NộI Dung
Trong bài viết này: Định vị Tìm hiểu DiskStyling to Disc Launch25 Tài liệu tham khảo
Ném đĩa, xuất hiện từ ít nhất 708 trước Công nguyên, là một môn học biểu tượng của thời cổ đại Hy Lạp và Latinh. Chính trong thời kỳ này, một nhà điêu khắc Hy Lạp tên Myron đã làm bức tượng nổi tiếng của mình có tiêu đề Các vũ trường đại diện cho một người đàn ông đang cố gắng ném đĩa. Kỷ luật này cũng được đề cập trong Liliade dHomère. Đó là một trong những thử nghiệm của năm môn phối hợp Hy Lạp cổ đại. Các đĩa sắt và đồng được sử dụng vào thời điểm đó nặng hơn nhiều so với các đĩa được sử dụng ngày nay. Ngày nay, nam và nữ ở mọi lứa tuổi đều tham gia môn thể thao Olympic này.
giai đoạn
Phần 1 Định vị
-
Chọn một đĩa phù hợp. Kích thước và cân nặng của người bạn cần ném tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Tuy nhiên, nếu trọng lượng phù hợp với danh mục của bạn có vẻ quá nặng hoặc quá nhẹ, bạn có thể cần phải chọn một trọng lượng khác. Các loại sau đây sẽ giúp bạn chọn một đĩa phù hợp với bạn.- Phụ nữ (tất cả các cấp): 1 kg
- Các loại vitamin (bé trai đến 14 tuổi): 1 kg
- Cadets (bé trai từ 15 đến 18 tuổi): 1,6 kg
- Hy vọng (nam từ 19 đến 22 tuổi): 2 kg
- Người cao niên và thạc sĩ (nam từ 23 đến 49 tuổi): 2 kg
- Bậc thầy 2 (50 đến 59 tuổi): 1,5 kg
- Bậc thầy 3 (nam từ 60 tuổi): 1 kg
-
Làm việc trên tư thế của bạn. Đây là một trong hai điều quan trọng nhất để ném đĩa đúng cách, thứ còn lại là độ bám của đĩa. Trải rộng bàn chân nhiều hơn một chút so với chiều rộng của vai và mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn.- Để có một tư thế hoàn hảo, bạn cũng nên uốn cong đầu gối và eo một chút. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một mùa xuân nén sắp thư giãn.
- Khi bạn lấy một cái đu và ném đĩa, đầu của bạn sẽ luôn đứng yên và thư giãn. Để thực hiện một cú đánh, các cơ ở phần trên cơ thể của bạn là vô cùng quan trọng, đặc biệt là thân và vai của bạn.
- Để có tư thế tốt, hãy đảm bảo các ngón chân, bàn chân trái và cằm trái của bạn được xếp thẳng hàng trên một trục thẳng đứng.
-
Vị trí bàn chân của bạn. Nếu bạn thuận tay phải, bàn chân trái của bạn phải thẳng ra khỏi vòng ném và bàn chân phải của bạn phải vuông góc với bên trái. Nếu bạn tưởng tượng rằng vòng tròn là một chiếc đồng hồ, bàn chân trái của bạn sẽ chỉ 12 giờ và bên phải sẽ chỉ 3 giờ.- Vị trí cho người thuận tay trái là như nhau, nhưng đảo ngược, với chân phải vào lúc 12 giờ và bên trái lúc 9 giờ.
- Đừng cắt chân quá nhiều, vì điều này có thể cản trở chuyến đi của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bàn chân của bạn tạo thành một chữ L: bàn chân bên trái tạo thành nhánh thẳng đứng và bàn chân phải tạo thành nhánh ngang của chữ cái.
-
Vào chuồng ném. Đây là một mạng hình chữ U bao quanh trình khởi chạy đĩa. Không bao giờ ném đĩa vào khu vực không được bảo vệ khi có người ở gần. Bất cứ ai theo dõi bạn nên đứng ở phía bên kia của mạng để giữ an toàn.- Ngay cả một chuyên gia cũng có thể phát hành hồ sơ của mình không đúng lúc trong một cuộc thi. Bạn phải ở một mình trong chuồng và không ai khác phải ở trong khu vực đúc vì bạn có thể làm tổn thương ai đó.
-
Vị trí của bạn trong vòng tròn. Đứng ở trung tâm của vòng tròn ném. Đây là một khu vực hình tròn đường kính 2,5 m ở phía sau của lồng. Đứng lại ở khu vực hạ cánh của đĩa và chân rộng hơn một chút so với chiều rộng vai của bạn.- Khi bạn sắp đạt được động lượng, khoảng 60 đến 70% trọng lượng của bạn nên được đeo ở chân phải của bạn.
Phần 2 Bắt đầu đĩa
-
Giữ đĩa. Mang nó bằng một tay. Đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt trên bằng cách cúi xuống. Trải rộng các ngón tay của bạn bằng cách đặt chúng đều đặn trên cạnh của đĩa.- Tất nhiên, nếu bạn thuận tay phải, hãy cầm đĩa bằng tay phải. Nếu bạn thuận tay trái, hãy cầm nó bằng tay trái.
- Đừng giữ đĩa quá chắc. Các ngón tay của bạn nên giữ nó lỏng lẻo cạnh mà không bị gấp ở mặt dưới của nó. Điều này sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để phát hành nó đúng cách.
- Sử dụng bàn tay miễn phí của bạn để hỗ trợ đĩa từ bên dưới trong khi chờ để ném nó. Sau đó buông tay, bởi vì nếu bạn ném nó bằng cả hai tay, bạn sẽ phạm sai lầm.
-
Mở rộng cánh tay thống trị của bạn. Giữ đĩa ở cùng một vị trí trong tay của bạn, nghĩa là nằm ngang dưới lòng bàn tay của bạn và được hỗ trợ bởi bàn tay không chiếm ưu thế của bạn. Nhớ bỏ tay này trước khi bắt đầu ném. -
Bật chính mình lên. Xoay cánh tay của bạn và xoay cơ thể của bạn. Chuyển động của cánh tay giữ đĩa và xoay cơ thể của bạn sẽ giúp bạn dành thời gian để ném nó. Bạn càng có thể lấy đi, càng tốt.- Hầu hết người chơi đĩa thực hiện một vòng rưỡi với cơ thể của họ trước khi phát hành đĩa, nhưng những người khác thích giữ chân họ đứng yên.
-
Xem cơ thể của bạn. Nếu bạn xoay, hãy chú ý làm thế nào cơ thể của bạn xoay. Có vẻ tự nhiên khi đi theo cánh tay trái của bạn, nhưng bạn không nên làm điều đó. Dẫn bằng chân phải trong khi dựa vào chân trái của bạn. Trong quá trình xoay, giữ đĩa ở ngang vai, cơ thể của bạn nghiêng về phía trước và ánh mắt nhìn thẳng về phía trước.- Bạn phải nhấc chân phải của bạn để di chuyển nó trước khi vai phải của bạn vượt qua đầu. Cố gắng giữ vai này phía sau hông phải của bạn.
- Để giữ cánh tay trái ở vị trí trong quá trình nhảy, hãy uốn cong nó một chút phía trên chân trái của bạn, như thể bạn đang đọc thời gian trên đồng hồ.
- Khi chân trái của bạn chạy qua nửa lượt cuối (trong khoảng thời gian từ 6 giờ sáng đến 5 giờ sáng), cánh tay của bạn nên giữ đĩa vào lúc 4:30 sáng. Lúc này, đĩa phải có chiều cao tối thiểu bằng đầu của bạn.
-
Giữ đà của bạn. Giữ nó cho đến khi bạn đi. Khi bạn gần như thực hiện xong vòng quay đầy đủ, hãy đặt chân trái xuống đất, nghiêng theo hướng bạn sẽ ném đĩa. Tiếp tục xoay trên chân phải của bạn để tăng động lượng của bạn. Khi đĩa trực tiếp ở phía trước của sự lỏng lẻo mà bạn phải ném nó, hãy hạ thấp gót chân trái.- Vào đầu vòng quay cuối cùng của bạn, đĩa phải ở độ cao của bạn hoặc cao hơn. Khi bạn quay lại, hạ thấp đĩa quanh hông và nâng nó lên. Khi bạn buông tay, nó phải càng cao càng tốt.
-
Buông đĩa ra. Bạn giúp giải phóng nó đúng cách, cố gắng tưởng tượng rằng bạn dành một cái tát cho ai đó cao hơn bạn trước mặt bạn. Khi bạn được hướng tới việc mở lồng ném, hãy buông đĩa.- Không bao giờ đi ra khỏi vòng đúc trong toàn bộ quá trình bởi vì đó sẽ là một lỗi. Bàn chân của bạn có thể chạm vào cạnh bên trong của nó, nhưng không bao giờ nên nhô ra.
-
Nhìn vào kết quả. Tìm kiếm điểm mà đĩa rơi xuống. Nếu bạn chưa đi xa như vậy, đừng bỏ cuộc. Bằng cách đào tạo và làm các bài tập để cải thiện kỹ thuật của bạn, bạn sẽ có thể gửi nó thêm. Một đĩa được phóng đúng cách phải song song với mặt đất khi nó di chuyển dọc theo đường đi của nó. -
Thoát khỏi vòng tròn. Để lại nó khi bạn hoàn thành việc chạy của bạn. Ngay cả khi bạn tập luyện với những người ném mà bạn tin tưởng, đừng ở trong vòng tròn với người tiếp theo. Trong khi chờ để khởi động lại đĩa, hãy thực hiện các hành động cho delan bắt và giải phóng nó. Bạn càng đào tạo, bạn sẽ tốt hơn.
Phần 3 Sentrainer để Discus Ném
-
Làm việc theo phong trào. Thực hiện các hành động của ném đĩa. Xâu chuỗi các động tác mà không bị gián đoạn. Nếu bạn dừng lại giữa vòng quay, bạn có thể phát triển một kỹ thuật xấu. Một khi bạn thành thạo các tư thế và động tác, hãy làm lại bài tập với đôi mắt nhắm lại.- Cẩn thận khi tập thể dục với đôi mắt nhắm lại. Ngay cả khi bạn biết khu vực nơi bạn đào tạo, bạn có thể tự làm tổn thương mình nếu bạn vấp ngã.
- Làm việc những hành động này với đôi mắt nhắm lại sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể của bạn và chuyển động sẽ trở thành một phản xạ tự nhiên.
-
Tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn. Các bài tập với một quả bóng có trọng lượng (hoặc "bóng y học") có thể là một điểm khởi đầu tốt, bởi vì bạn có thể chọn trọng lượng của quả bóng theo nhu cầu của bạn. Cũng thực hiện chống đẩy vì chúng rất tuyệt vời để làm việc lưng và thân.- Nếu bạn gặp nhiều khó khăn trong việc thúc đẩy, hãy nhờ ai đó giúp đỡ cho đến khi bạn có thể làm một mình.
- Ngay cả khi ban đầu bạn chỉ có thể thực hiện một hoặc hai lần kéo, hãy tiếp tục tập luyện. Sau một thời gian, bạn có thể xâu chuỗi một cách dễ dàng.
- Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập với thanh tạ để tăng cường sức mạnh cho lưng. Ví dụ, Loiseau là một bài tập đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ở nhà.
-
Cơ bụng của bạn. Ngồi lên là một bài tập cổ điển để làm săn chắc cơ bụng, nhưng nếu đau, bạn có thể thử tập các bài tập với một quả bóng bay. Slots cũng rất tốt cho việc tập tạ của đai bụng và giúp làm việc cân bằng. Bạn cũng có thể thử các bài tập sau.- Squats sẽ làm việc bụng và chân của bạn. Bạn càng có nhiều lực trên các bộ phận của cơ thể, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn khi xoay và ném đĩa.
- Hãy tập plank để tăng cường toàn bộ bụng của bạn và cải thiện sự cân bằng của bạn. Giữ yên trong ít nhất 30 giây, ngay cả khi khó khăn. Bạn có thể làm được!
-
Làm việc trên sự nhanh nhẹn của bạn. Chạy sẽ giúp bạn cải thiện sức chịu đựng để bạn có thể tập luyện lâu hơn và nhiều hơn. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn có một sự cân bằng tốt hơn. Một sự cân bằng tốt là điều cần thiết để khởi động đĩa đúng cách.