NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Chấp nhận cảm xúc của bạn
- Phần 2 Có hỗ trợ
- Phần 3 Tiếp tục quá trình của cuộc đời anh
Phải đối phó với cái chết của cha mẹ chắc chắn là điều khó khăn nhất bạn có thể làm trong cuộc sống của mình. Mặc dù bạn có thể không bao giờ có thể "vượt qua" nó, nhưng có nhiều bước bạn có thể thực hiện để tôn vinh trí nhớ của cha mẹ và đồng thời có thể tiếp tục cuộc sống hàng ngày. Điều quan trọng nhất là hãy cho bản thân thời gian để than khóc về sự mất mát này mà không làm khó chính mình nếu bạn thấy rằng bạn đang đặt "quá nhiều thời gian" ngoài cái chết của cha mẹ bạn. Không có mốc thời gian hay thời gian để vượt qua nỗi đau và bạn sẽ có thể đi tiếp một khi bạn đã sẵn sàng.
giai đoạn
Phần 1 Chấp nhận cảm xúc của bạn
-
Thương tiếc theo tốc độ của riêng bạn. Đừng quá khó khăn với bản thân và đừng đặt mình vào tình trạng đau buồn. Trong thời đại Victoria, phải mất hai đến bốn năm để thương tiếc về sự mất mát của một người thân yêu. Đây có thể không phải là trường hợp của bạn, nhưng đừng tưởng tượng việc sẵn sàng trở lại bình thường sau một vài tuần, một tháng hoặc bất cứ lúc nào bạn "nghĩ" cần. Thay vào đó, tốt hơn hết là bạn nên kiên nhẫn với chính mình và buông bỏ những kỳ vọng mà bạn đặt ra cho bản thân.- Hãy cố gắng ghi nhớ rằng mất người thân là kết quả của một quá trình dài. Bạn có thể sẽ cảm thấy thương tiếc trong một thời gian dài, nếu không nói là rất lâu, nhưng với một chút may mắn, cảm xúc của bạn sẽ không mạnh mẽ trong giai đoạn này. Làm việc với nó theo tốc độ của riêng bạn.
-
Chấp nhận rằng cha mẹ của bạn muốn bạn tiếp tục sống. Mặc dù cảm thấy chán nản là bình thường, hãy nhớ rằng cha hoặc mẹ yêu bạn và sẽ không muốn sự kiện này làm bạn tê liệt cả đời. Khi bạn học cách chấp nhận sự mất mát này, hãy cố gắng làm những điều bạn thích trước đây. Tất nhiên, điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng đừng quên thực tế là cha mẹ bạn đã hạnh phúc khi bạn cho phép. Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ qua tất cả những cảm xúc tiêu cực của mình, mà là bạn nên nỗ lực để tiếp tục tận hưởng những điều nhỏ nhặt của cuộc sống hàng ngày càng nhiều càng tốt.- Tất nhiên, nếu bạn hoàn toàn bị tàn phá bởi sự mất mát này và bạn cảm thấy không thể dự tính được việc trở lại bình thường trong tương lai, đừng để ký ức về cha mẹ khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi không ngã ngửa.
-
Nhớ cha mẹ của bạn. Nó sẽ luôn chiếm một vị trí lớn trong cuộc sống của bạn, ngay cả khi nó không còn thuộc về thế giới này nữa. Lưu ý những kỷ niệm bạn có với họ, bởi vì ngay cả khi bạn có thể đi tiếp, bạn cũng không muốn quên đi những khoảnh khắc của cuộc đời mình. Bạn chỉ cần lưu ý rằng cha mẹ bạn sẽ không bao giờ rời khỏi nơi họ có trong trái tim bạn. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự thoải mái trong ký ức của bạn mà không bỏ qua nỗi ám ảnh về việc không nhớ những chi tiết nhỏ nhất trong cuộc sống của bạn. Chỉ cần làm tốt nhất có thể.- Bạn có thể nói về cha mẹ của bạn với những người biết anh ta, để giữ cho trí nhớ của anh ta tồn tại. Thỉnh thoảng, bạn cũng có thể kể những giai thoại cho những người không biết anh ta.
- Bạn cũng có thể đặt câu hỏi của các thành viên trong gia đình để hiểu rõ hơn về kinh nghiệm sống của cha mẹ bạn. Nó cũng có thể tạo ra một bước ngoặt mới cho mối quan hệ của bạn với cha mẹ khác của bạn và làm cho ký ức về người đầu tiên trở nên sống động hơn.
-
Chăm sóc bản thân. Hãy chú ý đến bản thân nhiều hơn bình thường. Dành thêm thời gian để nghỉ ngơi, cố gắng tìm những phiền nhiễu mang tính xây dựng và buông bỏ mọi lời chỉ trích về bản thân. Ngay cả khi bạn quá đầy cảm xúc để thực sự chăm sóc bản thân, điều quan trọng là phải giữ ít nhất 7 đến 8 giờ ngủ, ăn ba bữa lành mạnh và thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động thể chất trong ngày. Bạn có thể sẽ cần một sự dư thừa năng lượng chính xác vì sự mất mát mà bạn vừa biết và giữ cho cơ thể của bạn ở trạng thái tốt sẽ giúp bạn giảm cảm giác lãnh đạm.- Tất nhiên, ngủ và ăn uống tốt sẽ không giúp bạn quên hoàn toàn cha mẹ. Nhưng nó sẽ dễ dàng hơn nhiều cho bạn để tiếp tục quản lý cuộc sống hàng ngày của bạn trong thời gian đau buồn.
-
Nhận biết các cơ chế kích hoạt. Điều quan trọng là phải biết cách nhận ra những lúc bạn có nguy cơ trở nên tồi tệ hơn và biết rằng bạn sẽ cần thêm trợ giúp. Ví dụ, nếu bạn đã mất cha, bạn có thể muốn dành thêm một chút thời gian với những người thân yêu của bạn vào Ngày của Cha. Nếu bạn đã mất mẹ, thì bạn có thể bị trầm cảm trong một số hoạt động mà bạn từng làm với mẹ, chẳng hạn như mua sắm. Biết những gì có thể làm tổn thương bạn trước có thể giúp bạn sẵn sàng và không cô đơn trong những khoảng thời gian này. -
Đừng bám vào năm giai đoạn tang tóc nổi tiếng. Đúng là có năm giai đoạn để tang: chối bỏ, giận dữ, thương lượng, tự suy nghĩ và chấp nhận.Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải trải qua từng bước theo thứ tự, xác định rõ chúng, để bạn có thể xem xét việc thương tiếc mất cha mẹ. Có lẽ ban đầu bạn sẽ cảm thấy tức giận hoặc chán nản, có phản ứng từ chối hoặc trải qua giai đoạn đàm phán sau khi cảm thấy chán nản, không có gì sai với điều đó! Thương tiếc là một cái gì đó cá nhân và mọi người đều trải qua các giai đoạn này bằng cách thực hiện hành trình của riêng họ với tốc độ của riêng họ. -
Tránh đưa ra một quyết định lớn lúc đầu. Cái chết của cha mẹ bạn có thể khiến bạn nhận ra rằng cuộc hôn nhân của bạn không dựa trên bất cứ điều gì, rằng sự nghiệp của bạn không có ý nghĩa hoặc bạn nên từ bỏ mọi thứ để trở thành một nông dân Danana ở Hawaii. Ngay cả khi tất cả những điều này là đúng, hãy tránh đưa ra quyết định bất chợt hoặc hành động theo chúng cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng hành động hợp lý. Tạo ra những thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn có thể không giúp bạn vượt qua cái chết của cha mẹ nhanh hơn và bạn có thể đang làm điều gì đó mà bạn hối tiếc.
Phần 2 Có hỗ trợ
-
Nói chuyện với một người bạn thân. Không ai nên ở một mình trong thời gian để tang. Khi bạn phải đối phó với cái chết của cha mẹ, bạn có thể muốn dành thời gian một mình, thu mình lại. Việc dành thời gian một mình trong một thời gian là bình thường, nhưng hãy nỗ lực để tiếp tục gặp gỡ một số bạn bè của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giao tiếp trở lại, loại bỏ những suy nghĩ bị khóa trong đầu và có ai đó có thể giúp bạn quản lý cảm xúc của mình. Hãy nỗ lực để xem bạn bè của bạn là người tội lỗi cho bạn thay vì từ chối họ.- Hãy nhớ rằng bạn bè của bạn cũng có thể đang để tang và không thực sự biết phải làm gì hoặc nói gì.
- Điều này không có nghĩa là bạn nên lướt qua các hộp đêm hoặc hoàn thành linh hồn vào ngày sinh nhật thứ 30 của một người quen mơ hồ. Đừng ép bản thân vào những buổi đi chơi nhóm cho đến khi bạn cảm thấy đủ mạnh cho điều đó.
-
Nói chuyện với một thành viên trong gia đình của bạn. Nói chuyện với một thành viên gia đình khi một trong những cha mẹ của họ bị mất có thể là một trong những cách tốt nhất để tìm sự hỗ trợ. Nếu bạn đã mất một cha mẹ, nhưng người còn lại vẫn còn sống, hãy dành nhiều thời gian nhất có thể với người này. Cha mẹ của bạn cũng sẽ đau buồn, buồn bã và có thể sẽ cần sự hỗ trợ của bạn. Ngay cả khi bị bao vây bởi các thành viên trong gia đình có thể có một mặt đau đớn, bởi vì nó làm sống lại ký ức về việc được yêu thương, nó vẫn tốt hơn nhiều so với việc cô đơn với nỗi đau.- Nói về cha mẹ bạn vừa mất cũng có thể giúp bạn giảm đau. Bạn có thể không sẵn sàng nói về người này lúc đầu, nhưng sau một thời gian, nói về người đó sẽ giúp bạn tốt.
-
Xem xét yêu cầu giúp đỡ từ một chuyên gia. Một số nhà trị liệu hoặc tư vấn chuyên về mất người thân. Nếu bạn cảm thấy rằng sự đau buồn của bạn bẫy bạn và ngăn bạn tiến về phía trước, bạn có thể cần liên hệ với ai đó để giúp bạn. Mặc dù nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình có thể là một sự trợ giúp tốt, đôi khi, việc tắm rửa và giúp đỡ một người không liên quan đến cá nhân bạn có thể giúp bạn có một cách tiếp cận mới với cuộc sống.Trị liệu không phải là giải pháp phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải hoài nghi và từ chối thử phương pháp này.- Một cố vấn chuyên ngành có thể có thể đề xuất các phương pháp mới để quản lý nỗi đau của bạn. Ngay cả khi không có giải pháp kỳ diệu, có một vài ý kiến có thể giúp bạn tìm ra con đường của mình.
-
Tham gia một nhóm thảo luận. Có nhiều nhóm thảo luận cho những người đã chịu đựng cái chết của một người thân yêu. Bạn có thể thấy rằng những gì gia đình hoặc bạn bè của bạn có thể nói bị hạn chế vì họ thực sự không thể biết bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào. Đừng xấu hổ khi nhận sự giúp đỡ từ bên ngoài và kiểm tra xem có bất kỳ nhóm thảo luận nào xung quanh bạn không. Bạn có thể gặp những người mà sự giúp đỡ sẽ có giá trị để giúp bạn vượt lên. -
Tìm sự thoải mái trong đức tin của bạn. Nếu bạn là một tín đồ, thì hãy dành nhiều thời gian hơn cho tổ chức nơi bạn có liên quan. Cho dù đó là một nhà thờ hay một giáo đường, nó có thể giúp bạn lùi một bước một cách chung chung và như vậy cũng là để tang của bạn. Brotherhood của bạn có thể có rất nhiều hoạt động bạn có thể làm, từ tiệc nướng đến các hoạt động tình nguyện. Vì vậy, bạn có thể cố gắng tham gia nhiều hơn để bạn có thể dành nhiều thời gian hơn với những người chia sẻ ý kiến của bạn và làm việc vì lợi ích lớn hơn của xã hội. -
Hãy xem xét việc nhận nuôi thú cưng. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng đó là lời khuyên vô lý, nhưng không ai nói rằng một con mèo con sẽ thay thế cha hoặc mẹ của bạn. Tuy nhiên, chăm sóc một con vật thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, bởi vì một chút sẽ cần sự chú ý của bạn. Bạn sẽ bớt cô đơn và điều này có thể mang lại cho bạn rất nhiều niềm vui. Nếu bạn cảm thấy rất cô đơn và đặc biệt là nếu bạn đã từng cân nhắc việc nhận nuôi một con mèo hoặc một con chó trong một thời gian, thì đừng ngần ngại đến nơi trú ẩn gần nhất để mang về một con chó con hoặc một con mèo con và chăm sóc nó.
Phần 3 Tiếp tục quá trình của cuộc đời anh
-
Phá vỡ thói quen. Một khi bạn đã tiếp tục các hoạt động của mình, hãy bắt đầu đảo lộn thói quen của bạn. Nếu bạn tiếp tục làm chính xác những điều như trước đây, bạn chắc chắn sẽ hối tiếc cha mẹ vào những thời điểm nhất định trong ngày. Tìm cách thay đổi một số hoạt động hàng ngày của bạn, cho dù đó là đến quán cà phê mới để làm bài tập về nhà hay dành thời gian cho mẹ qua điện thoại tập yoga. Điều này không có nghĩa là bạn nên tránh những điều khiến bạn nhớ về cha mẹ, mà đơn giản là một số thay đổi trong lịch trình hàng ngày của bạn có thể giúp bạn tiến lên nhanh hơn.- Hãy thử một cái gì đó hoàn toàn mới. Nếu bạn muốn nghỉ ngơi với thói quen của mình, hãy tham gia các lớp học vẽ mà bạn luôn mơ ước, uống cà phê với người hàng xóm đã đề nghị ra ngoài hoặc tham gia mùa cuối cùng của Gương đen. Chăm sóc bản thân. Không cần phải chọn một hoạt động kích thích cơ thể hoặc tâm trí của bạn.
-
Làm những việc bạn thích làm trước đây. Nó cũng quan trọng để tiếp tục các hoạt động của bạn nếu bạn muốn cảm thấy tốt trở lại. Cho dù bạn thích vẽ tranh, viết thơ hoặc các bữa ăn tình nguyện cho hiệp hội khu phố của bạn, đừng từ chối các hoạt động thông thường của bạn nghĩ rằng bạn quá buồn khi xử lý chúng. Chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ tìm thấy một số hưng thịnh (ngay cả khi nó rất ít) để thực hiện các hoạt động yêu thích của bạn.- Nếu bạn không có tâm huyết để làm những việc bạn từng làm với cha mẹ, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi bộ đường dài, hãy mang theo một người bạn ít nhất là lúc đầu, nếu bạn muốn tiếp tục hoạt động này.
-
Tránh uống rượu trong giây lát. Đây không phải là thời gian để thư giãn hoặc đốt cháy sàn nhảy với bạn gái của bạn. Mặc dù nó có thể khiến bạn quên đi các vấn đề của mình trong một thời gian, rượu là một chất gây trầm cảm được công nhận, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, cho dù trên đường xuống hoặc ngày hôm sau. Đừng ngăn mình uống một hoặc hai ly nếu bạn cảm thấy mình có thể chịu đựng được, nhưng cố gắng đừng làm ảnh hưởng quá nhiều đến tâm trí của bạn. Và nếu bạn có kế hoạch sử dụng thuốc để kiểm soát cơn đau, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem chúng có tương thích với rượu không và liệu uống rượu có phải là một ý tưởng tốt cho bạn hay không. -
Hãy cẩn thận (nhưng không quá nhiều). Cố gắng điền vào chương trình nghị sự của bạn với càng nhiều hoạt động càng tốt cho bạn. Cố gắng gặp một người bạn ít nhất một lần một tuần và giao tiếp xã hội thường xuyên như bạn muốn. Ngoài ra hãy chắc chắn rời khỏi nhà ít nhất hai lần một ngày, bất kể phải làm gì. Nếu một sự kiện cám dỗ bạn sắp xảy ra, hãy viết nó vào lịch của bạn, để nó có ý nghĩa tương đương với một mục tiêu trong tâm trí. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, có một cuộc sống năng động và bận rộn, ngay cả khi bạn phải thúc đẩy bản thân để giữ cảm giác mạnh mẽ.- Điều này không có nghĩa là bạn phải ép mình bận rộn 24 giờ một ngày hoặc bảy ngày một tuần để bạn không có thời gian nghỉ ngơi và suy nghĩ về cha mẹ. Thay vào đó, hãy chắc chắn để tiết kiệm thời gian cho bản thân, điều quan trọng là có thời gian một mình với những suy nghĩ của bạn, ngay cả khi họ không phải là những người hạnh phúc nhất.
-
Dành thời gian cho các hoạt động nhẹ nhàng. Điều quan trọng là tập trung vào những thứ thư giãn trong thời gian đau buồn của bạn. Đây là thời gian để nuông chiều bản thân và dành thời gian làm những việc khiến bạn cảm thấy tốt hơn, dù nhỏ đến đâu. Dưới đây là một số ví dụ về các hoạt động bạn có thể làm:- viết suy nghĩ của bạn trên một tờ báo. Viết hàng ngày có thể giúp bạn tiếp tục suy nghĩ và ghi nhớ;
- thử tập yoga hoặc thiền. Điều này có thể giúp bạn tập trung cả cơ thể và tâm trí của bạn;
- dành một chút thời gian dưới ánh mặt trời. Thay vào đó hãy ra khỏi quán cà phê nơi bạn luyện tập và đọc sách dưới ánh mặt trời. Một chút không khí trong lành và mặt trời thực sự có thể giúp đỡ;
- đọc lại tiểu thuyết yêu thích của bạn, tìm sự thoải mái với hai;
- nghe nhạc hay, không có gì quá buồn
- đi bộ dài, nó có thể giúp bạn tiếp tục suy nghĩ trong khi tập thể dục.
-
Hãy kiên nhẫn với chính mình. Khi bạn bắt đầu tận hưởng cuộc sống của mình, hãy chắc chắn rằng bạn không làm việc quá sức. Nó thực sự có thể mất vài tháng đến vài năm trước khi bạn thấy mình già và điều quan trọng là không vội vã mọi thứ. Miễn là bạn giữ mục tiêu và hướng tới tương lai, không có vấn đề gì để thực hiện những bước nhỏ hướng tới cuộc sống mới mà không có cha mẹ. Hy vọng sẽ không bao giờ có thể khắc phục hoàn toàn sự mất mát của bạn, nhưng bạn sẽ có thể phát triển, theo thời gian, một mối quan hệ mới với cha mẹ còn lại của bạn.- Đừng ép buộc mọi thứ. Lắng nghe những gì trái tim và tâm trí của bạn nói với bạn. Nếu bạn chưa sẵn sàng để thực hiện các phong trào lớn, thì hãy dành thời gian của bạn. Tốt hơn là kích thích bạn quá nhiều và sau đó nghiêng mọi thứ. Điều quan trọng là phải nhận thức được rằng mọi thứ sẽ đi thực sự tốt hơn với thời gian.