NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Thúc đẩy giấc ngủ
- Phương pháp 2 Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn
- Phương pháp 3 Sử dụng phương pháp điều trị y tế
- Phương pháp 4 Sử dụng phương pháp tự nhiên
Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến gần một phần ba dân số Pháp. Nó được đặc trưng bởi những khó khăn để có một giấc ngủ chất lượng, gây ra rối loạn thể chất và tâm lý. Điều đó nói rằng, mất ngủ thường là một dấu hiệu của một vấn đề sâu sắc hơn. Thật vậy, nếu căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ, các yếu tố ngoại sinh như chế độ ăn uống hoặc môi trường của bạn cũng có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Trong một số trường hợp, mất ngủ có thể là triệu chứng của bệnh lý. Nếu bạn bị mất ngủ, bạn phải tìm ra nguyên nhân và thay đổi lối sống của bạn.
giai đoạn
Phương pháp 1 Thúc đẩy giấc ngủ
- Bố trí phòng ngủ của bạn. Để chống lại chứng mất ngủ, hãy bắt đầu bằng cách tạo ra một môi trường bình tĩnh và thân thiện với giấc ngủ. Đặt giường của bạn khi nghỉ ngơi và tại các hoạt động thân mật của bạn. Không sử dụng bất kỳ thiết bị nào có màn hình như điện thoại, máy tính, máy tính bảng hoặc TV. Thật vậy, ánh sáng xanh của màn hình làm giảm việc sản xuất hormone liên quan đến giấc ngủ và phá vỡ nhịp sinh học, làm trì hoãn giấc ngủ.
- Nếu khu phố của bạn ồn ào, hãy ngủ với thiết bị bảo vệ thính giác. Bạn cũng có thể chống ồn với tiếng ồn bằng cách sử dụng bộ tạo tiếng ồn trắng. Đó là một tiếng ồn điển hình bao gồm tất cả các tần số âm thanh và đã được chứng minh là gây ngủ ở trẻ sơ sinh và người lớn.
- Chọn một chiếc giường thoải mái với một tấm nệm phù hợp với nhu cầu của bạn. Nhiệt độ phòng của bạn không được vượt quá 18 ° C. Thật vậy, quá nóng căn phòng làm gián đoạn giấc ngủ, vì nhiệt độ của cơ thể giảm nhẹ khi chuẩn bị cho giai đoạn nghỉ ngơi.
- Trước khi đi ngủ, hãy thực hành một hoạt động thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy những dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên. Nếu bạn không thể ngủ sau hai mươi phút, hãy ra khỏi giường và trở lại làm việc.
-
Ngủ trong bóng tối. Ánh sáng làm rối loạn giấc ngủ vì nó kích thích hoạt động của não. Ngược lại, bóng tối gây ra sự bài tiết melatonin, một loại hormone liên quan đến quá trình ngủ và kiểm soát nhịp sinh học. Để thúc đẩy một giấc ngủ sâu, ngăn chặn bất kỳ nguồn ánh sáng nào đi vào phòng của bạn. Tắt cửa chớp của bạn và tắt tất cả các màn hình của bạn.- Nếu bạn không có cửa chớp, hãy cài đặt màn chắn sáng. Một mặt nạ ban đêm cũng là một giải pháp tốt.
- Lidéal không có đồng hồ trong phòng của bạn. Thật vậy, xem thời gian có thể làm trầm trọng thêm nỗi sợ không thể ngủ của bạn. Điều này tạo ra trạng thái căng thẳng và lo lắng làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ. Nếu bạn cần báo thức, hãy bật nó lên và bỏ qua đồng hồ.
-
Thiết lập một thói quen thư giãn. Như đã nói ở trên, căng thẳng là một trong những yếu tố chính của chứng mất ngủ. Ngay cả một hoạt động tầm thường như chuẩn bị bữa tối hoặc thanh toán hóa đơn cũng có thể gây căng thẳng. Chuẩn bị cơ thể cho giai đoạn ngủ với các bài tập thư giãn.- Thư giãn cơ tiến bộ là một kỹ thuật quản lý căng thẳng được chia thành hai giai đoạn. Đầu tiên là tự nguyện co thắt từng nhóm cơ hoặc nhóm cơ trong năm giây. Bước thứ hai là thư giãn sự căng thẳng trong khi tập trung vào cảm giác thư giãn. Bắt đầu với các cơ mặt và sau đó xuống cổ, vai, lưng, cánh tay, bàn tay, đùi, bắp chân và bàn chân.
- Để giảm bớt trạng thái căng thẳng, hãy tập thở bụng. Để cải thiện sự tập trung và hiệu quả của việc tập thể dục, hãy đặt tay lên bụng của bạn. Hít vào bằng cách sưng bụng và nín thở trong ba giây. Sau đó thở ra tất cả không khí trong phổi của bạn bằng cách đào bụng của bạn. Hít thở chậm qua mũi giữ cho cơ bụng linh hoạt. Thực hiện ba cảm hứng trước khi đi ngủ.
- Tắm nước nóng ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Thêm một nắm muối Epsom với giàu magiê để thư giãn cơ bắp. Thắp vài ngọn nến và thư giãn trong 20 đến 30 phút trong khi đọc cuốn tiểu thuyết yêu thích của bạn.
- Tránh các hoạt động căng thẳng hoặc kích thích như làm việc trên máy tính hoặc đọc trên máy tính bảng. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng đọc một cuốn tiểu thuyết hồi hộp hoặc xem một bộ phim hành động cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thật vậy, nếu bạn bị cuốn hút bởi cuốn sách của bạn hoặc sợ hãi bởi một bộ phim, tâm trí của bạn sẽ vẫn tỉnh táo.
-
Áp dụng thói quen ăn uống tốt. Không nên ăn ngay trước khi đi ngủ, vì quá trình tiêu hóa có thể đi kèm với sự bất tiện và cản trở giấc ngủ của bạn. Mặt khác, nếu bạn không ăn, cảm giác đói có thể khiến bạn tỉnh táo và trì hoãn giấc ngủ. Do đó, bữa ăn tối là bốn giờ trước khi đi ngủ.- Nếu bạn đói, hãy chọn ăn vặt lành mạnh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ăn một trái cây tươi, một sản phẩm sữa ít béo hoặc một thanh ngũ cốc hoàn chỉnh.
- Kết hợp carbohydrate với một nguồn protein như thịt gia cầm. Thật vậy, một số axit amin như glutamine và tryptophan thúc đẩy giấc ngủ. Một bánh mì đầy đủ và bánh sandwich gà tây là một món ăn nhẹ lý tưởng để ăn vào ban đêm.
- Tránh các bữa ăn nặng, béo và cay. Quá trình tiêu hóa của chúng thực sự chậm hơn và nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên, điều này ngăn cản giấc ngủ.
Phương pháp 2 Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn
-
Kiểm soát căng thẳng của bạn. Cho dù mất ngủ là thoáng qua hay mãn tính, thường là do trạng thái căng thẳng nhiều hay ít dữ dội tùy thuộc vào từng cá nhân. Trong trường hợp này, giảm các nguồn căng thẳng là một cách hiệu quả để lấy lại giấc ngủ chất lượng. Bắt đầu bằng cách xác định nguyên nhân của trạng thái căng thẳng của bạn. Nó có thể là vấn đề tài chính, cá nhân, chuyên nghiệp hoặc xã hội. Đừng ngần ngại đưa ra quyết định tiếp theo, ngay cả khi chúng có vẻ khó khăn hoặc triệt để. Ngoài chứng mất ngủ, căng thẳng có thể dẫn đến các triệu chứng khác như lo lắng, trầm cảm, đau đầu, tăng huyết áp hoặc các vấn đề về tim.- Nếu bạn có nghĩa vụ hoặc trách nhiệm, hãy học cách lùi lại và ủy thác. Nhiều người mất ngủ bị choáng ngợp bởi những cam kết mà họ không thể giữ.
- Nếu căng thẳng của bạn có nguyên nhân quan hệ, hãy thảo luận với những người liên quan để làm dịu tình hình. Nếu cần thiết, đừng ngần ngại di chuyển ra khỏi chúng.
- Tìm hiểu làm thế nào để quản lý tốt hơn thời gian của bạn. Điều quan trọng là thiết lập một lịch trình của gia đình và các hoạt động chuyên nghiệp của bạn và tuân thủ nó. Ví dụ, nếu đến muộn làm bạn căng thẳng, hãy sắp xếp để rời đi sớm hơn.
- Thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn thông qua các hoạt động thể chất. Nói chung, ăn uống là câu trả lời đầu tiên cho một sự căng thẳng.Tuy nhiên, điều này có hại cho sức khỏe, vì các sản phẩm được tiêu thụ trong dịp này thường rất giàu chất béo và đường. Ngoài ra, cảm giác nhẹ nhõm chỉ trôi qua. Để giảm tình trạng căng thẳng một cách hiệu quả và bền vững, hãy luyện tập một hoạt động cường độ vừa phải.
- Nói chuyện với môi trường xung quanh bạn. Đừng ngần ngại tin tưởng gia đình hoặc bạn bè của bạn. Bạn sẽ thấy vấn đề của bạn khác đi và tìm giải pháp mới.
-
Thực hành một hoạt động thể thao thường xuyên. Chi tiêu vào ban ngày cho phép bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Thật vậy, việc luyện tập một môn thể thao giúp cải thiện giấc ngủ, tăng thời gian của giai đoạn ngủ sâu và cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung. Để thể thao trở thành phương thuốc chữa chứng mất ngủ của bạn, một số quy tắc nhất định phải được tôn trọng.- Thiết lập thói quen thể thao cần có thời gian, miễn là hiệu quả của nó chỉ được cảm nhận sau vài tuần. Lịch trình tập luyện của bạn mỗi ngày tại một thời gian cố định. Lidéal là dậy sớm vào buổi sáng để dành 20 đến 30 phút. Bạn cũng có thể lập kế hoạch phiên của bạn vào buổi trưa hoặc đầu buổi tối. Mặt khác, tránh các hoạt động quá căng thẳng vào buổi tối sau bữa tối.
- Việc luyện tập một môn thể thao có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nếu chứng mất ngủ của bạn là do tình trạng sức khỏe mong manh, nó sẽ giúp bạn giảm cân, giảm đau khớp hoặc cơ và cải thiện hệ hô hấp, tiêu hóa và tim mạch. Giấc ngủ của bạn sẽ chỉ được ưa chuộng.
- Đừng tập thể dục cường độ cao ngay trước khi đi ngủ. Thật vậy, hoạt động thể thao giúp cơ thể tỉnh táo, bởi vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây ra sự giải phóng các hormone như adrenaline. Tốt nhất, hãy lên lịch cho buổi tập của bạn không muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ.
-
Không tiêu thụ vào ban đêm. Trong khi điều này có vẻ rõ ràng, những người bị mất ngủ đôi khi tiêu thụ các chất thú vị trước khi đi ngủ. Caffeine và nicotine có tác dụng kích thích đặc biệt có thể kéo dài đến tám giờ. Ngay cả khi điều đó có vẻ khó khăn, đừng uống cà phê sau bữa trưa và không hút thuốc vào ban đêm.- Caffeine được biết đến để kích thích hoạt động thần kinh. Nó giữ cho bộ não của bạn tỉnh táo và trì hoãn hoặc thậm chí loại bỏ giấc ngủ.
- Trà có chứa một phân tử thú vị, theine, có tác dụng tương tự như caffeine. Sô cô la, nước ngọt và năng lượng cũng như một số loại thuốc cũng chứa caffeine.
- Rượu có thể có tác dụng buồn ngủ và gây ngủ. Tuy nhiên, nó ngăn chặn sự vận hành trơn tru của các giai đoạn của giấc ngủ, loại bỏ các lợi ích của việc nghỉ ngơi.
- Việc tiêu thụ đường nhanh và thực phẩm tinh chế cũng bị cấm. Thật vậy, các chất này được chuyển hóa thành glucose, là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Vì vậy, ăn những thực phẩm này là một tín hiệu của hoạt động. Tránh ăn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Phương pháp 3 Sử dụng phương pháp điều trị y tế
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Nếu chứng mất ngủ của bạn trở thành mãn tính, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Thật vậy, nguyên nhân cơ bản của rối loạn của bạn có thể là một tình trạng bác sĩ có thể chẩn đoán. Điều trị của bạn sau đó sẽ giúp bạn chữa khỏi bệnh và loại bỏ các triệu chứng, bao gồm cả chứng mất ngủ.- Nguyên nhân của rối loạn bệnh lý là rất nhiều. Trên thực tế, bất kỳ rối loạn nào, cho dù là về thể chất (đau cơ hoặc khớp, bệnh tim và hô hấp, hội chứng chân không yên), sinh lý (không tự chủ), nội tiết tố (mãn kinh, cường giáp) hoặc tâm lý (trầm cảm, lo lắng) đều có thể gây ra chứng mất ngủ.
- Một số loại thuốc được kê đơn để chống trầm cảm, tăng huyết áp, dị ứng, thừa cân hoặc tăng động có thể gây ra chứng mất ngủ. Hãy nhớ thông báo cho bản thân một cách có hệ thống về tác dụng phụ của thuốc với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn.
- Đọc danh sách các thành phần trong thuốc của bạn. Nếu bạn phải dùng chúng vào buổi tối, hãy chắc chắn rằng chúng không chứa chất kích thích như caffeine hoặc pseudoephedrine.
-
Nếu cần thiết, dùng thuốc. Điều cần thiết là phải tuân theo các đơn thuốc của bác sĩ, bởi vì các loại thuốc chống mất ngủ có tác dụng phụ quan trọng. Bạn chỉ nên dùng đúng sản phẩm cho tình trạng của bạn. Uống một viên thuốc ngủ cực mạnh là vô ích, thậm chí nguy hiểm nếu bạn chỉ bị chứng mất ngủ tạm thời. Không bao giờ kết hợp nhiều phương pháp điều trị mà không có lời khuyên từ bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn. Nếu mất ngủ có liên quan đến một tình trạng, có khả năng bác sĩ sẽ chỉ điều trị cho bạn về tình trạng này.- Các thuốc giảm đau được kê toa phổ biến nhất. Tuy nhiên, vì tác dụng phụ của chúng quá nguy hiểm, các phân tử liên quan như zopiclone và zolpidem đã được phát triển. Những loại thuốc này là thuốc ngủ giúp ngủ và duy trì giấc ngủ.
- Trong một số trường hợp, anxiolytics có thể được quy định để làm giảm tình trạng căng thẳng mãn tính hoặc hoảng loạn. Những loại thuốc này có đặc tính an thần thúc đẩy giấc ngủ. Diazepam và lorazepam thuộc loại này.
- Thuốc ngủ chỉ nên được sử dụng trong một thời gian ngắn, vì chúng có thể dẫn đến nghiện hoặc thậm chí nghiện. Các tác dụng phụ khác như giảm huyết áp, lo lắng, buồn ngủ ban ngày hoặc buồn nôn có thể xảy ra. Trường hợp Somnambulism đã được báo cáo. Mặc dù có tiến bộ đáng kể trong lĩnh vực này, việc sử dụng thuốc ngủ nên càng hạn chế càng tốt.
-
Cố gắng tuân theo một liệu pháp hành vi và nhận thức (CBT). Đây là một chương trình dựa trên hai trục. Phần nhận thức dựa trên nhu cầu đối đầu với các nguyên nhân gây mất ngủ. Ví dụ, phiên có thể bao gồm việc biến những ý tưởng tiêu cực thành những suy nghĩ tích cực. Hành vi lỏng lẻo nhằm mục đích áp dụng những thói quen tốt để ngủ ngon hơn. Liệu pháp hành vi và nhận thức được coi là giải pháp tự nhiên tốt nhất để chống lại chứng mất ngủ lâu dài.- CBT có một thành phần giáo dục bệnh nhân về giấc ngủ. Để dạy anh ta ngủ lại, nhà trị liệu sử dụng các kỹ thuật thư giãn, kiểm soát nhận thức, tâm lý trị liệu và phản hồi sinh học (phản hồi sinh học bằng tiếng Anh).
- CBT dựa trên ý tưởng rằng chứng mất ngủ có thể được chiến đấu bằng sự thay đổi hành vi. Chẳng hạn, bệnh nhân học cách đi ngủ chỉ sau những dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên, để tránh những giấc ngủ ngắn hoặc áp dụng thói quen ngủ và thức dậy liên tục.
- CBT cũng dựa trên tầm quan trọng của việc tự làm việc. Với suy nghĩ này, nhà trị liệu của bạn sẽ giúp bạn xác định và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng và lo lắng.
- Hỏi bác sĩ, dược sĩ hoặc nhà cung cấp bảo hiểm y tế về CBT và cách chăm sóc nó. Để tìm học viên của bạn, hãy hỏi các hiệp hội của các nhà trị liệu hoặc tham khảo trang web của các nhà tâm lý học ở Pháp.
-
Lấy một cuộc hẹn trong một trung tâm ngủ. Nếu không có kỹ thuật nào được đề cập ở trên chữa khỏi chứng mất ngủ của bạn, một cuộc tư vấn trong một cấu trúc chuyên điều trị rối loạn giấc ngủ có thể giúp bạn. Nhờ tính chất đa ngành của các đội ngũ y tế, việc điều trị được điều chỉnh phù hợp với bệnh nhân và thường kết hợp các phương pháp bổ sung. Nhiều xét nghiệm được thực hiện để đánh giá chất lượng giấc ngủ và xác định vấn đề.- Polysomnography là một bản ghi giấc ngủ được thực hiện vào ban đêm. Các điện cực được đặt trên bệnh nhân ghi lại một số thông số như nhịp thở, cử động mắt, hoạt động của não và trương lực cơ. Sau đó có thể chẩn đoán ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc chứng ngủ rũ.
- Lặp lại kiểm tra độ trễ độ trễ được thực hiện trong ngày. Bệnh nhân, nằm trong một căn phòng tối, yên tĩnh, nên thực hiện bốn đến năm giấc ngủ cách nhau một khoảng thời gian hai giờ. Báo thức được thực hiện bởi kỹ thuật viên sau hai mươi phút ghi âm. Kỳ thi này nhằm đánh giá tốc độ của giấc ngủ.
- Các xét nghiệm chờ giúp đánh giá khả năng chống ngủ của bệnh nhân trong điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Được lắp đặt ở vị trí nửa nằm trong phòng yên tĩnh, ít ánh sáng, bệnh nhân phải tỉnh táo trong hai mươi phút. Bài kiểm tra được lặp lại cứ sau hai giờ.
Phương pháp 4 Sử dụng phương pháp tự nhiên
-
Lựa chọn không cho cây thuốc. Nếu chứng mất ngủ của bạn không phải là triệu chứng của bệnh lý, một số loại cây có đặc tính an thần có thể làm dịu bạn và giúp bạn trở lại giấc ngủ. Ngoài hiệu quả của chúng, chúng không độc hại và không có tác dụng phụ, miễn là chúng được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.- Rễ cây valerian là một trong những loại cây hiệu quả nhất để làm dịu sự lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ. Nó có thể được tiêu thụ dưới dạng viên nang, trà thảo dược hoặc cồn. Thực hiện theo liều lượng, vì quá nhiều rễ valerian có thể gây buồn ngủ. Hơn nữa, nếu dùng trong một thời gian dài, cây này có thể gây độc cho gan
- Chamomile rất phổ biến vì tác dụng làm dịu. Nó làm dịu sự kích động thần kinh và giúp chống lại rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, đức tính của nó có thể làm giảm rối loạn hô hấp và tiêu hóa. Hãy tiêm truyền hoa cúc, một mình hoặc kết hợp với các cây khác, một giờ trước khi đi ngủ.
- Melatonin là một loại hormone được tiết ra bởi tuyến tùng, nằm trong não. Sản xuất của nó được kích thích bởi bóng tối, nó can thiệp vào quy định của chu kỳ sinh học. Uống bổ sung melatonin có thể thúc đẩy giấc ngủ, nhưng tác dụng vẫn chưa được biết đến trong thời gian dài.
-
Thư giãn với liệu pháp mùi hương. Một số loại tinh dầu có đặc tính làm dịu và thư giãn, thúc đẩy giấc ngủ. Để chống lại chứng mất ngủ, hãy lựa chọn các loại tinh dầu của kinh giới, húng quế, hoa oải hương, hoa hồng, cam, cam bergamot, chanh và gỗ đàn hương. Lưu ý rằng liệu pháp sinh học có thể là một phương pháp điều trị thay thế thuốc thực sự.- Các loại tinh dầu của hoa oải hương, quýt và ravintara được chỉ định để chống lại chứng mất ngủ.
- Tinh dầu có thể được sử dụng trong khuếch tán. Đối với điều này, đặt bộ khuếch tán trong một giờ trong phòng của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng hít dầu của bạn. Bạn chỉ cần ngâm một miếng vải. Để tắm thư giãn, hãy nhỏ một vài giọt tinh dầu của bạn vào nước.
- Một số nến có chứa tinh dầu. Bạn có thể để họ đốt thời gian để tắm hoặc trong vài giờ. Tuy nhiên, hãy chắc chắn tắt nến trước khi đi ngủ.
- Tinh dầu được xử lý cẩn thận. Họ đặc biệt coi thường những người mong manh như trẻ em và phụ nữ mang thai.
-
Sử dụng một phương pháp chữa bệnh. Kỹ thuật cơ bản này của y học Trung Quốc dựa trên sự kích thích và kiểm soát dòng năng lượng. Nó đạt được bằng phương tiện kim tiêm đưa vào da tại các điểm năng lượng. Hiệu quả của châm cứu chống lại chứng mất ngủ về cơ bản là theo kinh nghiệm, vì chỉ có những lời chứng thực của bệnh nhân báo cáo điều này. Hiện nay, nghiên cứu trong lĩnh vực này được giới hạn trong các nghiên cứu nhỏ. Tuy nhiên, lợi ích của việc châm cứu là rất nhiều, vì nó làm giảm đau, làm dịu tâm trí và kích thích sự tiết hormone liên quan đến cảm giác hạnh phúc như endorphin hoặc serotonin.- Châm cứu kích thích sản xuất melatonin, giúp thúc đẩy giấc ngủ.
- Sử dụng châm cứu nếu các phương pháp điều trị khác đã thất bại.
- Ở Pháp, nghề châm cứu rất quy định. Để tìm chuyên gia của bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn hoặc tìm kiếm trang web của Hiệp hội Châm cứu Pháp (AFA).
-
Tìm hiểu về liệu pháp thôi miên. Nếu bất chấp mọi nỗ lực của bạn, bạn vẫn bị mất ngủ, thôi miên có thể là một giải pháp cuối cùng. Trong các buổi, học viên khiến bạn rơi vào trạng thái ý thức bị thay đổi, điều này mang lại cho anh ta một sức mạnh gợi ý. Chuyên gia thôi miên sau đó chỉ đạo điều trị để bạn thoải mái hơn, thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và sẵn sàng ngủ. Lưu ý rằng đây không phải là một phương pháp chữa bệnh. Nếu chứng mất ngủ của bạn là triệu chứng của bệnh, thì thôi miên sẽ không chữa khỏi cho bạn.- Biết rằng liệu pháp thôi miên là một chuyên ngành mà nhiều học viên có thể được đào tạo. Chọn trực tuyến chuyên nghiệp của bạn hoặc hỏi bác sĩ hoặc nhà tâm lý học.
- Thôi miên y tế là một kỹ thuật nhằm mục đích khơi gợi khả năng tự phục hồi của bệnh nhân. Bằng cách theo một khóa đào tạo, cũng có thể thực hành thôi miên.
- Nếu bạn không yên tâm về thôi miên, đừng ngần ngại đến phiên của bạn kèm theo một người mà bạn tin tưởng.
- Thời gian ngủ tối ưu phụ thuộc vào từng cá nhân. Một số người cần ngủ bảy đến chín giờ một đêm, trong khi những người khác có thể giải quyết trong sáu giờ.
- Nếu bạn bị mất ngủ, hãy đặc biệt cẩn thận khi đi du lịch. Thật vậy, máy bay phản lực có thể làm trầm trọng thêm chứng rối loạn của bạn.
- Một số thuốc kháng histamine và thuốc không kê đơn có thể chống lại chứng mất ngủ bằng cách thúc đẩy giấc ngủ. Kiểm tra, tuy nhiên, cho các tác dụng phụ.
- Mất ngủ mãn tính có thể là một triệu chứng của bệnh tâm thần như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, căng thẳng sau chấn thương hoặc lo lắng mãn tính.
- Trầm cảm là tình trạng thường gây mất ngủ. Tại thời điểm này, trầm cảm là một rối loạn nghiêm trọng đòi hỏi sự chăm sóc chuyên nghiệp.