NộI Dung
- giai đoạn
- Cách 1 Ăn trưa để giảm cân.
- Phương pháp 2 Thử chế độ ăn kiêng dựa trên nước trái cây trong ba ngày
- Phương pháp 3 Thực hiện theo chế độ ăn kiêng chanh
- Phương pháp 4 Dừng chế độ ăn kiêng
- Phương pháp 5 Thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc
Thật không may, chế độ ăn uống điển hình của các nước phương Tây bao gồm các món ăn công nghiệp và rất ít môn thể thao. Sự kết hợp này đã sinh ra một xã hội nơi mọi người đấu tranh để duy trì cân nặng bình thường và khỏe mạnh. Ngoài ra, một người cố gắng giảm cân bị mất phương hướng bởi số lượng lớn các chế độ ăn kiêng có sẵn trên thị trường. Kết quả là, cô phải đối mặt với sự nhầm lẫn lớn và thất vọng sâu sắc. Tuy nhiên, các phương pháp tốt nhất để giảm cân kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục phù hợp, ngủ ngon và giảm căng thẳng. Bạn có thể nhanh chóng để giảm cân. Quá trình này sẽ giúp bạn làm sạch cơ thể và loại bỏ độc tố và chất nhầy trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng kéo dài.
giai đoạn
Cách 1 Ăn trưa để giảm cân.
-
Đặt thời gian của chế độ ăn kiêng. Để có hiệu quả trong dài hạn, giai đoạn này phải có ít nhất năm ngày. Tuy nhiên, nó không được vượt quá hai mươi ngày. Bạn có thể nhanh chóng giảm cân và ăn kiêng nhiều lần liên tiếp, miễn là bạn quan sát thời gian nghỉ ít nhất mười ngày giữa mỗi chế độ ăn kiêng. -
Sử dụng hỗn hợp psyllium. Bạn có thể mua sản phẩm này hoặc tự chuẩn bị. Thành phần cần thiết cho việc chuẩn bị này là: vỏ psyllium, comfrey, bột whey, rễ marshmallow, vỏ cây slime đỏ, echinacea, bột bentonite, bursa mục sư, ligname hoang dã, tảo bẹ và vỏ cây phong Pennsylvania.- Bạn có thể tự chuẩn bị chất lỏng, nếu bạn có thói quen xử lý các loại thảo dược. Nếu không, bạn có thể mua các sản phẩm cần thiết tại một cửa hàng thực phẩm đặc biệt.
- Phong bì psyllium, thành phần chính của hỗn hợp này, gây ra sự gia tăng khối lượng các chất được tìm thấy trong hệ thống tiêu hóa.
- Comfrey, Whey Powder, Marshmallow Root và Red Crab Bark tạo điều kiện kiểm soát số lượng và chất lượng của chất nhầy đường ruột.
- Echinacea, ví của người chăn cừu, vỏ cây phong Pennsylvania và bột bentonite giúp làm sạch cơ thể và hệ tiêu hóa.
- Wild Ligname thúc đẩy kiểm soát co thắt và chuột rút ruột.
- Tảo bẹ điều chỉnh nồng độ muối khoáng trong hệ thống tiêu hóa.
-
Bắt đầu ngày mới với hỗn hợp psyllium và bột protein. Trong thời gian ăn kiêng, bạn phải tiêu thụ vào bữa sáng hai muỗng hỗn hợp được mô tả ở trên và hai muỗng bột protein.- Hai muỗng hỗn hợp psyllium và hai muỗng bột protein nên được trộn trong một chất lỏng mà bạn chọn. Tuy nhiên, hương vị của hỗn hợp psyllium là tốt nhất khi trộn với nước ép cà chua, táo hoặc dứa.
-
Lấy một ít súp rau cho bữa trưa. Vào bữa trưa, bạn nên ăn một muỗng hỗn hợp psyllium và hai muỗng bột protein. Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể lấy một bát súp nhẹ cho bữa trưa, miễn là bạn chuẩn bị nó với các loại rau không chứa tinh bột.- Các chất psyllium và bột protein nên được trộn trong chất lỏng. Biết rằng hương vị của psyllium sẽ tốt hơn nếu được uống cùng với nước ép cà chua, táo hoặc danana.
-
Ăn salad trong bữa tối. Vào bữa tối, bạn nên ăn hai muỗng hỗn hợp psyllium và hai muỗng bột protein. Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể thêm một món salad rau không tinh bột vào bữa tối của bạn.- Hỗn hợp psyllium và bột protein nên được trộn trong chất lỏng. Hỗn hợp dựa trên psyllium có vị ngon hơn trong nước ép cà chua, táo hoặc dứa.
- Nếu bạn muốn, bạn có thể xen kẽ giữa salad và súp giữa bữa trưa và bữa tối.
-
Uống ít nhất mười hai cốc chất lỏng mỗi ngày trong chế độ ăn kiêng của bạn. Bất kỳ chất lỏng sẽ làm công việc. Mười hai cốc này thêm vào hỗn hợp psyllium và bột protein bạn dùng hàng ngày. -
Hãy chắc chắn để thực hiện hai mươi phút tập thể dục mỗi ngày. Để chế độ ăn uống của bạn có hiệu quả và cân bằng, hãy chắc chắn tập thể dục hàng ngày trong hai mươi phút trong khi thực hiện năng lượng. Bài tập này nên được thực hiện mà không bị gián đoạn. Tránh tách nó trong ngày.
Phương pháp 2 Thử chế độ ăn kiêng dựa trên nước trái cây trong ba ngày
-
Uống 25 cl nước ép mận. Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng của bạn, hãy uống 25 cl nước ép mận khi bạn thức dậy. Đợi ba mươi phút và uống thêm 25 cl cùng loại nước trái cây. -
Uống càng nhiều nước táo càng tốt. Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng của bạn và cho đến 6 giờ chiều, bạn nên uống nước táo pha loãng. Để chuẩn bị một loại nước ép như vậy, hãy pha loãng một thể tích nước táo nhất định trong cùng một thể tích nước cất. Sau đó không tiêu thụ gì từ 6 giờ tối đến 9 giờ tối -
Chuẩn bị một hỗn hợp đặc biệt cho 9 giờ tối Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng của bạn, lúc 9 giờ tối, hãy chuẩn bị và uống một hỗn hợp đặc biệt. Sau đó, không lấy bất cứ thứ gì cho đến ngày hôm sau lúc 8 giờ sáng. Công thức cho sự pha trộn này là:- đổ vào máy xay sinh tố ép hai quả cam và một quả chanh,
- thêm năm đến mười muỗng canh dầu ô liu,
- sau đó bạn có thể cho vào máy xay một đến ba tép tỏi băm nhuyễn, nếu bạn muốn,
- trộn tất cả mọi thứ cho đến khi bạn có được một chất lỏng phù hợp và mịn màng.
-
Bắt đầu ngày thứ hai với thuốc xổ nước ấm. Ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng, thức dậy, làm thuốc xổ tại nhà. Sau đó uống 25 cl nước ép mận. Một thuốc xổ nước ấm có thể được thực hiện bằng cách làm theo các hướng dẫn dưới đây:- Đầu tiên, mua một túi thuốc xổ ở hiệu thuốc,
- đổ vào túi thuốc xổ khoảng 2 cốc nước ấm,
- đứng bên trái, đầu gối hướng về phía ngực của bạn,
- trước khi bạn nằm xuống hoặc ngồi xuống, hãy treo túi thuốc xổ khoảng ba mươi đến bốn mươi cm trên đại tràng của bạn,
- mở ống ra khỏi túi và đưa nó vào trực tràng của bạn đến độ sâu từ tám đến mười cm,
- mở vòi của túi thuốc xổ và để nước từ từ chảy vào trực tràng của bạn,
- giữ nước trong trực tràng của bạn trong ít nhất mười lăm phút trước khi ném lại vào nhà vệ sinh.
-
Trong ngày thứ hai, hãy làm theo cùng một lịch trình như ngày đầu tiên. Sau nước ép mận buổi sáng, uống nước táo pha loãng cho đến 6 giờ chiều, như bạn đã làm ngày hôm trước. Sau đó, không mất gì từ 6 giờ chiều đến 9 giờ tối Sau đó uống hỗn hợp đặc biệt lúc 9 giờ tối -
Tiếp tục quá trình tương tự trong ngày thứ ba. Ngày này phải giống hệt ngày thứ hai. Bắt đầu với một thuốc xổ với nước ấm. Uống 25 cl nước ép mận. Tiếp tục bằng cách uống nước táo pha loãng cho đến 6 giờ chiều. Không tiêu thụ bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian từ 6 giờ tối đến 9 giờ tối Sau đó uống hỗn hợp đặc biệt lúc 9 giờ tối -
Uống viên nang cho ruột già. Bạn sẽ uống những viên nang này một ngày trong ba ngày, với tốc độ ba viên mỗi ngày: một viên vào buổi sáng, một viên vào buổi trưa và một viên vào buổi tối. Không dùng các vitamin hoặc chất bổ sung dinh dưỡng khác trong ba ngày này.- Một viên nang cho ruột già chứa chiết xuất của các sản phẩm sau: "cascara sagrada" (vỏ cây thiêng), cây hắc mai, rễ gừng, lúa mạch đỏ Canada, lá mâm xôi, hạt cây thì là, Đại hoàng Thổ Nhĩ Kỳ, lobelia và ớt cayenne.
- Bạn có thể tự chuẩn bị các viên nang nếu bạn đã quen với việc xử lý các loại thảo dược. Bạn cũng có thể mua viên nang của bạn trong một cửa hàng thực phẩm sức khỏe.
- Các chiết xuất cascara sagrada, buckthorn và gà tây giúp kiểm soát sự vận động của ruột kết và hoạt động như một thuốc nhuận tràng. Ngoài ra, chiết xuất cascara sagrada cũng làm tăng dấu hai chấm.
- Hạt cây thì là và rễ gừng làm giảm đau bụng và đầy hơi trong quá trình ăn kiêng hoặc thuốc xổ.
- Màu đỏ của Canada giúp tăng cường các màng nhầy.
- Lá mâm xôi hoạt động như một chất làm mềm, làm dịu ruột.
- Lobelia kiểm soát các phản ứng thần kinh của ruột.
- Ớt cayenne cải thiện lưu thông máu.
Phương pháp 3 Thực hiện theo chế độ ăn kiêng chanh
-
Đặt thời gian của chế độ ăn kiêng. Nó thường kéo dài mười ngày. Tuy nhiên, ngoài những ngày ăn kiêng, bạn cũng phải lên kế hoạch cho những ngày chuyển tiếp để trở lại chế độ ăn kiêng bình thường. Nếu bạn quyết định thực hiện chế độ ăn kiêng mười ngày, bạn sẽ cần năm ngày để ngừng chế độ ăn kiêng. Do đó, bạn sẽ phải lên kế hoạch ăn kiêng trong mười lăm ngày.- Trong chế độ ăn kiêng, bạn sẽ không tiêu thụ bất kỳ thực phẩm.
- Nếu bạn cần thay đổi thực đơn của mình, hãy xem xét một tách trà bạc hà hoặc một ít nước dùng rau vào buổi tối.
-
Chuẩn bị hỗn hợp chanh. Hỗn hợp này là sản phẩm cơ bản của chế độ ăn kiêng. Để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn, chuẩn bị một số lượng cho cả ngày.- Trộn hai cốc nước chanh hoặc chanh, một cốc xi-rô cây thích và ít nhất một muỗng cà phê ớt cayenne.
- Nước chanh của bạn phải tươi. Trên hết, không sử dụng nước chanh đóng chai.
- Xi-rô cây phong phải là loại B hoặc C vì những giống này chứa một lượng muối khoáng lớn hơn.
- Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm ớt cayenne ngoài liều lượng quy định.
-
Uống sáu đến mười hai ly hỗn hợp này hàng ngày. Bạn phải pha loãng ba muỗng canh hỗn hợp này trong 20 đến 35 cl nước cất. Dung dịch thu được tạo thành một ly trộn. Bạn sẽ phải uống ít nhất sáu ly, nhưng thực tế bạn có thể uống bao nhiêu tùy thích. -
Thực hiện thuốc xổ với nước ấm trong ba buổi sáng đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Bạn phải làm thuốc xổ này với nước ấm. Đối với mục đích này, hãy làm theo các bước sau:- Đầu tiên, mua một túi thuốc xổ ở hiệu thuốc,
- đổ vào túi thuốc xổ khoảng hai cốc nước ấm,
- Đặt mình lên sườn trái, đầu gối hướng về phía ngực,
- trước khi nằm hoặc ngồi xuống, treo túi thuốc xổ khoảng ba mươi đến bốn mươi cm trên đại tràng của bạn,
- mở ống ra khỏi túi và đưa nó vào trực tràng của bạn đến độ sâu từ tám đến mười cm,
- mở vòi của túi thuốc xổ và để nước từ từ chảy vào trực tràng của bạn,
- giữ nước trong trực tràng của bạn trong ít nhất mười lăm phút trước khi ném lại vào nhà vệ sinh.
-
Uống viên nang cho ruột già. Bạn sẽ uống những viên nang này một ngày trong ba ngày, với tốc độ ba viên mỗi ngày: một viên vào buổi sáng, một viên vào buổi trưa và một viên vào buổi tối. Không dùng các vitamin hoặc chất bổ sung dinh dưỡng khác trong ba ngày này.- Một viên nang cho ruột già chứa chiết xuất của các sản phẩm sau: "cascara sagrada" (vỏ cây thiêng), cây hắc mai, rễ gừng, lúa mạch đỏ Canada, lá mâm xôi, hạt cây thì là, Đại hoàng Thổ Nhĩ Kỳ, lobelia và ớt cayenne.
- Bạn có thể tự chuẩn bị các viên nang nếu bạn đã quen với việc xử lý các loại thảo dược. Bạn cũng có thể mua viên nang của bạn trong một cửa hàng thực phẩm sức khỏe.
- Các chiết xuất cascara sagrada, buckthorn và gà tây giúp kiểm soát sự vận động của ruột kết và hoạt động như một thuốc nhuận tràng. Ngoài ra, chiết xuất cascara sagrada cũng làm tăng dấu hai chấm.
- Hạt cây thì là và rễ gừng làm giảm đau bụng và đầy hơi trong quá trình ăn kiêng hoặc thuốc xổ.
- Màu đỏ của Canada giúp tăng cường các màng nhầy.
- Lá mâm xôi hoạt động như một chất làm mềm, làm dịu ruột.
- Lobelia kiểm soát các phản ứng thần kinh của ruột.
- Ớt cayenne cải thiện lưu thông máu.
Phương pháp 4 Dừng chế độ ăn kiêng
-
Đặt thời gian cần thiết để làm gián đoạn chế độ ăn kiêng. Tất cả các chế độ ăn kiêng nên được hoàn thành từ từ và cẩn thận. Nói chung, sự gián đoạn của chế độ ăn kiêng nên kéo dài trong một khoảng thời gian bằng một nửa so với chế độ ăn kiêng. Do đó, nếu bạn đã ăn kiêng trong mười ngày, bạn sẽ cần năm ngày để hoàn thành nó.- Một chế độ ăn kiêng hơn ba ngày khó kết luận hơn chế độ ăn kiêng ngắn hơn. Lý do là cơ thể bạn đã quen với việc thiếu thức ăn và tình huống mới này phù hợp với nó. Tại thời điểm này, lấy thức ăn có thể thực sự làm bạn khó chịu.
-
Bắt đầu bằng cách gián đoạn chế độ ăn uống của bạn vào buổi tối. Để phá vỡ chế độ ăn kiêng dần dần, chỉ cần không ăn nhiều thực phẩm đột ngột và quá sớm. Để tiến hành dễ dàng hơn, hãy bắt đầu từ từ vào buổi tối, vì ngủ, bạn sẽ không ăn gì. -
Làm gián đoạn chế độ ăn uống của bạn bằng cách uống dưa. Ngày đầu tiên, sau khi ăn kiêng, hãy ăn vào bữa sáng một ít dưa hoặc một loại trái cây ngon ngọt khác. Uống nước táo pha loãng, nước nho hoặc nước cam trong ngày. Ăn thêm một chút dưa vào bữa tối. -
Dùng ba bữa nhỏ. Ngày hôm sau, ăn ba bữa nhỏ hoặc trái cây cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Uống nước trái cây trong ngày. -
Thêm rau vào bữa ăn của bạn. Trong ngày thứ ba sau khi ăn kiêng, hãy ăn trái cây vào bữa sáng. Sau đó ăn salad rau sống trong bữa trưa và bữa tối. Bạn phải uống nước ép trái cây vào buổi sáng và nước rau vào buổi chiều và tối. -
Trong thời gian còn lại, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng để thanh lọc ruột của bạn. Ngày thứ tư sau khi gián đoạn chế độ ăn kiêng, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc.
Phương pháp 5 Thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc
-
Tránh ăn một số loại thực phẩm trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong thời gian này và trừ khi có chỉ định khác, bạn phải hạn chế ăn các loại thực phẩm sau: sản phẩm từ sữa, bơ, trái cây sấy khô, khoai tây, ngũ cốc, đậu, đồ nướng, cà chua, cà tím, xi-rô cây phong, đường, mật ong, chuối, mì ống, thực phẩm đóng hộp, thịt, trà đen, cà phê và rượu.- Bạn cũng nên ăn càng ít muối càng tốt.
- Trong chế độ ăn kiêng này, không dùng bất kỳ chất bổ sung vitamin hoặc khoáng chất.
-
Bắt đầu ngày mới với sữa chua và trái cây. Mỗi ngày, trước khi ăn sáng, hãy uống một ly nước nóng với nước cốt chanh. Trong bữa sáng, hãy uống ít nhất 25 cl nước táo hoặc nước bưởi. Cũng nên ăn tối đa năm muỗng sữa chua nguyên chất và ít nhất nửa pound trái cây.- Lưu ý rằng bạn có thể uống nhiều nước trái cây và ăn nhiều trái cây nếu bạn muốn. Tuy nhiên, bạn phải tiêu thụ ít nhất số lượng chỉ định.
-
Lấy nước dùng rau trong bữa trưa. Nước dùng này sẽ mang lại cho bạn muối khoáng bạn sẽ cần. Trong bữa trưa, uống hai chén nước dùng rau và ăn salad có ít nhất tám muỗng rau sống. Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm dầu ô liu, nước chanh, tỏi, gừng hoặc rong biển vào món salad của bạn. -
Nấu rau cho bữa tối. Bạn sẽ uống thêm hai chén nước dùng rau vào bữa tối. Đừng quên ăn ít nhất ba loại rau khác nhau nấu chín hoặc hấp. Bạn có thể có một món salad vào bữa tối hoặc một lát bánh mì nguyên hạt với bơ nếu bạn muốn. -
Uống nhiều nước trái cây như bạn muốn trong ngày. Chế độ ăn kiêng này cho phép uống nước trái cây không hạn chế trong ngày. Điều tương tự cũng xảy ra với các loại rau hoặc trái cây tươi mà bạn muốn ăn giữa các bữa ăn.- Không ăn trái cây và rau quả mà không đợi 30 phút giữa các lần lấy.
-
Làm nước dùng rau của riêng bạn giàu muối khoáng. Nước dùng này là dễ dàng để chuẩn bị. Nó bao gồm các thành phần sau: hai chén ngọn cà rốt, hai chén vỏ khoai tây dày 5 mm, hai chén củ cải đường, ba chén cần tây với lá và hai chén rau mùi tây tươi.- Nếu bạn không thể tìm thấy một trong những loại rau này, bạn không thể chèn nó vào công thức hoặc thêm một thành phần khác để bù cho nó.
- Cho rau của bạn vào nồi và đậy nắp lại bằng nước cất. Để hỗn hợp sôi trên lửa trong hai mươi phút.
- Tách nước dùng và rau bằng cách sử dụng một cái chao và loại bỏ các loại rau.
- Bạn có thể thêm tỏi, đăng nhập, các loại rau khác, "miso" hoặc gia vị, nếu bạn muốn.