NộI Dung
Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.Có 14 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.
Ăn chậm không chỉ là một cách tốt để giảm cân, mà còn là một cách để thưởng thức và thưởng thức đồ ăn. Tuy nhiên, ăn chậm là thói quen cần phải học và thực hành. Đối với người mới bắt đầu, hãy chắc chắn để làm điều đó trong môi trường phù hợp. Đôi khi một sự thay đổi đơn giản của thiết lập có thể khuyến khích ăn uống có lương tâm hơn. Từ đó, thực hành nhai thức ăn của bạn một cách nhẹ nhàng và thưởng thức từng miếng cắn. Thay đổi thói quen ăn uống nói chung cũng có thể giúp đỡ. Cố gắng cẩn thận hơn khi bạn ăn và thực hành kiểm soát các phần của bạn.
giai đoạn
Phần 1 của 3:
Tạo môi trường phù hợp
- 4 Ăn các loại hạt. Nếu bạn đang đói giữa các bữa ăn, lấy một bữa ăn nhẹ. Hãy hài lòng với những thứ như đậu phộng hoặc quả hồ trăn. Nếu bạn phải mở vỏ của một loại thực phẩm trước khi ăn nó, bạn sẽ ăn ít hơn một cách nhanh chóng.
- Tuy nhiên, hãy cẩn thận nếu bạn ăn các loại hạt. Chúng có xu hướng chứa nhiều calo.
- Bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm được ăn cùng một lúc. Ví dụ, lấy quả việt quất, nhưng không ăn tất cả chúng cùng một lúc. Lấy một lúc.
lời khuyên
- Thực hành ăn uống như một người sành ăn. Dùng nhiều loại thực phẩm mà bạn thích (ví dụ sô cô la, phô mai, bánh mì, dâu tây, v.v.). Cắt thành miếng vừa ăn và đặt từng mẫu lên đĩa. Khi bạn ăn, hãy nhắm mắt lại và tận hưởng từng miếng cắn. Viết ra mùi, ure và hương vị của thức ăn. Điều này có thể khuyến khích bạn ăn chậm và thưởng thức các món ăn nhiều hơn.
cảnh báo
- Yêu cầu một cuộc hẹn với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình để giảm cân.