NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Quản lý một cuộc tấn công lo lắng
- Phần 2 Quản lý langoisse gần gũi với cuộc sống hàng ngày
- Phần 3 Chăm sóc bản thân
- Phần 4 Tìm hiểu cơ chế của langoisse
Một số người có thể cảm thấy bị bệnh chỉ bằng cách gặp gỡ những người khác vì chứng ám ảnh sợ xã hội (PS), rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), rối loạn hoảng sợ (rối loạn lo âu) hoặc một số lý do khác, thường không rõ. Những vấn đề này có thể nhẹ hoặc rất rõ rệt và trở nên rõ ràng hơn khi người bệnh cảm thấy lo lắng mạnh mẽ. Nếu bạn có một thành viên gia đình hoặc bạn bè cần đối phó với chứng rối loạn như vậy, điều quan trọng là bạn phải biết cách hỗ trợ anh ta mà không phán xét anh ta khi anh ta đang trong cơn hoảng loạn.
giai đoạn
Phần 1 Quản lý một cuộc tấn công lo lắng
- Biết cách giữ bình tĩnh. Bạn có thể cảm thấy mình uể oải khi ở trong công ty của một người hay lo lắng. Để tìm một hơi thở đều đặn, sau đó chỉ cần hít thở sâu. Bạn phải giữ bình tĩnh để có thể giúp đỡ người lo lắng.Bạn phải có ý tưởng rõ ràng để có thể xử lý một người không thể suy nghĩ logic trong một cuộc tấn công hoảng loạn.
-
Đưa người đau khổ đến một nơi yên tĩnh và để họ ngồi xuống. Nếu có thể, hãy trích xuất nó từ môi trường gây ra cuộc tấn công hoảng loạn. Một người lo lắng tin rằng mình gặp nguy hiểm. Cô mắc phải một nỗi ám ảnh là cảm giác sợ hãi xảy ra trong một hình nón không gây ra phản ứng đặc biệt ở hầu hết những người khác. Giữ cho người mắc chứng sợ hãi tránh xa tình huống gây lo lắng mà anh ta cảm thấy an toàn hơn. Làm cho cô ấy ngồi xuống cho những gì cô ấy lấy lại bình tĩnh trong khi mức độ adrenaline trong máu của cô ấy trở lại mức bình thường. Vì vậy, bạn giúp thoát khỏi chế độ chiến đấu hoặc chuyến bay của anh ấy. -
Cầu hôn người thân mắc chứng lo âu uống thuốc. Nếu bác sĩ của bạn đã kê đơn một loại thuốc để dùng trong một cuộc tấn công lo lắng, hãy nhớ nhắc nhở anh ta rằng anh ta có thể dùng chất này để lấy lại bình tĩnh. Nếu bạn không chắc chắn về liều lượng, hãy hỏi anh ấy thông tin vì anh ấy nên biết. Tuy nhiên, tốt hơn là bạn có tất cả các thông tin thuộc loại này (liều lượng, thuốc chống chỉ định, v.v.) trước khi phải đối mặt với một cuộc khủng hoảng. Bạn cũng nên biết nó đã được kê đơn trong bao lâu và những gì bác sĩ đã nói với bạn về việc sử dụng nó. -
Hãy trấn an người thân của bạn rằng anh ấy an toàn. Sử dụng các câu ngắn gọn, đơn giản với một giọng bình tĩnh và thoải mái. Trên hết, bạn phải nhớ rằng anh ta không gặp nguy hiểm và bạn phải hỗ trợ anh ta trong khi chờ đợi cảm giác lo lắng của anh ta qua đi. Bạn có thể nói với anh ấy những cụm từ trấn an như sau.- "Mọi thứ sẽ ổn thôi. "
- "Bạn phản ứng tốt. "
- "Bình tĩnh. "
- "Bạn an toàn ở đây. "
- "Tôi với bạn. "
-
Thực hành một bài tập thở với anh ta. Cảm hứng sâu sắc giúp giảm langoisse. Yêu cầu anh ấy hít một hơi thật sâu cùng lúc với bạn. Yêu cầu anh ta hít vào mũi trong khi bạn đếm đến năm và thở ra bằng miệng trong khi bạn đếm lại năm. Giải thích rằng bạn có thể thở cùng nhau. Yêu cầu anh ấy đặt tay lên bụng như bạn. Giải thích rằng anh ta phải cảm thấy bụng của mình di chuyển về phía trước khi hít vào và trở lại khi hết hạn. Đếm to trong khi thực hiện các động tác này. -
Đưa anh ta tiếp xúc trực tiếp với thực tế. Bạn sẽ giúp giảm bớt lo lắng bằng cách dựa vào tập trung vào thực tế hữu hình để chuyển sự chú ý của anh ta khỏi một mối nguy hiểm chỉ tồn tại trong đầu anh ta. Khuyến khích anh ta tập trung vào và mô tả môi trường xung quanh ngay lập tức của mình. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu anh ấy đặt tên cho tất cả đồ nội thất trong phòng hoặc các mảnh trang trí trên tường. Lessentiel là bạn chuyển hướng anh ta khỏi kinh nghiệm nội tâm của anh ta để giúp anh ta nhận thức được các yếu tố của môi trường không gây ra bất kỳ nguy hiểm nào cho anh ta. -
Gọi xe cứu thương hoặc đưa anh ấy đến bệnh viện. Một số triệu chứng của một cơn lo âu giống như cơn đau tim. Nếu bạn không chắc chắn chính xác những gì đang xảy ra hoặc nếu người thân của bạn đang trải qua cơn hoảng loạn sau khi bình tĩnh lần đầu tiên, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế. Họ sẽ có thể đánh giá tình hình tốt hơn.
Phần 2 Quản lý langoisse gần gũi với cuộc sống hàng ngày
-
Khuyến khích người thân của bạn chăm sóc bản thân. Những người lo lắng đôi khi có xu hướng bỏ bê ngoại hình và trạng thái tinh thần của họ. Bạn có thể đề nghị bạn làm một số việc nếu bạn nhận thấy bất kỳ sự quá sức nào. Khuyến khích anh ấy thực hành các bài tập thư giãn, đặc biệt là nếu các cơn thống khổ thường xuyên xảy ra. Ví dụ, bạn có thể đề nghị bạn ăn nhẹ hoặc dành thời gian tắm nước nóng.- Nếu bạn phải giúp một đứa trẻ quản lý những lo lắng của chúng, hãy thực hành các hoạt động thư giãn với chúng. Hãy để anh ấy chọn những hoạt động mà bạn sẽ chia sẻ.
-
Lên kế hoạch cho những khoảnh khắc để đưa ra những lo lắng. Một người có lo lắng không nhất thiết phải chịu đựng một rối loạn hoảng loạn. Tuy nhiên, đừng bỏ qua những cảm giác luôn khó chịu, đặc biệt là khi nó tương đối dễ dàng để thoát khỏi. Một cách để học cách kiểm soát chúng là dành khoảng 30 phút trong ngày để cho chúng lên bề mặt. Trong nửa giờ này, người đó nên tập trung vào những lo lắng chính của mình và bạn có thể giúp đỡ bằng cách đảm bảo rằng nó không bị phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài. Bạn cũng nên khuyến khích anh ấy tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề của mình trong phiên hàng ngày này. Phương pháp này hoạt động tốt với trẻ em cũng như người lớn, vì nó mang lại cho họ cảm giác rằng họ có thể kiểm soát những lo lắng của mình. -
Làm cho người thân của bạn hiểu rằng bạn coi trọng vấn đề của anh ấy. Anh ấy có thể cho bạn biết lý do tại sao anh ấy cảm thấy buồn hoặc bạn có thể tự hiểu điều đó bằng cách quan sát và xác định các yếu tố gây ra lo lắng. Làm cho anh ấy hiểu rằng bạn không đánh giá thấp sự lo lắng và đau khổ về đạo đức của anh ấy. Anh ấy sẽ cảm thấy rằng bạn không giảm thiểu các vấn đề của anh ấy và rằng bạn quan tâm đến anh ấy. Nghịch lý thay, chính bằng cách nhận ra sự đau khổ của bạn mà bạn có thể giúp giảm bớt nó. Để cho anh ấy thấy rằng bạn ủng hộ anh ấy, ví dụ, bạn có thể nói với anh ấy những câu sau đây.- "Tôi cảm thấy rằng bạn đang sống qua thời kỳ khó khăn. "
- "Tôi có thể thấy những gì làm phiền bạn. Bạn dường như căng thẳng mỗi khi bạn phải đến thăm cha của bạn. "
- "Bạn có vẻ căng thẳng. Bạn làm mặt và bạn có xu hướng khom lưng. Bạn có muốn nói về những gì làm phiền bạn? "
-
Thoải mái với tiếp xúc vật lý. Một cái ôm có thể làm rất nhiều điều tốt cho một người lo lắng. Bạn có thể cho anh ấy những cái vỗ thân thiện trên lưng, dựa vào một cánh tay và đặt tay lên vai anh ấy để anh ấy cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ phải làm những việc không gây khó chịu.- Luôn hành động bằng cách cho anh ta cơ hội từ chối tiếp xúc thân thể. Nếu anh ấy mắc chứng tự kỷ hoặc bị rối loạn cảm giác, rất có khả năng bạn sẽ làm anh ấy xấu hổ nếu bạn chạm vào anh ấy. Anh ấy cũng có thể từ chối liên lạc tại một thời điểm khi anh ấy cảm thấy cần phải ở một mình.
-
Chấp nhận ý tưởng rằng nó đáp ứng đơn giản khác với bạn. Thái độ này có thể làm giảm bớt anh ta. Hãy khoan dung và đừng đặt câu hỏi về thói quen và nhu cầu khác với bạn. Cho anh ấy thấy rằng bạn không bỏ qua những lo lắng của anh ấy và rằng bạn không có gánh nặng khủng khiếp như vậy, ngay cả khi chúng tạo ra những ràng buộc. Cho anh ấy thấy rằng bạn quan tâm đến những gì anh ấy cảm thấy và thể hiện lòng trắc ẩn.- Hãy linh hoạt và đừng phàn nàn nếu phải mất một thời gian dài để sẵn sàng trước khi đến trường. Hãy tính đến sự chậm chạp của anh ấy và nuông chiều cho sự chậm trễ của anh ấy.
-
Khuyến khích anh ta đi gặp một nhà trị liệu tâm lý. Nếu người thân của bạn chưa được điều trị bởi một chuyên gia y tế, họ có thể được hưởng lợi từ sự giúp đỡ của bác sĩ, người sẽ có thể tư vấn cho anh ta phương pháp điều trị. Một cuộc kiểm tra y tế ít nhất sẽ loại trừ một số nguyên nhân sinh học đôi khi là nguyên nhân gây ra loạn trương lực cơ. Một khi nó trở nên rõ ràng rằng nguyên nhân của sự lo lắng là do tâm lý, nó sẽ dễ dàng hơn để chuyển sang điều trị. Bạn có thể cho anh ấy thấy sự hỗ trợ của bạn bằng cách đề nghị đi cùng anh ấy đến bác sĩ, bằng cách xấu xí để biết rõ hơn các triệu chứng rối loạn mà anh ấy mắc phải hoặc bằng cách an ủi anh ấy bằng lời nói. -
Thiết lập một mạng hỗ trợ. Yêu cầu người khác đơn giản hóa để người thân của bạn không cảm thấy cô đơn. Trên thực tế, anh ta sẽ có nhiều khả năng giảm bớt những lo lắng của mình nếu anh ta có thể hưởng lợi từ một mạng lưới hỗ trợ, thậm chí không chính thức. Bạn sẽ không có gì đặc biệt để làm. Người thân của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, chỉ vì anh ta biết anh ta được bao quanh bởi những người quan tâm đến người mà anh ta có thể nói về những lo lắng của mình mà không sợ bị đánh giá tiêu cực.
Phần 3 Chăm sóc bản thân
-
Đừng quên rằng bạn không chịu trách nhiệm cho sức khỏe của mọi người. Bạn có thể quyết định giúp đỡ người khác bằng cách cung cấp cho họ sự hỗ trợ về mặt đạo đức và có thể là các nguồn lực, nhưng bạn không thể giải quyết tất cả các vấn đề bao gồm rối loạn lo âu. Bạn không chịu trách nhiệm cho sự tái phát của một người bị thủy tiên. Lo lắng kinh niên làm thay đổi hóa học của não và một số mạch thần kinh của nó, đó là lý do tại sao phải mất thời gian để chữa lành. Người bị thủy tiên phải có vai trò tích cực trong quá trình chữa bệnh, nghĩa là không chờ bác sĩ hoặc nhà trị liệu tâm lý làm tất cả công việc cho anh ta. -
Học cách tự chăm sóc bản thân. Chăm sóc một người bị rối loạn lo âu có thể bị hạn chế. Trong trường hợp này, bạn phải nghĩ đến việc dành riêng cho mình rất nhiều thời gian. Bạn không phải cảm thấy tội lỗi vì những khó khăn mà người thân của bạn gặp phải và bạn không được quên rằng bạn cũng có nhu cầu và bạn phải giữ gìn sự cân bằng cá nhân (thể chất và tinh thần). Biết cách đặt giới hạn sẽ cho phép bạn duy trì sở thích của mình. Tắt điện thoại của bạn vào ban đêm để không bị làm phiền bởi các cuộc gọi trong đêm. Chỉ có sẵn tại một số thời điểm nhất định và đặt cho mình những khoảnh khắc để thư giãn. -
Nạp lại năng lượng với mạng hỗ trợ của bạn Điều quan trọng là bạn cũng có bạn bè và các thành viên gia đình để hỗ trợ bạn về mặt đạo đức. Nếu bạn có thể nói với họ về những khó khăn bạn đang gặp phải, họ sẽ giúp bạn kiên nhẫn và cho bạn sự can đảm, điều này sẽ cho phép bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi về thể chất. Bạn phải chăm sóc bản thân và cảm thấy tốt để có thể giúp đỡ một người mắc chứng rối loạn lo âu. -
Cân nhắc tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học nếu bạn cảm thấy quá tải về tình huống này. Bạn có thể học được rất nhiều về chứng lo âu kinh niên bằng cách nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Ông có thể giải thích các phương pháp đối phó tích cực để đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn và lo lắng kinh niên trong thời gian dài. Nó cũng có thể giúp bạn quản lý tốt hơn cảm xúc của mình về một người hay lo lắng và đưa ra một chiến lược để chăm sóc họ theo cách hiệu quả nhất có thể. Hãy nhớ rằng mối quan hệ của bạn với người mắc chứng lo âu kinh niên có thể bị suy yếu do những hạn chế do bệnh gây ra và sức khỏe tinh thần của bạn cũng có thể bị thay đổi bởi mối quan hệ này.
Phần 4 Tìm hiểu cơ chế của langoisse
-
Hiểu rằng lo lắng mãn tính là một bệnh. Ngay cả khi vấn đề không rõ ràng như gãy chân hoặc cánh tay, nó sẽ ảnh hưởng đến hành vi và chất lượng cuộc sống của người mắc phải nó bằng cách tạo ra các ràng buộc. Lo lắng kinh niên khác với những lo lắng mà mọi người đều biết, chẳng hạn như lo lắng và sợ hãi trong một số tình huống nhất định và có xu hướng lấy mẫu theo thời gian nếu không được điều trị.- Điều quan trọng là bạn hiểu điều này nếu bản thân bạn chưa bao giờ trải qua một rối loạn lo âu.
-
Biết sự khác biệt giữa langoisse và một rối loạn lo âu. Thỉnh thoảng bạn cảm thấy lo lắng (như khi bạn phải trải qua một cuộc phỏng vấn xin việc hoặc gặp gỡ những người mới) và lo lắng kinh niên là hai điều rất khác nhau. Đó là bình thường để lo lắng trong một số tình huống. Một rối loạn langois xảy ra nhận thức, sinh học, thần kinh và đôi khi thậm chí ở cấp độ di truyền. Đây là lý do tại sao điều trị bằng liệu pháp hành vi và nhận thức hoặc thuốc (hoặc cả hai cùng một lúc) cần có sự can thiệp của chuyên gia y tế. Điều trị tình trạng này có vẻ rất phức tạp, nhưng nó có thể đạt được bằng sự kiên trì. -
Tìm hiểu thêm về rối loạn lo âu. Bạn sẽ hòa hợp hơn với người thân yêu lo lắng của mình và có thể giúp đỡ nhiều hơn nếu bạn hiểu rõ hơn về những gì đang xảy ra với anh ấy vì căn bệnh này. Nếu bạn biết chính xác mình đang mắc bệnh gì (lo lắng mãn tính, ám ảnh sợ xã hội, rối loạn hoảng sợ, rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc lo lắng ly thân), bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm hiểu thêm về nó bằng cách truy cập các trang web cung cấp thông tin. chi tiết về rối loạn lo âu.- Nếu bạn không biết chính xác người thân của bạn đang mắc bệnh gì, bạn có thể nhận được trong một số trang web thông tin chi tiết về các triệu chứng rối loạn lo âu.
-
Tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn và lo lắng quản lý khủng hoảng. Hoàn toàn có thể kiểm soát rối loạn lo âu và các cơn lo âu. Bạn sẽ có thể tốt hơn để giúp đỡ một người thân yêu bị một cơn lo âu, nếu bạn biết chính xác làm thế nào để phản ứng với các triệu chứng của bệnh. Cụ thể, bạn cần học một số kỹ thuật thở và một số phương pháp gắn kết với thực tế tập trung sự chú ý của người lo lắng vào môi trường trực tiếp của người đó.
- Biết rằng gần như không thể ngăn chặn một cuộc tấn công lo lắng. Người thân của bạn có thể xấu hổ vì anh ta không thể kiểm soát sự lo lắng của mình, đặc biệt nếu một trong những sự phù hợp của anh ta xảy ra ở nơi công cộng. Mang lại cho anh ta sự hỗ trợ về mặt đạo đức bằng cách nhắc nhở anh ta rằng đó không phải là lỗi của anh ta nếu anh ta bị bệnh và thể hiện sự can đảm lớn trong việc chống lại các cuộc tấn công lo lắng của anh ta.
- Sử dụng câu tích cực khi đưa ra lời khuyên. Nói chuyện với anh ta một cách bình tĩnh và yên tâm vì anh ta đã bị căng thẳng vì bệnh. Khi bày tỏ cảm xúc, luôn đảm bảo rằng bạn phản hồi một cách xây dựng nhất có thể và cho họ thấy rằng bạn hiểu rằng họ có thể cảm thấy lo lắng về một tình huống được người khác coi là an toàn.
- Nói với anh ấy hãy thở chậm hơn là bảo anh ấy đừng thở quá nhanh, bởi vì nó bảo anh ấy phải làm gì hơn là những gì anh ấy không nên làm.
- Nhắc nhở anh ta rằng anh ta có thể ngồi xuống nếu nó giúp.
- Đề nghị anh uống nước.
- Khuyến khích anh ấy bằng cách nói với anh ấy rằng anh ấy đang quản lý tình huống tốt.
- Không khuyến khích một người mắc chứng rối loạn lo âu chạy trốn một cách có hệ thống khỏi các tình huống thông thường gây lo lắng ở nhà.Thỉnh thoảng khuyến khích cô ấy đối phó với nó để cô ấy dần dần học cách không còn coi đó là một nguồn nguy hiểm. Tránh hệ thống có thể làm nổi bật rối loạn lo âu trong thời gian dài.
- Khuyến khích người lo lắng sử dụng ứng dụng quản lý uể oải.
- Cách chắc chắn nhất để đối phó với một người bị một cơn lo âu nghiêm trọng là khẩn trương tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế bằng cách đưa người đó đến bệnh viện hoặc gọi xe cứu thương.
- Tránh xúc phạm sự nhạy cảm của người lo lắng, đặc biệt nếu đó là một người bạn hoặc thành viên gia đình đang trông cậy vào bạn. Hãy thật khéo léo và kiên nhẫn.
- Đừng xúc phạm hay thậm chí gay gắt khi hành vi của người lo lắng làm phiền bạn. Nếu cô ấy có một phản ứng khiến tình hình trở nên khó khăn hơn, chẳng hạn như tự trách mình, hãy cố gắng suy nghĩ về thái độ của cô ấy bằng cách nói với cô ấy bằng một giọng bình tĩnh.