NộI Dung
Trong bài viết này: Xóa mối quan hệ rõ ràng Liên hệ đơn giản Quản lý tình huống theo cảm xúc12 Tài liệu tham khảo
Những người độc hại chắc chắn làm cạn kiệt môi trường xung quanh. Nếu bạn liên tục đi bộ trên trứng với một trong những người bạn của mình, tốt nhất nên tránh xa nó. Kết thúc mối quan hệ rõ ràng. Bạn sẽ cần đảm bảo rằng người đó đã hiểu rằng bạn không muốn làm bạn với anh ấy nữa. Sau cuộc thảo luận này, hạn chế liên lạc với cô ấy. Những người độc hại thường biết cách thao túng bạn bè để họ không xa rời nhau. Sẽ là tốt nhất để di chuyển ra khỏi người trong câu hỏi. Cho mình đủ thời gian để chữa lành. Kết thúc một mối quan hệ không bao giờ là dễ dàng: đừng quá khó khăn với bản thân trong giai đoạn tiếp theo.
giai đoạn
Phần 1 Kết thúc rõ ràng mối quan hệ
- Nhận ra sự thật về mối quan hệ. Để thoát khỏi một người độc hại, bước đầu tiên sẽ là nhận ra mối quan hệ cho những gì nó là. Ngay cả khi bạn quyết tâm tránh xa một người bạn độc hại, bạn vẫn có thể bám vào một số khía cạnh của tình bạn. Thành thật với chính mình và nhận ra rằng mối quan hệ là độc hại và không mang lại cho bạn bất cứ điều gì tích cực. Điều này sẽ giúp bạn tránh xa người này, cũng như nâng tầm cho những người bạn tương lai của bạn.
- Hãy suy nghĩ về những gì mối quan hệ mang lại cho bạn (nếu nó mang lại cho bạn một cái gì đó). Rất có thể bạn sẽ không có thời gian vui vẻ với người này. Điều này có lẽ là mệt mỏi bạn. Sau khi dành một chút thời gian với cô ấy, chắc chắn bạn cảm thấy trống rỗng.
- Chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi nó. Những người độc hại cảm thấy khi một trong những người thân yêu của họ xa cách. Họ thường sẽ làm hết sức mình để buộc họ quay lại với họ. Hãy nhớ rằng một người độc hại khó có thể thay đổi, ngay cả khi cô ấy hứa sẽ làm như vậy. Bằng cách chấp nhận rằng bạn sẽ không thay đổi bạn của mình, bạn sẽ tránh để mình bị cuốn vào mối quan hệ.
- Việc bạn cảm thấy hơi lạc lõng là điều bình thường, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tiếp tục mối quan hệ này. Ví dụ, bạn có thể ngưỡng mộ và yêu bạn sâu sắc, và anh ấy thực sự có thể có những đặc điểm khá đáng ngưỡng mộ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tình bạn của bạn không thể độc hại. Có thể yêu một người bạn, nhưng để biết rằng sẽ tốt hơn nếu đi xa.
-
Tạo một kịch bản và lặp lại nó. Kết thúc một tình bạn là không dễ dàng, và từ bỏ một người bạn độc hại có thể đặc biệt khó khăn. Người đó có thể từ chối sai lầm của mình, hoặc cố gắng khiến bạn thay đổi. Bằng cách chuẩn bị những gì bạn nói, và bằng cách lặp lại cảnh đó, bạn sẽ dễ dàng giữ bình tĩnh hơn và nói những gì bạn nói khi đối mặt với người độc hại.- Bắt đầu bằng cách viết ra tất cả những suy nghĩ của bạn. Sau đó, đọc lại những gì bạn đã viết. Bắn những ý tưởng quan trọng nhất, và tạo thành một vài câu rõ ràng giải thích lý do tại sao bạn chấm dứt mối quan hệ.
- Lặp lại bài phát biểu của bạn nhiều lần. Bạn có thể lặp lại trước gương, hoặc đơn giản là đọc thuộc lòng các câu. Khi bạn ở trước mặt người đó, bạn sẽ không thể đọc được ghi chú của mình, vì vậy bạn sẽ phải học ít nhiều bằng trái tim trước khi đối đầu.
-
Càng trực tiếp càng tốt. Khi bạn kết thúc một mối quan hệ không lành mạnh, bạn nên làm điều đó rõ ràng nhất có thể. Những người độc hại có thể rất gắn bó và lôi kéo, và bạn của bạn có thể không chấp nhận rằng bạn không muốn gặp anh ta nữa. Bằng cách rõ ràng nhất có thể, bạn sẽ kết thúc mối quan hệ mà không cần phải nghi ngờ.- Nó sẽ không cần thiết phải tàn bạo. Ngay cả khi người đó đã làm hại bạn rất nhiều trong quá khứ, trở nên hung hăng không cần thiết, tình huống sẽ nhanh chóng thoái hóa thành một cuộc chiến. Hãy cố gắng rõ ràng, không xúc phạm.
- Thể hiện cảm xúc và kỳ vọng của bạn càng vững chắc càng tốt. Ví dụ: nói "Tôi cảm thấy mối quan hệ của chúng tôi không giúp được gì. Bạn tính cho tôi, nhưng nó trở nên khó khăn để tôi tiếp tục mối quan hệ của chúng tôi. Tôi nghĩ rằng điều tốt nhất sẽ là tiếp tục con đường của mỗi chúng ta. "
-
Thể hiện giới hạn của bạn một cách rõ ràng. Xác định những gì bạn mong đợi từ người này trong tương lai. Liệt kê giới hạn của bạn trước khi thảo luận và thể hiện rõ ràng với bạn bè của bạn. Ví dụ, nếu bạn không muốn anh ấy liên lạc với bạn, hãy nói rõ ràng với anh ấy. Không bao giờ xin lỗi vì có giới hạn. Giới hạn là điều cần thiết cho một mối quan hệ lành mạnh.- Thể hiện giới hạn của bạn càng rõ ràng càng tốt. Ví dụ: nói "Tôi muốn bạn hiểu rằng tôi không muốn có thêm bất kỳ liên hệ nào với bạn trong một thời gian. Tôi cần thời gian và không gian để lấy hàng. Tôi không muốn bạn gọi nữa, bạn cũng không muốn gửi sms. "
- Nếu bạn cần thông báo cho những người khác về những hạn chế này, hãy làm như vậy. Ví dụ, bạn có thể không muốn gặp người này vào buổi tối hoặc đôi khi với người khác. Nói với bạn bè chung của bạn "Như bạn đã biết, tôi không muốn làm bạn với Julie nữa. Tôi không ngăn bạn nhìn thấy nó, nhưng nếu bạn mời một lối thoát chung, hãy thông báo trước cho tôi. Tôi không muốn gặp cô ấy một lúc nữa vì tôi cần không gian ".
Phần 2 Giới hạn Liên hệ
-
Thông báo cho người đó rằng bạn không muốn gặp cô ấy nữa. Những người độc hại thường gặp khó khăn trong việc hiểu nhu cầu của người khác. Họ có xu hướng lợi dụng những người đồng cảm và ngây thơ. Khi bạn đã kết thúc mối quan hệ, bạn của bạn có thể cố gắng gặp lại bạn. Nói với anh ấy rất rõ ràng rằng bạn không còn muốn gặp anh ấy trong tương lai và rằng bạn sẽ không liên lạc với anh ấy nữa.- Bạn có thể phải hơi trực tiếp. Một lần nữa, đừng hung hăng. Nói điều gì đó như, "Tôi không muốn gặp bạn nữa. Xin đừng cố gắng liên lạc với tôi. "
- Những người độc hại gặp khó khăn trong việc bỏ rơi, và rất có khả năng bạn của bạn đang cố gắng đưa bạn trở lại với anh ta. Để làm rõ rằng bạn nghiêm túc và không muốn anh ấy liên lạc với bạn nữa, hãy bỏ qua các cuộc gọi, tin nhắn và tin nhắn của anh ấy. Cũng nhớ chặn số anh.
-
Xóa nó khỏi bạn bè của bạn trên mạng xã hội. Một khi bạn đã loại ai đó khỏi cuộc sống của bạn, bạn sẽ không còn lý do nào để tương tác với anh ấy trên mạng xã hội. Xóa nó khỏi danh sách bạn bè của bạn hoặc hủy đăng ký khỏi tài khoản của nó. Điều này sẽ giúp bạn quản lý cảm xúc tốt hơn vì bạn sẽ không phải đối mặt với các ấn phẩm của người này.- Mọi người không đặt hồ sơ cá nhân của họ ở chế độ riêng tư. Nếu tài khoản của Facebook hoặc bạn bè là công khai, xin vui lòng tham khảo ý kiến họ sau khi xóa chúng. Nó sẽ mang đến những cảm xúc tiêu cực trong bạn, và bạn sẽ cảm thấy chán nản.
-
Tự thưởng cho mình vì những hành động đã làm. Kết thúc một tình bạn là khó khăn, ngay cả khi nó là tiêu cực. Một người bạn độc hại cũng có thể đã gieo một số ý tưởng trong đầu bạn và bạn có thể nghĩ rằng chỉ có anh ấy hiểu bạn. Tạo động lực cho bản thân để tiếp tục đà của bạn. Hãy cho mình những phần thưởng nhỏ cho những hành động được thực hiện.- Đặt mục tiêu cho bản thân và tự thưởng cho mình khi bạn đạt được chúng. Ví dụ: nếu bạn bỏ qua tin nhắn văn bản của người đó trong 1 tuần, hãy cho mình một bộ quần áo mới. Nếu bạn không kiểm tra hồ sơ của anh ấy trong 1 tháng, hãy dùng bữa tại một nhà hàng tốt.
-
Lấp đầy khoảng trống. Bạn sẽ kết thúc mối quan hệ này tốt hơn. Tuy nhiên, tình bạn độc hại thường tốn rất nhiều thời gian và sức lực. Bạn sẽ cảm thấy sự vắng mặt của người này trong cuộc sống của bạn, và thậm chí có thể cảm thấy cô đơn và lạc lõng trong một thời gian. Để lấp đầy khoảng trống, bạn sẽ phải tự chăm sóc bản thân.- Hãy thử một hoạt động mới để đánh lạc hướng bản thân. Bạn có thể, ví dụ, đặt mình vào đan, may, nướng, hoặc một cái gì đó khác.
- Kết bạn mới. Bằng cách thiết lập các mối quan hệ tích cực và mới, bạn sẽ hạnh phúc hơn và bạn sẽ hiểu rằng bạn đã làm tốt để từ bỏ người bạn độc hại của mình. Tham gia một câu lạc bộ, tình nguyện hoặc đi đến một sự kiện duy nhất và tham gia vào cuộc trò chuyện với những người mới.
Phần 3 Quản lý tình huống
-
Chấp nhận những cảm xúc khó khăn của bạn. Sau khi chấm dứt tình bạn này, có khả năng bạn không cảm thấy khá là chính mình trong một thời gian. Điều quan trọng là bạn trở nên nhận thức được cảm xúc của mình và chấp nhận chúng, ngay cả khi chúng là tiêu cực. Thay vì cố gắng tìm những cảm xúc khó khăn trong bạn, hãy chấp nhận chúng.- Đừng quên rằng các mối quan hệ là khó khăn. Không ai cảm thấy hoàn toàn tốt sau khi thấy một kết nối cảm xúc bị phá vỡ. Đừng cố gắng khắc phục ngay những cảm xúc tiêu cực của bạn, vì điều này sẽ ngăn bạn khắc phục vấn đề của mình.
- Đừng quên rằng các mối quan hệ là một vấn đề phá hủy cá nhân. Nếu bạn không cảm thấy tốt ngày hôm nay, hãy nhớ rằng bạn đã nỗ lực để đưa ra lựa chọn tốt hơn cho các mối quan hệ trong tương lai của bạn. Điều này là do tốt nhất, ngay cả khi giai đoạn hiện tại là khó khăn.
-
Bao quanh bạn với những người tích cực. Một khi bạn đã rời xa một người độc hại, hãy bao quanh mình với những người sẽ nhắc nhở bạn rằng tình bạn có thể tuyệt vời như thế nào. Bao quanh bạn với những người khỏe mạnh, tích cực, những người sẽ giúp bạn chấp nhận tình cảm của mình và tiến về phía trước.- Gần gũi hơn những người bạn tích cực sẽ hỗ trợ bạn. Tổ chức các chuyến đi chơi cùng nhau và có một thời gian tốt với họ.
- Nói với họ những gì bạn đang trải qua. Hãy thành thật và nói với họ rằng bạn vừa kết thúc một tình bạn và bạn cần được bao quanh.
-
Xác định vai trò của bạn trong các mối quan hệ độc hại. Nhiều người thấy mình bị cuốn vào một tình bạn độc hại có xu hướng có những mối quan hệ có hại. Suy nghĩ lại về tình bạn, mối quan hệ và kết nối trước đây của bạn với gia đình. Bạn có thể đóng một số vai trò trong các mối quan hệ làm tổn thương bạn. Nhận thức được những xu hướng này sẽ giúp bạn thoát khỏi chúng.- Nếu bạn không chịu trách nhiệm cho hành vi xấu của người khác, bạn có thể dễ bị tổn thương bởi những người độc hại vì một số lý do. Có thể bạn có xu hướng thụ động trong các mối quan hệ và không dám bày tỏ nhu cầu của mình. Có lẽ chúng tôi đã được hưởng lợi từ bạn về mặt cảm xúc, cho dù đó là cha mẹ hay người thân, khi bạn còn trẻ, hoặc bạn luôn muốn làm hài lòng tất cả mọi người.
- Xác định lý do tại sao bạn có xu hướng kết thúc trong các mối quan hệ không lành mạnh là điều cần thiết để phá vỡ chính tả. Nếu bạn đã có nhiều tình bạn độc hại, bạn có thể cần tham khảo ý kiến một nhà trị liệu và thảo luận về chủ đề này với anh ta.
-
Hãy cho mình thời gian bạn cần. Đừng mong đợi để cảm thấy tốt hơn qua đêm. Đừng làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Hãy cho mình thời gian bạn cần đau buồn. Đó là điều tự nhiên mà bạn phải chịu đựng trong một vài tháng. Hãy nhớ rằng điều này là tạm thời và bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn nhiều.
- Nếu bạn cảm thấy chán nản vì tình huống này, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu hoặc tâm lý học.