NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Nhận biết các triệu chứng tâm thần
- Phần 2 Nhận biết các triệu chứng thực thể
- Phần 3 Vượt qua khủng hoảng thần kinh
Một cuộc khủng hoảng thần kinh (khủng hoảng thần kinh hoặc trạng thái kích động cấp tính) là một rối loạn tâm lý tạm thời được đánh dấu bằng sự suy giảm khả năng chức năng, thường là do căng thẳng. Thông thường, rối loạn này có thể xảy ra khi một cá nhân bị quá tải bởi căng thẳng, bởi các cam kết hàng ngày của họ và không còn có thể đối phó với nó. Có một số triệu chứng có thể giúp bạn xác định xem bạn có bị rối loạn tâm thần này không và nếu bạn nghĩ rằng bạn đang bị khủng hoảng này, điều quan trọng là phải yêu cầu giúp đỡ.
giai đoạn
Phần 1 Nhận biết các triệu chứng tâm thần
- Xem xét bất kỳ mất mát hoặc chấn thương gần đây. Suy nhược thần kinh có thể là do chấn thương hoặc mất người thân. Rối loạn này cũng có thể xảy ra do căng thẳng, chẳng hạn như một số áp lực liên quan đến công việc hoặc lo lắng tài chính. Hãy suy nghĩ về những căng thẳng gần đây hoặc bất ngờ làm bạn bực bội. Bất kỳ tình huống không lường trước nào cũng có thể làm bạn kiệt sức hoàn toàn, cho bạn cảm giác không thể đối phó.
- Nó có thể là mất người thân gần đây, ly thân hoặc ly dị.
- Một số ví dụ về chấn thương có thể bao gồm sống sót sau thảm họa thiên nhiên, bị cướp, bạo lực gia đình hoặc lạm dụng.
-
Suy gẫm về khả năng hạnh phúc của bạn. Nếu bạn bị suy nhược thần kinh, bạn sẽ có một khoảng thời gian vui vẻ. Bạn có thể cảm thấy buồn rầu, thờ ơ hoặc một mình. Bạn có thể cảm thấy rằng cuộc sống của bạn là vô nghĩa hoặc một cảm giác không thể cưỡng lại được "cư xử máy móc". Loạn và rút tiền là triệu chứng trầm cảm. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy rất chán nản hoặc bắt đầu suy nhược thần kinh.- Bạn có thể muốn Bạn cảm thấy hạnh phúc và bình thường, nhưng bạn không còn cảm thấy vui thích khi bạn thực hiện các hoạt động yêu thích của mình.
-
Theo dõi sự thay đổi tâm trạng của bạn. Thay đổi tâm trạng thường xảy ra trước khi suy nhược thần kinh, đặc biệt là khi chúng thể hiện sự cạn kiệt cảm xúc và khó đối phó với các tình huống. Sự thay đổi tâm trạng có thể bao gồm:- khó chịu,
- tức giận kèm theo cảm giác tội lỗi và hối hận,
- nước mắt quá mức,
- khoảnh khắc được đánh dấu bởi sự yên tĩnh tột độ,
- giai đoạn trầm cảm.
-
Đánh giá sự gắn bó của bạn với công việc. Nghỉ một ngày để hồi phục tinh thần, cảm xúc hoặc thể chất sau một sự kiện chấn thương là tốt, nhưng tiếp tục xin nghỉ phép có thể là một dấu hiệu rõ ràng của tình trạng kích động cấp tính. Bạn có thể mất động lực để đi làm hoặc nói với bạn rằng bạn không thể đi làm được.- Lưu ý nếu bạn đã sơ suất trong công việc của bạn. Ngay cả khi bạn đi làm, hãy chú ý nếu năng suất của bạn giảm đáng kể so với tháng trước.
-
Coi chừng cảm giác bất lực hay vô vọng. Hai cảm giác này rất phổ biến trước và trong một cuộc khủng hoảng thần kinh. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn không có đủ năng lượng để đối phó với các vấn đề của mình và bạn có thể cảm thấy bất lực. Bạn có thể cảm thấy vô vọng, như thể bạn không thể kiểm soát tình hình hiện tại và không có lối thoát. Đây là những triệu chứng trầm cảm có thể thúc đẩy sự khởi đầu của một cuộc khủng hoảng thần kinh. Các triệu chứng trầm cảm khác cũng có thể góp phần vào sự khởi đầu của rối loạn này bao gồm:- mất năng lượng
- mệt mỏi
- không có khả năng tập trung
- giảm sự chú ý
- vật liệu cách nhiệt
-
Lưu ý nếu bạn cảm thấy quá tải bởi những suy nghĩ tiêu cực. Trong thời gian suy nhược thần kinh, bạn có thể liên tục có những suy nghĩ tiêu cực và thậm chí giải thích các trường hợp tích cực. Đây là những gì những phản ánh sẽ trông như thế nào.- Bạn bi quan.
- Khả năng lọc suy nghĩ của bạn khá tiêu cực và chỉ bộc lộ những suy nghĩ tiêu cực của mọi tình huống bạn gặp phải.
- Bạn tin chắc rằng tình trạng của bạn và chứng rối loạn tâm thần sẽ không biến mất và bạn sẽ sống mãi với những cảm xúc này.
-
Nhận biết bất kỳ trạng thái trong sự cô lập. Bạn có thể cảm thấy xa cách bạn bè và gia đình và dành nhiều thời gian một mình. Ngay cả khi bạn bè gọi bạn để tổ chức một cái gì đó cùng nhau, bạn luôn từ chối và bạn cảm thấy kiệt sức, chỉ nghĩ đến việc ở bên họ. Khi bạn cảm thấy nghẹt thở vì căng thẳng, bạn có xu hướng cô lập bản thân dễ dàng hơn và bạn tiết kiệm năng lượng để vượt qua nó. -
Hãy chú ý đến bất kỳ cảm giác tê hoặc rút tiền. Một cuộc khủng hoảng thần kinh có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt hoặc tách ra khỏi môi trường bên ngoài. Bạn cũng có thể cảm thấy rằng mọi thứ xung quanh bạn là nhân tạo. Về cơ bản, bạn không cảm thấy kết nối với môi trường của bạn hoặc người thân của bạn nữa.
Phần 2 Nhận biết các triệu chứng thực thể
-
Cân nhắc rối loạn giấc ngủ. Cũng như nhiều rối loạn khác, giấc ngủ là một trong những triệu chứng chính của suy nhược thần kinh. Bạn có thể khó ngủ và thức dậy nhiều lần trong đêm. Bạn có thể nghĩ rằng bạn ngủ quá nhiều hoặc không đủ, như thường lệ.- Đôi khi bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ trở lại do suy nghĩ hoặc suy nghĩ quá nhiều.
- Mặc dù đôi khi bạn cảm thấy cần phải ngủ, mặc dù sự mệt mỏi liên tục thúc đẩy bạn, nhưng một giấc ngủ ngon có thể trở thành vấn đề từ ngày này sang ngày khác.
-
Hãy chú ý đến vệ sinh cá nhân của bạn. Nếu bạn bỏ bê bản thân nhiều, có thể là do căng thẳng quá mức. Bạn có thể mất tất cả động lực để chăm sóc cơ thể của bạn. Nó có thể không còn tắm, sử dụng phòng tắm, chải tóc, đánh răng hoặc thậm chí thay quần áo. Bạn có thể giữ quần áo giống nhau trong vài ngày, ngay cả khi chúng bẩn rõ ràng. Bạn có thể quen với việc mặc quần áo không phù hợp với xã hội ở nơi công cộng. -
Nhận biết các triệu chứng lo âu mãn tính. Các triệu chứng thực thể của sự lo lắng nghiêm trọng có thể gây ra một cuộc khủng hoảng thần kinh. Nếu bạn có xu hướng chịu đựng sự lo lắng, sau đó có một trải nghiệm rất xúc động, nó có thể gây ra các triệu chứng tê liệt lo lắng. Chú ý đến các triệu chứng lo lắng, bao gồm:- cơ bắp căng thẳng và cứng nhắc
- bàn tay ướt đẫm mồ hôi
- chóng mặt
- một cuộc tấn công hoảng loạn
-
Đánh giá cảm giác kiệt sức của bạn. Bạn có thể cảm thấy hoàn toàn không có năng lượng. Cảm giác kiệt sức hoặc mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến, khi bạn giữ tất cả năng lượng của mình để vượt qua khủng hoảng thần kinh mà bạn đang trải qua. Ngay cả những hoạt động nhỏ hàng ngày cũng có thể xuất hiện như những trở ngại không thể vượt qua.- Bạn thậm chí có thể có ấn tượng là phải dành quá nhiều năng lượng để thực hiện các hoạt động cơ bản nhất hàng ngày như tắm, ăn hoặc chỉ ra khỏi giường.
-
Theo dõi để tăng tốc nhịp tim của bạn. Trong thời gian căng thẳng nghiêm trọng do khủng hoảng thần kinh, bạn có thể nghe thấy tim mình đập nhanh, cảm thấy hơi căng ở ngực hoặc cảm thấy một cục u ở cổ họng. Tuy nhiên, kiểm tra y tế sẽ không thể phát hiện các vấn đề về tim có thể, bởi vì những triệu chứng này chỉ đơn giản là liên quan đến căng thẳng. -
Xem xét lịch sử rối loạn tiêu hóa của bạn. Đau dạ dày hoặc rối loạn tiêu hóa là tình trạng thường liên quan đến căng thẳng và lo lắng. Trên thực tế, khi bạn rất căng thẳng, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ "sinh tồn" và tiêu hóa không phải là một trong những chức năng ưu tiên. -
Xác định bất kỳ vấn đề với rung lắc và kích động. Có một bàn tay hoặc cơ thể run rẩy là một trong những triệu chứng rõ ràng và đáng xấu hổ nhất của suy nhược thần kinh. Thật không may, sự khó chịu này do run chỉ làm tăng mức độ căng thẳng.- Run rẩy và bồn chồn có thể là dấu hiệu thể chất của tất cả những căng thẳng mà cơ thể và tâm trí đang phải đối mặt.
Phần 3 Vượt qua khủng hoảng thần kinh
-
Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng. Nếu bạn có các triệu chứng của rối loạn này, điều quan trọng là nói chuyện với ai đó. Không nói về nó sẽ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Một cách để thoát khỏi căng thẳng và phá vỡ vòng suy nghĩ tiêu cực luẩn quẩn này là giảm sự cô lập xã hội và tham gia các sự kiện công cộng với bạn bè của bạn. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn không có sức mạnh để thăm bạn bè, nhưng hãy nỗ lực và dành thời gian cho họ. Bạn sẽ thấy rằng nó sẽ giúp bạn chữa lành!- Lisolement có thể kích hoạt và làm trầm trọng thêm căng thẳng và do đó, bạn phải liên tục cố gắng để thường xuyên dành thời gian với người khác.
- Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình. Chia sẻ vấn đề và mối quan tâm của bạn với ai đó có thể làm giảm bớt căng thẳng của bạn và khiến bạn cảm thấy bớt cô đơn.
-
Tham khảo ý kiến một nhà trị liệu. Nếu gần đây bạn bị suy nhược thần kinh và cảm thấy rằng bạn không thể vượt qua nó, một nhà trị liệu có thể giúp bạn quản lý những khó khăn hiện tại của bạn và xác định các phương pháp áp dụng lành mạnh hơn. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn quản lý sự lo lắng hoặc trầm cảm để thay đổi trạng thái tâm lý tiêu cực của bạn.- Nếu bạn cảm thấy cần phải tìm một nhà tâm lý học, hãy thực hiện một số nghiên cứu trực tuyến.
-
Ăn uống lành mạnh. Căng thẳng và lo lắng có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến sự thèm ăn. Tuy nhiên, nếu bạn không tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức hơn trước. Điều quan trọng là cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể bạn bằng cách ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tạo môi trường lành mạnh cho cơ thể.- Bạn phải ép mình ăn thường xuyên và nấu những bữa ăn lành mạnh, ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. Cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Xem xét giảm lượng caffeine của bạn. Caffeine có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
-
Làm một số môn thể thao. Thể thao là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm lo lắng và căng thẳng. Tuy nhiên, sau khi suy nhược thần kinh, mức năng lượng và thể lực có vẻ thấp và do đó bạn cần bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng. Hoạt động thể chất cũng đẩy bạn rời khỏi nhà và kết nối với các môi trường khác nhau.- Bắt đầu bằng cách đi bộ vài phút mỗi ngày, ngay cả khi nó ở trước mặt bạn. Theo thời gian, bạn có thể tăng cường độ và tần suất tập thể dục.
- Khi bạn đã sẵn sàng, bạn có thể tham gia các lớp học hoặc tham gia một đội thể thao để giao lưu nhiều hơn với những người khác trong các buổi tập của bạn. Bạn có thể chọn đăng ký các lớp khiêu vũ, bơi lội, trượt băng hoặc kickboxing.
-
Học cách thư giãn. Dành thời gian để thư giãn là chìa khóa để vượt qua suy nhược thần kinh. Bạn phải học cách từ bỏ những mối quan tâm kích hoạt trong bạn một trạng thái lo lắng thường trực và chăm sóc bản thân.- Nghỉ ngày, nếu có, và đi nghỉ hoặc đơn giản là dành thời gian cho bạn bè và gia đình.
- Tìm các hoạt động sẽ giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như chạy, thiền hoặc tắm bong bóng.
-
Học cách tránh những khủng hoảng khác trong tương lai. Tìm phương pháp hiệu quả để quản lý căng thẳng và học cách nói "không" khi được yêu cầu làm những việc vượt quá khả năng tinh thần hoặc cảm xúc của bạn. Đặc biệt, nếu bạn có con, việc tập thói quen chăm sóc người khác và bỏ bê bản thân sẽ dễ dàng hơn. Hãy dành cho mình một chút thời gian mỗi ngày để chăm sóc bản thân.- Tìm hiểu cách đặt giới hạn để bạn không gặp tình huống tương tự. Xác định giới hạn của bạn và cố gắng không vượt qua chúng sớm.
- Nếu bạn muốn biết thêm chi tiết để ngăn chặn suy sụp tinh thần, hãy xem bài viết này.
-
Lập kế hoạch cho tương lai. Sau khi vượt qua suy sụp thần kinh, điều quan trọng là lập kế hoạch cho tương lai và bắt đầu tiến về phía trước. Điều này cho phép bạn làm mới các mục tiêu của mình và cung cấp cho bạn một mục tiêu để đạt được.- Giữ một thái độ tích cực về sự phục hồi của bạn và biết rằng bị suy nhược thần kinh không định nghĩa bạn là một cá nhân. Hãy nhớ rằng một tương lai hạnh phúc và đầy hứa hẹn đang chờ bạn.
- Các cuộc tấn công thần kinh không kéo dài mãi mãi. Biết rằng bạn có thể vượt qua chúng.
- Trong một số trường hợp, khủng hoảng thần kinh có thể là dấu hiệu của một bệnh tâm thần nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như rối loạn lo âu, trầm cảm hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Nếu vấn đề của bạn kéo dài hơn hai tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ sức khỏe tâm thần để điều trị.