NộI Dung
Trong bài viết này: Xác định một ma cà rồng tâm lý loại bỏ ma cà rồng tâm lý làm việc trên bản thân 14 Tài liệu tham khảo
Ma cà rồng tâm lý còn được gọi là ma cà rồng năng lượng là những người chưa trưởng thành về mặt cảm xúc, những người trống rỗng xung quanh năng lượng của họ và tước đoạt thời gian của họ. Đây thường là những người bình thường thiếu sự đồng cảm. Các mối quan hệ hình thành thường chỉ nhằm mục đích giúp đỡ họ. Bạn có thể quản lý ma cà rồng tâm lý bằng cách biết cách xác định chúng, bằng cách thiết lập ranh giới vững chắc với những người này và làm việc dựa trên lòng tự trọng và giá trị của chính bạn.
giai đoạn
Phần 1 Xác định một ma cà rồng tâm lý
- Làm quen với các loại ma cà rồng tâm lý khác nhau. Có tất cả các hình thức. Các mối quan hệ khiến bạn cạn kiệt năng lượng có thể thể hiện dưới nhiều loại tính cách. Biết cách nhận biết các hình thức khác nhau mà một ma cà rồng tâm lý có thể thực hiện.
- Những người tự ái ma cà rồng tâm lý có một ý tưởng rất cao về tầm quan trọng và quyền lợi của họ. Họ có xu hướng thiếu sự đồng cảm và trở nên xa cách hoặc lạnh lùng nếu bạn không làm mọi thứ theo cách họ muốn. Họ dường như không thể cảm thấy tình yêu vô điều kiện.
- Ma cà rồng nạn nhân có xu hướng nhìn thế giới thông qua sự đau khổ của chính họ. Họ tin rằng mọi người đều chống lại họ và chịu trách nhiệm cho sự bất hạnh của họ. Họ có xu hướng rút cạn năng lượng của bạn bằng cách liên tục phàn nàn về các vấn đề của họ trong khi từ chối các giải pháp mà bạn có thể đề xuất.
- Kiểm soát ma cà rồng có nhu cầu kiểm soát và thao túng hành động của bạn. Họ thường làm mất hiệu lực cảm xúc của bạn để chi phối hoặc coi thường bạn.
- Ma cà rồng tâm lý nói chuyện chuyển hướng các cuộc trò chuyện bằng cách liên tục chia sẻ cảm xúc và kinh nghiệm của riêng họ mà không cho bạn cơ hội đóng góp. Họ cũng có thể xâm chiếm giới hạn thể chất của bạn bằng cách đến gần bạn đến nỗi bạn cảm thấy hơi thở của họ trên da bạn.
- Ma cà rồng tâm lý tâm lý làm bạn cạn kiệt năng lượng của bạn bằng cách phóng đại những điều nhỏ nhặt. Sự chậm trễ của họ tại một cuộc họp báo hiệu ngày tận thế và họ nói về những điều nhỏ bé theo cách phóng đại tầm quan trọng của họ, tốt hơn hay tồi tệ hơn.
-
Đánh giá các mối quan hệ của bạn. Dành một phút để đánh giá mối quan hệ của bạn với một ma cà rồng tâm lý tiềm năng. Hãy tự hỏi mình nếu bạn cảm thấy trống rỗng bởi người này và nếu mối quan hệ cùng có lợi.- Bạn không phải là kiểu người có cảm giác đồng cảm phát triển sao? Ma cà rồng tâm lý thường lợi dụng những người có khả năng cảm xúc cao vì họ cần nhiều thời gian hơn để có đủ. Bạn có phải là một trong những người thường xuyên bị buộc tội là quá tốt không? Bạn có thường thấy mình trong các mối quan hệ một chiều?
- Nếu mối quan hệ dường như rút cạn năng lượng của bạn, hãy tự hỏi liệu nó có lợi cho cả hai bên không. Ma cà rồng tâm lý phát triển trong tình bạn và các mối quan hệ một chiều. Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn cảm thấy đau khổ. Người này đã ở đó vì bạn? Cô ấy đã nỗ lực để lắng nghe bạn hay cô ấy đã trả lại tình huống để nói về nó?
-
Kết nối với cảm xúc của riêng bạn. Nếu bạn gặp một ma cà rồng tâm lý, nó sẽ tạo ra các tác dụng phụ về thể chất và cảm xúc. Bạn có thể có mối quan hệ với một ma cà rồng tâm lý nếu bạn có các triệu chứng sau:- mí mắt nặng hoặc mong muốn ngủ cao hơn
- một tâm trạng xấu
- mong muốn ăn carbohydrate và thực phẩm thoải mái
- một cảm giác lo lắng, trầm cảm hoặc tiêu cực
- bạn thường cảm thấy chán nản
Phần 2 Loại bỏ ma cà rồng tâm lý
-
Đặt giới hạn vững chắc. Bước đầu tiên trong việc quản lý một ma cà rồng tâm lý là thiết lập ranh giới vững chắc. Nếu ma cà rồng tâm lý nhận ra rằng bạn có giới hạn, anh ta sẽ bỏ đi và tìm kiếm những nạn nhân khác.- Giải thích rõ ràng cho người này những gì bạn có thể làm và những gì bạn không thể làm. Nói với họ, với những từ rõ ràng, thời gian, không gian và năng lượng bạn có thể chi tiêu hợp lý cho mối quan hệ của mình. Hãy thử nói với anh ấy: "Tôi rất vui khi thảo luận về vấn đề của bạn với bạn, nhưng nếu bạn từ chối lắng nghe các giải pháp mà tôi đề xuất với bạn hoặc để tôi giúp bạn tốt hơn, tôi sẽ rút lại".
- Hãy thử tự thiết lập giới hạn, đặc biệt nếu bạn đang đối mặt với một ma cà rồng tâm lý tự ái. Hãy cố gắng nhớ rằng bạn không nên yêu hoặc có quá nhiều mối quan hệ với một người có khả năng cảm xúc đó. Họ không thể yêu bạn trở lại.
- Ngôn ngữ cơ thể cũng có thể giúp bạn. Nếu một con ma cà rồng tâm lý cố gắng vượt quá giới hạn của bạn, hãy khoanh tay và ngừng nhìn vào mắt bạn. Điều này có nghĩa là "lùi lại, hôm nay tôi không có tâm trạng này."
-
Lấy khoảng cách của bạn nếu bạn cảm thấy bị kiểm soát. Ma cà rồng tâm lý thích kiểm soát người khác. Nếu bạn cảm thấy rằng thời gian và không gian của bạn bị người khác kiểm soát, hãy lấy khoảng cách của bạn khỏi mối quan hệ này.- Nếu một con ma cà rồng tâm lý cố gắng kiểm soát bạn hoặc đưa ra lời khuyên cho bạn mà bạn không muốn, hãy ngăn chặn anh ta ngay lập tức và nói với anh ta chắc chắn rằng bạn không cần lời khuyên của anh ta. Ví dụ: thử "Tôi đánh giá cao lời khuyên của bạn, nhưng tôi phải giải quyết vấn đề này một mình".
- Mọi người thường nội tâm hóa những lời chỉ trích được thực hiện bởi ma cà rồng tâm lý. Bạn sẽ kết thúc với những lời chỉ trích nội tâm khắc nghiệt như của ma cà rồng tâm lý. Làm việc để im lặng tiếng nói bên trong đó cho bạn biết rằng bạn không có khả năng đưa ra quyết định.Nếu bạn bắt đầu coi thường bản thân, hãy nghỉ ngơi và nói với bản thân rằng những suy nghĩ này là tiêu cực và vô dụng.
-
Lấy khoảng cách của bạn với ma cà rồng tâm lý. Sau một thời điểm nhất định, bạn nên lấy khoảng cách từ mối quan hệ hoặc ít nhất là thư giãn liên kết. Nếu một ma cà rồng tâm lý tiếp tục vượt quá giới hạn của bạn và yêu cầu quá nhiều thời gian và năng lượng cảm xúc của bạn, bạn phải giữ khoảng cách. Không trả lời cuộc gọi của anh ấy hoặc cô ấy và giới hạn thời gian bạn dành cho người này. -
Tập thở sâu. Nó có thể căng thẳng và mệt mỏi để xử lý một con ma cà rồng tâm lý. Kỹ thuật thở sâu có thể giúp bạn thư giãn, lấy lại một số bình tĩnh và tái tạo năng lượng.- Vào ban ngày, đặt hai tay xuống đáy bụng và hít vào. Hít vào để bàn tay của bạn trên dạ dày của bạn tăng lên khi cơ hoành của bạn sưng lên. Giữ hơi thở của bạn đếm đến ba và thở ra.
- Hít thở sâu có thể là một phần của thực hành hòa giải. Điều này làm chậm suy nghĩ của bạn và mang oxy đến não của bạn. Điều này giúp tăng năng lượng của bạn đã bị giảm đi vì ma cà rồng tâm lý.
Phần 3 Tự làm việc
-
Tham khảo ý kiến một nhà trị liệu. Nhiều người thấy mình trong mối quan hệ với ma cà rồng tâm lý thường có những vấn đề tiềm ẩn về lòng tự trọng. Một nhà trị liệu có trình độ có thể giúp bạn nếu bạn gặp vấn đề với cảm xúc, cảm xúc và tương tác với người khác. Bạn có thể tìm một nhà trị liệu bằng cách yêu cầu bác sĩ tư vấn cho bạn, bằng cách hỏi xem liệu bạn có hỗ trợ các khoản phí như vậy hay bằng cách hỏi ý kiến miễn phí tại trường đại học của bạn nếu bạn là sinh viên. -
Học để biết chính mình. Thông thường, bạn trở thành mục tiêu dễ dàng cho ma cà rồng tâm lý vì bạn không biết chính mình. Bạn sẽ giữ ma cà rồng tâm lý tránh xa bạn bằng cách dành thời gian học hỏi để biết nhu cầu và mong muốn của bạn.- Một tờ báo có thể giúp bạn biết bạn tốt hơn. Viết suy nghĩ và cảm xúc của bạn mỗi ngày. Chọn một thời điểm trong ngày, ví dụ vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ, để ghi lại cảm xúc của bạn.
- Dành thời gian một mình. Hãy nỗ lực có ý thức để dành thời gian một mình. Bạn sẽ bị buộc phải tính đến và tính đến cảm xúc của mình nếu bạn chọn dành một vài buổi tối trong tuần.
- Hãy tự hỏi mình nếu bạn đang cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người. Nếu bạn không thể nói không hoặc sợ làm người khác thất vọng, thì đó là lời kêu gọi ma cà rồng tâm lý. Cố gắng tránh xa những người yêu cầu bạn quá nhiều để giảm bớt ma cà rồng tâm lý đang chiếm lấy bạn.
-
Tham gia vào các hoạt động làm tăng mức năng lượng của bạn. Bạn sẽ giữ ma cà rồng tâm lý đi bằng cách có nhiều năng lượng và chắc chắn về bản thân. Làm các hoạt động sẽ tăng cường năng lượng và lòng tự trọng của bạn. Bạn có thể thử một số hoạt động sau:- bài tập thể chất thường xuyên
- đội thể thao
- yoga
- Pilates
- karate hoặc các môn thể thao chiến đấu khác
- bơi
- thuyền kayak
- thể thao ngoài trời
- Thảo luận với người khác mà bạn nghĩ là ma cà rồng tâm lý.Ngay cả khi bạn phải chú ý đến tin đồn, ma cà rồng tâm lý có xu hướng có mối quan hệ một chiều với hầu hết mọi người. Nếu bạn thấy rằng những người khác có cùng loại vấn đề, bạn sẽ hiểu rõ hơn rằng vấn đề không đến từ bạn.