NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Tính toán lượng calo được đốt cháy bằng điều khiển điện tử của Máy chạy bộ hoặc máy tập khác
- Phương pháp 2 Đo lượng calo của bạn trên ứng dụng điện thoại thông minh
- Phương pháp 3 Tìm đúng số lượng calo cần đốt cháy
Khi bạn hoạt động thể chất để duy trì hoặc giảm cân, bạn có thể đo lượng calo được đốt cháy trong khi tập thể dục. Bằng cách cân bằng số lượng calo bạn đốt cháy bằng tập thể dục và những người bạn ăn hàng ngày, bạn sẽ có được số tiền phù hợp để đạt được mục tiêu của mình. Tận dụng các công cụ và tính toán trực tuyến để tìm ra lượng calo lý tưởng thay vì tự đưa mình vào những tính toán đáng ngờ và không đáng tin cậy.
giai đoạn
Phương pháp 1 Tính toán lượng calo được đốt cháy bằng điều khiển điện tử của Máy chạy bộ hoặc máy tập khác
-
Nhập trọng lượng của bạn như bạn được yêu cầu trên máy điều khiển. Sử dụng sự cân bằng của phòng tập thể dục để có trọng lượng của bạn chính xác nhất có thể và thời điểm bạn tập luyện. -
Bắt đầu đào tạo. Máy sẽ ghi lại số lượng calo bạn đốt cháy dựa trên trọng lượng và cường độ nỗ lực của bạn. -
Viết số lượng calo bạn đã đốt cháy vào một cuốn sổ tay hoặc trên điện thoại thông minh của bạn.
Phương pháp 2 Đo lượng calo của bạn trên ứng dụng điện thoại thông minh
-
Tải xuống ứng dụng đo lượng calo và thể dục mà bạn có thể tìm thấy trên iTunes hoặc GooglePlay. -
Nhập trọng lượng hiện tại của bạn trong ứng dụng. -
Chọn bài tập bạn muốn thực hiện trong menu ứng dụng. Chọn một trong những cường độ đủ, chẳng hạn như tập thể dục tác động thấp, trung bình hoặc cao. -
Nhập thời gian bạn muốn dành cho đào tạo. Nếu không, hãy nhập khoảng cách bạn đang đi trong khi tập thể dục. -
Ghi lại số lượng calo bạn đã đốt cháy trong ứng dụng hoặc vào một sổ ghi chép riêng.
Phương pháp 3 Tìm đúng số lượng calo cần đốt cháy
-
Xác định lượng calo bạn có thể tiêu thụ mỗi ngày để đạt được mục tiêu của mình.- Nhập chiều cao, cân nặng, giới tính, mức độ hoạt động và cân nặng bạn muốn giảm trong một máy tính trực tuyến. Mayo Clinic này là rất tốt.
- Viết số lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày trên một cuốn sổ tay hoặc điện thoại thông minh của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không mất hơn 500 g đến một kg mỗi tuần.
-
Thực hiện các bài tập thể chất cần thiết để giảm khoảng một kg mỗi tuần theo những gì bạn ăn.- Nếu bạn đã tính toán đốt cháy calo để giảm 500 g mỗi tuần, thì bạn có thể thực hiện bài tập để đốt cháy tới 3500 calo để giảm thêm một kg.
- Nếu bạn đã thực hiện toán học để giảm một kg mỗi tuần, hãy chắc chắn để cân bằng lại lượng calo được đốt cháy trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, nếu bạn đốt cháy 300 calo trong quá trình tập luyện, hãy thay thế chúng bằng 300 calo thực phẩm lành mạnh mà bạn sẽ tiêu thụ.
-
Viết ra tất cả những gì bạn làm. Lưu ý các bữa ăn và bài tập được thực hiện để tính toán lượng calo được đốt cháy và tiêu thụ tốt nhất.