi bạn không ngủ đủ, những thứ vô dụng này tích tụ và bộ não của bạn sẽ gặp nhiều rắc rối hơn khi làm việc.
- Một số người cần tám giờ ngủ trong khi những người khác chỉ cần sáu hoặc có thể cần chín hoặc nhiều hơn. Mọi người đều khác nhau, đó là lý do tại sao bạn phải thực hiện một số bài kiểm tra để tìm ra thời lượng phù hợp với mình.
-
Dùng bữa ăn cân bằng. Điều quan trọng không kém là tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng khác nhau để hoạt động đúng và khi bạn không nhận được các chất dinh dưỡng này, có thể khó tập trung và hấp thụ thông tin. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân bằng không có nghĩa là chỉ ăn cải xoăn (ngay cả khi cải xoăn rất tốt cho bạn). Điều này có nghĩa là trên tất cả những gì bạn phải đảm bảo rằng bạn ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau theo tỷ lệ lành mạnh. Bạn phải thích nghi với lối sống của mình, nhưng đây là một ví dụ để bạn có được một ý tưởng.- 30% rau quả. Cố gắng ăn các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh vì chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.
- 20% trái cây. Hãy thử chọn các loại trái cây giàu chất dinh dưỡng như trái cây họ cam quýt và kiwi hoặc các loại trái cây giàu chất xơ như táo, lê và chuối.
- 30% ngũ cốc nguyên hạt. Chọn các loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng như gạo nâu, quinoa và bột yến mạch và tìm các sản phẩm có chứa ngũ cốc nguyên hạt mỗi khi bạn ăn chúng.
- 20% protein. Cố gắng chọn protein nạc khi bạn ăn thịt (ví dụ gà tây, gà và cá) và toàn bộ protein khi bạn ăn các thực phẩm khác có chứa protein (bạn có thể ăn trái cây khô, đậu lăng và đậu để bổ sung lượng protein của bạn hoặc các sản phẩm làm từ đậu nành như hạt đậu nành và hạt lama).
- Hạn chế ăn các sản phẩm sữa. Hầu hết các chất dinh dưỡng bạn ăn từ các sản phẩm sữa cũng được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm khác. Chúng có xu hướng béo, nếu bạn ăn chúng, thay vào đó hãy thử một phiên bản sơ sài. Vì bạn vẫn cần đảm bảo có đủ canxi, bạn nên ăn thực phẩm có chứa nhiều canxi như cải xoăn, cải bắp và cá mòi.
-
Uống nhiều nước. Bạn có thể biết rằng cơ thể của bạn bao gồm chủ yếu là nước, vì vậy bạn không nên ngạc nhiên (e) để biết rằng điều quan trọng là phải tập trung tốt để uống đủ nước. Mất nước sẽ khiến bạn không thể tập trung tốt và nếu bạn không thể tập trung, bạn sẽ khó nhớ được những gì bạn đang học.- Để tìm hiểu xem bạn có uống đủ nước hay không, hãy theo dõi nước tiểu của bạn, nếu nó có màu rất nhạt hoặc gần như trong suốt, bạn đang đi đúng hướng. Thông thường nên uống hai lít nước mỗi ngày, nhưng điều đó có thể khác với bạn. Tiêu thụ nước quá mức đôi khi có thể gây ra các rối loạn nghiêm trọng hoặc đe dọa tính mạng, chẳng hạn như nhiễm độc nước hoặc tăng natri máu. Giữ một chai với bạn, nhưng đừng uống quá nhiều. Chỉ uống nếu bạn khát.
-
Mặc quần áo thoải mái. Khi bạn học, hãy cố gắng mặc quần áo khiến bạn thoải mái. Điều này sẽ cho phép bạn tập trung sự chú ý vào công việc thay vì lo lắng vì bạn nóng, lạnh hoặc vì quần của bạn bị ngứa ở những nơi không phù hợp. -
Tiêu thụ caffeine cẩn thận. Cho dù đó là cà phê, Red Bull hay một loại đồ uống chứa caffein khác, hãy chú ý đến những gì bạn chọn. Caffeine có thể giúp bạn học, nhưng chỉ khi bạn uống nó sau khi học. Nếu bạn dùng nó trước khi học, nó có thể khiến bạn quá bồn chồn để tập trung đúng cách. Nó cũng có nhiều nhược điểm, vì vậy bạn nên cố gắng không phụ thuộc quá nhiều vào nó.- Các tác động tiêu cực bao gồm nghiện caffeine, đau đầu, mất nước, mệt mỏi, lo lắng và rối loạn giấc ngủ.
Phần 2 Học cách học mới
-
Kiểm tra cách bạn học. Có một lý thuyết chỉ ra rằng những người khác nhau học theo những cách khác nhau và nếu bạn tiếp xúc với một phương pháp phù hợp hơn với bạn, bạn sẽ dễ học hơn. Tuy nhiên, cũng có những nghiên cứu chỉ ra rằng phong cách học tập không hiệu quả, nhưng nhiều người thấy rằng nó cải thiện việc học tập của họ. Bạn không nên ngần ngại thử các loại khác nhau, bởi vì nếu phương pháp bạn chọn phù hợp với bạn, đó là tất cả vấn đề.- Bạn có thể tìm thấy nhiều bài kiểm tra trực tuyến có thể giúp bạn tìm thấy phong cách học tập của mình. Họ đáng tin cậy như nhau và họ có thể cho bạn nhiều kết quả khác nhau. Điều tốt nhất để làm là chú ý đến cảm giác của bạn và các kỹ thuật bạn muốn làm việc cho bạn.
-
Làm việc với một phong cách học trực quan. Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng bạn học tốt hơn bằng cách nhìn vào biểu đồ hoặc đồ thị? Khi nghĩ về các lớp học trong lớp, bạn có nhớ bài thuyết trình PowerPoint của giáo viên tốt hơn những gì anh ấy nói không? Điều này có thể chỉ ra rằng bạn thích học trực quan hơn. Cố gắng tìm cách thay đổi thông tin bạn đang học dưới dạng trực quan để giúp bạn nhớ nó tốt hơn.- Ví dụ: bạn có thể sử dụng các màu và nhãn đánh dấu khác nhau để đưa ra thông tin quan trọng trong hướng dẫn sử dụng của bạn.
-
Thích nghi với một phong cách học tập thính giác. Bạn có bao giờ nhận thấy rằng bạn nhớ dễ dàng hơn những gì giáo viên nói hơn là thông tin bằng văn bản trong sách giáo khoa của bạn? Bạn có cảm thấy tốt hơn trong việc tiếp thu thông tin khi bạn nghe nhạc trong khi học (đôi khi bạn thậm chí có thể nhớ những gì bạn đã học chỉ bằng cách "phát lại" bài hát trong đầu)? Điều này có thể chỉ ra rằng bạn thích một phong cách học nghe. Cố gắng tìm cách biến thông tin bạn học thành một đại diện thính giác để giúp bạn nhớ nó tốt hơn.- Ví dụ, ghi lại bài học của bạn và lắng nghe chúng trong khi lái xe và trước hoặc sau khi học.
-
Hãy thử một phong cách học tập thể chất. Bạn có bao giờ nhận thấy rằng bạn cảm thấy tốt hơn khi làm việc với đôi tay của bạn? Bạn có thể đang đi bộ hoặc ngón tay của bạn trong khi bạn đang ở trong lớp. Điều này có thể chỉ ra rằng bạn thích phong cách thẩm mỹ, nghĩa là bạn học tốt hơn với các vật thể chuyển động. Phong cách học này hiếm hơn hai lần trước, nhưng điều quan trọng là nó có phù hợp với bạn không.- Cố gắng nghỉ ngơi để chạy quanh khối hoặc làm các bài tập ngắn trong khi bạn học. Điều này có thể giúp bạn xử lý thông tin tốt hơn và khiến bạn cảm thấy bớt lo lắng hơn.
Phần 3 Đơn giản hóa đến trường
-
Tìm những thứ bạn thích. Sẽ dễ dàng hơn cho bạn để nhớ thông tin bạn đang học nếu đó là một môn học mà bạn quan tâm hoặc bạn quan tâm. Tất nhiên, một số chủ đề hiện tại sẽ có vẻ thú vị với bạn trong khi những chủ đề khác sẽ có vẻ hoàn toàn nhàm chán. Khi điều này xảy ra, bạn cần tìm cách quan tâm đến bản thân. Có nhiều cách để đến đó, nhưng đây là một vài điều bạn có thể thử.- Tìm một lý do để tin rằng thông tin này sẽ hữu ích sau này trong cuộc sống. Ví dụ, khóa học toán có thể giúp bạn tính toán số tiền bạn cần tiết kiệm trước khi nghỉ hưu. Hãy thông minh và bạn thậm chí có thể tìm cách nghỉ hưu sớm hơn.
- Tạo một câu chuyện với thông tin. Ví dụ: nếu bạn đang học lớp Lịch sử, hãy tìm cách điều chỉnh thông tin bạn học để tạo tập Game of Thrones của riêng bạn. Nếu bạn đang học một lớp khoa học, hãy tìm cách sử dụng nó để phát minh ra nguồn gốc của một siêu anh hùng.
-
Lắng nghe tích cực. Nếu bạn chú ý trong giờ học, bạn sẽ dễ dàng ghi nhớ thông tin hơn và bạn cũng sẽ có thể học tập hiệu quả hơn, bởi vì bộ não của bạn sẽ có thể nhớ thông tin này dễ dàng hơn. Cố gắng lắng nghe trong lớp và tham gia vào những gì đang xảy ra bằng cách đặt câu hỏi và thực sự tham gia vào lớp học. -
Ghi chép. Bạn cũng có thể "lắng nghe" các lớp học bằng cách ghi chú. Điều này sẽ giúp bạn cẩn thận hơn trong khi cung cấp cho bạn sự giúp đỡ có giá trị trong các lần chỉnh sửa sau này. Hãy nhớ rằng khi bạn ghi chép, bạn không phải viết tất cả những gì giáo viên nói. Bạn chỉ cần viết những điều quan trọng. Viết một bản tóm tắt của khóa học và điền nó với các sự kiện và giải thích cho các khái niệm mà bạn thấy khó hiểu hơn.- Ví dụ: nếu bạn ghi chú về mỗi bài viết, bạn có thể sẽ chia ghi chú của bạn cho từng phần của bài viết và bạn sẽ viết một hoặc hai câu cho mỗi bước.
-
Làm nghiên cứu của riêng bạn. Bạn có thể giúp bạn nhớ những gì bạn đang học và làm cho chủ đề trở nên thú vị hơn bằng cách phụ trách giáo dục của bạn và tìm kiếm thông tin bổ sung ngoài những gì bạn đã học trong lớp. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các khái niệm và cung cấp cho bạn một khuôn khổ vững chắc hơn mà bạn có thể xây dựng dựa trên thông tin bạn đã thấy trong lớp. Bạn thậm chí có thể tìm thấy những điều có vẻ thực sự thú vị với bạn!- Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang tham gia một lớp hóa học và giáo viên của bạn đang kể cho bạn về việc phát hiện ra nhiều hợp chất vào cuối thế kỷ XIX và đầu thế kỷ XX. Bạn có thể dành một phút và tự hỏi: "Mọi người đang làm gì với những vật liệu mới này? Nếu bạn thực hiện một số nghiên cứu, bạn có thể thấy rằng các hợp chất mới này đã được sử dụng để tạo ra sơn màu mới. Những màu sắc mới này chịu trách nhiệm cho một cuộc cách mạng nghệ thuật sản sinh ra các họa sĩ như Van Gogh và Monet.
-
Lấy thêm hình nón. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc theo dõi những gì giáo viên đang nói, hãy thử cung cấp thêm thông tin cho hình nón. Đôi khi, khi bạn có thể làm rõ trực quan chủ đề, bạn sẽ hiểu rõ hơn về những gì đang xảy ra và bạn sẽ có thể theo dõi thông tin mới tốt hơn khi nó xuất hiện.- Ví dụ: nếu bạn đang tham gia một lớp lịch sử, nhưng bạn nhận ra rằng bạn không thể theo kịp những gì đang diễn ra, hãy thử đến một bảo tàng hoặc xem một bộ phim tài liệu về chủ đề này. Điều này sẽ giúp trí tưởng tượng của bạn khi bạn nghiên cứu và bạn thậm chí có thể giải thích tốt hơn một số ý tưởng theo một cách khác với giáo viên của bạn.
Phần 4 Sử dụng mẹo và công cụ
-
Sử dụng bản đồ châu Âu. Một thẻ điện tử là một cách tuyệt vời để ghi nhớ thông tin. Để tạo một, chia thông tin bạn cần thành các danh mục và chia các danh mục này thành các ý tưởng riêng lẻ. Viết ra những ý tưởng này trên các thẻ mà sau đó bạn treo trên một bức tường lớn bằng cách nhóm các ý tưởng theo thể loại. Sau đó, bạn có thể kết nối các ý tưởng tương tự với các chuỗi hoặc mã màu để nhóm các thẻ và nhận được nhiều thông tin hơn nữa.- Nếu bạn học thẻ Euristic, khi bạn phải vượt qua bài kiểm tra của mình, bạn sẽ chỉ cần nhớ nó và bạn sẽ dễ dàng tìm thấy thông tin bạn cần hơn nhiều.
-
Tạo các thiết bị ghi nhớ của riêng bạn. Các phương tiện ghi nhớ là các bài hát, cụm từ hoặc từ tạo ra một lối tắt đến thông tin phức tạp hơn. Bạn có thể học từ được biết đến với thông tin tiêu chuẩn hoặc bạn có thể tự làm để giữ lại những thứ cụ thể hơn.- Ví dụ, cụm từ "Ở đây tôi ướt hết, tôi là một đám mây" cho phép bạn giữ trật tự của các hành tinh trong hệ mặt trời. Một ví dụ khác: "Napoleon vui vẻ ăn sáu con gà mà không cần lấy tiền" cho phép bạn nhớ danh sách thứ ba của bảng các yếu tố định kỳ.
-
Học trong một nhóm. Khi bạn học, hãy cố gắng làm điều đó với những người khác. Nó hoạt động tốt vì nhiều lý do. Chủ yếu, bạn sẽ tiếp xúc với các cách học khác nhau và hầu hết mọi người thấy rằng họ có thể hiểu rõ hơn thông tin khi dạy chúng cho người khác. Khi bạn học theo nhóm, nếu ai đó không hiểu rõ điều gì hoặc nếu bạn bỏ lỡ một ngày quan trọng, những người khác có thể giúp bạn quay lại theo dõi.- Thảo luận với các bạn cùng lớp để thực hiện sửa đổi nhóm của bạn mà không quên rằng đây không phải là thời điểm thích hợp để giao tiếp. Bạn không nên chọn học cùng các sinh viên khác vì bạn là bạn bè. Bạn phải cố gắng học tập với những sinh viên đang tham gia các khóa học một cách nghiêm túc và những người sẽ nỗ lực như bạn.
-
Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Khi bạn bị sa lầy, có thể mất tới 20 phút hoặc hơn trước khi bạn có thể tập trung trở lại, theo các nghiên cứu. Bộ não của bạn không thể tập trung vượt quá một giới hạn thời gian nhất định, chưa kể đến những giới hạn về thể chất của bạn. Đó là lý do tại sao tốt hơn là bạn nên định cư ở một nơi có ít phiền nhiễu nhất có thể, nơi bạn có thể học và chỉ học cho đến khi bạn hoàn thành.- Cũng nên tránh âm nhạc và truyền hình. Để tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm, bạn nên tránh xem TV hoặc nghe lời bài hát trong khi học. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng gây hại nhiều hơn là tốt cho hầu hết mọi người vì chúng tiêu thụ quá nhiều năng lượng trong não sẽ tập trung vào âm nhạc và nghiên cứu của bạn cùng một lúc.
-
Tìm kết nối. Khi bạn học, hãy cố gắng tìm các liên kết giữa tài liệu bạn đang học và tài liệu bạn đã biết. Bằng cách tạo kết nối, bạn sẽ hiểu rõ hơn về tài liệu bạn đang nghiên cứu (điều này sẽ giúp nó hữu ích hơn trên cơ sở hàng ngày) trong khi dễ nhớ hơn. Bạn không phải giới hạn bản thân về tài liệu, nếu bạn thấy một liên kết giữa môn học yêu thích của bạn trong Lịch sử và bài tập về nhà toán học, bạn không nên ngần ngại tạo ra một kết nối trong tâm trí của bạn.- Ví dụ, bạn có thể nhận thấy các từ hoặc cấu trúc của câu nước ngoài bằng tiếng Pháp. Nó là kết quả của những ảnh hưởng khác nhau trong suốt lịch sử của Pháp.
-
Bắt đầu học càng sớm càng tốt. Điều tốt nhất và ít phức tạp nhất bạn có thể làm để giúp bạn nhớ những gì bạn đang học là bắt đầu càng sớm càng tốt. Càng bắt đầu sớm, bạn sẽ càng phải xem lại thông tin nhiều lần và ghi nó vào bộ nhớ của bạn trong thời gian dài. Bạn sẽ không thể làm bất cứ điều gì bằng cách học tối hôm trước và nếu bạn làm thế, bạn sẽ chỉ có thể trả lời chính xác hai hoặc ba câu hỏi. Bằng cách ôn tập trong thời gian ngắn mỗi ngày trong một tháng trước kỳ thi, bạn có thể sẽ đạt điểm cao.
- Nhai kẹo cao su trong khi bạn học, sau đó trong kỳ thi và chọn cùng một hương vị. Bộ não của bạn sẽ tạo ra các kết nối cho phép bạn ghi nhớ thông tin bạn đã học. Đó là một phương pháp lạ, nhưng hữu ích.
- Nếu bạn phải nhớ một câu ngắn, hãy viết nó hơn sáu lần. Bạn cũng có thể nhai kẹo cao su và tạo flashcards mà bạn xem và đọc cứ sau mười phút.
- Tạo flashcards. Họ sẽ giúp bạn ghi nhớ tài liệu khi bạn nhìn thấy chủ đề ở một bên và các chi tiết và định nghĩa của bên kia.
- Khi bạn viết thông tin bạn cần học, bạn sẽ có thể nhớ nó tốt hơn so với khi bạn đã nghe hoặc đọc nó. Bạn càng viết nhiều, bạn sẽ càng nhớ.
- Xem lại thông tin nổi bật ngay trước kỳ thi.
- Bạn càng đào tạo và càng dễ dàng để giữ lại tài liệu.
- Cố gắng bắt tay, nó sẽ cải thiện lưu thông máu trong não của bạn.
- Bộ não ghi nhớ hình ảnh, đó là lý do tại sao bạn nên cố gắng ghi nhớ thông tin bạn đang học dưới dạng hình ảnh thay vì từ ngữ và es. Nếu bộ não của bạn ghi nhớ những gì bạn nhìn thấy và không phải những gì trên bản đồ, bạn có thể hình dung nó trong đầu.
- Lặp lại nhiều lần nếu cần thiết, to và trong đầu của bạn.
- Cố gắng tạo những nét vẽ nguệch ngoạc nhỏ mà bạn liên kết với các cụm từ hoặc sự thật khó khăn để nhớ bạn tốt hơn.