NộI Dung
Trong bài viết này: Ăn để giải phóng endorphinPositiver Thực hiện bài tập13 Tài liệu tham khảo
Lendorphin là một loại thuốc phiện tự nhiên do não tiết ra, có chức năng làm giảm căng thẳng và tăng khoái cảm. Nó được công nhận rằng tập thể dục giải phóng não, yêu não, và đôi khi thậm chí leuphoric, lindorphin. Tập thể dục không phải là cách duy nhất để giải phóng endorphin. Mỉm cười, ăn một số thực phẩm hoặc nói chuyện có thể làm công việc. Có một số cách để tiết ra và giải phóng endorphin một cách tự nhiên để giúp chúng ta thoát khỏi những vấn đề nhỏ nhặt hàng ngày.
giai đoạn
Phương pháp 1 Ăn để giải phóng endorphin
-
Lấy một miếng sô cô la. Bạn đã bao giờ nhận thấy làm thế nào sô cô la có thể thay đổi tâm trạng của bạn, cho bạn một "đòn roi" khi bạn cảm thấy hơi yếu? Điều này là do các endorphin được giải phóng bởi sô cô la mà bạn đến nuốt và điều đó làm bạn thư giãn. Sô cô la có chứa lanandamide, một chất dẫn truyền thần kinh cannabinoid, nhưng tác dụng của nó còn lâu mới đạt đến tác dụng của cần sa.- Chọn sô cô la đen. Nó chứa nhiều sô cô la và ít đường hơn, sẽ không ảnh hưởng đến endorphin của bạn.
- Đáp ứng sự thèm ăn của bạn với liều lượng nhỏ. Có một thanh sô cô la và có một hình vuông khi bạn cần một chút chất kích thích.
-
Ăn ớt. Ớt cayenne, jalapeños, ớt chuối và các loại ớt khác có chứa capsaicin (một hợp chất hóa học thuộc họ alkaloid, thành phần hoạt động của hạt tiêu) giải phóng endorphin. Cố gắng ăn một miếng tiêu sống. Một khi cảm giác nóng rát đầu tiên trôi qua, bạn sẽ cảm thấy hưng phấn. Nếu bạn thích thực hiện bước capsaicin, hãy rắc các món tiêu cayenne của bạn để có được sự kích thích nhẹ nhàng hơn. -
Làm cho mình một món ăn nhỏ đẹp. Một đĩa mì ống với phô mai, kem hoặc bất kỳ thực phẩm nào giàu carbohydrate và protein có thể giải phóng endorphin. Trong trường hợp căng thẳng, thời điểm khó khăn, chế độ ăn kiêng này giúp bạn cảm thấy tốt hơn.- Bạn có thể thưởng thức một bữa ăn nhiều carbohydrate, mà không thay đổi chế độ ăn uống cân bằng. Hãy thử một bát bột yến mạch, trộn với sữa và mật ong hoặc một đĩa cơm với đậu đỏ. Ăn carbohydrate có lợi, một số món ăn có chứa chúng rất tốt trong vòm miệng.
- Để tăng thêm sự giải phóng endorphin của bạn, hãy thử kết hợp các loại thực phẩm sẽ thúc đẩy nó.Hãy thử các vụn sô cô la trong bát bột yến mạch của bạn hoặc thêm ớt vào món mì ống của bạn.
-
Uống nhân sâm. Nó đã được chứng minh những ưu điểm của loại thảo mộc này, khi tăng sản xuất dendorphin. Nhiều vận động viên sử dụng nó để tăng endorphin mà cơ thể họ đã giải phóng bằng cách tập thể dục. Giới thiệu nhân sâm một cách thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày của bạn. -
Cảm nhận chiết xuất vani. Mùi vani kích thích sản xuất endorphin. Hãy thử thêm một ít vani vào cà phê của bạn hoặc trộn nó vào sữa chua của bạn. Đó là mùi chứ không phải mùi vị, kích thích sản xuất dendorphin của bạn, vì vậy hãy hít thở sâu.- Bạn có thể đạt được hiệu quả tương tự bằng cách hít một cây nến có hương vani, kem dưỡng da hoặc tinh dầu.
- Hoa oải hương cũng có đặc tính giống hệt nhau và kích thích sản xuất endorphin của bạn.
Phương pháp 2 tích hợp
-
Có lý do để cười. Tiếng cười là một giải pháp tức thời để tăng nhanh và giải phóng LETHORPHINE. Điều này mang lại cho bạn một cảm giác hạnh phúc ngay lập tức. Tiếng cười làm giảm căng thẳng và lợi ích thể chất và cảm xúc của nó là vô tận.- Tiếng cười có rất nhiều lợi ích trị liệu đến nỗi một số người tuân theo "liệu pháp cười" và lên kế hoạch cười thường xuyên và thường xuyên nhất có thể.
- Chia sẻ một trò đùa hoặc tìm một cái gì đó thực sự hài hước là cách tốt nhất để tận dụng tiếng cười. Cười thành tiếng!
-
Hãy mỉm cười, nhưng hãy chắc chắn rằng đó là một nụ cười thực sự. Những nụ cười thực sự, còn được gọi là "nụ cười của Duchenne", giải phóng endorphin và cho bạn một "đòn roi". "Nụ cười Duchenne" là một nụ cười chân thật, liên quan đến khuôn mặt trong toàn bộ và đặc biệt là đôi mắt. Không thể mô phỏng nó và nó chỉ xảy ra khi bạn thực sự cảm thấy thỏa mãn.- Nụ cười chỉ được tạo ra bằng miệng sẽ không có tác dụng có lợi tương tự, cho dù nó có quay trở lại mắt.
- Để giúp bạn thực sự mỉm cười, hãy thử nhìn vào những bức ảnh mà bạn thích, điều đó khiến bạn mỉm cười, hoặc nói chuyện với ai đó khiến bạn hạnh phúc.
-
Jasez, rung rinh. Các nghiên cứu cho thấy hành động lời nói kích thích các trung tâm khoái cảm trong não và giải phóng endorphin. Các nhà khoa học nghĩ rằng vì chúng ta là động vật được thuần hóa, nên việc nói chuyện cho phép chúng ta kết nối với môi trường xã hội và cải thiện trạng thái tinh thần. Gặp gỡ mọi người và nói về bạn bè, gia đình của bạn.- Hãy nhớ rằng nói chuyện có nghĩa là nói về người khác, nhưng không phải trong điều kiện tiêu cực. Tìm mẹ của bạn để nói với cô ấy điều cuối cùng anh trai bạn đã làm hoặc pha trò về những trò hề của chú bạn, theo cách mà sẽ làm cho tất cả các bạn cười và tăng cường mối quan hệ gia đình.
-
Đang yêu Những gì bạn cảm thấy, nhìn người thân đi qua một căn phòng, là kết quả của một bài tiết dendorphin ngay lập tức. Đang yêu, thêm tình yêu vào cuộc sống của một người sẽ làm tăng hạnh phúc của một người. Tất nhiên, điều này không xảy ra ngay lập tức, miễn là cảm giác tình yêu hoặc tình bạn cần một chút thời gian để phát triển và nảy nở, nhưng nếu bạn nhớ để gần gũi hơn và phát triển mối quan hệ với người khác, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích. Nó liên quan đến cả tình yêu và tình bạn. - Yêu thường xuyên hơn. Sự thân mật tình dục gấp mười lần cho vay và mang lại cho bạn niềm vui to lớn. Do đó, bạn tích lũy cảm giác của tình yêu, "và" sự tiết ra dendorphin bằng cách đạt cực khoái. Để làm cho tình yêu kích thích bạn ngay lập tức.
- Thủ dâm! Ngay khi bạn thưởng thức, endorphin ngay lập tức được giải phóng vào máu của bạn, lợi ích là ngay lập tức. Bạn có thể làm điều đó mọi lúc và nó miễn phí ...
Bài tập 3
-
Làm bất kỳ bài tập. Đó là một cách nhanh chóng, hiệu quả và an toàn để tăng sản xuất dendorphin. Tất cả các loại bài tập đều thúc đẩy giải phóng một lumporphin vào máu và tâm trạng của bạn ngay lập tức cảm thấy. Khi các vận động viên marathon tiếp cận và tìm kiếm "lapseose", bạn không cần phải là một vận động viên dày dạn để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục của bạn. Bạn có thể giải phóng endorphin bằng cách thực hiện một số hoạt động dưới đây:- đi bộ, đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi,
- các môn thể thao đồng đội như bóng bầu dục, bóng ném, bóng rổ,
- làm vườn, làm vườn khác nhau, làm việc nhà.
-
Hãy thử một bài tập nhóm. Có một hoạt động chung với những người khác kích thích sản xuất dendorphin. Khi bạn chia sẻ cùng một hoạt động với một nhóm, mức năng lượng mà nhóm giải phóng sẽ cao hơn và endorphin được giải phóng cũng vậy. Cố gắng tìm một hoạt động nhóm trong các ý tưởng dưới đây:- khiêu vũ, bất kể cái nào
- Zumba
- kickboxing, karate hoặc võ thuật khác
- kéo dài hoặc yoga
-
Hãy thử các hoạt động mạnh mẽ, mạo hiểm. Để có sự tiết dendorphin rất mạnh, hãy thử các hoạt động được gọi là "dám". Mặc dù không thể thực hành chúng mỗi ngày, bạn có thể ghi nhớ để thực hiện loại hoạt động này khi bạn cần sự kích thích đáng kể hoặc đang tìm kiếm một điều thú vị để làm. Một số ý tưởng dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một sự tăng cường dendorphin:- nhảy dù
- nhảy co giãn
- treo lượn
- tàu lượn siêu tốc