Làm thế nào để làm chủ sự thay đổi tâm trạng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Thay đổi quan điểm
• Phần 2 Quản lý thay đổi tâm trạng của bạn vào lúc này
• Phần 3 Phát triển lối sống cân bằng hơn
• Phần 4 Xác định nguyên nhân

Trong bài viết này: Thay đổi quan điểm của bạn Quản lý thay đổi tâm trạng của bạn vào thời điểm này Phát triển lối sống cân bằng hơn Xác định nguyên nhân40 Tài liệu tham khảo

Điều này đã xảy ra hàng triệu lần. Bạn đi một mình, bạn cảm thấy tốt, khi đột nhiên một cuộc thảo luận với một người bạn hoặc người lạ hoặc thậm chí là một suy nghĩ đơn giản, khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng nhất. Bạn có thể rất vui khi có thời gian vui vẻ với bạn bè, nhưng một bình luận ngây thơ khiến bạn tức giận. Nếu bạn nghĩ rằng bạn thường có những thay đổi tâm trạng khó kiểm soát, thì đã đến lúc hành động.

giai đoạn

Phần 1 Thay đổi quan điểm

1. 
   

   
   Tu luyện lạc quan. Thay đổi tâm trạng thường liên quan đến những kỳ vọng dai dẳng cho những điều tồi tệ sẽ xảy ra hoặc nói cách khác, những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ: bạn có thể đợi câu trả lời cho một công việc và bạn cho rằng bạn đã không nhận được nó sau khi chờ đợi chỉ 24 giờ. Mẹ của bạn có thể đã nói với bạn những gì bà nói với bạn và bạn ngay lập tức cho rằng bà mắc một căn bệnh nan y. Kiểu suy nghĩ tiêu cực này thường không chính xác, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy rất tức giận hoặc tức giận, thường là không có lý do chính đáng. Có hai kỹ thuật khác nhau khi bạn muốn học cách xử lý kiểu suy nghĩ tự động không lành mạnh này.
   • Lùi một bước và thư giãn. Thay vì cho rằng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, hãy nghĩ đến tất cả các kịch bản có thể khác. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng điều tồi tệ nhất khó có thể xảy ra và không có lý do gì để buồn bã cho đến khi bạn có thêm thông tin.
   • Nếu không, bạn cũng có thể nghĩ về trường hợp xấu nhất và chuẩn bị cho nó, chỉ trong trường hợp. Bằng cách trấn an bản thân khi bạn chuẩn bị cho kịch bản tồi tệ nhất có thể tưởng tượng, bạn cũng có thể tập trung sự chú ý của mình vào một điều gì khác thay vì phải chịu những hậu quả khó lường có thể xảy ra.

2. 
   

   
   
   
   Tránh khái quát quá mức các vấn đề tiêu cực. Bạn sẽ đặt mình vào một tâm trạng tồi tệ bằng cách khái quát. Bạn có thể đã có một tương tác xấu với người mà bạn đã có một cuộc hẹn hoặc với một trong những đồng nghiệp văn phòng của bạn. Rồi còn gì? Bạn có thể nghĩ rằng điều đó có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ tìm thấy tình yêu hoặc bạn sẽ bị sa thải, nhưng bạn không nên để tình huống hoặc cuộc trò chuyện này mang lại cho bạn ấn tượng rằng nó phản ánh hoặc xác định các xu hướng khác trong cuộc sống của bạn. Kiểu khái quát này sẽ chỉ khiến bạn u sầu và tức giận, nhưng có một cách để khắc phục nó.
   • Hãy nhớ rằng những gì đã xảy ra là một sự cố cô lập. Thay vì cho rằng một sự cố duy nhất (ví dụ như bất đồng với một trong những đồng nghiệp của bạn hoặc với cuộc hẹn của bạn) là sự phản ánh toàn bộ mối quan hệ của bạn với người đó, hãy xem xét rằng đây là một ngoại lệ và điều này không xảy ra. sản phẩm không thường xuyên. Hãy nhớ tất cả những thành công đã mỉm cười với bạn cho đến nay, cho dù trong công việc hay trong cuộc sống tình yêu của bạn và nếu bạn có thể bình tĩnh, bạn sẽ nhận ra rằng không có lý do gì để lo lắng về điều đó.

3. 
   

   
   
   
   Tạo không gian trong các khu vực màu xám của cuộc sống của bạn. Những suy nghĩ cực đoan hoặc đen trắng (nghĩa là hoàn hảo hay thảm họa, đẹp hay xấu, v.v.) có liên quan đến sự thay đổi tâm trạng và thay đổi tâm trạng đột ngột.
   • Nó cũng đã được chứng minh rằng việc tập trung quá nhiều vào chỉ một kết quả (trái ngược với các kết quả khác) làm hạn chế nghiêm trọng khả năng bạn tham gia vào các ý tưởng và cảm xúc nảy sinh trong tương tác với thế giới. Nếu bạn đánh giá thế giới bằng màu đen hay trắng, chẳng hạn, bằng cách tự hỏi liệu nó làm bạn hạnh phúc hay không hạnh phúc, dù bạn thành công hay thất bại, dù đẹp hay xấu, bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều trải nghiệm đa dạng.
   • Điều quan trọng cần nhớ là thế giới có nhiều sắc thái hơn thế. Thế giới màu xám, nó không phải là đen hay trắng. Có nhiều kết quả có thể xảy ra ngoài thành công hoàn toàn hoặc thất bại cay đắng.
   • Ví dụ, hợp đồng cuối cùng của bạn có thể không hoạt động. Điều này có nghĩa là toàn bộ doanh nghiệp của bạn là một thất bại? Hoàn toàn không. Bạn đã gặp nhiều thành công và một số thất bại. Đó thực sự là một cái gì đó làm cho bạn trở thành một con người đích thực và đầy đủ.
   • Nếu một cái gì đó không hoạt động theo cách bạn mong đợi, hãy coi đó là một kinh nghiệm. Nếu bạn không có được công việc bạn muốn, điều đó không có nghĩa là bạn là một kẻ ăn mày, nhưng cơ hội cụ thể này không dành cho bạn. Thế giới rộng lớn và có nhiều cơ hội dành cho tất cả mọi người. Đừng để một lời từ chối hay thậm chí nhiều hơn, nói cho bạn biết bạn là ai và đưa bạn vào trạng thái cảm xúc đen tối.

4. 
   

   
   Học cách tự cười mình. Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để kiểm soát sự thay đổi tâm trạng của mình là học cách lùi lại một bước và tự cười mình. Những người có xu hướng thay đổi tâm trạng nhanh chóng thường quá coi trọng bản thân, gây khó khăn cho việc tự ti, đùa giỡn với chi phí của bạn hoặc thậm chí là khả năng cười vào thất bại mà bạn thấy mình. Nhưng nếu bạn muốn kiểm soát sự thay đổi tâm trạng của mình, đôi khi bạn phải có thể cười và cười thay vì để những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống hủy diệt bạn.
   • Ví dụ, nếu bạn đi gặp người mà bạn có một cuộc hẹn và nếu một con chim thả mình trên đầu, bạn có thể cảm thấy tức giận, tức giận hoặc thất vọng, hoặc sau đóbạn có thể lùi lại và suy nghĩ: cơ hội của điều này xảy ra là gì? nếu không ít nhất tôi sẽ có một câu chuyện tuyệt vời để kể cho các con tôi về cuộc hẹn hò đầu tiên tôi có với mẹ của chúng! Tất nhiên, không thể cười trong mọi tình huống. Tuy nhiên, đối với tất cả những người khác, một chút nhẹ nhàng có thể giúp bạn mạnh mẽ và kiểm soát sự thay đổi tâm trạng của bạn trong những tình huống đặc biệt cố gắng.

5. 
   

   
   Suy nghĩ khách quan về tình hình. Lùi lại một bước và suy nghĩ. Bạn có thể cần nghỉ ngơi và điều chỉnh kỳ vọng của mình để có thể suy nghĩ về tình huống thực sự là gì. Đôi khi bạn có thể cảm thấy một tâm trạng nhất định vì bạn đã dành 15 phút đi vòng quanh bãi đậu xe của siêu thị để tìm chỗ đậu xe. Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể nghĩ rằng đó là ngày tận thế, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều khiến bạn tức giận. Có thực sự rất khó để tin rằng siêu thị đã đầy vào cuối buổi chiều? Bạn có thực sự tức giận vì một cái gì đó trẻ con như một chỗ đậu xe hoặc một nhận xét vô ích từ một trong những đồng nghiệp của bạn trước đó? Hãy tự hỏi mình nếu điều này thực sự đại diện cho một cái gì đó quan trọng trong bố cục tuyệt vời của thế giới. Đây có thể là trường hợp, nhưng nhiều khả năng là bạn để một chút rủi ro làm hỏng tâm trạng của bạn.
   • Chúng ta thường có thể để tâm trạng kiểm soát chúng ta mà không thực sự nghĩ về nguồn gốc của chúng. Mặc dù bạn có thể không thể thay đổi tâm trạng chỉ bằng cách biết nguồn, nhưng có thể hữu ích để bình tĩnh một chút và nhận ra rằng mọi thứ không tệ như bạn nghĩ.
   • Hãy nghĩ về tình huống của bạn như thể bạn là một người khác. Bạn sẽ nói gì để làm gì? Bạn có nghĩ rằng tình huống bạn đang ở thực sự là thảm khốc?

Phần 2 Quản lý thay đổi tâm trạng của bạn vào lúc này

1. 
   

   
   Biết khi nào nên rời đi. Một trong những điều quan trọng cần ghi nhớ khi bạn muốn kiểm soát tâm trạng của mình là khi cảm xúc của bạn lấn át bạn đến mức bạn tốt hơn nên thoát khỏi tình huống. Nếu bạn cưỡi những con ngựa lớn của mình, thực sự tức giận, ác cảm hoặc những cảm xúc tiêu cực khác, và bạn cảm thấy như bạn không kiểm soát những gì bạn đang nói và những gì bạn đang làm, xin lỗi và đi -bạn-in. Bạn cũng có thể rời đi mà không nói gì. Mặc dù điều này sẽ không cung cấp cho bạn giải pháp mà bạn mong đợi, giải pháp này sẽ giúp bạn không nói hoặc làm điều gì đó mà bạn có thể hối tiếc sau này.
   • Nếu bạn thấy mình ở giữa một cuộc tranh cãi và nếu nó bắt đầu trở nên quá căng thẳng, hãy thử nói điều gì đó như: xin lỗi, nhưng tôi cần vài phút để đưa ra ý tưởng của mình theo thứ tự. Sau đó đi đến một nơi yên tĩnh và suy nghĩ về những gì đã xảy ra.
   • Khi bạn đi xa và khi bạn trở lại nhịp thở và suy nghĩ bình thường, bạn sẽ có thể có một cái nhìn hợp lý hơn về tình huống. Sau đó, bạn có thể xem xét quay trở lại tình huống này hoặc tranh chấp.

2. 
   

   
   Nghỉ ngơi năm phút. Đôi khi bạn chỉ cần nghỉ ngơi và dành vài phút để bình tĩnh và kiểm tra những gì đang diễn ra bên trong bạn. Khi bạn cảm thấy cảm xúc của mình trồi lên, cho dù trong một cuộc trao đổi về DS hay một tình huống nhàm chán ở siêu thị, chỉ mất năm phút để bình tĩnh lại, tập trung vào việc thở bình thường và ngừng cảm thấy tức giận trước khi quay trở lại đến tình huống bắt đầu. Hãy nhớ rằng không có gì xấu hổ khi nghỉ ngơi và trở lại một tình huống với tâm trí bình tĩnh hơn.
   • Cố gắng đếm đến 10 và thở trong giờ nghỉ của bạn.Kỹ thuật thực hành lâu dài này lên đến 10 trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào vì nó mang lại cho bạn sự phân tâm giữa sự cố và phản ứng với nó, từ đó đảm bảo rằng cảm xúc của bạn không lấn át bạn.
   • Đôi khi tất cả những gì bạn cần là một sự thay đổi của môi trường. Bạn có thể đã giữ quá nhiều thứ cho bản thân tại nơi làm việc và bạn cần phải ra ngoài và ra ngoài. Bạn có thể đã lái xe từ nơi này đến nơi khác cả ngày và bạn cần nghỉ ngơi một chút. Dù đó là gì, bạn có thể tạo ra tác động tích cực đến tâm trạng của mình bằng cách nghỉ ngơi từ những gì bạn đang làm.

3. 
   

   
   Thảo luận với một người bạn về chủ đề này. Nếu bạn thực sự đang ở trong một tâm trạng tồi tệ và không thoát khỏi nó, đôi khi có thể hữu ích để nói chuyện với một người bạn mà bạn tin tưởng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi thể hiện sự tức giận, buồn bã hoặc thất vọng và bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn. Có thể hữu ích khi biết rằng bạn có thể chuyển sang một người nào đó trong thời kỳ khủng hoảng để kiểm soát sự thay đổi tâm trạng của bạn, vì bạn sẽ được an ủi bởi thực tế là bạn có thể nhận được sự giúp đỡ và lời khuyên dễ dàng.
   • Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu bạn gọi cho ai đó khi bạn cảm thấy tức giận, bạn có thể cảm thấy tức giận hơn nữa bằng cách liên tục lặp lại điều tương tự về bản thân và bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn. Tìm hiểu nhau và tự hỏi bản thân mình đôi khi không tốt hơn để kiềm chế nói chuyện với người khác.

4. 
   

   
   Tìm cách bình tĩnh lại. Mỗi người có một kỹ thuật khác nhau để bình tĩnh. Bạn nên thử nghiệm và tìm ra cái phù hợp nhất với bạn. Một số người chỉ cần đi dạo để xoa đầu. Những người khác thích ngồi xuống với một tách trà bạc hà hoặc hoa cúc. Một số người thích nghe nhạc jazz hoặc nhạc cổ điển hoặc dành thời gian với con chó hoặc con mèo của họ. Tìm phương pháp cho phép bạn cảm thấy bình tĩnh và kiểm soát nhất có thể và sau đó tìm cách tiếp cận nơi hạnh phúc Bất cứ khi nào bạn đang ở trong một tâm trạng xấu.
   • Khi bạn cảm thấy như một tâm trạng tồi tệ, hãy thử thiết lập phương pháp thư giãn của bạn hoặc làm nhiều nhất có thể. Thật không may, bạn có thể không phải lúc nào cũng có quyền truy cập vào những điều khiến bạn hạnh phúc hoặc bình tĩnh, nhưng bạn nên cố gắng làm hết sức mình. Nếu bạn thích trà thực vật, hãy để một túi trà trên bàn làm việc. Nếu con mèo của bạn cho phép bạn thư giãn, hãy giữ hình ảnh con mèo của bạn trên điện thoại để bạn có thể mỉm cười mọi lúc, bất kể bạn đang ở đâu.

5. 
   

   
   Hãy suy nghĩ trước khi nói. Đây là một quy tắc quan trọng nếu bạn muốn kiểm soát sự thay đổi tâm trạng của mình. Khi bạn cảm thấy rằng một tâm trạng đang cố gắng nổi lên, bạn có thể nói điều gì đó khó chịu mà bạn sẽ hối hận về sau. Khi bạn cảm thấy nóng, hãy dành một chút thời gian để tự hỏi liệu những gì bạn muốn nói sẽ thực sự hữu ích và hiệu quả hay nếu có những cách khác để thể hiện bản thân và đạt được những gì bạn muốn. Ngay cả việc tạm dừng vài giây cũng có thể giúp bạn thu thập suy nghĩ và cảm thấy tự chủ hơn.
   • Bằng cách nói điều gì đó mà bạn không thực sự nghĩ đến, bạn có thể gây ra những phản ứng có thể khiến tình hình tồi tệ hơn và có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn cùng một lúc.

6. 
   

   
   Ăn gì đó. Nhiều người cảm thấy cáu kỉnh, tức giận hoặc cáu kỉnh đơn giản vì lượng đường trong máu của họ thấp và vì họ cần một cái gì đó để ăn. Nghiên cứu gần đây cho thấy nhu cầu sinh lý cơ bản (ví dụ như nhu cầu dinh dưỡng) có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhận thức một số tình huống. Ngoài ra, việc từ chối các nhu cầu sinh lý cơ bản có thể dẫn đến việc tạo ra cảm giác về các mối đe dọa trong môi trường xã hội của chúng ta không thực sự tồn tại hoặc ít nhất là không thực sự quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
   • Hãy tự hỏi mình là lần cuối cùng bạn ăn thứ gì, bạn có thể nhận ra rằng bạn đã bỏ qua một bữa ăn và đã không ăn trong vài giờ mà không hề biết. Nếu bạn đang ở trong một tâm trạng tồi tệ, hãy ăn một thứ gì đó lành mạnh, chẳng hạn như một quả táo, một tay cầm chết tiệt hoặc sữa chua và cố gắng bình tĩnh.
   • Điều tốt nhất là cố gắng tìm thấy chính mình trong tình huống bạn đang ở trong một tâm trạng tồi tệ vì bạn đã không ăn gì. Giữ bên mình một quả chuối, một thanh ngũ cốc hoặc một túi nhỏ các loại hạt để tiếp nhiên liệu trong ngày.

7. 
   

   
   Đi dạo Nó đã được chứng minh rằng đi bộ có thể giúp mọi người thoát khỏi tâm trạng xấu của họ. Đi bộ chỉ 30 phút và một chút không khí trong lành có thể giúp giảm căng thẳng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đau tim, béo phì hoặc thậm chí một số loại ung thư.
   • Kết hợp đi bộ vào lịch trình hàng ngày của bạn ngoài việc đi bộ khi bạn cảm thấy tồi tệ. Tập trung vào nhịp điệu của cơ thể bạn và âm thanh bạn đang thở, và bạn sẽ sớm có thể thoát khỏi tâm trạng tồi tệ của bạn.
   • Bạn có thể đang ở trong một tâm trạng tồi tệ vì bạn đã nội tâm hóa các vấn đề của bạn cả ngày và vì bạn lo lắng. Đi bộ có thể giúp bạn thấy những gì người khác đang làm cho ngày của họ và giúp bạn nhận ra rằng có cả một thế giới bên ngoài bạn và những vấn đề của bạn.

8. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký. Viết nhật ký có thể giúp bạn theo kịp tâm trạng thay đổi và suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để tránh tức giận hoặc quá xúc động trong những tình huống nhất định. Bạn có thể viết ra những gì bạn đã làm trong ngày hoặc thậm chí đề cập rằng bạn cảm thấy hạnh phúc hoặc bạn cảm thấy buồn bã, lo lắng, thất vọng hoặc bất kỳ cảm xúc nào khác cảm thấy để hiểu rõ hơn về tâm trạng của bạn làm việc như thế nào. Bạn có thể thấy rằng bạn đang ở trong một tâm trạng tồi tệ vào ban đêm hoặc tiếp xúc với một số người. Bằng cách lưu ý những gì bạn nghĩ và cảm giác của bạn, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về tâm trạng của mình và bạn sẽ có thể kiểm soát chúng tốt hơn.
   • Cố gắng mô tả trong tạp chí của bạn ít nhất một lần một ngày. Điều này sẽ giúp bạn phát triển một thói quen cho phép bạn lùi lại và suy nghĩ thay vì đi đầu.

9. 
   

   
   Tìm cách giải quyết các yếu tố kích hoạt tâm trạng. Mọi người đều có điều gì đó làm họ khó chịu và gây ra một tâm trạng nhất định. Nếu bạn biết những kích hoạt này, thì bạn có thể thiết lập một kế hoạch để quản lý chúng. Lideal sẽ là những yếu tố kích hoạt này là thứ bạn có thể tránh, ví dụ như một người bạn khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ hoặc một chiếc xe hơi ở một khu vực nhất định trong thành phố của bạn. Thật không may, có nhiều trường hợp bạn vẫn sẽ phải làm những điều khiến bạn khó chịu và kích hoạt những thay đổi tâm trạng đó. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phát triển các kỹ năng để đối phó và quản lý chúng để bạn có thể cảm thấy rằng bạn kiểm soát cảm xúc của mình vào lần tới khi bạn đối mặt với chúng.
   • Ví dụ: nếu bị kẹt xe khiến bạn tức giận, hãy thử đặt một đĩa CD nhạc cổ điển hoặc nhạc jazz vào xe hơi. Nếu một đồng nghiệp làm tổn thương bạn, hãy học cách nâng cao hoặc giữ các tương tác của bạn ở mức tối thiểu. Cũng như các bài tập thể chất, điều quan trọng nhất là tìm hiểu giới hạn cá nhân của bạn là gì và không ép buộc bạn quá mức.
   • Nếu bạn không thể tránh kích hoạt này, ví dụ nếu đó là sếp của bạn, hãy quản lý từng tương tác lần lượt. Cố gắng đặt từng tương tác trở lại vào hình nón của bạn bằng cách nhớ những gì bạn có thể hoặc không thể kiểm soát. Nếu sếp của bạn chọn cách cư xử tồi tệ hoặc khiến bạn rơi vào tình huống khó xử, bạn nên tìm hiểu các lựa chọn khác sẽ giúp bạn giải quyết tình huống, ví dụ bằng cách tìm một công việc khác, nói chuyện với người giám sát của bạn hoặc chỉ cần nói chuyện trực tiếp với anh ta. Luôn nhớ rằng bạn chỉ có thể kiểm soát hành động của chính mình và bạn không thể kiểm soát những gì người khác nói hoặc làm.

Phần 3 Phát triển lối sống cân bằng hơn

1. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Bạn cũng có thể có xu hướng thấy mình trong tâm trạng khó kiểm soát hoặc khó kiểm soát nếu bạn thiếu ngủ. Nếu bạn đã có thói quen không ngủ đủ giấc, nó sẽ khiến bạn lờ đờ, cáu gắt và ít kiểm soát tâm trí và cơ thể. Mặc dù mỗi người cần một giấc ngủ khác nhau, nhưng hầu hết chúng ta cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Một khi bạn đã tìm thấy số lượng giấc ngủ phù hợp với mình, hãy cố gắng ngủ trong số giờ đó và chắc chắn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
   • Bạn thậm chí có thể nhận ra rằng bạn bỏ lỡ rất nhiều giấc ngủ đến nỗi bạn uống rất nhiều caffeine để bù đắp cho sự thiếu ngủ đó. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và tâm trạng tốt hơn nếu bạn ngủ nhiều hơn và tiêu thụ ít caffeine hơn.

2. 
   

   
   Giảm mức độ căng thẳng của bạn Mặc dù nhiều bước trong phần này có thể giúp bạn giảm căng thẳng, nhưng điều đầu tiên bạn nên làm chỉ đơn giản là nhận thức được mức độ căng thẳng của mình để bạn có thể hành động để giảm bớt căng thẳng. Cảm xúc của chúng ta hoạt động như những chỉ báo cho chúng ta biết rằng có điều gì đó không ổn về thể chất hoặc tâm lý đang xảy ra, vì vậy điều quan trọng là bạn nghĩ về những điều xảy ra trong cuộc sống mang lại cho bạn sự căng thẳng, loạn nhịp hoặc thậm chí là tức giận. và bạn phát triển một cách để quản lý chúng. Có nhiều cách để giảm mức độ căng thẳng và tăng tâm trạng tốt.
   • Nếu lịch trình của bạn quá bận rộn, hãy xem lịch của bạn và tìm các sự kiện hoặc nghĩa vụ công việc bạn có thể thoát ra. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu thời gian dành cho bạn bè hoặc gia đình có liên quan trực tiếp đến mức độ căng thẳng cao hơn, nhưng cũng thiếu hiệu quả công việc. Đó là lý do tại sao điều cần thiết là bạn dành cho mình đủ thời gian để dành thời gian cho bạn bè và các thành viên trong gia đình.
   • Nếu một mối quan hệ trong cuộc sống của bạn đang khiến bạn căng thẳng, bạn cần phải giải quyết nó. Cho dù đó là một tình huống căng thẳng với cha mẹ hoặc với người bạn đời yêu thương của bạn, bạn càng nói sớm về nó, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.
   • Dành thời gian để thư giãn. Bạn có thể làm điều này bằng cách tập yoga, cười với bạn bè, tắm nước nóng hoặc thiền. Thiền nói riêng là một hoạt động đơn giản có thể làm giảm huyết áp và làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

3. 
   

   
   Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều cà phê mỗi ngày, thường là từ hai đến ba tách, việc tiêu thụ này có thể góp phần rất lớn vào sự thay đổi tâm trạng của bạn bằng cách tăng sự lo lắng và huyết áp. Điều đó nói rằng, một số người sống rất tốt bằng cách uống bốn tách cà phê mỗi ngày trong khi những người khác cảm thấy hiệu quả chỉ sau một tách. Nếu bạn nghi ngờ caffeine chịu trách nhiệm cho một số thay đổi tâm trạng của bạn, ví dụ nếu bạn nghĩ rằng bạn có hầu hết các thay đổi tâm trạng ngay sau hoặc trong khi bạn đang uống một loại đồ uống có chứa caffeine, bạn nên tự mình nỗ lực dần dần ngừng uống caffeine. Bạn có thể ngạc nhiên về hạnh phúc mà bạn sẽ mong đợi.
   • Bạn cũng có thể thử uống trà thay vì cà phê. Một số người thấy rằng caffeine trong trà ảnh hưởng đến họ khác với caffeine trong cà phê. Tuy nhiên, ngay cả trong số rất nhiều loại trà, trà xanh thường chứa ít caffeine hơn trà đen (khoảng một nửa), vì vậy bạn nên thử các loại trà khác nhau để tìm ra loại phù hợp nhất với mình.
   • Bạn cũng có thể thử uống cà phê hoặc trà chậm hơn. Bạn sẽ có xu hướng thay đổi tâm trạng nhiều hơn nếu bạn nuốt cả tách cà phê trong vòng chưa đầy 10 phút.
   • Bạn cũng nên tránh uống nước tăng lực. Những đồ uống này sẽ khiến bạn lo lắng và có thể gây ra thay đổi tâm trạng ở những người không thể hiện nó.

4. 
   

   
   Tránh uống quá nhiều rượu. Bất cứ điều gì vượt quá một ly rượu vang đỏ một ngày có thể góp phần vào sự xuất hiện của sự thay đổi tâm trạng. Uống rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể gây ra giấc ngủ không yên hoặc thức dậy nơi bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể có xu hướng thay đổi tâm trạng trong khi bạn uống rượu, vì rượu là một chất gây trầm cảm. Giữ mức tiêu thụ rượu của bạn ở mức tối thiểu hoặc loại bỏ nó hoàn toàn.
   • Ngoài việc tránh uống rượu, bạn nên tránh tất cả các loại thuốc bất hợp pháp. Chúng có thể làm trầm trọng thêm sự thay đổi tâm trạng của bạn ngoài việc gây ra các triệu chứng thể chất hoặc cảm xúc khác.

5. 
   

   
   Làm nhiều bài tập thể dục. Tập thói quen chơi thể thao thường xuyên. Điều này có thể giúp bạn thư giãn khi bạn có một nguồn năng lượng tràn đầy và tìm thấy một lối thoát thích hợp hơn cho cảm xúc của bạn. Ngay cả khi tối thiểu 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ không giúp bạn kiểm soát hoàn toàn sự thay đổi tâm trạng của mình, họ chắc chắn sẽ giúp bạn tránh tâm trí bị chùng xuống và mời bạn tập trung vào điều gì đó trong thời gian ngắn. Điều quan trọng cần lưu ý là có những lợi ích thực sự về thể chất và cảm xúc đối với việc tập thể dục, bao gồm giảm căng thẳng và huyết áp.
   • Tìm một chương trình vật lý phù hợp với bạn. Bạn có thể thử chạy bộ, tập yoga, khiêu vũ, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động nào khác cho phép bạn dành thời gian chăm sóc thể lực của mình. Nếu bạn chưa quen với lĩnh vực này, hãy bắt đầu nhỏ. Làm điều gì đó bạn có thể chịu mà không cường điệu để tránh làm tổn thương chính mình. Tăng liều dần dần khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

6. 
   

   
   Tìm một lối thoát. Một lối thoát là một điều giúp bạn hướng cảm xúc tiêu cực hoặc tràn ngập của mình vào một hoạt động khác. Có thể tìm thấy các cửa hàng tốt nhất trong sở thích hoặc đam mê, ví dụ như nhiếp ảnh, thơ hoặc gốm. Tìm một cái gì đó giúp bạn cảm thấy yên bình và tránh xa các vấn đề hàng ngày của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn có thể thoát để thay đổi tâm trạng của bạn, nhưng điều đó có nghĩa là bạn có thể giảm bớt chúng bằng cách dành thời gian để làm điều gì đó bạn yêu thích.
   • Cửa hàng của bạn không phải là một cái gì đó nghệ thuật hoặc đòi hỏi một số tài năng. Cửa hàng của bạn cũng có thể là một hình thức tập thể dục. Nó cũng có thể là tình nguyện hoặc xem phim cổ điển. Điều quan trọng nhất là tìm ra thứ gì đó phù hợp với bạn và bạn thích làm gì.
   • Cửa hàng của bạn cũng có thể là nơi bạn có thể rẽ trong thời gian căng thẳng hoặc thay đổi tâm trạng. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang ở trong một tâm trạng tồi tệ, bạn có thể cố gắng mô tả thơ, để vẽ hoặc để làm một cái gì đó làm bạn mất tập trung và bạn muốn làm.

7. 
   

   
   Dành thời gian với bạn bè và gia đình của bạn. Thời gian bạn dành cho giao tiếp với người khác có thể giúp bạn kiểm soát sự thay đổi tâm trạng và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và thành đạt hơn. Mặc dù một số tương tác xã hội có thể khiến tâm trạng của bạn thay đổi, nhưng có thể hữu ích khi dành thời gian với những người bạn yêu, người khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn để bình tĩnh và cảm thấy tốt. Bạn cũng có thể bị trầm cảm và buồn bã vì bạn cảm thấy bị cô lập và sự tiếp xúc này với người khác giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn. Áp dụng để gặp bạn bè và gia đình của bạn vài lần một tuần và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và ổn định hơn.
   • Nó cũng quan trọng để dành thời gian cho chính mình. Thay đổi tâm trạng cũng có thể xảy ra khi bạn cảm thấy rằng bạn không có thời gian cho bản thân và bạn bị choáng ngợp bởi mọi thứ bạn phải làm. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ một chút thời gian trong lịch trình của mình để dành thời gian làm những gì bạn muốn, cho dù đó là viết trong tạp chí của bạn, đi dạo hay chỉ đơn giản là ngồi im lặng và suy nghĩ đến tuần của bạn

8. 
   

   
   Thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cho phép bạn cảm thấy tốt về thể chất cũng như tinh thần.Tiêu thụ ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày, tránh tiêu thụ quá nhiều carbohydrate hoặc thực phẩm chế biến, và không thưởng thức các loại thực phẩm có đường. Bạn sẽ có thể cảm thấy cân bằng hơn trong suốt cả ngày bằng cách ăn carbohydrate, protein, trái cây và rau quả lành mạnh và bạn sẽ có ít thay đổi tâm trạng do mất cân bằng nội tiết tố. Dưới đây là một số thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
   • Axit béo Omega 3. Thực phẩm như cá hồi và đậu nành có chứa chất dinh dưỡng quan trọng này.
   • Axit folic (hoặc vitamin B9). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trầm cảm có lượng axit folic thấp hơn, vì vậy bạn nên đảm bảo rằng bạn có lượng axit folic hàng tuần, bạn có thể tìm thấy trong rau xanh.
   • Protein Ăn trứng, cá, thịt gà tây nạc và các loại protein khác để tránh dùng chuông. Hãy chắc chắn đi kèm với protein của bạn với một lượng carbohydrate lành mạnh để tạo sự cân bằng.

9. 
   

   
   Kết hợp các loại thảo mộc, vitamin và bổ sung chế độ ăn uống vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Một số loại thảo mộc, vitamin và chất bổ sung chế độ ăn uống có thể cải thiện tâm trạng của bạn, mặc dù điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả các chuyên gia đều đồng ý về tác dụng có lợi của các loại thảo mộc hoặc chất bổ sung này. Nói chung, nghiên cứu bổ sung là cần thiết để xác nhận hiệu quả của các chất bổ sung nhất định giúp cải thiện tâm trạng. Hãy nhớ luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung thảo dược. Dưới đây là những cách tiếp cận phổ biến nhất để cải thiện tâm trạng của một người bằng cách sử dụng thực vật và thực phẩm bổ sung.
   • Đi theo St. John's Wort. John's Wort là một trong những loại thảo mộc nổi tiếng nhất được kê đơn để cải thiện tâm trạng. Nó là một loại cây có hoa màu vàng có chứa các hợp chất hóa học có thể có tác dụng làm thuốc có lợi. Đừng quên rằng bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng loại thảo dược này vì nó có thể gây tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng, như thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm, thuốc làm loãng máu và thuốc chống AIDS. John's wort có sẵn ở nhiều dạng, bao gồm viên nang, viên nén, chiết xuất chất lỏng và trà. Liều thông thường của St. John's Wort là 900 đến 1200 mg mỗi ngày và nên dùng trong 1-3 tháng để thấy tác dụng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc vi lượng đồng căn cho một khuyến nghị cụ thể về liều lượng.
   • Uống SAM (S-adenosylmethionine), có nguồn gốc từ một loại axit amin và cũng có sẵn từ các nguồn protein trong chế độ ăn uống. Nó là một chất khác giúp cải thiện tâm trạng và được nghiên cứu và sử dụng rộng rãi ở châu Âu. SAM thường được dùng dưới dạng viên và liều thường được sử dụng trong các nghiên cứu lâm sàng là 800 đến 1600 mg mỗi ngày trong 6 tuần. Mặc dù SAM có ít tác dụng phụ, bạn nên thận trọng khi sử dụng nếu bạn có các vấn đề y tế hoặc tâm thần từ trước, như bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu thấp hoặc rối loạn lo âu.
   • Ngoài ra còn có các vitamin có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn sự thay đổi tâm trạng của mình, mặc dù bằng chứng về tác dụng của chúng kém mạnh mẽ hơn hai chất được mô tả ở trên. Ví dụ, hoa oải hương được sử dụng rộng rãi trong liệu pháp mùi hương, tinh dầu và trà để thư giãn cơ thể và làm giảm lo lắng. Một số người cũng cho rằng dùng rễ cây valerian giúp họ ngủ ngon hơn và kiểm soát sự lo lắng của họ tốt hơn. Bạn cũng có thể cân nhắc dùng vitamin tổng hợp để ăn đủ vitamin B, có thể giúp ổn định màng tế bào thần kinh. Mặc dù có rất ít bằng chứng về hiệu quả của vitamin D trong việc tăng cường tâm trạng, nhưng có ít nhất một nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp điều trị trầm cảm theo mùa.

Phần 4 Xác định nguyên nhân

1. 
   

   
   Hãy lưu ý rằng các nguyên nhân thay đổi tâm trạng có thể khác nhau. Không ai có tâm trạng hoàn toàn ổn định mọi lúc. Một ngày tồi tệ tại nơi làm việc hoặc một cuộc chiến với một người bạn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác của bạn. Tuy nhiên, nếu sự thay đổi tâm trạng của bạn thường xuyên và cực kỳ rõ ràng (ví dụ bạn đi từ cực đoan này sang cực đoan khác) và nếu chúng không có nguyên nhân trực tiếp rõ ràng (ví dụ bạn đã có một ngày tốt mà không gặp khó khăn hoặc tương tác làm phiền), thì đây có lẽ là dấu hiệu cho thấy bạn bị rối loạn sinh lý hoặc tâm lý sâu hơn.
   • Ví dụ, nếu bạn có nhu cầu cấp bách phải vượt qua tất cả các xe mỗi khi bạn lái xe, hoặc nếu bạn liên tục cảm thấy tức giận với đồng nghiệp, điều đó ngăn cản bạn hoàn thành công việc của mình, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề cần được giải quyết. chú ý trong một số lĩnh vực của cuộc sống của bạn.
   • Điều quan trọng cần lưu ý là có một số rối loạn tâm lý hoặc sinh lý có khả năng nghiêm trọng liên quan đến thay đổi tâm trạng nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao nói chuyện với một chuyên gia là rất quan trọng để bạn có thể xác định nguyên nhân nếu đó là trường hợp của bạn. Ngoài ra, nguyên nhân chính xác của sự dao động tâm trạng của bạn sẽ xác định đâu là giải pháp tốt nhất để đối phó và kiểm soát chúng.

2. 
   

   
   Hiểu rằng rối loạn sinh lý có thể góp phần thay đổi tâm trạng của bạn. Một số vấn đề sinh lý có liên quan đến những thay đổi rõ rệt trong tâm trạng. Đây là những rối loạn xuất phát từ các yếu tố như lối sống, bao gồm chế độ ăn uống hoặc thiếu tập thể dục, tuổi tác, rối loạn nội tiết tố hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc. Bác sĩ của bạn là người tốt nhất để nói chuyện để được tư vấn và tìm hiểu thêm về các rối loạn này để đánh giá khả năng thay đổi tâm trạng của bạn có liên quan đến một vấn đề y tế. Dưới đây là một số ví dụ về rối loạn sinh lý có thể là nguồn gốc.
   • Chấn thương đầu và khối u não. Tổn thương ở các bộ phận khác nhau của não có thể ảnh hưởng đến sự điều hòa hormone trong cơ thể, gây ra thay đổi tâm trạng và tâm trạng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị chấn thương đầu hoặc nếu bạn có lý do để tin rằng bạn có thể bị u não, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức.
   • Sa sút trí tuệ. Tất cả các dạng sa sút trí tuệ đều liên quan đến những thay đổi tâm lý hoặc sinh lý nghiêm trọng có thể gây ra những thay đổi cực độ trong tâm trạng. Nếu bạn trên 40 tuổi và có các triệu chứng khác như mất trí nhớ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
   • Mang thai. Mang thai có thể dẫn đến sự thay đổi ngay lập tức và lâu dài về mức độ hormone và hóa học trong não. Đổi lại, họ có thể tạo ra những biến động nghiêm trọng trong tâm trạng và cảm xúc của bạn. Ngay cả khi thai kỳ chưa hoàn thành, ví dụ trong trường hợp sảy thai hoặc sảy thai, sự thay đổi tâm trạng có thể tiếp tục do những thay đổi nội tiết tố, sinh học và sinh lý đi kèm với thai kỳ và thời kỳ hậu sản. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có thay đổi tâm trạng hoặc nếu bạn có lý do để tin rằng bạn có thể hoặc đã có thai.
   • Tuổi dậy thì. Khi bạn bước vào tuổi thiếu niên, những thay đổi nhanh chóng trong trạng thái sinh học và xã hội của bạn trở nên tích cực và có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng trong cảm xúc và ham muốn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng những thay đổi này là dấu hiệu tự nhiên của sự tăng trưởng và chuyển sang tuổi dậy thì. Tuy nhiên, trong trường hợp nghiêm trọng, ví dụ khi ai đó có nguy cơ tự đặt mình vào nguy hiểm hoặc gây nguy hiểm cho người khác, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
   • Mãn kinh. Giống như những thay đổi suốt đời khác, mãn kinh cũng có thể liên quan đến những thay đổi tâm trạng nghiêm trọng và những thay đổi trong ham muốn và cảm xúc. Nếu chúng trở nên không kiểm soát được bằng mọi cách, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.
   • Căng thẳng liên tục. Căng thẳng liên tục do các hoạt động của cuộc sống hàng ngày có thể trở nên quá khó để quản lý. Điều này có thể được thể hiện như thay đổi tâm trạng dễ bay hơi. Tốt hơn là bạn nên loại bỏ các nguồn căng thẳng này càng nhanh càng tốt để tránh những thay đổi lâu dài trong hóa học của não, đôi khi có thể dẫn đến sự liên quan dai dẳng của các tác nhân gây căng thẳng này trong môi trường của bạn. .

3. 
   

   
   Hiểu những gì điều kiện tâm lý và xã hội có thể góp phần thay đổi tâm trạng của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều điều kiện tâm lý và xã hội có liên quan đến sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng hoặc thay đổi cảm xúc. Một số trong những điều kiện này thường có thể có nguồn sinh học tương tự như các điều kiện được liệt kê ở trên, nhưng sẽ dễ chăm sóc hơn bằng cách chăm sóc các nhu cầu tâm lý và xã hội của cuộc sống hàng ngày. Để có thể đánh giá xác suất các rối loạn đó có liên quan đến sự thay đổi tâm trạng của bạn, nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý hoặc bất kỳ chuyên gia nào khác, ví dụ như một nhà trị liệu. Dưới đây là một số trong những rắc rối.
   • Labus của các chất. Labus của bất kỳ chất nào, có thể thay đổi hóa học não và mức độ hormone theo những cách không thể đoán trước. Nếu bạn đã chiến đấu với loại vấn đề này trong quá khứ hoặc đang chiến đấu với nó ngay bây giờ, không có lý do gì để ngần ngại yêu cầu trợ giúp từ một chuyên gia hoặc một nhóm hỗ trợ dành riêng cho vấn đề gây ra bởi chất đặc biệt này.
   • Rối loạn thiếu tập trung (ADD). Rối loạn tâm lý liên quan đến việc không thể tập trung chú ý thường liên quan đến thay đổi tâm trạng và thay đổi cảm xúc.
   • Rối loạn lưỡng cực. Rối loạn lưỡng cực được đặc trưng bởi những thay đổi nhanh chóng trong tâm trạng, đặc biệt là những thay đổi định kỳ giữa trạng thái cực kỳ vui sướng và tuyệt vọng hoàn toàn, trong những tình huống không nên mang lại cảm giác như vậy. Ví dụ, một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể trở nên quá hạnh phúc sau khi nhận được lời khen từ một người bạn trước khi nổi giận với người bạn đó một phút sau đó. Chỉ có một chuyên gia được đào tạo có thể đưa ra quyết định về chẩn đoán rối loạn lưỡng cực hoặc bất kỳ rối loạn tâm thần nào khác.
   • Trầm cảm. Những cơn trầm cảm tái phát có thể đi kèm với những thay đổi tâm trạng cực độ, cả tích cực và tiêu cực. Nếu bạn bị trầm cảm và đột nhiên thấy mình vô cùng hạnh phúc hoặc nhiệt tình, hãy chú ý đến những thay đổi có thể xảy ra trong cảm xúc và mong muốn của bạn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn những thay đổi tâm trạng liên quan đến trầm cảm và cuộc sống hàng ngày của bạn.
   • Đau buồn. Khi bạn mất một người thân yêu, việc cảm thấy những phản ứng cảm xúc khó lường trong những tình huống sẽ không ảnh hưởng đến bạn trong quá khứ là điều bình thường. Đây là một phần tự nhiên của quá trình để tang ở một số người. Tuy nhiên, nếu sự thay đổi tâm trạng của bạn trở nên mất kiểm soát hoặc nếu chúng gây ra tình huống khiến bạn gặp nguy hiểm hoặc gây nguy hiểm cho người khác, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc nhà trị liệu để biết lợi ích tiềm năng của một số loại thuốc và kỹ thuật để đối phó với chúng. tại sự kiện này có thể giúp bạn tiến lên. Điều này có thể bao gồm các trường hợp thai kỳ chưa kết thúc. Căng thẳng cảm xúc đi kèm với cái chết của một đứa trẻ trước khi sinh có thể là quá nhiều đối với một số người chịu đựng và có thể gây ra vấn đề ngay cả khi những thay đổi sinh học không được nhìn thấy ngay lập tức.
   • Căng thẳng từ những thay đổi lớn. Các sự kiện lớn trong cuộc sống của bạn như thay đổi công việc hoặc sự xuất hiện của một đứa trẻ có thể dẫn đến những thay đổi không thể đoán trước trong tâm trạng. Nếu bạn đã trải qua loại sự kiện này gần đây và đã quan sát những thay đổi không thể giải thích của tâm trạng, nó là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, như được mô tả trong nhiều mô tả ở trên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia nếu những biến động này trở nên không thể kiểm soát được hoặc nếu chúng có nguy cơ chấn thương về thể chất hoặc tâm lý.

4. 
   

   
   Yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia theo đánh giá của bạn về tình huống. Nếu bạn cảm thấy rằng các vấn đề sinh lý hoặc tâm lý được liệt kê ở trên áp dụng cho bạn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn bị rối loạn sinh lý hoặc sinh học, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn nghi ngờ rằng rối loạn tâm lý thường xuyên ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia (bạn có thể cần sự giới thiệu từ bác sĩ trong một số trường hợp).
   • Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy rằng bạn đang chịu ảnh hưởng của những thay đổi tâm trạng nghiêm trọng hoặc không thể làm bất cứ điều gì về những thay đổi này, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia.
   • Điều này không có nghĩa là giải pháp tốt nhất để thay đổi tâm trạng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dùng thuốc. Nếu sự thay đổi tâm trạng của bạn từ trung bình đến nghiêm trọng, tốt nhất là bạn nên khám phá tất cả các lựa chọn trước khi cố gắng giải quyết thay đổi tâm trạng của mình. Rối loạn tâm trạng được chẩn đoán ở một số người chọn giải quyết vấn đề của họ mà không cần thuốc trong khi những người khác tìm cách chữa trị cho họ sau khi thuốc không thành công.