NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Kiểm soát cơn đau xuất hiện cùng một lúc
- Phần 2 Kiểm soát cơn đau mãn tính
- Phần 3 Biết khi nào nên đi khám bác sĩ.
Có thể khó khăn và đau đớn để xử lý cơn đau không thể chịu đựng được. Đôi khi cơn đau có thể xảy ra ngay lập tức, mà bạn không mong đợi và đôi khi nó có thể đến từ một rối loạn hoặc bệnh tật. Dù sao, có những phương pháp để đối phó với nỗi đau không bền vững. Tập trung vào việc kiểm soát cơn đau của bạn và tìm ra các kỹ thuật phù hợp nhất với bạn.
giai đoạn
Phần 1 Kiểm soát cơn đau xuất hiện cùng một lúc
- Hãy bình tĩnh. Trải nghiệm đau đớn là một điều căng thẳng, đặc biệt là nếu bạn không biết bạn đến từ đâu. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hoảng loạn hoặc sợ hãi, bạn thực sự có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Hơi thở hời hợt có thể dẫn đến giảm thông khí, thiếu oxy trong máu và đau nhiều hơn, chẳng hạn như đau ở ngực và cơ bắp.
- Cố gắng không tập trung vào nỗi đau. Bằng cách tập trung suy nghĩ và năng lượng của bạn vào nỗi đau bạn cảm thấy, bạn sẽ làm cho nó tồi tệ hơn. Cố gắng thư giãn và tập trung vào một cái gì đó khác. Ví dụ, nghĩ về những điều bạn sẽ phải làm để giải quyết vấn đề gây ra nỗi đau.
-
Kiểm soát hơi thở của bạn. Hít thở sâu, chậm xung quanh cơ hoành hoặc bụng, không thở nhanh trong ngực. Điều này cho phép bạn cải thiện lưu lượng oxy vào máu và giúp bạn giảm cường độ của cơn đau.- Kỹ thuật thở có kiểm soát được biết đến là cách hiệu quả để kiểm soát cơn đau không bền vững. Kỹ thuật thở đã được sử dụng trong nhiều năm để kiểm soát cơn đau khi chuyển dạ.
-
Có một vị trí thoải mái và cố gắng thư giãn. Có thể giảm đau bằng cách ngồi thẳng lưng hoặc nằm xuống. Tìm một vị trí giúp bạn giảm đau để bạn có thể tập trung vào nguyên nhân của cơn đau. -
Xác định nguồn gốc của nỗi đau. Sự xuất hiện của cơn đau cấp tính thường là một dấu hiệu cảnh báo. Nỗi đau bảo bạn phải chú ý đến điều gì đó. Các nguyên nhân phổ biến nhất của đau cấp tính bao gồm gãy xương, bong gân, vết trầy xước, vết cắt và vết rách sâu hơn, chuột rút cơ bắp, bỏng hoặc gãy răng.- Những cơn đau cấp tính được coi là những cơn đau khó chịu. Cơn đau bạn cảm thấy khi đi trên móng tay hoặc chạm vào bếp nóng rơi vào loại đau đớn khó chịu.
-
Đừng bỏ qua những cơn đau đột ngột và không bền vững. Trong một số trường hợp, cơn đau đột ngột là dấu hiệu cảnh báo duy nhất mà bạn sẽ nhận được khi có chuyện gì đó xảy ra. Ví dụ, đau bụng đột ngột có thể là dấu hiệu vỡ ruột thừa, viêm phúc mạc hoặc vỡ u nang buồng trứng. Bỏ qua những cơn đau đột ngột có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng thậm chí có thể đe dọa đến tính mạng nếu bạn không ngay lập tức tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ. -
Hãy hành động để kiểm soát vấn đề. Một khi bạn đã xác định được nguyên nhân của cơn đau, hãy hành động để khắc phục nếu có thể. Những cơn đau cấp tính được giảm bớt và thậm chí có thể biến mất hoàn toàn một khi bạn đã giải quyết được vấn đề khiến chúng xuất hiện.- Hãy hành động để kiểm soát nguyên nhân của cơn đau ngay cả khi điều đó có nghĩa là tham khảo ý kiến bác sĩ. Đối với các chấn thương nghiêm trọng hoặc đau không rõ nguyên nhân, một chuyên gia y tế có thể xác định vấn đề và cung cấp cho bạn một số lựa chọn điều trị.
- Các tình huống liên quan đến đau cấp tính có thể kéo dài trong vài phút hoặc có thể kéo dài trong vài tháng. Đau cấp tính không được điều trị có thể biến thành đau mãn tính trong thời gian dài.
Phần 2 Kiểm soát cơn đau mãn tính
-
Chịu trách nhiệm về nỗi đau của bạn Quản lý đau đòi hỏi bạn phải học các kỹ thuật mới và thực hành những gì bạn đã học. -
Tập thiền. Thiền là một cách mạnh mẽ và được công nhận để đối phó với các vấn đề đau. Bạn phải học cách thiền và có thái độ tích cực để tiếp tục làm như vậy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cường độ đau có thể giảm từ 11 đến 70% và sự khó chịu do đau từ 20 đến 93%. -
Hãy nghĩ về thực phẩm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách tập trung vào thực phẩm yêu thích của bạn, bạn có thể giảm cảm giác đau đớn. Sô cô la là một trong những thực phẩm yêu thích. -
Cho phép bản thân một chút xao lãng. Đau mãn tính đòi hỏi sự chú ý của bạn. Bằng cách tập trung vào những thứ khác, chẳng hạn như xem phim, tham gia các hoạt động với bạn bè và gia đình, đọc hoặc bắt tay vào một sở thích mới, bạn sẽ chuyển sự tập trung của mình sang một thứ khác. Đơn giản bằng cách tập trung vào các bộ phận khác trên cơ thể, bạn sẽ chuyển sự tập trung của mình sang một thứ khác ngoài nỗi đau của bạn. -
trưng bày cải thiện nỗi đau của bạn. Cố gắng hình dung nỗi đau của bạn trông như thế nào, chẳng hạn như tưởng tượng viêm xương khớp, dây thần kinh bị chèn ép ở cổ hoặc gãy xương ở bàn chân. Sau đó tưởng tượng hoặc hình dung sự chữa lành của khu vực này hoặc sự biến mất của viêm.- Khi bạn hình dung nó, bạn cũng phải thoát khỏi tinh thần. Nổi tâm trí của bạn đối với một không gian nhẹ nhàng và bình tĩnh hoặc hướng tới trải nghiệm yêu thích trong quá khứ của bạn.
-
Sống tích cực. Cơn đau mãn tính rất khó kiểm soát vì nó đồng hành cùng bạn liên tục và có thể tước đi thái độ tích cực của bạn. Bằng cách để cho những suy nghĩ của bạn trở nên tiêu cực, dựa vào nỗi đau của bạn và để cho sự thất vọng của bạn tăng lên, bạn thực sự sẽ làm cho nỗi đau trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng sống tích cực và tránh tưởng tượng điều tồi tệ nhất.- Cân nhắc việc nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà trị liệu nếu bạn nghĩ rằng bạn đang đi vào tiêu cực hoặc trầm cảm vì cơn đau mãn tính của bạn.
-
Tìm một số cứu trợ bằng cách dùng thuốc không kê đơn. Bạn có thể mua thuốc giảm đau nhẹ mà không cần toa bác sĩ. Một số sản phẩm như paracetamol, libuprofen, aspirin và thậm chí là miếng dán có thể làm bạn bớt căng thẳng.- Sử dụng thuốc không kê đơn một cách thận trọng. Không vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày và đọc liều lượng để nhận biết các tác dụng phụ có thể xảy ra. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc theo toa, bác sĩ có thể yêu cầu bạn không dùng thuốc không kê đơn để tránh nguy cơ biến chứng. Kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng thuốc không kê đơn.
-
Làm một số nghiên cứu về vấn đề của bạn. Bằng cách hiểu rõ hơn những gì đang xảy ra với bạn, bạn sẽ có thể chọn các kỹ thuật phù hợp hơn với nhu cầu của bạn.- Đau mãn tính đôi khi có thể liên quan đến những thay đổi thần kinh (tổn thương thần kinh) khiến chúng khó điều trị hơn. Bằng cách tìm hiểu về tình trạng của bạn, bạn có thể chọn các kỹ thuật phù hợp sẽ giúp bạn giải tỏa bản thân và tránh thiệt hại lớn hơn.
Phần 3 Biết khi nào nên đi khám bác sĩ.
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau thay đổi cùng một lúc hoặc trở nên tồi tệ hơn. Có thể có các phương pháp điều trị để giúp bạn quản lý những thay đổi trong rối loạn của bạn. Điều trị đau phải luôn luôn được đặt ra để xác định và điều trị nguyên nhân cơ bản trước khi giảm đau đơn giản.- Nếu bạn chưa hỏi ý kiến bác sĩ về nỗi đau của bạn và nếu nó vẫn còn, bạn nên đi khám.
-
Dùng thuốc giảm đau theo toa. Thuốc giảm đau theo toa mạnh hơn so với thuốc bán mà không cần toa và có sẵn dưới dạng viên nén hoặc kem. Những sản phẩm này thường chứa các chất được kiểm soát có thể gây nghiện, ví dụ như thuốc phiện. Ngoài ra còn có các sản phẩm theo toa không có thuốc phiện, như thuốc chống viêm và tramadol.- Một số thuốc chống trầm cảm cũ, được gọi là tricyclic, một số loại thuốc chống co giật và thuốc giãn cơ thường được kê đơn để giúp kiểm soát cơn đau mãn tính. Những loại thuốc này hoạt động theo những cách khác nhau để kiểm soát các tín hiệu đau gửi đến não và não và để thư giãn các cơ xung quanh các khu vực đau.
- Cũng có những bản vá chỉ được bán theo toa. Một số phải được bôi trực tiếp vào vùng đau, chúng thường chứa một hoạt chất như lidocaine và một số khác phải được bôi ở bất cứ đâu để thuốc có thể được hấp thụ vào máu, ví dụ như miếng dán có chứa fentanyl.
-
Hãy xem xét các can thiệp y tế. Ngoài các loại thuốc giảm đau theo toa, nhiều quy trình đã được thiết kế để điều trị các rối loạn liên quan đến đau. Vật lý trị liệu, khối thần kinh, gây tê cục bộ, châm cứu, kích thích điện hoặc thậm chí phẫu thuật có thể giúp cải thiện cơn đau.- Các triệu chứng đau mãn tính đôi khi có thể được kiểm soát bằng cách sử dụng thâm nhiễm khối dây thần kinh ngoại trú. Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn bị dị ứng với thuốc nhuộm tương phản bởi vì nó thường được sử dụng trong loại thủ tục này.
- Theo vị trí tiêm, tác dụng phụ thường gặp bao gồm tê tạm thời và kích ứng ở vùng tiêm. Một số thủ tục cũng có thể gây ra ptosis, nghẹt mũi tạm thời và khó nuốt tạm thời.
-
Thảo luận về sự tĩnh điện qua da của thần kinh (TENS) với bác sĩ của bạn. Đối với một số loại đau mãn tính, kích thích thần kinh trong khu vực có thể giúp giảm các triệu chứng đau. TENS sử dụng miếng dán nhỏ đặt gần vùng đau. Thiết bị này được điều khiển bằng tay bởi bệnh nhân. -
Biết cách nhận biết các dấu hiệu cụ thể của rối loạn của bạn. Đau mãn tính ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, liên quan đến hầu hết các bộ phận của cơ thể và bao gồm hàng trăm bệnh. Tham khảo ý kiến bác sĩ thường xuyên.Làm theo lời khuyên của anh ấy nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.
- Nói những lời lớn. Nó có vẻ kỳ lạ, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những từ lớn tạo ra một phản ứng cảm xúc không còn tập trung vào nỗi đau.
- Hãy xem xét một chương trình các bài tập mà bạn có thể thực hiện một cách an toàn như yoga hoặc thái cực quyền.
- Dừng tất cả các kỹ thuật và bài tập bạn làm nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
- Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một điều trị mới.