NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Chấp nhận ảnh hưởng của những trải nghiệm trong quá khứ
- Phần 2 Tập thói quen mới
- Phần 3 Trải qua thời kỳ khó khăn
Những ký ức xáo trộn về quá khứ có thể khiến bạn khó sống hiện tại. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc di chuyển sau một sự kiện đã xảy ra với bạn, bạn có thể bắt đầu hàn gắn bằng cách chấp nhận quá khứ đã biến bạn thành con người của bạn như bây giờ.
giai đoạn
Phần 1 Chấp nhận ảnh hưởng của những trải nghiệm trong quá khứ
-
Công nhận những thử thách của quá khứ. Những kinh nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ đôi khi có thể tạo ra những ảnh hưởng tâm lý và sinh lý lâu dài. Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là chấp nhận làm thế nào quá khứ ảnh hưởng đến quan điểm hiện tại hoặc thói quen của bạn.- Một trong những điều quan trọng nhất cần làm lúc đầu là ngừng hành động như thể bạn không bị ảnh hưởng bởi quá khứ. Bạn có thể vượt qua nó bằng cách chấp nhận. Nếu bạn nhớ một sự kiện đau thương hoặc một cái gì đó gây ra một phản ứng cảm xúc mạnh mẽ, hãy cố gắng bình tĩnh về nó. Hãy cho mình quyền cảm nhận những gì bạn cảm nhận về quá khứ của bạn. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy các chiến lược khác nhau để giúp bạn đạt được điều đó.
- Ví dụ: nếu bạn thấy mình trong một tình huống xã hội kích hoạt những cảm xúc mạnh mẽ liên quan đến quá khứ của bạn, đừng cố đẩy chúng ra xa. Thay vào đó, xin lỗi và tránh xa nhóm một lúc. Sau đó dành một chút thời gian để suy nghĩ về quá khứ và nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào trước khi bạn tham gia nhóm của bạn.
- Tác động của chấn thương trong quá khứ có thể còn mạnh hơn nếu bạn không nhận được sự hỗ trợ từ nhóm xã hội của mình.
- Đôi khi chấn thương của những trải nghiệm trong quá khứ có thể dữ dội đến mức nó sẽ ảnh hưởng đến những người bạn quan tâm. Một kinh nghiệm trong quá khứ làm khổ bạn cũng có thể ngăn bạn xây dựng mối quan hệ bền chặt với những người thân yêu. Họ cũng có thể đến hành hạ bạn trong những giấc mơ chưa bao giờ được thực hiện. Đổi lại, điều này có thể ảnh hưởng đến quan điểm và thói quen hiện tại của bạn theo cách sẽ ngăn bạn đối phó với những trở ngại có thể phát sinh trong cuộc sống của bạn.
-
Hiểu được ảnh hưởng của chấn thương lên não của bạn. Kinh nghiệm chấn thương hoặc đặc biệt dữ dội có thể ảnh hưởng đến hóa học thần kinh của bạn. Theo thời gian, điều này có thể có tác động đến cấu trúc của bộ não của bạn.- Nếu bạn nhận ra rằng bạn nghĩ rằng nó là đủ để "tiến lên", bạn phải nhớ rằng thực tế phức tạp hơn thế. Các sự kiện chấn thương thực sự có thể thay đổi cách não của bạn hoạt động. Bạn sẽ mất nhiều thời gian trước khi bạn có thể vượt qua nó, đó là lý do tại sao bạn phải nuông chiều bản thân hơn và kiên nhẫn hơn.
- Nghiên cứu gần đây về khoa học thần kinh chỉ ra rằng bộ não có một số "độ dẻo". Khuynh hướng di truyền của chúng ta có thể bị thao túng và thể hiện theo những cách không thể đoán trước sau những trải nghiệm mạnh mẽ. Nói cách khác, bộ não của bạn có thể thay đổi. Nó là một sản phẩm của gen và kinh nghiệm của bạn.
- Các tác động sinh lý và tâm lý của những trải nghiệm trong quá khứ của bạn có vẻ khó khắc phục và kết hợp với cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là cơ thể và não của bạn liên tục được sắp xếp lại để đáp ứng với những trải nghiệm mới của bạn. Bộ não và cơ thể của bạn đã thay đổi trong quá khứ và chúng sẽ tiếp tục thay đổi. Bạn có thể làm cho nó một kinh nghiệm tích cực.
-
Chấp nhận không thể thay đổi những gì đã xảy ra. Cũng chấp nhận để có thể thay đổi cách bạn nhìn thấy nó. Bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn nhận thức và quản lý nó trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn không, bạn sẽ mang theo nỗi đau cảm xúc trong những trải nghiệm và mối quan hệ mới.- Những nỗ lực của bạn phải nhằm mục đích chấp nhận quá khứ của bạn và tha thứ cho những người có thể đã làm tổn thương bạn. Cảm nhận những cảm xúc bạn đã liên kết với quá khứ của bạn. Sau đó cố gắng đi tiếp.
- Khi bạn cảm thấy tức giận hoặc buồn phiền vì quá khứ của mình, hãy cố gắng nhớ rằng bạn sẽ chỉ làm tổn thương chính mình nếu bạn bám vào những cảm xúc tiêu cực này. Ngay cả sự tức giận đen tối nhất cũng sẽ không xóa đi những gì đã xảy ra. Trở nên nhận thức về cảm giác của bạn. Sau đó tìm kiếm lòng trắc ẩn bạn cần tha thứ cho những người làm tổn thương bạn và buộc bạn phải tiếp tục.
- Quá trình này sẽ mất thời gian và nó sẽ khác nhau tùy thuộc vào mọi người. Bạn sẽ tìm thấy trong bài viết này các kỹ thuật khác được thiết kế để giúp bạn trong quá trình này.
- Bằng cách sống trong quá khứ, bạn sẽ gây ra cho mình những vấn đề mà không hề hay biết.
-
Hãy thử thiền hoặc yoga. Có nhiều hoạt động được gọi là "thực hành đại diện vật lý" có thể giúp bạn tìm thấy sự bình yên với quá khứ của mình. Ví dụ, thiền và yoga có thể giúp bạn phát triển các kỹ thuật quản lý cá nhân. Những hoạt động này sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về cách cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể.- Bạn nên tìm một người hướng dẫn yoga chuyên nghiệp để học thực hành này. Nếu bạn chưa bao giờ thử, bạn có thể tìm kiếm trực tuyến để tìm một khóa học giới thiệu miễn phí hoặc rẻ tiền gần bạn. Nhiều trường cung cấp các lựa chọn hợp lý mà bạn có thể tận hưởng để thử yoga và tìm hiểu nếu bạn muốn tiếp tục.
- Thiền là một hoạt động mà bạn có thể dễ dàng thực hiện một mình tại nhà. Tìm một nơi thoải mái để ngồi xuống bằng cách bắt chéo chân và đặt tay lên đùi. Nhắm mắt và hít vào từ từ và sâu. Nếu tâm trí của bạn lạc lối, hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy thử nghe một tệp CD hoặc MP3 mà bạn đã tải xuống để hướng dẫn bạn thiền.
- Những thực hành này sẽ cung cấp cho bạn thời gian và không gian tâm lý để xác định những cảm xúc cụ thể liên quan đến trải nghiệm trong quá khứ của bạn. Trong những thực hành này, bạn cho phép bản thân chú ý và làm việc với những ảnh hưởng đã có đối với hành vi và suy nghĩ của bạn.
-
Giữ một cuốn nhật ký. Viết về các sự kiện trong cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc về quá khứ của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để xử lý những cảm xúc khó khăn của bạn.- Bắt đầu một đêm làm một danh sách đơn giản những điều xảy ra với bạn trong ngày. Bạn không phải sử dụng nó để tạo ra một câu chuyện. Cố gắng đừng nghĩ về nó quá nhiều, giữ cho tâm trí của bạn mở và chỉ viết những điều khi chúng đến. Điều này sẽ cho phép bạn có được thoải mái với hoạt động này.
- Nó sẽ trở nên dễ dàng và dễ dàng hơn khi bạn quen với nó. Tại thời điểm đó, bạn có thể bắt đầu viết về những trải nghiệm trong quá khứ mà bạn nghĩ đến trong những khoảng thời gian này.
- Tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Điều quan trọng nhất là thể hiện bản thân, không kể một câu chuyện hay.
- Bằng cách giữ một tạp chí về các sự kiện trong quá khứ làm phiền bạn, bạn có thể chấp nhận chúng và làm cho chúng bớt xáo trộn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Viết biểu cảm mang lại cả lợi ích về tinh thần và thể chất. Nó có thể giúp bạn quản lý cảm xúc và trở lại trạng thái ngủ bình thường.
- Loại công việc này dựa trên cảm xúc của bạn có thể mất nhiều thời gian và suy nghĩ, nhưng nó có thể rất hiệu quả nếu bạn để quá trình tự diễn ra.
-
Dành thời gian với người khác. Những trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy mình không thể tin tưởng những người xung quanh. Điều này có thể ngăn bạn xây dựng các mối quan hệ lành mạnh. Tuy nhiên, một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ có thể là yếu tố chính để chữa lành những ảnh hưởng của những trải nghiệm có hại trong quá khứ.- Điều quan trọng là cảm nhận sự hỗ trợ của những người xung quanh thay vì sợ hãi, đó là lý do tại sao bạn phải dành thời gian sớm, ví dụ như gặp ai đó để uống cà phê.
- Tình nguyện cũng có thể là một cách tuyệt vời để cảm thấy thoải mái hơn trong khi tương tác với người khác. Nó thậm chí có thể cho phép bạn làm hòa với những điểm yếu của mình bằng cách thấy rằng những người khác cũng có điểm yếu của họ.
-
Yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc bạn cảm thấy mình không làm việc đó, bạn nên xem xét yêu cầu trợ giúp từ một chuyên gia. Nếu các vấn đề bạn cần giải quyết không biến mất hoặc nếu chúng không được cải thiện bằng cách làm theo các mẹo được trình bày trước đó, bạn nên thảo luận với chuyên gia tư vấn hoặc trị liệu.- Đôi khi những trải nghiệm trong quá khứ của bạn có thể vô hiệu hóa đến mức bạn cần sự giúp đỡ từ bên thứ ba, người đã giúp đỡ người khác trong trường hợp của bạn trước đây. Đây là công việc của các nhà tư vấn và trị liệu.
- Nếu bạn không biết tìm một nơi nào, bạn có thể thử thảo luận với bác sĩ đa khoa của bạn, người có thể sẽ giới thiệu một người.
- Công ty bảo hiểm của bạn cũng có thể cung cấp cho bạn một danh sách các chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép. Kiểm tra chi tiết bảo hiểm của bạn để biết thêm chi tiết.
Phần 2 Tập thói quen mới
-
Đánh giá vòng tròn xã hội của bạn. Xem xét bỏ những người bạn tập trung vào quá khứ. Môi trường xã hội nơi chúng ta sống là một người chơi chính xác định chúng ta là ai. Nó cũng ảnh hưởng đến cách chúng ta kết hợp kinh nghiệm trong quá khứ vào cuộc sống của chúng ta.- Dành thời gian suy nghĩ (hoặc thậm chí viết trong nhật ký của bạn) cho những người bạn dành thời gian và những gì bạn cảm thấy trong sự hiện diện của họ. Nếu họ là những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ hoặc củng cố những thói quen tiêu cực của bạn, bạn nên xem xét dành ít thời gian hơn cho họ.
- Ví dụ, những người thường xuyên coi thường bạn không có chỗ trong cuộc sống của bạn. Những người bạn gặp khó khăn khi bạn phải làm những gì cần thiết để quản lý những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ cũng có thể là một vấn đề. Xem xét kết bạn mới hoặc ít nhất là thay đổi cài đặt.
- Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nó có thể là một cách tuyệt vời để buộc bản thân bạn ra khỏi vùng thoải mái của bạn và phát triển như một cá nhân.
- Bạn nên cố gắng tìm những sở thích mới với những người bạn mới. Khi bạn đã sẵn sàng, bắt đầu đẩy ranh giới của vùng thoải mái của bạn bằng cách tham gia một câu lạc bộ thể thao hoặc khóa học nhựa. Bạn sẽ thấy trong cuộc sống của mình những hướng đi mới mà dường như không thể.
-
Hãy biết ơn những người bạn đã giúp bạn. Đừng có tâm trạng tồi tệ khi nghĩ về những người không tôn trọng hoặc đánh giá cao bạn. Tập trung vào những người ở bên cạnh bạn. Nói với họ rằng bạn đánh giá cao sự giúp đỡ của họ.- Có thể khó để không suy nghĩ về tiêu cực. Tuy nhiên, những người bạn hỗ trợ bạn là những người xứng đáng với sự chú ý của bạn nhất.
- Giữ những người bạn tốt của bạn gần gũi với bạn mọi lúc. Sẽ dễ dàng hơn cho bạn để luôn mạnh mẽ bằng cách bao quanh bản thân bạn với những người hỗ trợ bạn. Điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy đủ tự tin để đối phó với các vấn đề trong quá khứ hoặc cảm xúc khó khăn mà không cảm thấy cô đơn.
- Khi bạn cảm thấy mình không khỏe, hãy cố gắng dành thời gian với một người bạn mà bạn tin tưởng và người có thể giúp bạn vui lên.
- Nếu bạn cảm thấy rằng bạn sẽ bắt đầu một thói quen xấu một lần nữa hoặc rơi vào tuyệt vọng, hãy gọi cho một người bạn mà bạn tin tưởng và hỏi anh ta nếu anh ta có thể giữ bạn ở quán cà phê hoặc ở nhà. Bạn sẽ cảm thấy được hỗ trợ bằng cách có ai đó ở bên. Điều này sẽ giúp bạn chống lại trong thời gian khó khăn.
-
Hãy thử giải mẫn cảm một cách có hệ thống. Đó là một kỹ thuật cho phép mọi người dần dần quen với các tình huống có khả năng gây căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn. Mục tiêu là để cảm thấy thoải mái hơn với những trải nghiệm này trong những tình huống mà bạn thấy mình cô đơn.- Đây là một cách tiếp cận bạn có thể sử dụng để bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống khiến bạn rất lo lắng.
- Bắt đầu bằng cách học các kỹ thuật thư giãn cơ bản, ví dụ bằng cách thực hiện các bài tập thở sâu hoặc thiền. Sau đó, tiếp xúc với những tình huống nhắc nhở bạn về những sự kiện khiến bạn không thoải mái. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn bạn đã học để giữ bình tĩnh.
- Bắt đầu với một tiếp xúc ngắn với các tình huống căng thẳng. Bạn phải nhớ đi theo tốc độ của riêng bạn và tránh buộc bản thân phải đi quá xa. Cuối cùng, bạn sẽ có thể xử lý một cách an toàn các tình huống đang khiến bạn lo lắng vào lúc này.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng một con chó tấn công bạn và làm bạn bị thương nặng. Bây giờ bạn có thể tránh tất cả các con chó. Để vượt qua nó, bạn nên cố gắng đến thăm một người bạn đáng tin cậy có một con chó mà bạn biết và người thân thiện. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn trước và trong chuyến thăm ngắn của bạn đến nhà của bạn bè. Hãy cố gắng đến thăm anh ấy thường xuyên bằng cách ở lại lâu hơn một chút mỗi lần. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng bằng cách dành thời gian với một con chó không gây ra mối đe dọa, bạn sẽ vượt qua nỗi sợ hãi về một cuộc tấn công mới.
-
Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn và thay đổi thói quen của bạn. Đôi khi bạn sẽ áp dụng những thói quen ngăn cản bạn đối mặt với những trải nghiệm chưa được giải quyết và tiếp tục. Họ có thể ngăn bạn kết hợp các hiệu ứng vào các quyết định bạn đưa ra bây giờ. Để có thể kết hợp các hiệu ứng của chúng, bạn phải phá vỡ những thói quen ngăn cản bạn đối mặt với cảm xúc của mình.- Hãy tiếp tục với ví dụ về nỗi sợ chó. Nếu bạn đã từng bị một con chó tấn công, có lẽ bạn đã quen với việc băng qua đường mỗi khi bạn thấy ai đó dắt chó đi dạo trên cùng một vỉa hè. Bạn thậm chí có thể đạt đến một điểm mà bạn làm điều đó mà không nhận ra nó. Trong ngắn hạn, điều này có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng. Nhưng về lâu dài, điều này sẽ ngăn bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Cuối cùng, nó trở thành một sự bối rối. Trong tình huống này, bạn có thể nỗ lực để phá bỏ thói quen này. Bạn cũng không nên tìm cách liên lạc với chó, nhưng bạn có thể cố gắng dừng băng qua đường mỗi khi bạn thấy một người tiến về phía bạn.Một khi bạn cảm thấy thoải mái trong tình huống này, bạn thậm chí có thể hỏi người qua đường nếu bạn có thể nuôi chó của mình. Dần dần, điều này sẽ giúp bạn vượt qua sự kiện đau thương này.
- Giải mẫn cảm có hệ thống có thể giúp bạn thay đổi thói quen phản tác dụng.
- Đôi khi bạn thậm chí có thể không nhận ra những trải nghiệm chưa được giải quyết đã thay đổi bạn như thế nào. Nỗ lực của bạn để tránh chúng trở thành bản chất thứ hai. Bạn có thể nhận thức được những thay đổi hành vi này bằng cách hỏi ai đó mà bạn tin tưởng nếu họ nhận thấy rằng bạn đã làm những điều kỳ lạ gần đây. Những người khác có thể nhận thấy những điều bạn không thể nhìn thấy chính mình.
- Ví dụ, sau khi chia tay, bạn có thể hỏi người bạn thân nhất của mình: "Bạn có nhận thấy một hành vi kỳ lạ từ phía tôi kể từ khi tôi chia tay với bạn gái không? "
-
Lập danh sách để theo dõi hành vi của bạn. Dành thời gian để lập danh sách những lúc bạn đã tránh làm điều gì đó vì bạn sợ hoặc vì bạn không cảm thấy đủ thoải mái. Không cần thiết phải biết lý do của nỗi sợ hãi của bạn tại thời điểm này. Đôi khi, viết ra cách bạn cảm nhận về những trải nghiệm trong quá khứ của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng thoát ra hơn.- Điều này có thể quan trọng hơn nếu bạn không có bạn bè đủ thân thiết với người mà bạn có thể hỏi nếu bạn đã thay đổi hành vi của mình.
- Khi các ý tưởng bắt đầu xuất hiện, hãy nghĩ ra những cách mới để tiếp cận những tình huống này trong tương lai.
- Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng rằng danh sách của bạn rõ ràng cho thấy rằng bạn đang do dự khi đi chơi với bạn bè. Bắt đầu bằng cách mời họ về nhà để kiểm soát tình hình. Bạn có thể mời bạn bè thân của mình trước và sau vài lần truy cập, bạn có thể yêu cầu họ kết bạn với những người bạn không biết.
- Hãy đi chậm và đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ những người bạn tin tưởng. Khi bạn di chuyển chậm, bạn sẽ giúp kết hợp các tác động của những trải nghiệm tiêu cực nhất trong quá khứ mà bạn không thể giải quyết.
- Bằng cách nhẹ nhàng ép bản thân làm những việc có thể khiến bạn khó chịu trước đây, bạn sẽ dần từ bỏ thói quen rối loạn chức năng của mình. Sau đó, bạn có thể bắt đầu nỗ lực xây dựng thói quen chức năng mới hàng ngày.
Phần 3 Trải qua thời kỳ khó khăn
-
Lưu trữ các đối tượng hành hạ bạn. Hiện tại, sẽ hữu ích hơn khi đặt các đối tượng nhắc nhở bạn về những trải nghiệm chưa được giải quyết trong quá khứ của bạn trong một hộp. Nhận một hộp lớn và đặt mọi thứ trong đó có thể nhắc nhở bạn về một mối quan hệ trong quá khứ đã kết thúc hoặc một công việc khiến bạn phải nếm trải cay đắng. Tất cả các đối tượng nhắc nhở bạn về một kinh nghiệm đau đớn phải đi vào hộp.- Sau một thời gian, bạn có thể quyết định xem bạn có muốn lấy các vật phẩm ra khỏi hộp hay vứt chúng vào thùng rác không. Dù sao, bạn phải hiểu rằng nội dung của hộp không còn có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
-
Viết cảm xúc của bạn hoặc nói to lên. Bằng cách đặt tên cho cảm xúc và trải nghiệm chưa được giải quyết, bạn sẽ giúp chúng trở nên hữu hình hơn. Điều này có thể giúp bạn quản lý cảm xúc tốt hơn.- Ví dụ, bạn có thể viết một lá thư cho người trong quá khứ đã làm tổn thương bạn hoặc người đã có trải nghiệm đau đớn với bạn. Có thể rất hữu ích khi có thể tham gia theo cách này với những người trong quá khứ của bạn, ngay cả khi họ không ở đó để nói chuyện với bạn.
- Bạn có thể viết hoặc nói thơ hoặc văn xuôi. Bất cứ điều gì cho phép bạn vượt qua những cảm xúc giữ bạn trong quá khứ là một điều tốt. Ngay cả khi những lời nói đến với bạn là khủng khiếp, hãy để chúng ra.
-
Đưa ra quyết định chu đáo Khi bạn trải qua quá trình chữa bệnh, hãy cố gắng nhận thức được các yếu tố đưa bạn trở lại thói quen trong quá khứ. Điều này có thể bao gồm các trải nghiệm như liên lạc với cá nhân đã làm tổn thương bạn. Đôi khi bạn có thể kích hoạt chúng chỉ bằng cách xem một bộ phim nhắc nhở bạn về những trải nghiệm chưa được giải quyết của bạn.- Khi tiếp xúc với tình huống này, hãy sử dụng các kỹ thuật được mô tả ở trên. Cố gắng kiểm soát các phản ứng thông thường của bạn và thử thách bản thân để phản ứng khác nhau.
- Điều này có nghĩa là bạn phải tránh đưa ra quyết định vội vàng mà bạn sẽ hối hận về sau. Ví dụ, bạn cần suy nghĩ cẩn thận trước khi chia tay với một thành viên trong gia đình hoặc gửi thư ghét cho ai đó đã làm tổn thương bạn. Trước khi bạn dừng việc gì đó bạn đã làm trong một thời gian dài, ví dụ như công việc của bạn, bạn phải cân nhắc những ưu và nhược điểm. Một số lựa chọn này có thể là quyết định bạn đưa ra sau khi suy ngẫm. Tuy nhiên, khi bắt đầu, bài tập này cho phép bạn cải thiện bản thân để đưa ra quyết định bình tĩnh và chu đáo.
- Nó có thể đặc biệt hữu ích để nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Anh ấy có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên để giúp bạn quản lý những trải nghiệm gây ra cảm giác tiêu cực.
- Đừng quên những lúc khó khăn mà bạn quan tâm vào ngày hôm sau. Mục tiêu của bạn là xây dựng một tương lai có trách nhiệm, chu đáo và rõ ràng nơi bạn không để sự kiểm soát bởi những thói quen trong quá khứ của bạn.
-
Di chuyển chậm, nhưng chắc chắn. Đừng mong đợi một sự chuyển đổi ngay lập tức. Bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất bằng cách dành thời gian và không gian để kết hợp những ảnh hưởng của quá khứ vào cuộc sống của bạn.- Mỗi người đang hồi phục ở một tốc độ khác nhau. Nếu bạn nghĩ rằng bạn nên đi xa hơn, hãy cố gắng nói với bản thân rằng bạn đã nỗ lực và sẽ tiếp tục làm như vậy.