NộI Dung
Trong bài viết này: Sen chiếm lĩnh ngay lập tức Thiết lập chiến lược Hãy tự chăm sóc bản thân14 Tài liệu tham khảo
Không ai thích bị người khác xúc phạm. Bạn có thể cảm thấy bị tổn thương khi nghe ai đó chỉ trích bạn, chọc cười bạn hoặc đặt bạn xuống. Có thể quản lý những người coi thường bạn vì những gì họ ngừng làm và cuối cùng để bạn một mình. Chỉ cần học cách tự chăm sóc bản thân và biết cách xử lý những tình huống này.
giai đoạn
Phần 1 Sen chiếm ngay.
-
Tránh phản ứng ngay lập tức. Khi ai đó hạ thấp bạn, bạn có thể quản lý nó bằng cách tránh phản ứng với thời điểm này. Bạn sẽ chỉ củng cố hành vi của mình nếu bạn phản ứng ngay lập tức hoặc buồn bã. Bạn cho anh ta những gì anh ta muốn từ bạn, một câu trả lời. Ngoài ra, bạn nên tránh phản ứng dưới ảnh hưởng của sự tức giận hoặc cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể nói hoặc làm điều gì đó bạn hối tiếc hoặc bạn có thể căng thẳng một cách không cần thiết.- Lấy một hoặc hai nguồn cảm hứng lớn. Điều này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh.
- Đếm từ từ đến năm để đảm bảo bạn giữ bình tĩnh.
-
Đừng phản ứng. Bạn không được trả lời bằng cách cố gắng coi thường người khác, bởi vì bạn sẽ trông tệ như người coi thường bạn. Nó cũng có thể tăng điện áp và sẽ không giải quyết vấn đề.- Khi bạn phản ứng ngay lập tức, bạn đưa cho anh ta những gì cá nhân này muốn.
- Ngay cả khi bạn thực sự muốn làm điều đó, đừng phản hồi bằng những lời lăng mạ hoặc không đăng những lời lăng mạ trên mạng xã hội.
- Tránh nói chuyện sau lưng. Ngay cả khi bạn có thể cảm thấy tốt hơn vào lúc này, điều này sẽ không giải quyết bất kỳ vấn đề nào.
-
Bỏ qua nó. Đôi khi sự im lặng có thể là vũ khí tốt nhất. Bằng cách phớt lờ một người coi thường bạn, bạn sẽ tước đi niềm vui của câu trả lời. Điều này ngăn bạn lãng phí thời gian hoặc năng lượng của bạn cho một người không xứng đáng. Ngoài ra, hành vi xấu của anh ấy sẽ trông tệ hơn khi đối mặt với phản ứng tốt của bạn.- Đừng làm gì cả.
- Tiếp tục làm những gì bạn đang làm mà không chú ý.
- Trừ khi cá nhân này cực kỳ bướng bỉnh, anh ta sẽ để bạn một mình sau khi bạn phớt lờ anh ta.
-
Bảo anh dừng lại. Đó là một cách rõ ràng để làm cho anh ấy hiểu rằng bạn muốn anh ấy ngừng coi thường bạn. Nếu nó tiếp tục khi bạn lignorez hoặc nếu tình huống đặc biệt khó chịu hoặc đau đớn, bạn có thể giải quyết vấn đề bằng cách yêu cầu anh ta dừng lại.- Hãy chắc chắn để giữ bình tĩnh. Nhìn vào mắt anh ấy và có một giọng nói rõ ràng, có kiểm soát và quyết đoán.
- Ví dụ, nếu một bạn cùng lớp lăng mạ bạn, hãy hít thở sâu và bình tĩnh nói với anh ấy: "đừng hạ thấp tôi".
- Với một đồng nghiệp, bạn có thể cố gắng nói với anh ta, "Tôi không thích cách bạn nói chuyện với tôi và bạn nói về tôi, tôi muốn bạn ngừng coi thường tôi."
- Nếu đó là một người bạn có thể không muốn cố ý, bạn có thể nói, "Tôi biết bạn không muốn làm tổn thương tôi, nhưng đó vẫn là trường hợp. Đừng đặt tôi xuống nữa. "
Phần 2 Thực hiện chiến lược
-
Hiểu tại sao người này làm điều đó. Những người coi thường người khác thường làm như vậy vì nhiều lý do. Điều đó không phải lúc nào cũng có chủ ý và họ có thể không muốn làm tổn thương bạn. Hiểu lý do cho hành vi này sẽ giúp bạn xác định cách tốt nhất để quản lý nó.- Một số người làm điều đó bởi vì họ cảm thấy không an toàn hoặc ghen tị. Họ cố gắng để cảm thấy tốt hơn về bản thân bằng cách coi thường người khác.
- Một số làm điều đó để cố gắng gây ấn tượng với ai đó hoặc để thu hút sự chú ý. Ví dụ, đồng nghiệp của bạn có thể chỉ trích công việc của bạn trước người giám sát của bạn.
- Những người khác không nhận ra những gì họ làm hoặc không biết cách giao tiếp tốt. Ví dụ, bà của bạn, người nói với bạn rằng bạn có một chiếc áo đẹp che giấu bụng bầu của bạn.
- Đôi khi mọi người thực sự không muốn làm tổn thương bạn hoặc có ý nghĩa. Họ tin rằng họ chỉ trêu chọc bạn mà không suy nghĩ tồi, ví dụ như một người bạn gọi bạn là "người lùn".
-
Đặt giới hạn. Một số ý kiến đơn giản là nhàm chán và bạn có thể bỏ qua chúng. Những người khác thực sự có ý nghĩa và gây tổn thương và bạn phải đối phó với nó. Bằng cách quyết định giới hạn của bạn, bạn sẽ biết cách phản ứng với tình huống.- Ví dụ, khi anh trai bạn coi thường bạn, điều đó có thể gây phiền nhiễu. Tuy nhiên, bạn biết rằng anh ta có thể không nghĩ như vậy và anh ta không cố gắng làm tổn thương bạn. Bạn thậm chí có thể để anh ta nói rằng tình hình không nằm ngoài tầm kiểm soát.
- Tuy nhiên, có lẽ bạn nên có một cuộc trò chuyện với một đồng nghiệp văn phòng, người liên tục đưa ra những nhận xét xúc phạm làm phiền bạn.
- Nếu những lời lăng mạ này là phân biệt đối xử hoặc nếu chúng xảy ra thường xuyên, người đó đã vượt quá giới hạn và bạn phải báo cáo.
-
Nói chuyện với các đồng nghiệp và đồng nghiệp của bạn. Những người không biết rõ về bạn và coi thường bạn có thể không làm điều đó vì một lý do xấu hoặc họ có thể chỉ gây phiền nhiễu. Đừng tạo ra một vụ bê bối, nhưng hãy cho họ biết rằng họ phải dừng lại.- Nếu có thể, hãy nói chuyện riêng với nhau. Điều này giúp tránh một vụ bê bối trước mặt mọi người và duy trì sự tôn trọng nhất định giữa hai bạn.
- Bạn có thể nói với anh ấy, "Trong cuộc thảo luận này, bạn đã đưa ra những nhận xét khá khô khan về ý tưởng của tôi. Tôi đánh giá cao những bình luận mang tính xây dựng, không phải những lời lăng mạ. Tôi ước bạn không làm điều đó một lần nữa.
- Nếu bạn bắt đầu nói về vấn đề một lần nữa, hãy kết thúc cuộc trò chuyện.
- Nếu hành vi tiếp tục hoặc xấu đi, bạn sẽ phải báo cáo.
-
Khẳng định bản thân chống lại những người thân yêu của bạn. Ngay cả khi nó có thể bắt đầu như trêu chọc vô hại, đôi khi nó có thể đi quá xa và bạn sẽ phải yêu cầu người đó dừng lại. Đừng cười khi bạn yêu cầu anh ta dừng lại và đừng xúc phạm anh ta. Cô ấy sẽ không coi trọng bạn và cô ấy sẽ tiếp tục coi thường bạn. Khẳng định giọng nói của bạn bình tĩnh và rõ ràng khi bạn yêu cầu anh ấy dừng lại.- Ví dụ, bạn không nên yêu cầu em gái ngừng coi thường bạn bằng cách nói: "Dừng lại ngay đi, bạn có nghĩ rằng mình tốt hơn với đôi tai Dumbo của mình không?" "
- Nhìn vào mắt cô ấy và nói với cô ấy bằng một giọng bình tĩnh và nghiêm túc: "OK, bây giờ là đủ rồi, tôi biết bạn nghĩ điều đó thật buồn cười, nhưng nó không bao giờ, tôi muốn bạn dừng lại."
- Nếu cô ấy không dừng lại ngay lập tức, bạn có thể nói với cô ấy, "Tôi nghiêm túc yêu cầu bạn dừng lại" trước khi rời đi. Cô ấy chắc chắn sẽ đến gặp bạn để sexcuse. Đôi khi những người gần gũi nhất với bạn không biết khi nào bạn nghiêm túc.
-
Tôn trọng cấp trên của bạn. Đôi khi, chính cha mẹ, giáo viên hoặc cấp trên của bạn, những người coi thường bạn, mà không nhận ra điều đó. Hãy cho họ biết rằng điều đó làm phiền bạn và rằng bạn muốn họ dừng lại. Điều này cho phép họ nhận thức được những gì họ đã làm và những gì bạn đã cảm thấy. Đó cũng là một bước quan trọng trong việc quản lý tình hình trong dài hạn.- Tìm hiểu về làm việc với nguồn nhân lực để tìm hiểu những gì họ gợi ý cho bạn trong tình huống bạn bị cấp trên coi thường.
- Nói chuyện trực tiếp nếu bạn cảm thấy đủ thoải mái. Điều này sẽ làm cho tình huống bớt khó chịu cho cả hai bạn.
- Hãy thử nói với anh ấy: "Khi bạn nói rằng công việc của tôi là ngu ngốc, điều đó làm phiền tôi rất nhiều" hoặc "Tôi biết tôi không thể luôn làm mọi thứ, nhưng đừng nói với tôi rằng tôi lười biếng, điều đó thật đau lòng".
- Nếu bạn không cảm thấy đủ thoải mái cho một tête-à-tête hoặc nếu bạn nghĩ rằng người đó cố tình coi thường bạn, bạn nên nói chuyện với người lớn hoặc đại diện nhân sự.
Phần 3 Chăm sóc bản thân
-
Đừng mang nó theo cá nhân. Những lời nói của người khác chỉ là sự phản ánh của họ là ai, không phải bạn. Nếu cá nhân này hạnh phúc, anh ta sẽ không dành quá nhiều thời gian để coi thường những người xung quanh. Ngoài ra, nó có lẽ là cách đối xử tương tự với người khác, không chỉ riêng bạn. Nếu bạn để anh ta tiếp cận bạn, bạn để anh ta chiến thắng. Không cho phép những gì anh ấy nói với bạn để làm giảm những gì tốt nhất bạn đang làm hoặc làm cho bạn cảm thấy tồi tệ.- Ghi nhớ tất cả các phẩm chất của bạn bằng cách lập danh sách các điểm mạnh của bạn.
- Viết những gì anh ấy nói với bạn. Bất cứ khi nào anh ấy coi thường bạn, hãy tìm ra ba điều chứng minh rằng những gì anh ấy nói là sai.
- Lập danh sách tất cả những điều tốt đẹp mà người khác nói về bạn.
-
Sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng. Có thể rất căng thẳng khi phải đối mặt với một cá nhân coi thường bạn, đặc biệt nếu anh ta làm điều đó thường xuyên. Tìm hiểu cách sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng để quản lý người khiến bạn thất vọng và căng thẳng gây ra cho bạn.- Thực hiện các bài tập thở sâu và thiền định để giúp bạn giữ bình tĩnh trước sự hiện diện của người này.
- Thực hành chánh niệm bởi vì nó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và thậm chí câm lặng cá nhân đang khiến bạn thất vọng.
- Hãy thử thực hiện một hoạt động thể chất như chạy bộ hoặc bơi lội để giảm căng thẳng.
-
Yêu cầu hỗ trợ Bạn nên nói chuyện với ai đó về điều đó và yêu cầu giúp đỡ nếu một người vĩnh viễn coi thường bạn hoặc có hành vi thực sự khó chịu. Nói với ai đó đại diện cho chính quyền như một giáo viên, phụ huynh hoặc cấp trên những gì cá nhân này đang làm cho bạn. Sử dụng một hệ thống hỗ trợ giúp bạn theo nhiều cách. Những người này có thể giúp bạn khi bạn bị coi thường hoặc thậm chí báo cáo những gì đang xảy ra.- Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng về những gì đang xảy ra. Cung cấp cho anh ta càng nhiều chi tiết càng tốt để hiểu tình hình. Yêu cầu anh ta giúp đỡ trong việc đối phó với người coi thường bạn.
- Điều này có thể khá đơn giản, ví dụ bằng cách yêu cầu một người bạn ở gần bạn khi bạn yêu cầu người đó dừng lại.
- Nó cũng có thể khiến bạn báo cáo cá nhân này với chính quyền.
-
Dành thời gian với những người tích cực. Khi bạn dành thời gian với những người có hành vi tích cực, bạn có thể quản lý tốt hơn sự căng thẳng gây ra bởi một người coi thường bạn. Nó cũng giúp bạn chăm sóc bản thân nói chung. Bạn sẽ giảm căng thẳng bằng cách dành thời gian với những người tích cực. Điều này cho phép bạn quên đi cá nhân đang đặt bạn xuống và cảm xúc mà anh ấy đang gây ra cho bạn.- Cố gắng giao tiếp và trò chuyện với những người thường xuyên cổ vũ bạn.
- Đừng chỉ nói về người làm phiền bạn, hãy làm điều gì khác!