NộI Dung
Đồng tác giả của bài viết này là Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin là một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép tại Wisconsin. Năm 2011, cô lấy bằng thạc sĩ về tư vấn lâm sàng về sức khỏe tâm thần tại Đại học Marquette.Có 32 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Những người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc PTSD có thể cảm thấy rằng không thể tiếp tục một cuộc sống bình thường. Rối loạn này có thể khiến họ muốn tránh tiếp xúc với người khác và cô lập bản thân khỏi bạn bè và gia đình. Họ có thể sợ đi ra những nơi bình thường hoặc thậm chí có những cơn hoảng loạn. Nếu bạn bị PTSD, có các kỹ thuật để kiểm soát các triệu chứng của rối loạn và đạt được một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
giai đoạn
Phần 1 của 3:
Nhờ một chuyên gia giúp đỡ
- 5 Cố gắng giảm thiểu những lo lắng của bạn. Bạn sẽ kích hoạt một cuộc tấn công hoảng loạn nếu bạn lo lắng về nó mọi lúc. Luôn bận rộn và đánh lạc hướng tâm trí của bạn để bạn không tích lũy căng thẳng vì những lo lắng không nguôi.
- Đặt chiến lược tự giúp đỡ tích cực tại chỗ khi bạn lo lắng mọi lúc. Ví dụ: bạn có thể nói: "Tôi sẽ ổn" hoặc "nó sẽ qua". Hãy nhớ rằng bạn đã trải qua điều đó và bạn đã sống sót để làm cho các cuộc tấn công hoảng loạn của bạn bớt đáng sợ và thậm chí có thể ngăn chặn chúng.
- Khi bạn trở nên lo lắng về tương lai, hãy cố gắng tập trung sự chú ý của bạn vào hiện tại. Viết ra những điều bạn biết ơn và một số phẩm chất của bạn, ví dụ "Tôi mạnh mẽ". Điều này có thể giúp bạn hiểu được sự lo lắng của bạn và ghi nhớ những điều tốt đẹp trong cuộc sống để ngừng cho ăn sự hoảng loạn của bạn.
lời khuyên
- Nếu bạn tham khảo ý kiến chuyên gia trị liệu và nếu bạn không thấy sự cải thiện, hãy đợi một chút. Một số hình thức trị liệu cần có thời gian để xem kết quả. Hãy kiên trì.
- Bạn có thể không cảm thấy đủ thoải mái để nói về sự kiện đau thương của bạn với người khác. Cố gắng làm hết sức mình để mở lòng với một ai đó, tốt nhất là nhà trị liệu của bạn, người có thể giúp bạn giải quyết cảm giác xấu hổ và mặc cảm về PTSD của bạn.
cảnh báo
- Những người bị PTSD có thể có những suy nghĩ kinh hoàng, cảm giác chán nản hoặc suy nghĩ tự tử hoặc giết người. Bạn có thể gọi cho một trung tâm trợ giúp qua điện thoại hoặc liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn đang nghĩ đến việc kết thúc cuộc sống của mình hoặc giết chết người khác.