NộI Dung
Trong bài viết này: Kiểm soát nỗi sợ bị nôn Đánh lừa một phương pháp chữa trị Buồn nôn hoặc nôn40 Tham khảo
Không ai thích ném lên. Mặc dù ít người nghe nói về bệnh lemophobia, nghĩa là nỗi sợ nôn, nó vẫn là một chứng rối loạn lo âu lan rộng, nó thậm chí còn là chứng ám ảnh phổ biến thứ năm và đặc biệt phổ biến ở phụ nữ và thanh thiếu niên . Đối với một người bị ảnh hưởng, nỗi sợ hãi đi kèm với khả năng nôn mửa có thể bị vô hiệu hóa. Trên thực tế, emophobia có thể có các triệu chứng tương tự như cơn hoảng loạn, và những người mắc phải nó có thể tránh bất cứ điều gì khiến họ nôn mửa như người bệnh, bữa ăn trong nhà hàng, đồ uống có cồn và sử dụng nhà vệ sinh công cộng. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát rối loạn này bằng cách biết cách giảm sợ hãi và giảm buồn nôn.
giai đoạn
Phần 1 Quản lý nỗi sợ nôn
-
Xác định các kích hoạt. Trong hầu hết các trường hợp, siêu hình được kích hoạt bởi một thứ gì đó cụ thể như mùi hoặc ngồi ở phía sau xe. Bằng cách tìm ra các yếu tố kích hoạt của bạn, bạn sẽ có thể tránh hoặc quản lý chúng trong quá trình trị liệu. Dưới đây là một số trong những phổ biến nhất:- thị giác hoặc suy nghĩ của một người hoặc động vật nôn
- mang thai
- du lịch hay vận tải nói chung
- thuốc
- mùi và mùi
- thức ăn
-
Tránh kích hoạt. Đối với nhiều người, có thể rất đơn giản để quản lý emetophobia của họ bằng cách tránh các yếu tố kích hoạt nó và gây ra lo lắng. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng điều này có thể không phải lúc nào cũng có thể, ví dụ nếu con bạn bị bệnh và bạn cần tìm một cách khác để xử lý nỗi sợ hãi của mình nếu điều đó trở nên cần thiết.- Tự hỏi bản thân trước làm thế nào để tránh yếu tố kích hoạt. Ví dụ, nếu một số thực phẩm kích thích nỗi sợ này, đừng giữ nó ở nhà. Nếu bạn đang ở trong một nhà hàng, bạn có thể yêu cầu những người bạn ăn tránh hoặc giấu đồ ăn khiến bạn bị bệnh.
- Tránh xa các tác nhân miễn là nó không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn hoặc cuộc sống của người khác. Ví dụ: nếu nhà vệ sinh công cộng khiến bạn buồn nôn, hãy đảm bảo rằng nó không khiến bạn dành toàn bộ thời gian ở nhà.
-
Chấp nhận rắc rối của bạn. Lemetophobia tương đối phổ biến, nhưng nó vẫn có thể bị vô hiệu hóa nếu bạn bị nó. Bạn có thể thư giãn bằng cách chấp nhận nỗi sợ này, điều này sẽ giúp bạn quản lý sự lo lắng liên quan đến nỗi sợ này.- Chấp nhận emetophobia của bạn cũng có thể giúp người khác chấp nhận nó.
- Bạn có thể sẽ không thể chấp nhận nó trong một ngày, bởi vì nỗi sợ này có thể quan trọng. Nói với bản thân từng chút một: "nỗi sợ này không phải là vấn đề và tôi ổn".
- Cân nhắc đưa ra những lời khẳng định tích cực mỗi ngày để giúp bạn tăng cường sự tự tin và thư giãn. Ví dụ: bạn có thể nói: "Tôi đi phương tiện giao thông công cộng mỗi ngày và hôm nay là một ngày như mọi ngày khác".
- Truy cập các diễn đàn trực tuyến hoặc kiểm tra các tài nguyên khác có thể cung cấp cho bạn lời khuyên về cách chấp nhận rối loạn này và cách liên lạc với những người mắc phải nó.
-
Giao tiếp với mọi người Mọi người phản ứng kỳ lạ với hành vi của bạn trong các tình huống mà bạn cố gắng tránh các tác nhân. Thành thật về rối loạn của bạn để tránh các tình huống hoặc vấn đề lúng túng. Đổi lại, nó sẽ giúp bạn thư giãn và kiểm soát nỗi sợ hãi của bạn.- Nói về nỗi sợ hãi của bạn với người khác trước khi điều gì đó xảy ra. Ví dụ, nếu mùi salad làm phiền bạn, bạn có thể nói: "Tôi muốn cho bạn biết rằng tôi xin lỗi nếu tôi phản ứng xấu. Tôi mắc chứng rối loạn này khiến tôi buồn nôn khi thấy mình bị vinaigrette "hoặc" tã cho tôi hơi buồn nôn, ngay cả khi em bé rất dễ thương ". Bạn có thể thấy rằng những người khác giúp bạn tránh các tác nhân này bằng cách không đặt mua những thực phẩm này hoặc thay tã cho trẻ khi bạn không có mặt.
- Xem xét sử dụng sự hài hước để lợi thế của bạn. Một trò đùa về lemophobia có thể làm giảm căng thẳng. Ví dụ: nếu bạn đang ở trong xe hơi, bạn có thể nói: "Tôi có thể có một khối hình phía trước để tránh sơn lại khoang hành khách không? "
-
Giải quyết các kỳ thị xã hội. Một số người không hiểu lemophobia hoặc không tin rằng nó tồn tại. Cố gắng hiểu họ nếu họ bêu xấu bạn và nhận ra rằng hành vi của họ chỉ có thể là sự phản ánh sự thiếu hiểu biết của họ về rối loạn.- Bỏ qua những câu làm phiền bạn hoặc trả lời chúng với thông tin về rối loạn.
- Có thể hữu ích để thảo luận hoặc dựa vào gia đình hoặc bạn bè của bạn để đối phó với những cảm xúc và sự kỳ thị mà bạn có.
-
Tham gia nhóm hỗ trợ Vì emetophobia là một rối loạn phổ biến như vậy, có rất nhiều nhóm vật lý và ảo mà bạn có thể tham gia. Bằng cách là một phần của một cộng đồng đang trải qua điều tương tự như bạn, bạn sẽ có thể quản lý rối loạn hiệu quả hơn hoặc được điều trị.- Tham gia vào các cuộc thảo luận và diễn đàn tùy thuộc vào loại demetophobia của bạn. Hãy hỏi bác sĩ hoặc bệnh viện để được tư vấn. Bạn cũng có thể tìm kiếm trên Internet để tìm các cộng đồng ảo.
- Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ cho những người đang mắc chứng lo âu vì chứng sợ hãi là một chứng rối loạn lo âu. Một số nhóm chuyên biệt có thể giúp bạn tìm thấy một cộng đồng vật lý hoặc ảo nơi bạn có thể thảo luận về rối loạn của mình.
- Thảo luận về những rắc rối của bạn với gia đình và bạn bè, những người có thể giúp bạn ngay lập tức trong một cuộc khủng hoảng.
Phần 2 Tiếp nhận điều trị
-
Lấy hẹn với bác sĩ của bạn. Nếu nỗi sợ nôn của bạn ngăn cản bạn có một cuộc sống bình thường, hãy hẹn gặp bác sĩ. Anh ấy có thể giúp bạn bằng cách dạy cho bạn các cơ chế để kiểm soát nỗi sợ hãi hoặc bằng cách kê đơn thuốc chống nôn có thể làm giảm buồn nôn và nôn.- Hãy nhớ rằng nỗi sợ nôn là phổ biến, nếu nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, điều quan trọng là yêu cầu giúp đỡ.
- Hỏi bác sĩ của bạn nếu có thể có nguyên nhân cơ bản cho rối loạn của bạn và nếu có cách để quản lý chúng, chẳng hạn như một kinh nghiệm xấu trong thời thơ ấu hoặc trong khi mang thai của bạn.
- Cân nhắc đến gặp bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác, người có thể giúp bạn kiểm soát nỗi sợ nôn thông qua các hình thức trị liệu khác nhau.
-
Thực hiện theo một liệu pháp. Emetophobia không phải là một điều kiện mà bạn phải chịu đựng trong suốt quãng đời còn lại, nhưng nó có thể mất nhiều thời gian để chữa lành. Có thể điều trị rối loạn bằng các loại trị liệu khác nhau sẽ giúp bạn không bị nôn mửa và giúp bạn sống cuộc sống mà bạn muốn mà không sợ bị nôn. Dưới đây là một số loại trị liệu bạn có thể làm theo.- Liệu pháp tiếp xúc khiến bạn tiếp xúc với các yếu tố kích thích như nhìn thấy từ "nôn" hoặc tiếp xúc với mùi, video, hình ảnh hoặc thậm chí ăn tại một bữa tiệc buffet.
- Liệu pháp hành vi nhận thức liên quan đến việc tiếp xúc dần dần với các yếu tố kích hoạt và cuối cùng giúp bạn tách nôn ra khỏi sợ hãi, nguy hiểm hoặc tử vong.
-
Uống thuốc. Nếu vấn đề của bạn hoặc buồn nôn liên quan là nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn quản lý cả hai. Hỏi xem bạn có thể dùng thuốc chống nôn để ngăn ngừa buồn nôn và nôn và thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc lo âu để giúp kiểm soát các tình trạng cơ bản.- Có một trong những loại thuốc chống nôn phổ biến nhất như chlorpromazine, metoclopramide và prochlorperazine được kê toa.
- Hãy thử dùng thuốc chống say tàu xe hoặc thuốc kháng histamine có thể làm giảm buồn nôn và nôn nếu bạn không thể đến bác sĩ ngay. Dimenhydrinate là một thuốc kháng histamine phổ biến được kê toa cho buồn nôn.
- Uống thuốc chống trầm cảm như fluoxetine, sertraline hoặc paroxetine hoặc thuốc chống lo âu như lalprazolam, lorazepam hoặc clonazepam để giúp bạn chống lại chứng sợ nôn.
-
Sử dụng các kỹ thuật thư giãn. Vì emetophobia thường là triệu chứng của rối loạn hoảng sợ, bạn sẽ có thể kiểm soát tốt hơn các phản ứng của mình và giảm buồn nôn và nôn bằng cách thư giãn. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn khác nhau để giúp bạn bình tĩnh và cảm thấy tốt hơn. Dưới đây là một số bài tập có thể.- Hít thở sâu để giảm căng thẳng. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Ví dụ, hít vào đếm đến bốn, nín thở đếm đến hai và thở ra đếm đến bốn. Hãy chắc chắn rằng bạn ngồi ngả lưng ra sau để nhận được nhiều lợi ích nhất từ kỹ thuật thở này.
- Thực hành thư giãn cơ tiến bộ để thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn. Bắt đầu ở cấp độ của bàn chân và trở lại đầu, co lại và kéo dài từng nhóm cơ trong năm giây. Sau đó thư giãn cơ bắp của bạn trong mười giây để thư giãn sâu. Sau mười giây, chuyển sang nhóm cơ tiếp theo cho đến khi bạn hoàn thành.
Phần 3 Giảm buồn nôn hoặc nôn
-
Ăn thức ăn đơn giản. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc nôn mửa, bạn nên ăn chế độ ăn kiêng chỉ có chuối, gạo, táo và bánh mì nướng. Những thực phẩm này giúp làm dịu dạ dày và giảm nỗi sợ nôn vì chúng dễ tiêu hóa.- Hãy thử các loại thực phẩm khác mà bạn có thể dễ dàng tiêu hóa như bánh quy giòn, khoai tây luộc và thạch.
- Thêm thực phẩm phức tạp hơn khi bạn cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, bạn có thể thử ngũ cốc, trái cây, rau nấu chín, bơ đậu phộng và mì ống.
- Tránh các thực phẩm gây buồn nôn hoặc bất cứ điều gì có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn. Ví dụ, các sản phẩm sữa và các sản phẩm có đường có thể khiến bạn buồn nôn.
-
Uống chất lỏng trong suốt. Mất nước đôi khi có thể gây buồn nôn và chóng mặt, có thể gây ra chứng sợ nước. Uống chất lỏng trong suốt trong ngày để giữ nước và không gây quá nhiều áp lực lên dạ dày của bạn.- Uống chất lỏng trong suốt hoặc thực phẩm tan chảy và trở thành chất lỏng trong suốt như đá viên hoặc kem.
- Giữ nước bằng cách chọn đồ uống như nước, nước trái cây không có bột giấy, súp hoặc nước dùng hoặc nước ngọt như rượu gừng hoặc Sprite.
- Uống trà gừng hoặc bạc hà để giúp bạn ngậm nước và giảm buồn nôn. Bạn có thể sử dụng gói trà gừng hoặc bạc hà mua trong cửa hàng hoặc bạn có thể chuẩn bị nó ở nhà bằng cách truyền trong vài phút lá bạc hà hoặc một miếng gừng.
- Tránh các chất lỏng có thể gây buồn nôn, chẳng hạn như rượu, cà phê hoặc sữa.
-
Nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ trưa. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm để giúp bạn thư giãn và kiểm soát nỗi sợ hãi. Cân nhắc một giấc ngủ ngắn trong ngày để giảm buồn nôn.- Giảm mức độ hoạt động của bạn nếu bạn trải qua một thời gian xấu vì các phong trào có thể kích thích buồn nôn và nôn.
-
Mặc quần áo rộng. Quần áo bó sát có thể gây áp lực lên bụng của bạn. Điều này làm tăng cảm giác buồn nôn và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Bằng cách tránh loại quần áo này, bạn giữ cho dạ dày của bạn thư giãn, điều này sẽ làm giảm nỗi sợ nôn.- Hãy suy nghĩ về quần áo bạn sẽ mặc khi đi ra ngoài và có thể cảm thấy cồng kềnh. Nếu bạn mặc quần jean khi bạn ăn pizza hoặc các loại thực phẩm khác, bạn có thể cảm thấy đầy hơi vì dạ dày của bạn càng đầy, những bộ quần áo này càng chật. Bạn nên mặc một chiếc váy hoặc áo sơ mi không nút.