NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Tìm hiểu về ranh giới lành mạnh
- Phần 2 Đặt ranh giới lành mạnh
- Phần 3 Thiết lập giới hạn công việc
- Phần 4 Thoát khỏi các mối quan hệ lạm dụng hoặc thao túng
Giới hạn là khoảng cách giữa bạn và người khác. Xem nó như một hàng rào hoặc cổng. Là người giám hộ, bạn quyết định bạn có thể tiếp cận người này bao xa về thể chất và cảm xúc. Bằng cách thiết lập ranh giới, bạn cho phép người khác thể hiện rằng họ đáng tin cậy trước khi để họ đến quá gần với cuộc sống của bạn.
giai đoạn
Phần 1 Tìm hiểu về ranh giới lành mạnh
-
Hiểu mục đích của ranh giới lành mạnh. Ranh giới lành mạnh là một cách để bảo vệ bản thân và cho bạn sự tự do để dẫn dắt cuộc sống của bạn theo những cách sẽ giúp bạn thăng hoa. Mọi người hình thành ranh giới của họ dựa trên những gì họ đã học được từ các mối quan hệ trong quá khứ với cha mẹ, anh chị em, bạn bè và đối tác hẹn hò. -
So sánh giới hạn lành mạnh với giới hạn không lành mạnh. Trước khi bạn có thể đặt giới hạn, bạn cần biết giới hạn lành mạnh trông như thế nào. Dưới đây là một số giới hạn không lành mạnh để có ý tưởng:- sự cần thiết phải liên tục với đối tác của bạn
- thao túng đối tác của bạn
- không có khả năng gắn kết tình bạn với người khác
- việc sử dụng rượu và ma túy để bạn cảm thấy thoải mái hơn trong mối quan hệ
- muốn mối quan hệ không bao giờ thay đổi
- ghen tuông hoặc thiếu cam kết
-
Biết nhận ra giới hạn cảm xúc. Ranh giới tình cảm lành mạnh có nghĩa là bạn có thể thể hiện mong muốn và sở thích của mình. Giới hạn cảm xúc của bạn cho phép bạn tách cảm xúc của mình khỏi những người khác. Họ bảo vệ lòng tự trọng của bạn. Điều này bao gồm niềm tin của bạn, hành vi của bạn, lựa chọn của bạn, tinh thần trách nhiệm và khả năng thân mật của bạn với người khác. Dưới đây là một số ví dụ về ranh giới cảm xúc lành mạnh.- Sức khỏe và hạnh phúc của bạn rất quan trọng và bạn sẽ không bị buộc phải bỏ bê nhu cầu của chính mình.
- Bạn có quyền được đối xử tôn trọng.
- Bạn sẽ không bị thao túng hoặc buộc phải làm những việc bạn không muốn làm, ngay cả khi những người khác cố gắng làm cho bạn cảm thấy có lỗi.
- Bạn sẽ không để người khác hét vào mặt bạn, khiến bạn cảm thấy tồi tệ, chỉ trích những gì bạn đang làm hoặc xúc phạm bạn.
- Bạn không buộc tội người khác về những điều thuộc trách nhiệm của bạn và bạn không để người khác buộc tội bạn vì những điều không thuộc trách nhiệm của bạn.
- Bạn giữ cảm xúc tách biệt với cảm xúc của người khác, ngay cả khi bạn thể hiện sự đồng cảm với những người bạn quan tâm.
- Bạn thể hiện nhu cầu của bản thân một cách quyết đoán và bạn cố gắng hợp tác nhiều nhất có thể. Điều này cho phép bạn duy trì sự tôn trọng lẫn nhau.
-
Biết cách nhận biết giới hạn vật lý. Ranh giới vật lý cũng chỉ ra khoảng cách vật lý mà bạn đặt giữa mình và người khác. Bạn để lại một khoảng cách vật lý ngắn hơn giữa những người bạn tốt hoặc thành viên gia đình và chính bạn trong quá trình tương tác.- Khi ai đó đi vào không gian vật lý của bạn, bạn cảm thấy nó bên trong. Có vẻ lạ và không tự nhiên.
- Khi bạn đang trong một mối quan hệ, hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái với cách bạn thể hiện bản thân với nhau. Thảo luận về những điều làm cho bạn cảm thấy an toàn và được yêu thương.
- Người Bắc Âu và Bắc Mỹ là những người đặt khoảng cách vật lý lớn nhất.
- Người dân ở Trung Đông, Nam Mỹ và Nam Âu có khoảng cách vật lý ngắn nhất và thường chạm vào nhau ở các quốc gia này.
- Các nền văn hóa phương Đông coi sự tiếp xúc vật lý hoặc một cái vỗ nhẹ vào lưng là một điều cấm kỵ hoặc một hành vi phạm tội.
-
Biết cách nhận biết giới hạn vật lý của các đối tượng bạn sở hữu. Ranh giới vật lý thường được mô tả như một không gian cá nhân. Điều này bao gồm các tài sản vật chất như nhà của bạn, phòng ngủ của bạn, đồ đạc của bạn, xe hơi của bạn, vv Bạn có quyền thiết lập ranh giới với người khác để tôn trọng quyền riêng tư và doanh nghiệp của bạn.- Bạn sẽ vi phạm các giới hạn vật lý của người khác nếu bạn đi sâu vào công việc của anh ta mà không được phép. Ngay cả khi bạn lo lắng về sự an toàn của mình hoặc nếu bạn nghĩ rằng có vấn đề, cách lành mạnh và tôn trọng là tiếp cận người khác và nói chuyện với họ. Hãy chắc chắn rằng người khác biết anh ta đã vượt qua một ranh giới và hành vi của anh ta không tôn trọng.
-
Đặt ranh giới cảm xúc tại chỗ để cải thiện sự hiểu biết của bạn về bản thân. Khi bạn học cách trở thành người bảo vệ giới hạn cảm xúc của mình, bạn có thể đưa ra một số kết quả cho bạn ý tưởng tốt hơn về con người bạn. Điều này bao gồm những điều sau đây:- có một sự hiểu biết lành mạnh về bản thân, bất kể người khác,
- biết rằng bạn có một lựa chọn về những gì bạn muốn cảm nhận và khả năng hành động của bạn,
- để có thể theo dõi những gì bạn chia sẻ về cuộc sống của bạn để bạn có thể tôn trọng chính mình,
- để có thể nói không khi bạn cần khẳng định bản thân và sống thật với chính mình.
Phần 2 Đặt ranh giới lành mạnh
-
Quyết định đặt giới hạn tại chỗ. Bước đầu tiên là nhận ra rằng bạn cần đặt ranh giới hoặc bạn cần cải thiện chúng. Giới hạn là một phần mở rộng của tình yêu và sự tôn trọng đối với bạn và những người khác, thay vì một phản ứng sợ hãi và từ chối. Đó là con đường dẫn đến sự tự do khỏi nhu cầu làm hài lòng người khác để được yêu thương và chấp nhận.- Ví dụ: giả sử bạn cùng phòng của bạn liên tục mượn chìa khóa từ xe của bạn. Nó không bao giờ được tiếp nhiên liệu và không bao giờ cho bạn tiền để đổ xăng. Bạn không thể tiếp tục trả tiền cho tất cả mọi người.
-
Đặt giới hạn. Tự hỏi bản thân những gì bạn hy vọng sẽ đạt được với một giới hạn nhất định. Bạn phải xác định từng loại giới hạn, thể chất và cảm xúc, cho các cài đặt khác nhau như ở nhà, nơi làm việc hoặc với bạn bè của bạn.- Ví dụ: bạn có thể quyết định rằng bạn sẽ không để người khác lợi dụng bạn và không tôn trọng thời gian và không gian cá nhân của bạn.
- Ví dụ, bạn muốn bạn cùng phòng đóng góp vào chi phí xăng dầu khi sử dụng xe của bạn.
-
Thiết lập giới hạn. Chia sẻ giới hạn với những người trong cuộc sống của bạn. Bằng cách này, họ sẽ hiểu những mong đợi và nhu cầu của bạn.- Ví dụ, nói với bạn cùng phòng của bạn bằng một giọng điệu bình tĩnh và lịch sự rằng anh ta nên đóng góp vào chi phí của chiếc xe. Nếu anh ta không muốn làm điều đó, anh ta không được phép lái xe.
- Ví dụ, nếu bạn bè của bạn quen đến nhà bạn và điều này làm bạn khó chịu, hãy nói với họ rằng bạn muốn họ gọi cho bạn trước khi đến nhà bạn. Đặt giới hạn cũng có nghĩa là khi có điều gì đó xảy ra (ví dụ nếu ai đó mượn thứ gì đó mà không xin phép), bạn có thể chăm sóc nó và cho người khác biết rằng điều đó không được chấp nhận. Nói với giọng bình tĩnh và lịch sự. Nói với bạn cùng phòng của bạn rằng bạn muốn anh ta hỏi bạn trước khi bạn mượn xe của bạn.
-
Giữ giới hạn tại chỗ. Đối với nhiều người, đây là phần khó nhất khi thiết lập ranh giới. Bạn giúp người khác tôn trọng giới hạn của bạn trong khi đào tạo bạn làm như vậy.- Ví dụ, nếu bạn cùng phòng của bạn quên cho bạn tiền xăng dầu, hãy gọi cho anh ấy một cách nhẹ nhàng, nhưng chắc chắn.
- Bạn có thể thất bại hoặc quên, nhưng hãy nhớ đó là một quá trình. Đặt lại giới hạn của bạn và giữ chúng vững chắc.
- Bạn có thể nhận ra rằng những người khác chống lại giới hạn của bạn ngay từ đầu. Nếu họ tôn trọng bạn, họ sẽ thích nghi.
- Hãy nhớ rằng bạn không cố gắng thay đổi người khác hoặc kiểm soát người khác. Bạn tập trung vào cách bạn muốn được đối xử. Bạn sẽ truyền đạt nó thông qua lời nói và hành động của bạn. Ví dụ, một người bạn tiếp tục đến nhà bạn. Để giữ giới hạn tại chỗ, bạn có thể nói với anh ấy: "Tôi xin lỗi vì bạn đã tìm mọi cách, nhưng tôi đang làm việc chăm chỉ cho một dự án và hiện tại tôi không có thời gian. Lần tới, tôi hy vọng bạn sẽ gọi cho tôi. " Chiến lược này lịch sự củng cố giới hạn tôn trọng thời gian và không gian cá nhân của bạn.
-
Hãy trực tiếp. Giao tiếp trực tiếp và súc tích là một cách tôn trọng để cho người khác biết những hạn chế của bạn là gì. Trái lại, giao tiếp gián tiếp, thút thít hoặc giải thích quá lâu sẽ khiến người khác bối rối. Dưới đây là một ví dụ về giao tiếp trực tiếp.- Bạn: "Paul, chúng tôi đã chơi trò chơi điện tử hàng giờ, tôi mệt và tôi muốn đi ngủ".
- Paul: "Thôi nào, tối thứ sáu. Chúng tôi xem một bộ phim và chúng tôi đặt một chiếc bánh pizza.
- Bạn: "Xin lỗi Paul, bạn phải đi, tôi sẽ đi ngủ bây giờ".
-
Chăm sóc bản thân. Một trong những điều khó khăn nhất khi bạn thiết lập và duy trì giới hạn là nỗi sợ xuất hiện kém hoặc ích kỷ. Hãy nghĩ về bản thân trước bằng cách thừa nhận và quan tâm đến cảm xúc của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn không nên tính đến cảm xúc của người khác. Nhiệm vụ tìm kiếm giới hạn của bạn là về sự sẵn sàng chăm sóc bản thân để bạn có thể dành thời gian cho người khác.- Cho phép bản thân nhận ra và chăm sóc các giới hạn của bạn để bạn có thể hoạt động bình thường và thành công.
- Khi bạn sống với giới hạn của mình, người khác có thể chọn tôn trọng họ hay không. Khi họ không chọn cách tôn trọng giới hạn của bạn, bạn có cơ hội củng cố họ một cách mạnh mẽ.
-
Loại bỏ những người độc hại trong cuộc sống của bạn. Bạn có quyền loại bỏ những người độc hại trong cuộc sống của bạn, những kẻ thao túng bạn và những kẻ lạm dụng bạn. Sẽ mất thời gian để học cách đặt các ranh giới lành mạnh, nhưng bạn sẽ làm được nếu bạn bao quanh mình với những người hỗ trợ bạn và tôn trọng lựa chọn của bạn.- Bạn không nên để sự lo lắng hoặc lòng tự trọng thấp ngăn cản bạn chăm sóc bản thân.
- Bạn không chịu trách nhiệm về cách người khác phản ứng khi bạn giữ giới hạn của mình lành mạnh.
-
Bắt đầu nhỏ. Bắt đầu với một giới hạn có thể quản lý khi bạn học kỹ năng mới này. Chọn một cái gì đó không đe dọa bạn.- Ví dụ, bạn có thể có một người bạn ở quá gần bạn hoặc nhìn qua vai bạn trong khi bạn đọc sách. Đây là thời điểm thích hợp để thực hành yêu cầu không gian cá nhân nhiều hơn.
- Khi bạn xác định và thiết lập các ranh giới rõ ràng và lành mạnh, bạn sẽ nhận ra rằng việc duy trì chúng dễ dàng hơn.Đồng thời, bạn sẽ nhận thấy rằng niềm tin của bạn và các mối quan hệ của bạn đang được cải thiện.
-
Hãy kiên nhẫn trong khi bạn xây dựng các mối quan hệ của bạn. Thiết lập ranh giới là một bước tốt để phát triển mối quan hệ lành mạnh. Tình bạn sâu sắc được xây dựng theo thời gian. Bạn không thể vội vàng bằng cách phá vỡ các ranh giới xã hội hoặc chia sẻ nhiều thứ hơn mức cần thiết.- Bạn luôn có thể cảm thấy kết nối với người khác ngay cả khi bạn đặt các ranh giới lành mạnh. Tuy nhiên, bạn phải có khả năng tôn trọng bản thân và tôn trọng thời gian và nhu cầu của bạn mà không cần phải tham gia với người khác.
- Bạn phải cảm thấy rằng bạn có quyền nhìn thấy người khác. Một mối quan hệ lành mạnh không yêu cầu bạn phải xin phép làm mọi việc. Nếu đối tác của bạn trở nên ghen tị khi bạn đi chơi với bạn bè, hãy cùng nhau thảo luận về các giới hạn để đưa ra các hoạt động của bạn.
Phần 3 Thiết lập giới hạn công việc
-
Truyền đạt giới hạn của bạn cho đồng nghiệp của bạn. Thật dễ dàng để làm quá nhiều nếu bạn không thiết lập giới hạn và nếu bạn không giữ chúng. Hãy chắc chắn rằng đồng nghiệp của bạn hiểu những hạn chế của bạn bằng cách truyền đạt chúng rõ ràng.- Ví dụ, một số đồng nghiệp của bạn có thể nghĩ rằng bạn sẽ trả lời câu hỏi của bạn bất cứ lúc nào trong ngày hay đêm. Nếu bạn muốn giữ doanh nghiệp của bạn trong giờ làm việc, bạn phải nói với họ. Nếu một đồng nghiệp nói: "Tôi đang thực hiện dự thảo tối nay", bạn có thể nói, "Tôi sẽ xem dự thảo ngay khi tôi quay lại văn phòng vào ngày mai."
-
Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần nó. Nếu bạn bắt đầu nhận được quá nhiều công việc, hãy nhờ một người giám sát để nhờ ai đó giúp bạn. Bạn cũng có thể đề xuất các sắp xếp mới để giúp bạn với công việc của mình để thực hiện nghĩa vụ ngay lập tức và ưu tiên cho các nhiệm vụ khác. -
Đặt vào vị trí thích hợp giữa các cá nhân. Điều quan trọng là duy trì các giới hạn nhất định để nơi làm việc của bạn tiếp tục là một nơi chuyên nghiệp và hiệu quả. Công ty của bạn có thể có một quy định tại chỗ để đặt ra các giới hạn nhất định, đặc biệt là các quy định liên quan đến tôn trọng nơi làm việc, việc sử dụng thiết bị, v.v.- Nếu bạn là một phần của quản lý, bạn có thể giúp phát triển quy tắc này để đảm bảo có giới hạn phù hợp.
-
Cấu trúc ngày làm việc của bạn. Đặt ranh giới với thời gian của bạn để cấu trúc ngày của bạn. Mang một chương trình nghị sự đến các cuộc họp để làm cho cuộc trò chuyện hiệu quả hơn cho mọi người. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian để trả lời các câu hỏi, hãy dành cho mình 15 phút vài lần một ngày để làm điều đó. -
Hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ phản ứng với việc vi phạm các ranh giới này. Ngày này hay ngày khác, chắc chắn ai đó sẽ vượt qua một giới hạn mà bạn đã yêu cầu. Hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ đáp ứng với nó. Có thể chấp nhận để tạo một ngoại lệ một lần, nhưng hãy nhớ rằng sẽ khó thực thi các ranh giới không nhất quán.
Phần 4 Thoát khỏi các mối quan hệ lạm dụng hoặc thao túng
-
Biết cách nhận biết hành vi lạm dụng hoặc thao túng. Một số hành vi không chỉ là giới hạn xấu. Họ bị ngược đãi và lôi kéo. Các hành vi sau đây là dấu hiệu cảnh báo của các hành vi đó.- Labus vật lý: Điều này có thể bao gồm đòn, tát hoặc bất kỳ hình thức cử chỉ vật lý nào khác có ý định làm tổn thương bạn.
- Các mối đe dọa của bạo lực: các mối quan hệ lành mạnh không liên quan đến các mối đe dọa.
- Phá vỡ đối tượng: Phương pháp này được sử dụng để đe dọa người khác và có thể là bước đi trước bạo lực.
- Việc sử dụng vũ lực trong một cuộc cãi vã: Ai đó có thể cố gắng kiềm chế bạn hoặc chặn bạn để bạn không thể đến nơi an toàn.
- Ghen tuông: Một người ghen tuông có thể đặt câu hỏi hoặc theo dõi đối tác của mình trong mọi việc anh ta làm.
- Kiểm soát hành vi: ai đó có thể liên quan đến hành động của bạn đến mức anh ta muốn kiểm soát ngoại hình và hoạt động của bạn. Sự kiểm soát này trở nên rõ ràng khi người kia hỏi người đó đang ở đâu, cô ấy đang làm gì, cô ấy ở với ai, hoặc tại sao cô ấy về nhà muộn như vậy.
- Tham gia nhanh chóng: Người này có thể vận động hành lang để bắt đầu một mối quan hệ khi anh ta không có đủ thời gian để phát triển tình cảm và mong muốn cam kết.
- Lisolation: Điều này có thể bao gồm các nỗ lực để loại bỏ bất kỳ liên lạc với bạn bè hoặc gia đình.
- Tàn ác với động vật hoặc trẻ em: người này sẽ sử dụng nó để buộc bạn làm những gì bạn muốn mà không phải lo lắng về nỗi đau gây ra cho động vật hoặc trẻ em.
-
Thoát khỏi mối quan hệ. Nếu bạn nhận ra hành vi lạm dụng hoặc thao túng trong một mối quan hệ, nó có thể không phục vụ bất cứ điều gì để thảo luận. Ngay cả khi bạn đặt giới hạn tốt, hành vi của người kia có thể không dừng lại sau cuộc trò chuyện. Nếu bạn có thể kết thúc mối quan hệ một cách an toàn, hãy tránh xa tình huống càng sớm càng tốt. -
Thiết lập một hệ thống hỗ trợ. Nếu bạn không thể kết thúc mối quan hệ này một cách an toàn, hãy thiết lập một hệ thống hỗ trợ sẽ coi trọng sự an toàn của bạn. Điều này có thể được tạo thành từ bạn bè hoặc thành viên gia đình mà bạn tin tưởng.- Phát minh ra một từ hoặc cụm từ sẽ đóng vai trò là tín hiệu cho những người hỗ trợ bạn khi bạn cần trợ giúp ngay lập tức. Điều này có thể khó thực hiện nếu người lạm dụng bạn kiểm soát chặt chẽ các hoạt động của bạn và không bao giờ để bạn một mình.
- Sử dụng điện thoại của bạn hoặc Internet để liên lạc với các liên hệ bên ngoài. Sử dụng mật khẩu để giữ thông tin liên lạc của bạn riêng tư.
- Lập danh sách hoặc ghi nhớ số điện thoại của các địa điểm hoặc những người bạn có thể gọi để được giúp đỡ.
- Biết nơi khẩn cấp trong trường hợp chấn thương.
-
Chuẩn bị một kế hoạch lệch lạc và sẵn sàng hành động ngay lập tức. Hãy suy nghĩ về một tuyến đường bạn có thể đi để đến một nơi an toàn. Hãy chuẩn bị để lại mọi thứ phía sau bạn, như quần áo và đồ đạc của bạn. Chỉ lấy những gì bạn cần. -
Bảo vệ điện thoại và máy tính của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ điện thoại và máy tính của bạn an toàn để kẻ lạm dụng không thể tìm thấy nơi bạn sẽ đến. -
Tìm nơi để tìm một nơi trú ẩn gần bạn. Hầu hết các thành phố lớn đều có nơi trú ẩn cho các nạn nhân của bạo lực gia đình. Đây là những nơi bạn có thể tìm nơi trú ẩn và bảo vệ chống lại kẻ tấn công của bạn trong khi giữ bí mật danh tính của bạn. Hầu hết trong số họ cung cấp chỗ ở tạm thời và có thể giúp bạn tìm nhà ở mới.- Bạn sẽ tìm thấy trên Internet một danh sách những nơi trú ẩn gần bạn.
-
Nhận một lệnh cấm. Nếu mối quan hệ của bạn là nguy hiểm, bạn cũng có thể ra tòa để ra lệnh cấm nếu cần thiết.